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你一直坚持锻炼，平常也注意饮食，只要是能帮助你实现理想体重的事情，你都不遗余力地去做。但是有一天，体重计上的数字就再也不变了。这实在令人沮丧！几天甚至几周时间内，体重没有任何变化，其实是极其正常的现象，很多节食的人在减肥过程中的某个时段，都会碰到这样的情况。花些时间，分析一下减肥平台期出现的原因。接着，你可以尝试以下方法，打破减肥瓶颈，让身体回到减肥的正轨。
步骤
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记录卡路里摄入。 一开始，或许你会认真计算卡路里数，或者即使没有严密监控食物的摄入，你也能顺利减重。不管是哪种情况，你摄入的卡路里可能比你自己意识到的还多。通过饮食日志，或者利用网上免费的卡路里计算工具和应用软件，认真记录摄入量，可以帮助你了解每天摄入食物的数量和时间。 [3] X 研究来源
- 一旦弄清楚自己摄入的食物，你就可以开始寻找问题所在，并做出相应的调整。
- 如果你平常运动量大，你的卡路里摄取可能一直以来都不够。如果你有运动习惯，身体需要消耗更多食物。如果你一直想着让自己的减肥速度再快一些，那么你的体重就会保持当前的状态。
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仔细回顾自己的日常运动习惯。 你有坚持做运动吗？你是不是每天做一样的运动？你有没有做任何类型的抗阻力训练？最后，你是不是通过健身房椭圆机上的卡路里计数器，来了解消耗掉的卡路里？想一些改进的办法，或者改变一下日常的运动习惯。而且，健身房那些健身器材上的卡路里计数器很不可靠。如果你一直在用这些数据来计算卡路里，那么你有可能已经被误导了。 [6] X 研究来源
- 椭圆机总是高估消耗的卡路里数，计算出来的数字最不准确。记录运动的时间和强度，用网上的运动计算工具，获得更为精确的卡路里消耗数。
- 不时调整你的运动计划，别让身体习惯做同样的运动。换成新的运动，你就能锻炼到不同的肌肉，同时卡路里的消耗方式也会和身体所习惯的方式不一样，可以让你减轻体重。
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除了体重计的显示数之外，再查看一下其它因素。 体重计上显示的数据可能并没有变化，但可能有其它证据显示你的身体正变得越来越好。衣服是不是更合身了？手臂肌肉是不是变饱满了？如果肌肉增多了，即使体重没变，你的身体看上去也会瘦一些。况且，新增的肌肉会比脂肪燃烧更多卡路里，说不定你体重的下降速度不久后就会加快。
- 不要太过频繁地称体重。很多原因会导致体重忽上忽下，这样就会有误导性。一周称一次体重就够了。尽量在每周同一天同一时间称体重。
- 耐心一点儿，要知道每次平台期都不一样。如果你在其它方面取得了进展，你可能只需再等上一周，体重计上的数字就会继续变小。
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找医生做检查。 如果你分析了所有可能性，并做了各项措施，但是体重仍然没有降低，这个时候，就该去看医生。医生可能会另外给你一些建议，也可能给你安排验血，检查激素分泌是否平衡。你可能患有未被确诊的疾病，如甲状腺疾病、胰岛素抵抗或多囊卵巢疾病等。这些疾病会妨碍你减轻体重。 [7] X 研究来源
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调整运动计划。 如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。增加一些新的运动项目，使运动方式多样化，你会有所收获。 [8] X 研究来源
- 平常走路或慢跑的时候，增加一些间歇性训练，这样可以大幅增加卡路里的消耗。
- 参加不同类型的健身班，或尝试不同形式的活动。
- 你可以在一些网站上找到很多免费的健身视频。每天尝试不同的运动。
- 约见私人健身教练，学习新的健身理念，重新制定运动计划，增强减肥效果。
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改变饮食习惯。 人们习惯一天天吃同样的食物，这样生活会很无趣，而且也容易吃过量。另外，身体会习惯这些特定食物，很轻松就能消化这些食物。为了突破减肥瓶颈，你可能需要调整饮食。 [12] X 研究来源
- 在每日的饮食中，增加一些新的食物，特别是蔬菜和水果。
- 改变饮食规律。早饭要吃得最丰盛，或者少吃多餐，不用一天三顿大餐，你可以分六顿吃。
- 每天少吃多餐可以让新陈代谢持续运行。
- 换个盘子装食物。和平常的用餐习惯相反，你可以用大盘子装沙拉，用小盘子装主菜。
- 上床前，吃些含酪蛋白的食物（如乡村干酪等）。身体需要花很长时间才能消化酪蛋白，这样在你睡觉的时候，身体的新陈代谢功能仍在运行。
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摄入更多蛋白质。 许多研究发现，富含蛋白质的食物除了可以增肌，还能增加饱腹感，从而帮助节食者减少更多体重。调整饮食结构，增加蛋白质摄入。每天分几餐摄取蛋白质。 [13] X 研究来源
- 如果要增加蛋白质摄入，就需要相应地减少碳水化合物和（或）脂肪的摄入。减肥需要减少每一种类型的卡路里摄入。
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早餐吃多点儿。 如果你总是不吃早餐，或者早餐吃得很少，那就应该改变一下习惯。早上吃多一点儿可以帮助你减少更多体重。高蛋白质早餐已被证实对减肥特别有效。 [14] X 研究来源
- 每天早上可以吃些炒蛋，或一杯蛋白质奶昔。
- 你也可以尝试简单、方便的高蛋白谷物早餐。
- 一定要吃早餐。最坏的早餐就是不吃早餐，所以无论如何得吃一点儿。
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保证自己获取充足睡眠。 如果你睡眠不充分，身体就会为此付出代价，新陈代谢速度放缓，而且容易让你吃得过多。如果你醒来后还是觉得疲劳、没精神，接下来的一周，每天提早一个小时上床。这样，整个人会感觉更舒服，体重计上面的数字也会开始下降。 [15] X 研究来源
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停止节食一段时间。 有时候身体只是需要休息，很多健身专家建议停止节食一段时间，这也是打破减肥瓶颈的一个办法。但这并不是让你毫无顾忌地看见什么就吃什么，而是在连续三天内，把卡路里摄入量控制在维护人体正常运行所需的基础水平。对大部分人而言，每天1800到2400卡路里就够了。当你恢复正常的饮食后，你很快就会发现体重有明显的改善。 [16] X 研究来源
参考
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/break-through-weight-loss-plateau
- ↑ http://authoritynutrition.com/how-many-calories-per-day/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20454528,00.html
- ↑ http://www.shape.com/fitness/cardio/how-inaccurate-are-calorie-counters-gym
- ↑ http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/break-through-weight-loss-plateau
- ↑ http://www.sharecare.com/health/types-exercise/causes-fitness-weight-loss-plateau
- ↑ http://www.oprah.com/health/Weight-Loss-Advice-Fitness-Plateau-Dr-Katz
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/easiest-strength-training-plan-ever/
- ↑ http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere
- ↑ http://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/how-to-break-out-of-a-food-rut/2015/03/30/be98f99c-cf48-11e4-a2a7-9517a3a70506_story.html
- ↑ http://drlisawatson.com/weight-loss-plateau
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/245588.php
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20568347_6,00.html
- ↑ http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/break-through-weight-loss-plateau
