كيفية التغلب على شعور الحنين للوطن

شارك في التأليف: Gera Anderson, PsyD

شعور الحنين إلى الوطن جزء لا يتجزأ من الغربة خاصة للمرة الأولى. يجب أن نتعامل بجدية معه ومع الضغط النفسي الذي يسببه. أول خطوة في علاجه هو الاعتراف به وتعريفه ومعرفة أسبابه، فالتكيف مع البيئة الجديدة وإنشاء علاقات اجتماعية جديدة ليس بالأمر الهين بالنسبة للبعض. ^{[١]
X
مصدر بحثي} ابدأ في اتخاذ خطوات جدية للتكيف مع حياتك الجديدة كي تتخلص من الضغط النفسي الذي يسببه الاغتراب عن الوطن.

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التخلص من الحنين للديار

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
استمتع بالحرية. قد تبدو تلك نصيحة سيئة، لكن الاستمتاع بالحياة الجديدة من أهم الخطوات التي تستطيع بها التغلب على مشاعر الحنين للوطن. يمنحك الانتقال إلى مكان جديد الحرية في تحديد كيفية قضاء وقت فراغك. ركز اهتمامك على نفسك واغتنم الفرصة التي أمامك. وإليك بعض النصائح لفعل ذلك: ^{[٢]
X
مصدر بحثي}
- تمرٌّن. خصص بعض الوقت يوميًا لممارسة التمارين الرياضية لتحسين صحة قلبك. يعتبر الركض من أفضل التمارين التي يمكنك من خلالها أيضًا التعرف على البيئة الجديدة والشعور بالراحة.
- احمل معك شيئًا ما لشغل وقت فراغك. احتفظ بدفتر يومياتك أو بالكتب والمجلات بحوزتك دائمًا فالقراءة والكتابة من أفضل الوسائل لشغل وقت فراغك والتعبير عن أفكارك المختلفة.
- افعل الأشياء التي طالما أردت فعلها. إن كنت تحلم دائمًا بفعل شيء ما كالقفز بالمظلات أو زيارة المتاحف الفنية فاستغل وجودك في هذا المكان وقم بفعل تلك الأشياء.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
فكر بإيجابية. هناك فرق بين الشعور بالوحدة وزيارة مدينة جديدة بمفردك فلا تخلط بين الأمرين وتجنب أن تفكر في الأمر بشكل سلبي. ذكر نفسك دائمًا بتلك القاعدة وتذكر أيضًا التالي: ^{[٣]
X
مصدر بحثي}
- هذا الوقت الذي تقضيه بمفردك هو مجرد وضع مؤقت لن يستمر طويلًا.
- قد ترغب في أن تكون في مكان آخر لكن تأكد أن الوضع سيتحسن أينما كنت.
- يشعر الجميع بالوحدة من وقت لآخر.
- أنت إنسان قوي ومبدع وتستطيع التعامل مع هذا الوضع المؤقت.
- لا تنس من يحبونك ويهتمون بك مهما بعدت بينكم المسافات.
- عليك أن تستمتع بالوقت الذي تقضيه بمفردك، فهذا أمر ضروري عليك القيام به من وقت لآخر.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
ابحث عن بدائل للأماكن التي تحبها في بلدك. إن كنت تفتقد مقهاك المفضل في بلدتك أو تشعر بالقلق من إمكانية العثور على ميكانيكي سيارات يمكنك الوثوق به فاخرج في مدينتك الجديدة وابحث عن بدائل لتلك الأماكن. فالعثور على أماكن مألوفة في المدينة الجديدة سيقلل من شعورك بالغربة.
- على سبيل المثال قد تجد أن الإضاءة الهادئة التي تساعد على التركيز هي أفضل ما كنت تحبه في مقهاك المفضل سابقًا، فركز جهدك عند البحث عن مقهى جديد على الإضاءة الداخلية للمكان وقد تعثر على مقهاك المفضل في مدينتك الجديدة. كما أنك ستتعرف على العاملين بتلك المقاهي والجيران مما سيساعدك على العثور على أي إجابة ترغب بها.
- تذكر أن العثور على أماكن مريحة في مدينتك الجديدة يتطلب الكثير من المعرفة عنها. لذا استكشف المدينة كما تحب وابحث عن المطاعم والمقاهي والصالات الرياضية ووسائل المواصلات وغيرها. ثم قارن بين تلك الأماكن وتلك التي اعتدت عليها في السابق وستجد ضالتك بكل تأكيد حتى لو طال البحث.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

خصص يومًا ما كل أسبوع لإجراء مكالمة لبلدك والتحدث مع أهلك. قد تبدو تلك مدة غير كافية لكنها ستمنحك الفرصة والوقت لإنشاء علاقات اجتماعية جديدة في مدينتك الجديدة. ^{[٤]
X
مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

ستجعل تلك التذكارات مهمة الابتعاد عن الوطن أسهل. ^{[٥]
X
مصدر بحثي} رغم أن تلك الأشياء التذكارية ستجعلك مشتاقًا للناس والأماكن في وطنك إلا أنها ستجلب لك الراحة في الغربة كما كانت تفعل في موطنك. ضع صورًا لأصدقائك وأهلك والأماكن التي تحبها في غرفتك الجديدة كي تراهم باستمرار.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

ستندهش عندما ترى تأثير هذا الخطاب على صديقك كما أنك ستستمتع بعملية الكتابة بخط اليد. حاول الالتزام بتلك العادة وقم بتبادل الرسائل بينك وبين صديقك لمرة واحدة على الأقل كل شهر. ضع أفكارك على الورق وانتظر استلام خطاب مماثل من صديقك.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

سيحافظ التطلع لفعل شيء ما في المستقبل على تفكيرك بإيجابية. فإن كنت تفتقد بلدك بشدة وفي إمكانك زيارته فخطط لزيارته في المستقبل القريب. سيشعرك هذا بالهدوء والراحة وسيمنحك شيئًا تتطلع لفعله كما سيجعلك تشعر بإحساس العودة للوطن.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

إنشاء علاقات اجتماعية جديدة

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
تذكر أن تعويض الناس أصعب بكثير من تعويض الأماكن. ستعثر على صالون حلاقة جديد بكل سهولة لكن العثور على أصدقاء جدد لن يكون سهلًا. اسمح لنفسك بافتقاد الناس الذين ساهموا في تغيير حياتك للأحسن واعلم أنه لا يمكن استبدالهم مهما حدث. ولا تجعل هذا الأمر يؤثر على تأقلمك في بيئتك الجديدة.
- تذكر أن وجودك في مدينتك الجديدة سيوفر لك التعرف على أصدقاء جدد بالإضافة إلى شبكة كبيرة من المعارف والمجتمعات التي يمكنك الانتماء إليها. إن كنت تشعر بافتقاد شخص معين أو أكثر فهاتفهم أثناء الليل وأخبرهم عن يومك واسمع منهم آخر أخبارهم. ستجد أن بينكم العديد من الحكايات الإيجابية والممتعة لمشاركتها.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
تواصل مع الناس. ستجد أن هنالك مجموعة من الناس الذين يمكنك مقابلتهم عند تغييرك لمحل إقامتك. سيحب هؤلاء الأشخاص أن يقابلوك نظرًا لما بينكما من ذكريات أو اهتمامات مشتركة، فابحث عنهم حسب أهمية ما يجمع بينكم، مثلًا:
- إن كنت خريج جامعة كبيرة، فعندما تنتقل لمدينة جديدة قد تجد أن هناك اجتماعات لزملائك الخريجين من وقت لآخر. ابحث عن تلك التجمعات أو تواصل مع أحد الذين كنت تعرفهم واسأله إذا ما كانت تلك التجمعات تحدث في تلك المدينة أم لا.
- إن انتقلت إلى بلد جديد فابحث عمن سبقوك في الانتقال إليه من نفس بلدك.
- ابحث عمن يشاركونك نفس الاهتمامات. توجد عدة مواقع إلكترونية مخصصة لعمل تجمعات ولقاءات للأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة. ابحث في موقع الفيسبوك ومجموعاته وكذلك مواقع مثل Meetup أو Reddit عن تلك اللقاءات وحاول حضورها. ^{[٦]
  X
  مصدر بحثي} ^{[٧]
  X
  مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

إذا دعاك شخص ما للخروج معه فاذهب ولا تقل لنفسك أنك لا تريد تكوين صداقات فورية مع الجميع لأنك لن تفعل ذلك. ستقابل العديد من الناس الذين لن تكون معهم علاقة صداقة لكن التفاعل مع الجميع سيكون ممتعًا وستتمكن من تكوين صداقات كثيرة كما أنك ستشعر بالراحة من التعامل مع مختلف الشخصيات. ^{[٨]
X
مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

ستستطيع ضرب عصفورين بحجر واحد عندما تفعل ذلك لأنك ستشعر وكأنك في بلدك كما أنك ستقدر على تكوين صداقات جديدة في موطنك الجديد. ^{[٩]
X
مصدر بحثي} تعد الصداقة القائمة على تقاسم الخبز والملح من أكثر العلاقات قداسة في تاريخ البشرية. قم بدعوة الناس الذين تود أن تتعرف عليهم بشكل أفضل إلى وليمة في منزلك وحضر لهم وجبة تعني لك شيئًا واجعلهم يتذوقوا طعام بلدك الذي جئت منه.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

سيجعلك الاشتراك في الأعمال التطوعية أكثر اختلاطًا بالمجتمع، كما سيزيد من علاقاتك الاجتماعية وستصبح أكثر قابلية للتكيف مع بلدك الجديد. ابحث عن فرص التطوع في المجالات التي تحبها وتعرف على أناس جدد لهم نفس الاهتمامات.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Get-Rid-of-Homesickness-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Homesickness-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
اختلط بالآخرين. توجد عدة طرق لزيادة صلاتك الاجتماعية بالناس بطرق سهلة وبسيطة. فإن كنت طالبًا في الجامعة فتذكر أنك في الفترة العمرية التي يسمح لك فيها بالاستمتاع بفرص غير محدودة للتعرف على الناس والاشتراك في مجتمعات عدة. منها على سبيل المثال: ^{[١٠]
X
مصدر بحثي}
- ابحث عن قائمة للتجمعات الطلابية. توفر بعض الجامعات قائمة سهلة الاطلاع للمنظمات الطلابية على موقعها الالكتروني.
- ابحث في أجندة الأنشطة الجامعية. ستستطيع بذلك حضور فعاليات ربما لم تكن تعرف بوجودها من قبل. فالجامعة مكان مثالي للتجارب المختلفة الإبداعية بدءً من الموسيقى وحتى الفقرات الكوميدية. وستجد غالبًا ما يثير اهتمامك.
- شارك في الأنشطة الترفيهية. سيساعدك هذا الأمر على الاختلاط بمجتمع جديد وبدء صداقات جديدة.
- عندما تأكل في مكان يشاركك فيه بعض الطلاب الآخرين مثل صالة الطعام فاجلس مع زملائك على نفس الطاولة وتعرف عليهم.