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定期测量血压是件好事。然而有很多不幸的人有“白衣天使高血压症”，一种在靠近带着听诊器的医生时会由于血压升高造成焦虑的症状。在家自己测量血压会消除这种焦虑，在生活中你可以通过天天测量来估计自己的平均血压。市面上有许多数字血压测量设备，最便宜的——也可以说是最可靠的——仪器是血压计，也称之为血压监测仪，就是和医生用的那种一样的。以下是介绍如何在家使用它。
步骤
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坐下把血压测量组件打开。 坐在餐桌或书桌旁以便能轻易的组装需要的部件。把袖带，听诊器，压力表，和橡皮球（也称为“充气囊”）从盒子里取出来，小心的理顺各种管线。
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把手臂抬高到心脏的高度。 把手臂抬高，使手肘弯曲时，手肘能与心脏齐平。这可以确保测量血压的结果不会偏高或偏低。在测量过程中手臂有支撑也很重要，因此确保手肘靠在一个稳固的平面上。
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把袖带缠在手臂上。 大多数袖带都有魔术贴，这样能很轻易地把袖带固定住。如果衣服是长袖或厚袖子，则需先把袖子挽起来，因为袖带下面最多只能有一层非常薄的布料。袖带的下边缘大概距离手肘一寸。
- 有专家推荐测量左手血压；而另一些专家建议两支手臂都测。但如果你是惯用右手的人，当第一次自己测量时就测左手血压，反之亦然。
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确保把袖带缠紧，但也不要太紧。 如果袖带太松，则它不能正确截断动脉血流，造成血压读数偏低。如果袖带太紧，则会造成“袖带高血压”，造成血压读数偏高。
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把听诊器的宽头放在手臂上。 听诊头（也称之为膜式听头）应该放在手臂内侧与皮肤相贴。听诊头边缘应该恰好在袖带下方，置于肱动脉上。轻轻的把听诊器耳塞放入耳朵。
- 不要把拇指放于听诊头上——拇指自己有脉搏，在测量血压时会干扰你。
- 最好的办法是用食指和中指把听诊头固定到位。用这种方法你在开始对袖带充气前应该都听不到砰砰的声音。
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把压力表夹在一个稳定的水平台面上。 如果压力表是夹在袖带上的，则不要把它夹起来，只需把它靠在一些稳固的东西上就行，比如一本硬封面书。这样你可以把它放在你面前，更容易看到。把压力表固定在好是非常重要的。
- 确保在开始测量血压前光线足够强，能看到压力表的指针和刻度。
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拿住橡胶球把阀拧紧。 在开始测量前需要把阀完全关闭。这样才能保证在充气时不会漏气，否则会使读数不准。把阀按顺时针旋紧，直到感觉旋不动为止。
- 避免把阀拧得太紧也是很重要的，否则打开阀门时会太猛而使放气的速度太快。
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使袖带充气。 用橡胶球快速对袖带充气，直到压力表指针达到180mmHg。袖带的压力会阻断肱动脉，暂时阻断血流。这就是为什么袖带的压力会让人觉得有点不舒服或奇怪。
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松开阀门。 慢慢的把橡胶球上的阀门往逆时针方向旋转，这样袖带里的气体会以适中的速度平稳释放。看着压力表；为了得到最准确的结果，指针下降的速度控制在每秒3mm最好。
- 在松开阀门的同时你又要拿住听诊器可能会有点难办。试着用缠袖带的那只手去松开阀门，另一只手拿住听诊器。
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记录收缩压。 在压力压降的过程中，用听诊器去听砰砰或咔嗒的声音。当第一次听到这种声音时，记录此时压力表上的压力数值。这是你的收缩压。
- 收缩压表示在心脏跳动或收缩后血流对动脉血管壁产生的压力。这是所测量的两个血压值中较高的那个，在记录血压时写在上面。
- 你所听到的这种砰砰声在临床上称为“柯氏音”。
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记录舒张压。 在用听诊器听砰砰声的同时盯着压力表看。最后强有力的砰砰声会变成一种“嘶嘶”声。注意这种声音的转变，因为它表明你正在接近舒张压。只要当嘶嘶声消失，你听不到声音时，记录这时压力读数。这是你的舒张压。
- 舒张压表示在心脏收缩的间隙休息时血流对动脉血管壁产生的压力。这是所测量的两个血压值中较低的那个，在记录血压时写在下面。
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如果你错过读数也不用担心。 如果错过了任何一个读数，你完全可以把袖带再次充气，按上述方法找到这个读数。
- 但也不要重复太多次（多余两次），否则会影响结果的准确性。
- 你也可以把袖带换到另一只手臂再来一次。
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再测一次血压。 血压在分分钟内都会有波动（有时波动较大），因此如果在大约十分钟内测两次，就可以得到更准确的一个平均值。
- 为了得到最准确的结果，在第一次测量后的五到十分钟再测第二次。
- 最好用另一支手臂进行第二次测量，特别是你的第一次结果异常时。
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了解血压读数的意义。 在记录血压值后，了解其数值是什么意思非常重要。用以下指导作为参考：
- “正常血压：”收缩压小于120，舒张压小于80。
- “高血压前期：”收缩压在120到139之间，舒张压在80到89之间。
- “高血压1期：” 收缩压在140到159之间，舒张压在90到99之间。
- “高血压2期：” 收缩压高于160，舒张压高于100。
- “高血压危象：”收缩压高于180，舒张压高于110。
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如果你的血压低则不用担心。 就算你的血压远低于120/80的正常值，也不用担心。只要没有表现出低血压症状，85/55的低血压值也算正常。
- 然而，如果你有头晕，目眩，脱水，恶心，视力模糊和/或疲劳的症状，建议还是看医生，低血压可能是这些症状的根源。
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了解什么时候需要求医。 要知道单单一次测量所得到的高数值并不一定代表你患了高血压是非常重要的。这可能由许多因素造成。
- 如果是在运动后；吃了含盐量高的食物，喝了咖啡或抽了烟；或在压力比较高的时期进行血压测量，则你的血压值可能会异常的高。如果血压计的袖带缠的太松或太紧或尺寸对你来说太大或太小，最终的读数都会不准确。因此，不用为单单一次测量的数值而担心，特别是如果你在下次测量时，血压值又恢复正常了。
- 然而，如果你的血压值一直维持在或高于140/90mm Hg，你可能需要看医生，他会给你一个治疗方案，通常涉及健康饮食并结合运动。
- 如果你的收缩压等于或高于180，或舒张压等于或高于110，则等几秒钟再测一次。如果还是这个水平，你应该“立即”去看急诊，因为你可能是高血压危象。
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小提示
- 在下次看医生时把你每天记录的血压给他看。医生可能会从你血压波动中收集重要的信息或线索。
- 测量不同姿势的血压可能也是一个好主意：站着，坐着和躺着（躺着的话可能得找人帮你测）。这些称之为体位性血压，有助于判断不同姿势的血压变化。
- 坚持每天记录血压值。记录一天在什么时间进行了血压测量，是否刚好在饭前，运动前或后，或者在焦虑不安的时候进行的测量。
- 在才开始的几次测量你也许会犯些错误，使你变得沮丧，但还是平心静气的接受。慢慢就会越来越好。大多数血压测量装置都有说明书；确保仔细看。
- 在特别放松的时候测一次血压：这可以看你的血压值到底能达到多低。同时也在你焦虑不安的时候测一次血压，尽管这个主意听起来很讨厌；这样能知道在你生气或沮丧时，血压能高到什么程度。
- 你可能想在运动（冥想或其他压力放松的活动）之后十五分钟到三十分钟进行血压测量，看看是否血压值有所改善。应该会有所改善，这会给你坚持进行运动养生法一些动力！（运动，饮食调整是控制血压的关键。）
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警告
- 在抽烟，吃东西，或喝了含咖啡因的饮料时血压会上升。在抽烟，吃东西，或喝了咖啡或可乐之后等一个小时再测血压。
- 相反，你可能想测量一下抽烟后的血压值——升高的数值可能会成为戒烟的诱因。（如果你对咖啡或含咖啡因的碳酸饮料成瘾，那么这也达到同样的效果；如果薯条和法式椒盐脆饼是你最受不了的诱惑，那么这对戒除盐分高的食物也能起到作用。）
- 用非数字血压袖带自己测量血压不太可靠。最好让知道怎么测的朋友或家人来帮你测。
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