Pdf downloaden
Pdf downloaden
Aan alles komt een einde, en dat geldt soms ook voor relaties. Over iemand heen komen van wie je nog steeds houdt kan in het begin misschien onmogelijk lijken, maar maak je geen zorgen: er is licht aan het eind van de tunnel. Na verloop van tijd, en met de juiste strategieën, zal de pijn beginnen te vervagen en zul je je weer meer jezelf gaan voelen.
Stappen
-
Krop je emoties niet op. Huil gerust. Huil je ogen maar uit je kassen. Schreeuw in een kussen. Scheld de muur verrot. In het begin kun je je vreselijk voelen. Om verder te kunnen met je leven, moet je voldoende de tijd nemen om die gevoelens te accepteren, voordat je ze los kunt laten.
- Onderzoek heeft aangetoond dat een gebroken hart door je hersenen letterlijk als pijn kan worden ervaren. In studies is gebleken dat de hersenen van proefpersonen met liefdesverdriet gelijkenis vertonen met die van iemand die aan het afkicken is van de cocaïne. Toch lijkt het erop dat je om over liefdesverdriet heen te komen, die emoties het beste wel bewust kunt doormaken. [1] X Bron
- Je gevoelens ontkennen zal je niks opleveren. De negatieve gevoelens zullen niet vanzelf weggaan als je ze negeert. Als het überhaupt iets doet, dan zal het negeren van je gevoelens het risico dat je later een emotionele uitbarsting krijgt, alleen maar vergroten.
- Als je je emoties er het liefst op een lichamelijke manier uitgooit, ga dan lekker naar de sportschool. Leef je uit op een bokszak of op een dummy.
-
Weersta de verleiding om boos te worden. Een deel van je kan oprecht boos zijn. Dat is prima, maar probeer je pijn niet te verwarren of te verhullen met woede. Woede kan je het gevoel geven dat je minder kwetsbaar bent; door kwaad te worden krijg je soms het idee dat je de boel onder controle hebt en het geeft je iets waar je je energie op kunt richten. Toch kun je je verdriet uiteindelijk alleen verwerken en de huidige situatie accepteren door jezelf de kans te geven om de emoties die onder je woede liggen, ook te voelen.
- Woede is een zogenaamde secundaire emotie. De emoties die onder je woede aanwezig zijn kunnen variëren van teleurstelling tot het gevoel dat je genegeerd wordt, misbruikt of afgewezen bent, of het gevoel dat er niemand is die van je houdt. Al die gevoelens zorgen ervoor dat je je kwetsbaar voelt, waardoor je je woede als een manier gebruikt om jezelf psychologisch te troosten. [2] X Bron
- Luister om erachter te komen wat er achter je woede zit, naar wat er in je hoofd omgaat. Als je merkt dat je steeds bij jezelf denkt: 'Er zal nooit iemand van me houden', kan dat veroorzaakt worden door het gevoel dat je je afgewezen of ongeliefd voelt. Houd eens een dag lang je gedachten in de gaten om te kunnen bepalen welke andere gevoelens je precies hebt.
- Woede is bovendien vaak obsessief. Als je het tegen je vrienden bijvoorbeeld steeds op een negatieve manier over je ex of je crush hebt, of de hele tijd focust op alles wat diegene je 'misdaan' heeft, zul je voortdurend aan hem of haar denken. Je woede zal je dan staande houden, in plaats van ervoor te zorgen dat je verder kunt met je leven.
-
Verwen jezelf. Trakteer jezelf op een doos bonbons, of op een lekker ijsje. Koop die mooie nieuwe handtas, of een ander hebbedingetje waar je al maanden naar hebt lopen kijken. Ga naar de sauna of ga uitgebreid lunchen bij die nieuwe bistro waar iedereen zo enthousiast over is. Nu je het moeilijk hebt, kan het zijn dat je het gewoon nodig hebt om jezelf een beetje te verwennen en zo je humeur te verbeteren. En daar is niks mis mee.
- Mensen krijgen vaak eetbuien als ze zich rot voelen. Onderzoek heeft aangetoond dat emotie-eten meestal onschuldig is, als je het maar niet overdrijft en je gezondheid niet totaal gaat verwaarlozen. [3] X Bron
- Uiteraard moet je jezelf wel bepaalde grenzen stellen. Als je in de schulden raakt, een huis vol rommel verzameld hebt, of 20 kilo aankomt, zul je je uiteindelijk slechter voelen dan ooit. Geef een klein beetje toe, maar stel paal en perk aan onverstandig gedrag dat eerder ongezond dan voedend is.
-
Luister naar muziek. Het kan zijn dat je er behoefte aan hebt om naar zogenaamde break-up songs te luisteren, en zulke muziek kan je inderdaad het gevoel geven dat er ergens iemand is die hetzelfde doormaakt als jij, en dat je niet de enige bent die pijn voelt. Bovendien zul je, als je erbij moet huilen en lekker meezingt, meteen op een gezonde manier je gevoelens hebben geuit. Je zult merken dat je na afloop een beter gevoel over de situatie hebt gekregen. [4] X Bron
- Van muziek is wetenschappelijk bewezen dat het een therapeutisch werking kan hebben. Het kan je hartslag verlagen en gevoelens van stress verminderen. [5] X Bron
-
Sta jezelf toe om even niks te voelen. Als je eenmaal even flink gehuild hebt, kun je je vanbinnen een beetje verdoofd of zelfs 'dood' voelen. Maak je niet druk. Dit is bij veel mensen een volkomen natuurlijk reactie.
- Vaak is deze gevoelloosheid het gevolg van pure vermoeidheid. Huilen en andere emoties die veel energie vragen kunnen geestelijk en lichamelijk erg uitputtend zijn. Als gevolg daarvan kan het zijn dat je, als je deze kringloop van emoties eenmaal doorlopen hebt, gewoon te moe bent om ook nog maar iets anders te voelen.
-
Praat erover met vrienden. Ook de zorgzame schouder van een goede vriend kan een waardevol medicijn zijn. Soms is praten over je gevoelen een goede manier om je hart te luchten en verder te kunnen. Een vriend of vriendin kan je helpen erkennen dat datgene wat je voelt normaal is. Bovendien kan het zijn dat je je frustraties door ze eruit te gooien beter gaat begrijpen en er makkelijker iets aan kunt doen. [6] X Bron
- Een vriend of vriendin die je advies kan geven is uiteraard een goede keuze, maar iedere vriend die bereid is naar je te luisteren kan je een beetje helpen. Je emoties simpelweg uitspreken kan net zo belangrijk zijn als het probleem zelf oplossen.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEGratis permanente crisishulplijn via smsCrisis Text Line is een gratis permanente crisishulplijn via sms. Mensen met problemen kunnen in de Verenigde Staten een sms sturen naar het nummer 741741 om in contact te komen met een getraind crisiscounselor. De dienst heeft in de Verenigde Staten meer dan 100 miljoen berichten uitgewisseld met mensen met problemen en breidt zich razendsnel uit.Gun jezelf genoeg tijd als je er moeite mee hebt om over je relatie te praten. Een adviseur van de Amerikaanse hulpdienst Crisis Text Line adviseert het volgende: 'Op een open en eerlijke manier tegen anderen praten over persoonlijke relaties kan moeilijk zijn en er is veel moed voor nodig. Probeer voordat je naar een vriend of een familielid toe gaat datgene wat je over gevoelige onderwerpen precies gaat zeggen eerst even te oefenen. Of schrijf in plaats daarvan op wat je graag zou willen zeggen zodat je het niet vergeet, of vraag of de persoon op een bepaald tijdstip met je af wil spreken zodat jullie het er samen over kunnen hebben. Bedenk wel dat je dit alleen moet doen als je je er klaar voor voelt. En als dat wat langer duurt, is dat helemaal geen probleem.'
-
Houd een dagboek bij. Als je je vrienden even rust wilt geven, of als je niemand hebt bij wie je je op je gemak voelt, dan kun je ervoor kiezen om je gevoelens op te schrijven. Dit helpt je om opgekropte gevoelens van je af te schrijven. In een dagboek schrijven kan heel goed zijn voor je geestelijk welzijn. Het kan je helpen je gedachten en gevoelens voor jezelf helder te krijgen, jezelf beter te begrijpen, gevoelens van stress te verminderen, en problemen en onenigheden op te lossen (door erover te schrijven vanuit het standpunt van iemand anders). [7] X Bron
- Je kunt je dagboek ook gebruiken om gevoelens of gebeurtenissen op te biechten die je niet zo goed aan anderen durft te vertellen.
-
Beperk de tijd die je gedrenkt in verdriet doorbrengt. Hoewel je jezelf toe moet staan om verdrietig te zijn, moet je ook begrijpen dat het voor jezelf het beste is om er op een gegeven moment mee te stoppen. Het is niet gezond om toe te staan dat een verbroken relatie je ervan weerhoudt op andere gebieden in je leven te groeien en jezelf te ontwikkelen. Gun jezelf de tijd, maar aarzel niet om er op een bepaald moment weer op uit te gaan en volop van het leven te genieten.
- Bepaal van tevoren een bepaalde datum of een bepaalde periode voor jezelf. Gun jezelf bijvoorbeeld de helft van de tijd die je met je ex samen was, of de helft van de tijd dat je verliefd was op je crush. Binnen dit tijdsbestek mag je naar hartelust treuren. Daarna moet je jezelf een duwtje vooruit geven, ook als je gevoel je zegt dat je het liefst wilt blijven rouwen.
Advertentie
-
Vermijd onnodig contact. Dit houdt in dat je de ander niet belt, niet e-mailt of 'per ongeluk' tegenkomt als je weet waar hij of zij bijvoorbeeld iedere ochtend gaat hardlopen. Als je over iemand heen wilt komen moet je voldoende afstand tussen jullie tweeën creëren om jezelf de kans te geven zo goed mogelijk te herstellen.
- Dit kan uiteraard moeilijk zijn als jullie collega's zijn, of bij elkaar in de klas zitten. In dat geval kun je de interactie tussen jullie beiden het beste zo veel mogelijk beperken tot alleen die dingen die absoluut noodzakelijk zijn in jullie dagelijks leven. Je hoeft niet ontzettend je best te doen om te zorgen dat de ander absoluut niet bij je in de buurt komt, maar je moet de ander vooral niet doelbewust op blijven zoeken.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEOprichter van Renew Breakup BootcampAmy Chan is oprichter van Renew Breakup Bootcamp en organiseert retraites met een wetenschappelijke en spirituele aanpak om emotionele problemen op te lossen. Haar team van psychologen en coaches heeft in de slechts twee jaar dat het bedrijf bestaat al honderden mensen geholpen. CNN, Vogue, de New York Times en Fortune hebben aandacht aan het bootcamp besteed vanwege de innovatieve en wetenschappelijke aanpak om hartzeer te behandelen. Haar eerste boek Breakup Bootcamp zal in januari 2020 gepubliceerd worden door HarperCollins.Je hersenen hebben tijd nodig om te accepteren dat je ex er niet meer is. Amy Chan, auteur van het boek Breakup Bootcamp, De kracht van een gebroken hart, zegt hierover het volgende: 'Als je met iemand samen bent, maken je hersenen als je interactie met die persoon hebt, automatisch een dosis dopamine aan. Als je relatie uitgaat, moeten je neurale netwerken opnieuw gestructureerd worden en er rekening mee leren houden dat je niet meer met die persoon samen bent. Als jullie geen contact meer met elkaar hebben, zullen die banen in je zenuwstelsel na verloop van tijd zwakker worden. Maar steeds als jullie weer contact hebben, als je oude sms'jes bekijkt, of zijn of haar sociale media gaat bekijken, zullen de oude zenuwverbindingen weer geactiveerd worden.'
-
Stop met cyberstalken. Stop met het constant checken van zijn of haar Facebook, Twitter, blog, Pinterest, of welke andere vorm van sociale media dan ook. Als je geobsedeerd bent door hoe het met je ex of je crush gaat en door wat hij of zij precies aan het doen is, dan maak je het jezelf onnodig moeilijk om over je obsessie heen te komen en verder te gaan met je leven.
- Als je de verleiding echt niet kunt weerstaan om je ex via sociale media te blijven stalken omdat jullie nog steeds vrienden of volgers zijn, ontvriend of ontvolg de persoon in kwestie dan.
- Als je ex jou zijn of haar wachtwoorden gegeven heeft, vraag dan vriendelijk of hij of zij ze kan wijzigen, zodat jij niet steeds in de verleiding komt om je ex te blijven begluren of te stalken.
-
Wees nooit intiem met de persoon in kwestie. Dit gaat op voor zowel lichamelijke als emotionele intimiteit. Het voelt natuurlijk comfortabel en vertrouwd om met hem of haar samen te zijn, en het kan zelfs handig zijn, maar voortdurend emotioneel met je ex blijven omgaan is geen goed idee, omdat je, als het intieme moment eenmaal voorbij is, opnieuw het hele rouwproces zult moeten doormaken. [8] X Bron
- Vrij nooit met je ex om nog een keer 'die goeie ouwe tijd' te beleven. Ga ook niet als zogenaamde 'friends with benefits' om met degene op wie je verliefd bent.
- Letterlijk nog een keer 'over iemand heen gaan' die je wilt vergeten is voor zowel mannen als vrouwen geen goed idee, maar met name voor vrouwen kan het erg pijnlijk zijn. Lichamelijke intimiteit zorgt ervoor dat vrouwen oxytocine aanmaken, en oxytocine is een hormoon dat gevoelens van verbondenheid en genegenheid losmaakt. [9] X Bron Als gevolg daarvan zal het nog moeilijker voor je worden om hem 'uit je systeem te krijgen'. De kans is groter dat je je juist meer verbonden met de ander zult voelen dan ooit.
- Emotionele intimiteit brengt net zo veel risico met zich mee, zelfs als jullie voorheen ook emotioneel intiem waren. Een emotionele band is op een dieper niveau werkzaam, waardoor het een stuk moeilijker wordt om je over de persoon in kwestie heen te zetten.
-
Gooi alle mogelijke herinneringen die je hebt weg. Zelfs als je alle banden verbreekt en probeert niet meer rechtstreeks met de persoon over wie je heen wilt komen te communiceren, kan het erg moeilijk zijn om die ander te vergeten en verder te gaan als je kamer volstaat met herinneringen aan jullie tijd samen.
- Meestal is het verstandig om alle herinneringen aan de persoon in kwestie in een doos te doen, en die weg te zetten tot je genoeg tijd hebt gehad om je over je ex heen te zetten. Je kunt bepaalde spullen ook teruggeven in plaats van ze weg te gooien, zoals boeken, kleding of cd's.
- Hoe wanhopig je ook over iemand heen probeert te komen, het is absoluut beter om de pijnlijke herinneringen aan je ex niet uit het raam te gooien of in brand te steken in een poging jezelf te bevrijden. [10] X Bron Als iets eenmaal weg is, ben je het voorgoed kwijt. Als je besluit dat dure horloge weg te gooien, of die poster met de handtekening van je favoriete artiest, die je herinnerde aan dat concert waar jullie ooit samen geweest zijn, zou je daar later spijt van kunnen krijgen.
-
Word pas vrienden met je ex als je er klaar voor bent. Anders dan veel mensen denken is het heel goed mogelijk om vrienden te blijven met iemand voor wie je eerder gevoelens koesterde. Zelfs als het niet lukt om vrienden te worden zouden jullie in ieder geval kunnen proberen genoeg respect voor elkaar op te brengen om samen in één ruimte te verblijven zonder elkaar met blikken te doden.
- Dwing jezelf niet om vrienden te blijven. Als je maar niet over je verdriet heen kunt komen, en proberen vrienden te worden de zaak alleen maar moeilijker maakt, dan hoef je het niet te doen.
- Begin hier alleen aan als je de voorwaarden van jullie vriendschap geaccepteerd hebt en als je geen romantische gevoelens meer voor de persoon in kwestie hebt. Relatie-experts raden aan pas vrienden te worden als je het rouwproces een kans hebt gegeven en als jullie elkaar al een tijdje niet gezien hebben. Spreek dan weer een keer af en heb een eerlijk gesprek over hoe jullie vriendschap er precies uit zal zien. [11] X Bron
- Dring niet aan. Bied maar één keer aan vrienden te worden. Als je ex er niet op ingaat, accepteer dan dat er van vriendschap geen sprake zal zijn, en ga verder met je leven.
Advertentie
-
Ga het huis uit. Maak een wandeling. Ga een weekendje weg. Trek erop uit in het grote onbekende, of juist in het iets-minder-indrukwekkende bekende. Het gaat erom dat je je bed uitkomt en fysiek verder gaat met je leven. Het doet er niet toe hoe graag je het liefst nog wel een dag in bed zou willen blijven liggen met een zielige film.
- Word actief. Lichaamsbeweging is een van de beste middelen om over iemand heen te komen. Als je daarentegen je dagen achter elkaar op de bank blijft hangen, kun je jezelf juist gaan haten.
-
Ga leuke dingen doen met je andere vrienden. [12] X Bron Vrienden kunnen enorm veel uitkomst bieden als je je over iemand heen probeert te zetten. Zelfs als je het moeilijk vindt om je gevoelens bij hen te uiten. Als je afgeleid wilt worden, en het gevoel wilt hebben dat je gewaardeerd wordt, dan is een avondje stappen met wat goede vrienden vaak het perfecte medicijn.
- Je vrienden zullen dit waarschijnlijk ook waarderen. Zeker als je ze enige tijd links hebt laten liggen toen je nog een relatie had of achter je crush aanzat.
- Laat je vrienden je alleen niet koppelen aan anderen voordat je daar zelf klaar voor bent.
-
Ontmoet nieuwe mensen. Dit kan ontzettend moeilijk lijken, maar het kan ook een geweldig effect hebben op je herstel. Door nieuwe mensen te ontmoeten sta je jezelf toe dat er anderen zijn die jou kunnen gaan waarderen en die van je kunnen gaan houden. Bovendien ga je je op die manier realiseren dat er nog genoeg andere vissen in de zee zwemmen. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Nieuwe vrienden werken op dezelfde manier als een nieuwe relatie. Soms kunnen nieuwe vrienden zelfs beter zijn dat liefde, omdat ze de druk van de romantische spanning verlichten. Bovendien voorkomt het dat je de zo gevreesde 'terugval' zult ervaren.
-
Hou allereerst van jezelf. [14] X Bron Besef vóór alles dat jij het waard bent om geliefd te worden, wat wie dan ook daar verder ook maar van zegt of denkt. Maak een lijstje van dingen die je leuk vindt aan jezelf: je glimlach, je gevatte opmerkingen, je passie voor boeken, etc. Zorg ervoor dat je de dingen die je het leukst aan jezelf vindt koestert en stimuleert wanneer je besluit een nieuwe relatie aan te gaan.
- Neem de tijd om de dingen te doen die je leuk vindt. Zeker als je die dingen minder vaak deed toen je nog met je ex was, of om indruk te maken op degene die je leuk vond.
- Neem niet alle schuld op je. Accepteer dat het gewoon niet zo heeft moeten zijn. En dat wil absoluut niet zeggen dat het jouw fout was, of dat jij het niet waard bent om geliefd te worden.
-
Neem de tijd. Dwing jezelf nooit om snel weer het datingcircuit in te stappen. Simpel gezegd bem je er pas klaar voor, als je er klaar voor bent. Leef bij de dag en vertrouw erop dat je zelf het beste zult weten wanneer je er weer klaar voor bent om op die manier van iemand te houden. [15] X Bron
- Door een knipperlichtrelatie aan te gaan of onenightstands te hebben ga je je waarschijnlijk alleen maar slechter voelen, zeker als je weet dat je een bepaald soort intimiteit hebt weggegeven aan iemand die je eigenlijk helemaal niet zo leuk vindt.
Advertentie
Tips
- De tips hierboven zijn zowel van toepassing op je crushes als op mensen met wie je een relatie hebt gehad.
- Het is belangrijk dat je niet vergeet dat het tijd kost om verder te gaan. Zorg dat je het druk blijft hebben en besteed extra aandacht aan jezelf. Voor je het weet zul je niet meer de behoefte hebben om te huilen en te rouwen, en zul je niet meer de hele tijd aan die ander blijven denken.
- Doe iets wat je leuk vindt. Welke dingen doe je nou echt graag? Of je nou van tekenen of dansen houdt, of van gamen of dingen samen met je vrienden doen, doe het vooral.
- Door citaten of gedichten over gebroken harten of onbeantwoorde liefdes op te zoeken kun je jezelf aan het huilen maken, wat je kan helpen je emoties er even lekker uit te gooien.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/13/376804930/breaking-up-is-hard-to-do-but-science-can-help
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200807/what-your-anger-may-be-hiding
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cravings/201410/women-and-chocolate
- ↑ http://www.everydayhealth.com/depression/can-sad-music-heal-your-broken-heart.aspx
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/talking-through-problems
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/simone-katerine/sex-with-ex_b_5161448.html
- ↑ http://www.glamour.com/sex-love-life/2010/11/how-to-get-over-the-guy-you-cant-get-over
- ↑ http://www.cnn.com/2008/LIVING/personal/10/02/tf.ways.not.get.over.relationship/
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/staying-friends-with-an-ex
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/getting-over-the-ex-ten-basic-tips/#.Ue1Y3I3ryj4
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-love/201105/how-love-yourself-first
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
