PDF download 下载PDF文件 PDF download 下载PDF文件

你有没有躺在长椅上努力说服自己去健身的经历?然后当你终于说服自己的时候,已经有其他事情要做了。虽然你感到愧疚但依然会重复循环。现在你看到了这篇文章,就有机会改变了!它会告诉你如何激励自己并且长久保持。

方法 1
方法 1 的 3:

激励你的想法

PDF download 下载PDF文件
  1. 每个人都有自己的理由,你的是什么呢?你想变得性感(健康)吗?你想陪伴你的孙子孙女们到他们20岁吗?你想穿进5年前的牛仔裤吗?你想在工作时邂逅艳遇吗?你的理由是什么,找出来并关注它!
    • 你知道事情是怎样的,视线之外意味着头脑之外。所以要不断提醒自己这个理由,这样你就不会忽视它然后懒散了。得到自己想要的东西本来是最简单的事情,人总是最擅长做自己想做的事情,所以把动力和行动结合在一起是再容易不过的事情。
  2. 也许你会告诉自己“我现在就应该健身,如果我不这样做的话,永远不会健康。”这句话有很多隐含的阻碍。第一,“应该”做什么让事情变得像义务从而无趣。你还会想到如果不健身会有什么后果,换句话说,你其实在恐吓自己。所以,你充满抵抗也就不足为奇了。不如想一想如果锻炼会有什么积极的结果!
    • 积极地思考是很重要的。与其想“天啊,如果我不锻炼会有什么后果呢”,不如想一想如果我锻炼会变得更好,所以明天要好好锻炼。如果总是想消极的方面,激励自己会变得十分困难。
  3. 任何目标都可以,不需要时终极目标。如果你想每周锻炼两次,那就每周制定两次目标,达成目标之后可以奖励自己!如果你想每周跑10公里,那就把它定位目标。小目标看起来更容易实现,会让你更加努力去做。
    • 参与一个慈善徒步或跑步会鼓励你训练。一旦你确定了一个日期,脑海里就会有锻炼的目标。达成目标后的成就感会鼓励你完成下一个。
  4. 如果达成目标后什么都没有,那目标还有什么意思呢?不如奖励自己吧!同样,奖励不需要到达最终目标才给出,时不时地给自己一点奖励才能更好地坚持。
    • 每个模块、每周、每减少一磅、或者每完成一项任务,都给自己一点奖励。这是对大脑的训练。当你看到努力之后的奖赏时,就有动力坚持下去了!
    • 另一个方法就是给自己惩罚。如果你不锻炼,就给慈善组织捐50元,或者跟那个你几乎没有说过话的表弟打电话。这样就会害怕不完成了!
  5. 你并不懒散,是任务本身太困难了。一个每天跑5公里却没有得到该有的活力的人,要远远不如一个每天少锻炼却精力充沛的人。所以没必要给自己打上标签,你才刚刚开始而已。
    • 当你跌倒时,要意识到这是正常的,每个人都会如此。挫折并不重要,挫折后的努力才重要。小的失败随时会发生,放松就好。你会站起来继续的!
  6. 催眠实际上是一种高度的集中,你的大脑对一切都有高度的接受能力。“最好的我”技术就是一种催眠术,或者说是自我暗示,让你提前体验达成目标的成就感。
    • 只有你相信它有效它才会真的有效。如果你怀疑,就不要浪费时间了,用一些更实际的方法吧。
方法 2
方法 2 的 3:

激励你的行为

PDF download 下载PDF文件
  1. 如果你真的想要节食的话,就会打开一篇关于节食的文章了。但实际上事情都是互相联系的,如果你吃的健康,你身体也会更健康。当你觉得自己更健康时,一定会更乐于锻炼。
    • 除了吃的健康,还要吃早饭!这不仅让你一整天都保持活力,还能帮助你控制体重,更加强壮。哦,还有记得多喝水!
  2. 花钱却没有看到效果是一种很不好的感觉。所以当你在鞋子、裤子和其他装备上花了三倍的钱,你就会去使用它。所以出门买新装备吧!也许你们当中的一部分人买的时候咬牙切齿却很开心地去了健身房!
    • 但是,这样是没有用的如果你把装备塞到包里或者放在后备箱里。买下之后放在外面,你的衣柜或者床上,只要是你能够看到的地方。不断的提醒会让你记得锻炼的。
  3. 每次你想坐下来看电视的时候就去图书馆吧,这样当你做了无聊的事情就会自觉地去健身了!
    • 你会不会经常懒散而去做其实没那么想做的事情?一直!每个人都是,所以下一次你发现自己不开心的时候,不一定需要去健身,或者去散步也好,刷盘子,整理车库。只需要做点其他的事情,你就会觉得好多了。
  4. 如果你想去健身却懒得动,只需要开车去健身房。告诉自己如果你依然不想健身,那就回家。神奇的是,一旦你到了健身房,你就不想开车回家了。然后就让自己去散步十分钟吧,即使你本来有更多的计划。只需要告诉自己多做一点点,就会让事情容易多了。不久之后你的懒散就被克服了。
    • 如果你的锻炼模式包括户外,第一步最好是穿好衣服做到外面去。第二步是开始散步。你会发现一旦你穿好衣服开始散步了,锻炼也就没那么困难了。
  5. 即使我们是自己的批评家,我们也是自己最坏的动力。我们周一决定了一件事,周二又决定去做另一件事了。这也是为什么我们需要他人来强制我们负责任。告诉你的家人、朋友或同事你的计划,知道问题就要来了会让你很有动力锻炼的!
    • 写一本日记。如果你已经告诉了所有人你的计划,太棒了!现在是你记录进步的时间了。你会想要精确的数字来告诉你和全世界你的成绩。这本日记可以使纸质版的,也可以在电脑上,或者博客都可以。
  6. 虽然你可能会嫉妒,你也会惊讶,读一读手边的书可能正是你需要的动力。这会让你的大脑保持活力,你可以做什么。同时你也可以从阅读中学习,获取更多的知识。
    • 阅读其他人的成功故事,会让你开始思考“她可以做,那我也可以!”如果你看到这些普通人可以通过努力成功,那你就是下一个!
  7. 当今世界,没有现代科技你会觉得不舒服。你有多久没有离开手机10步意外了?可能是洗澡的时候?所以关掉手机!关掉所有的电子设备!那还能做什么呢?去健身啊!
    • 这包括电视、电话、电脑,所有的现代科技。如果到了该健身的时候你还不想去,那就切断与外界的联系。不要让自己使用这些东西。然后你会发现太无聊了不得不去健身。
  8. 世界上到处都是想让你失败的人。这些人不开心,没有安全感,同时也无聊。躲开他们吧!你知道他们是谁,他们会让这个过程变得艰难,他们不值得你的注意力。
    • 健身是如此平常,不健身也在节食。没有人对他们的外貌或健康程度满意,把这个当成你的优势!你有许多许多的同道中人,他们经历同样的事情,所以发动他们一起健身吧!互相支持会容易许多。
  9. 2007年的一项调查显示你给减肥的人付越多的钱,他们就越有动力。这听起来很科学,不是吗?如果有人不想让你减肥的话,让他们给你钱如果你成功的话!通常这样的话他们就会闭嘴。
    • 如果你的老板很自信的话,他们也可能给加油锻炼减肥的员工奖励哦。
方法 3
方法 3 的 3:

激励你的日常生活

PDF download 下载PDF文件
  1. 去健身房,或者整理你的慢跑鞋,或者做其他看起来工作量很大的事情。十次俯卧撑是不是很容易?但已经足够让你的心跳加速让你感觉锻炼也没那么糟糕。
    • 锻炼会花很多时间是一件很糟糕的事情。从准备好,到出发,到锻炼,还有洗澡和回家,然后是回到日常生活中,时间不知不觉就溜走了。但小事情会很有效率哦。所以不要因为没有出汗就忽略他们。
  2. 如果某个人给你一本一点都不感兴趣的书,你可能就看一眼封面然后再也不会翻开它。所以如果你想要让大脑和身体动起来,不要期望有什么不同。做一些你喜欢的事情吧,这样才能坚持到最后。
    • 这可能调整你对锻炼的看法。锻炼是能让你动起来的事情。不需要沿着人行道跑步或者请一个私人教练。去游泳,公园里散步或者去跳舞,只要你喜欢,都有价值!
  3. 再回想书的例子,如果有人给你一本晦涩难懂的拉丁文圣经,你会做什么呢?可能一开始很好奇但不久就会扔到一边。所以想要锻炼就不能贪心,从可以做的小事开始。
    • 星期天坐在沙发上号称说要每天跑4公里很容易,但你可能坚持几天就放弃了。所以不如每天跑20分钟,走路一公里,然后慢慢加量。如果它是可实现的,你就会去做,而且是一直去做。
  4. 你最喜欢的作者刚写了一本新小说,但只有在城市另一角的店里才有,而且只有在周三下午一点半到两点有售,还没有停车场!你会去买吗?可能不会。锻炼也是一样。如果不方便,就不会发生。所以选一样不会打乱正常日程的锻炼活动吧。
    • 合理选择健身房。即使最好的有30分钟路程,你最好去选择那家顺路的。否则计划好的回家的路会被打乱。如果是顺路,你就没有理由逃避。
  5. 这和让你对自己负责任是类似的道理。当有其他人依靠你时,你会为让他们失望而感到愧疚。你至少知道一个在锻炼的人吧,所以资源总是有的。
    • 好吧,即使你找不到和你同一水平的小伙伴,参加一个班级或者找一个教练。这样会增加成本,让你不得不为浪费钱而感到愧疚
  6. 消灭掉那种我没有时间的借口,用几分钟时间调动身体的肌肉吧。锻炼不是因为时间长才有效果。
    • 间隔训练吧。如果你的训练计划很密集,那间隔训练就很有用了。高强度的间隔训练是减肥的好方法。你只需要训练然后休息。最简单的是30秒全身心投入的训练然后20秒休息。这是你减肥的好方法哦。
  7. 如果你已经一周之内在同一个公园散步了很久,甚至是半年之久,你可能会觉得现在的计划有点无聊不想继续了。这是多么好解决的一个问题啊!做点新的事情!新的活动会让你的大脑持续运转的。
    • 如果你喜欢坚持一项不需要减肥又不需要去健身房的运动,不要试图把两者结合起来。如果你跑步,尝试去不同地方跑步,或者新的距离。你也可以改变你的目标,工具。只要你让身体在面临新的环境,大脑就会持续思考,保持活力。

小提示

  • 列一个能让你动起来的歌曲!听这些快节奏的歌曲时很难作者不懂。这是让你从懒散中挣扎出来的好方法!
  • 尝试和小伙伴一起锻炼。如果只有一个人很容易就放弃锻炼了。确定一个固定的时间和地点,和一个朋友一起锻炼会让你更容易坚持。
  • 在锻炼的地方附近放一个镜子。从镜子里看你在锻炼可能会给你小小的激励。
  • 如果可以的话用哑铃吧,会更好地塑形
  • 玩得开心。对某些人来说,这意味着和朋友一起健身。还有一些人觉得这是听某种音乐。有时候踢足球或者玩橄榄球而不是用器械健身也很有趣。健身最大的障碍就是不愿意动。所以想一想那些你想去做的事情,把他们联系到一起。你喜欢阅读吗?用自行车机的时候可以读书。喜欢跳舞吗?参加舞蹈班吧。喜欢看电视?边跑步边看吧。或者要求自己在喜欢的电视节目到来之前做几个俯卧撑。

警告

  • 咨询一下你的医生。他会告诉你怎样做是最好的,不要做什么。要健康地锻炼。
  • 如果你做不合适年龄的日常训练会很危险。猛然开始任何活动都可能导致伤害。

关于本wikiHow

本页面已经被访问过18,230次。

这篇文章对你有帮助吗?