步骤
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哭。 放声痛哭。把头埋进枕头里尖叫。对着墙大喊。在放下过去的初始阶段，你会感到痛苦。你必须在很长一段时间内与这种痛苦相伴，忍过去了才能真正翻篇。
- 一味否认是没用的。忽略不好的感觉并不能让这种感觉消失。反之，忽视感情只会增加以后情绪大爆发的风险。
- 如果你需要物理方法帮你释放情绪，建议去健身房，把你的悲伤发泄在吊袋上。
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抵制愤怒的诱惑。 [1] X 研究来源 你的一部分情绪可能真的非常愤怒。这是可以理解的。但是，你应该避免让愤怒扭曲或屏蔽你的痛苦。愤怒会让你感觉不那么脆弱，但唯一有效的办法就是接受现状，尽情悲伤。
- 此外，愤怒往往是强迫性的。如果你讲你的前任或单恋对象的坏话，或者死咬着对方做错的每件小事不放，那么你的脑子里依然满满的全是对方。换句话说，愤怒会让你裹足不前，而不能让你向前进。
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享受偶尔的放纵。 给自己买一盒巧克力并吃一整晚。直接在浴缸里吃冰淇淋。购买你已经关注了几个月的名牌手袋或新产品。因为你正在经历一段艰难时期，所以你可能需要自我破坏才能使你的心情变好。
- 即便如此，你也应该为自己设定限制。如果你因此欠债，或者满屋垃圾，或胖了30多斤，你只会感到比以前更痛苦。放纵自己，但是要保持适当的度，避免不健康的行为。
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听欢快的音乐。 音乐可以帮助人们放松和表达情感。听分手音乐似乎是一个好主意，因为他们似乎能够分担你的痛苦，但长时间的播放这种类型的歌曲只会让你更伤心。拿出你最喜欢的非悲伤类型的音乐，然后重复听一会儿，即使你想要放下的人只是你有好感的，并不是前任，你也可以这样做。
- 如果你没有属于自己的欢快歌曲列表，你可以在线做一些调查。你可以只简单地搜索“好心情的歌”或“关于暗恋的歌曲”就行。
- 从物理的角度来看，听音乐是科学上已知的有效的治疗方式。它可以降低心率和缓解压力。 [2] X 研究来源
- 如果你没有属于自己的欢快歌曲列表，你可以在线做一些调查。你可以只简单地搜索“好心情的歌”或“关于暗恋的歌曲”就行。
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让自己感觉麻木。 大哭过后，你可能会感到有点麻木或心死了。此时请不要惊慌，这对很多人来说是再自然不过的反应了。
- 通常来说，感觉麻木纯粹是因为疲惫。哭泣和其他形式的高能情感会让你身心俱疲。因此，在你经历了这些情感周期后，你可能会感觉太累而没办法感觉到其他事情。
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与朋友商量。 密友的肩膀是你可以依靠的。有时谈论你的感情是一个很好的发泄途径，这能帮你向前看。
- 可以给你建议的朋友是一个很好的交谈对象，但任何愿意倾听你的故事的朋友都能够起到一点点作用。因为发泄情绪和解决问题一样重要。
- 尊重朋友。虽然你的好朋友不会因为你在情绪崩溃时凌晨4点给他打电话而怪你，但即便如此，你也应该限制这样做的频率。你有资格悲伤，但你仍然应该体贴你周围的人。
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记日记。 如果你想让你的朋友休息一下，或是你认为没有人能让你足够舒适地与之交谈，那么就把你的感受写下来。这种做法也可以帮助你释放和发泄压抑的情绪。
- 记下任何你在放下过去的过程中留下的记忆或遇到的困难。
- 你也可以使用你的日记来记录那些你不敢对别人说的事情。
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限制自己沉浸在悲伤中的时间。 你需要给时间让自己难过，同时你也需要知道，到了什么时候你就必须强迫自己走出来了。
- 预先设定一个日期或大体的时间框架。给自己其中一半的时间用在思念前任或单恋对象上面。在这段时间里你可以随意忧郁。之后即使你仍然觉得闷闷不乐，也必须把这一页翻过去了。
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避免不必要的接触。 这意味着你不要去打电话、发邮件，不要在已经偷偷知道对方每天晨跑的情况下还假装不期而遇。如果你想要彻底放下某人，你就需要和对方保持足够远的距离，才能给自己一个机会去想其他的事情。
- 当然，如果你和对方是同事或同学，这就可能是很困难的了。在这种情况下，你能做的最好的事情就是限制那些在日常生活中不可避免的对话发生的频率。你不需要因为想要摆脱一段关系就打乱日常生活，但是你不应该刻意去寻找那个人。
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别在网上关注人家了。 停止查看他/她的社交网站、微博、博客、品趣志或其他任何与那个人有关的社交媒体账户。专注于对方目前在做些什么只会让你更难摆脱困扰。
- 如果你觉得无法抗拒查看对方社交媒体动态的诱惑，而仍与对方保持相互关注状态，那么请和对方解除好友关注或径自取消关注对方。
- 如果对方曾经给过你他/她的账户密码，请要求对方更改密码，从而消除诱惑。
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永远不要和你要放下的人发生亲密关系。 无论是身体上的还是情感上的都不可以。
- 不要顾念旧情和前任发生关系，或是一念之差就落入陷阱去当对方的炮友。
- 只是字面上解除男女朋友关系的这种所谓的“摆脱过去”，对于男女双方来说都是一个坏主意，但它对女性来说尤其糟糕。因为肉体上的亲密关系会导致女性产生一种激素，这种激素叫催产素，会诱使人产生感情。 [3] X 研究来源 后果就是，你没法把这种激素从身体系统中去除。你只会感到比以前更离不开对方。
- 情感上的亲密也同样危险，即使你们两个之前确实非常亲密。这种情感上的联系是在更深层次上起作用的，它会让你更难与对方分开。
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扔掉任何提醒你这段关系的东西。 即使你断绝了关系，避免直接与对方交流，但如果你的房间充满了与对方有关的回忆的话，你可能还是无法成功放下。
- 通常情况下，最好的办法就是把任何与之相关的东西收拾起来，把它们放好，直到你完全放下这段感情了为止。你也可以不用扔掉它们，而是选择把特定的一些物品还回去，诸如个人的光盘、电影带等。
- 不管你现在为了摆脱过去有多么绝望，你都应该尽量避免把这些东西都扔掉，或是夸张地放火焚烧以解放自己。 [4] X 研究来源 因为东西一旦消失了，它就一去不复返了。如果你扔掉一块昂贵的手表，或是烧掉了最喜欢的歌手的亲笔签名海报，只是因为这样东西让你想到了前任，你以后也许会后悔的。
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准备好后再和好。 与你想象的相反，你是可以和曾经交往过的人做朋友的。如果最终证明不可能再做朋友，至少你们可以彼此重新建立足够的尊重，这样你们两个也可以共处一室而相安无事，不会打起来。
- 但不要强迫自己去和好。如果你不能从他给你的伤害中恢复过来，感觉和好太难了，你也完全没必要强迫自己忍受。
- 只有在你接受你和对方已经没有任何可能的这个事实后，再开始和好的过程。
- 别做太多努力。尝试一次，如果对方没领情，就别非得和好了。向前看吧。
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离开家。 去散步。去旅行。去探险，了解伟大的未知，你还可以去了解了解你之前觉得不太有意思的事情。关键是你需要从床上爬起来，用实际行动去放下过去，哪怕你内心其实无比希望自己能花一天时间躺在床上，没完没了地看悲伤的电影。。
- 活跃起来。当你想要努力忘记某个人的时候，身体活动是再好不过的选择。相比之下，日复一日地赖在沙发上，只会让你越来越讨厌自己。
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跟其他朋友出去玩。 [5] X 研究来源 朋友会帮你放下一段感情，即使你把他们的肩膀都哭湿也没关系。如果你想让自己感觉好一点，把注意力从前任身上转移开，那么和一些亲密的朋友在镇上玩一晚上是很有效的。
- 你的朋友可能也会为此感到高兴，特别是如果你花了很多时间去追求迷恋对象而忽视了朋友们的话。
- 但是你还是得注意别让你的朋友在你准备好走出来之前，就帮你物色一段新恋情。
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结识新朋友。 这似乎是非常困难的，但它也会对你彻底恢复元气产生巨大的作用。通过结识新朋友，你会发现还是会有人欣赏你、爱你的。同样，你也会意识到“天涯何处无芳草”。
- 新朋友起到的作用就像尝试一项新兴趣一样。结交新朋友可以帮你更好地释放之前一段关系带来的紧张和压力，也能帮你避免陷入“反弹式爱情”（意思是结束一段爱情后很快又进入了另一段新的爱情关系）中。
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自己控制时间。 不要强迫自己去约会。简而言之，什么时候你准备好了，什么时候你就可以去了。
- 反弹式爱情或一夜情只会让你感觉更糟，尤其是当你意识到你并没有那么喜欢对方的时候。 [6] X 研究来源
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爱自己。 最重要的一点，你要知道你是值得被爱的，不要去管别人的想法或感觉。
- 花时间做你喜欢的事情，如果之前你花了太多时间和前任在一起，或者是你试图去做其他事情来讨好单恋对象，以致于自己没有时间做真正喜欢的事，那么这一点就尤其有意义了。
- 不要去承担所有的责任。你要知道事情并不都是命中注定的。没有好结果并不意味着你犯了错，或是你不值得被爱。
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结束迷恋。 从迷恋中清醒过来看起来似乎比从分手中恢复过来更容易，但事实并非总是如此。
- 为了结束迷恋，你需要接受自己的感情，但需要和迷恋对象保持距离，下定决心放下这段感情。
- 如果你是刚刚开始产生迷恋情愫的中学生，那么你可能会觉得更难摆脱这种感情。试着与其他异性熟悉起来，并学习如何用现实的眼光去审视你迷恋的对象。
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结束不恰当的感情。 有许多情感是不适当的，比如说，对方可能已经结婚了，对方对你而言可能太过年轻，或者对方可能是你的同事或下属，而所在公司却禁止办公室恋情。
- 你需要做的最重要的事情，就是学会自我控制。
- 要知道为什么不该继续迷恋对方，时刻提醒自己，如果继续放任自己迷恋对方可能造成什么后果。
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放弃不会结果的感情。 即使你已经知道对方不会回应你的感情，但你可能仍然很难去放下这些感情。
- 尽量避免与对方的非必要的接触，调整自己的视角，这样你可能会了解到为什么与那个人在一起是很糟糕的事情。
- 照顾好自己，也要鼓励自己开始注意其他你有好感的、可能有机会发展的异性。
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停止迷恋上你的密友。 暗恋自己的朋友是最棘手的情况，尤其当对方是你最好的朋友或其他亲密的朋友的情况下。为了真正放下，你需要把友谊看得最重。
- 停止暗恋你的朋友。不要试图介入你的朋友和他喜欢的女孩之间，也不要去担心他会如何看待你。
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不要再为自己之前拒绝了一个追求者而后悔。 如果你突然发现自己对曾经追求过你的人有感觉了，你可能会后悔当时拒绝那个人的决定。
- 自重自爱。不要一味沉迷于过去。
- 记住你起初拒绝对方的原因，然后考虑你当下的感觉是否是真实的。
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停止迷恋那些已经有交往对象的人。 如果你喜欢的人已经有了对象，那么你能做的最后一件事就是努力不要再去干涉对方。
- 停止暗恋已经名花有主的女孩。你得知道你和那个女孩只能成为朋友，而且你不能去诱惑她，把她置于两难境地之下。
- 停止暗恋已经名草有主的男孩。接受现实情况。不要想着你们三个人之间会有什么戏剧性的情况发生。
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分手后就向前看。 无论你在这段关系中投入了多少时间，分手总是会让你感到痛苦的。
- 如果是你提出分手的话，不要再重新去考虑你的决定是否正确。
- 提醒自己你们的关系中存在的（不可调和的）问题，而不是专注于你有多想念对方。
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分手后就要向前看。 即使是你决定分手的，你也可能仍然很难真正让这段感情过去。
- 诚实地面对你的感情。
- 抵制想要跟前任再续前缘的诱惑，即便你仍然爱着对方。
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在你们分手之后，试试拯救你的友谊。 如果你的爱人同时也是你的朋友，你可能不会希望在分手之后就失去这个朋友。
- 接受分手后最初的痛苦和尴尬。
- 与对方保持联系，但避免去对方经常光顾那些地方，也不要跟你的现任在前任面前秀恩爱。
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在经常能看到对方的情况下放下对方。 有时候，你会无可避免地经常看到你的前任，这会让你更难放下这段感情。
- 不要去刻意躲避对方，但是要避免频繁的目光接触或不必要的沟通。
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在对方比你先放下的情况下走出来。 如果你发现前任已经从你们这段关系中走出来、向前看了，你会发现自己却反而更难放下了。
- 接受悲伤的感觉，但不要细想。展望未来，而不是沉迷于过去。
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治愈与初恋分手的痛苦。 当你和你非常非常爱的第一个人，而且是很可能共度余生的那个人分手时，这个过程可能会更难受。
- 你需要理清思绪，不断地提醒自己分手的原因是什么。
- 爱自己，然后再学会爱别人。
- 永远要对自己诚实，学会依靠朋友来帮你度过这个艰难的时段。
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放下欺骗了你的感情的人。 如果你在对方欺骗了你之后和对方分手，你可能还会对这个人抱有感情，即使你知道这段关系结束了会更好。
- 找到另一个你感兴趣的、有潜在发展可能的人。不要害怕和别人谈情说爱并再次坠入爱河。
- 看到自己的价值。不要因对方的不忠而责怪自己。
参考
- ↑ http://www.gurl.com/2013/02/23/how-do-i-get-over-a-crush/#3
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ http://www.glamour.com/sex-love-life/2010/11/how-to-get-over-the-guy-you-cant-get-over
- ↑ http://www.cnn.com/2008/LIVING/personal/10/02/tf.ways.not.get.over.relationship/
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/getting-over-the-ex-ten-basic-tips/#.Ue1Y3I3ryj4
- ↑ http://www.wewomen.com/find-love/how-to-get-over-someone-you-love-5-steps-to-freedom-d43474c515896.html
