Загрузить PDF
Загрузить PDF
Случалось ли вам видеть в кино, как грудная клетка героя эффектно вздымается и падает? Это не так уж сложно сделать, надо только потренироваться.
Шаги
Загрузить PDF
-
Натренируйте мышцы грудной клетки. Это может прозвучать чересчур просто, но именно этим вам и следует заняться. Разработайте грудную клетку сверху и снизу. Выполняйте восходящие отжимания для верхней части грудной клетки и нисходящие — для нижней, выжимания в упоре, выжимания в упоре с наклоном, выжимания с широким хватом, а также восходящие, нисходящие и обычные упражнения с гантелями.
-
Похудейте. Если у вас есть лишний жир и вы станете только тренироваться, то у вас появятся мышцы, скрытые под жиром, и ваша грудная клетка будет выглядеть круглой. Круглой грудной клеткой сложно эффектно манипулировать.
-
Запомните ощущение сокращающихся мышц. Делая упражнения, вы почувствуете, как мышцы сокращаются. Запомните это ощущение. После тренировок попробуйте сокращать их нарочно — это и создаст эффект расширения грудной клетки, который так любят демонстрировать герои.
Советы
- Делая отжимания, не пользуйтесь никакими приспособлениями. С ними вы сможете отжаться много раз, но обычные традиционные отжимания намного лучше сформируют и укрепят мускулы.
- Сначала поднимайте руки и сгибайте перед грудью, чтобы заставить мускулы грудной клетки сокращаться. По мере увеличения и усиления мышц опускайте руки все ниже и ниже. Когда вы сможете сокращать мускулы, не поднимая руки, вы готовы «играть мускулами».
- Пойдите в спортивный зал и поработайте с гирями, а также с тренажером для грудных мышц.
Предупреждения
- Не начинайте с интенсивных упражнений сразу. Делайте упражнения для грудных мышц через день.
- Не сдавайтесь. Вам нужно потренироваться, но затем вы сможете играть мускулами.
