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Mehr Wasser zu trinken ist ein tolles Ziel für deine allgemeine Gesundheit, da dein Körper Wasser braucht, um richtig zu arbeiten. Wasser ist eine kalorienfreie Alternative zu anderen Getränken. Mehr Wasser zu trinken kann dir auch helfen, abzunehmen oder ein gesundes Gewicht zu halten. Suche nach Möglichkeiten, dich daran zu erinnern, mehr Wasser zu trinken. Du kannst deine Motivation zum Wassertrinken auch steigern, indem du den Geschmack verbesserst. Um auf dem Laufenden zu bleiben, setze dir Ziele, um mehr Wasser am Tag zu trinken.
Vorgehensweise
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Nimm überall, wo du hingehst, eine Wasserflasche mit. Es ist einfacher ans Trinken zu denken, wenn man immer Wasser dabei hat. Stecke eine wiederverwendbare Wasserflasche in deine Handtasche, deine Sporttasche oder in deine Schreibtischschublade und fülle sie regelmäßig auf. Vermeide es, dein Wasser zu exen oder zu große Schlucke aus der Flasche zu nehmen. Nimm stattdessen über den Tag immer kleine Schlucke. [1] X Forschungsquelle
- Wasserflaschen gibt es in allen Größen, Arten und Materialien. Du kannst sogar Wasserflaschen mit eingebautem Wasserfilter bekommen, damit das Wasser besser schmeckt.
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Trinke nach dem Sport oder bei heißem Wetter ein Glas Wasser. Es ist wichtig mehr Wasser zu trinken, wenn man geschwitzt hat (beim Sport oder in einer heißen Umgebung). Habe immer eine Flasche Wasser zur Hand und trinke häufig kleine Schlucke davon, wenn dir heiß ist oder du schwitzt. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Science Direct Weiter zur Quelle
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Trinke vor und während der Mahlzeiten ein Glas Wasser, um deinen Appetit zu verringern. Vor und während der Mahlzeiten Wasser zu trinken kann helfen, den Appetit zu verringern, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird. Tausche dein Getränk vor und während der Mahlzeiten gegen Wasser aus oder stelle wenigstens ein Glas Wasser an die Seite. Das spart Geld, wenn du außerhalb isst, und hilft, Kalorien einzusparen. [3] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Trinke ein Glas Wasser, während du deine Mahlzeit zubereitest oder während du im Restaurant auf dein Gericht wartest.
Tipp : Frage nach Wasser mit einer Zitronenscheibe, wenn du außerhalb isst. So wird das Wasser viel besser schmecken.
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Wechsle auf Partys, an Bars und bei Mahlzeiten zwischen alkoholischen Getränken und Wasser. Alkohol entzieht deinem Körper Flüssigkeit, daher ist es wichtig, neben den alkoholischen Getränken Wasser zu trinken. Versuche, nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben. [4] X Forschungsquelle
- Mäßigung ist am besten, wenn es um das Trinken von Alkohol geht. Versuche, nur ein Getränk pro Tag zu trinken, wenn du eine Frau bist oder zwei Getränke pro Tag, wenn du ein Mann bist. Ein Getränk ist 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 44 ml Spirituosen.
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Stelle einen Wecker auf deinem Handy, um dich daran zu erinnern. Versuche, Alarme oder Computer-Erinnerungen einzustellen, die dich daran erinnern, einmal pro Stunde Wasser zu trinken. Du kannst dir aber auch andere „Auslöser" zum Trinken ausdenken. Auslöser zum Wassertrinken können Routinetätigkeiten sein, die du die ganze Zeit machst, wie zum Beispiel: [5] X Forschungsquelle
- Einen Anruf tätigen oder entgegennehmen
- Dehnübungen während der Arbeit oder der Schule
- Hören wie jemand deinen Namen sagt
- Deine E-Mails lesen
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Zeichne Linien auf deine Wasserflasche mit entsprechenden Zeiten. Wenn du eine große Wasserflasche hast und es dir nichts ausmacht, sie zu beschriften, benutze einen Permanentmarker, um ein paar Linien auf die Flasche zu zeichnen. Schreibe dann Zeiten auf die Linien, wie z.B. 9:00 Uhr auf das erste Viertel der Flasche, 11:00 Uhr auf die mittlere Linie der Flasche und 13:00 Uhr auf das dritte Viertel der Flasche. [6] X Forschungsquelle
- Wenn du die Flache mehr als einmal am Tag auffüllen musst, kannst du mehrere Zeiten auf die Linien schreiben (z.B. 10:00/14:00 bei der mittleren Linie).
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Lade dir eine Trinkapp herunter. Es gibt Apps, die dir helfen, deine Wasseraufnahme zu verfolgen, wie Wasser Tracker, Wasser Trink App und Wasser Trinkwecker. Du kannst deine Wasseraufnahme auch in Ernährungsapps wie Better, IEatWell und YAZIO verfolgen. Notiere deine Aufnahme jedes Mal, wenn du eine Flasche oder ein Glas Wasser trinkst. [7] X Forschungsquelle
- Du kannst auch eine Wasserflasche kaufen, die sich durch eine App mit deinem Handy verbindet und dir sagt, wann du dein Tagesziel erreicht hast. Diese können teuer sein, aber es könnte eine gute Option sein, wenn du wirklich Schwierigkeiten hast, dich daran zu erinnern, Wasser zu trinken. Es ist auch eine gute Idee, wenn du nur ein Fan von Gadgets bist!
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Fülle dein Wasser mit Früchten, Kräutern und Gemüse. Deinem Wasser Geschmack hinzuzufügen ist eine einfache Möglichkeit, es schmackhafter zu machen. Versuche, eine Wasserflasche oder einen Krug Wasser aufzufüllen und ein paar einfache Obst- oder Gemüsescheiben oder einen Zweig frische Kräuter hinzuzufügen. Lasse das Wasser dann ein bis zwei Stunden im Kühlschrank stehen, während es die Aromen aufnimmt. Einige Zutaten, die du in dein Wasser geben könntest, sind unter anderem: [8] X Forschungsquelle
- Zitrusfruchtscheiben, wie z.B. Orange, Zitrone, Limette oder Grapefruit.
- Frische Beeren, wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren.
- Gurkenscheiben
- Ingwer-Scheiben
- Zweige von frischen Kräutern, wie Minze, Basilikum oder Rosmarin.
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Probiere kohlensäurehaltiges Wasser für eine sprudelnde Alternative zu Leitungswasser. Dies ist eine gute Option, wenn du ein Fan von kohlensäurehaltigen Getränken wie Cola oder Bier bist. Kohlensäure- oder Mineralwasser bietet die gleichen Vorteile wie Leitungswasser. Du kannst aromatisiertes Mineralwasser kaufen oder deinen eigenen Geschmack zu Mineralwasser hinzufügen, indem du Zitronen-, Limetten-, Beeren- und Gurkenscheiben verwendest. [9] X Forschungsquelle
- Achte darauf, dass das kohlensäurehaltige Wasser, das du kaufst, frei von Zucker und künstlichen Süßstoffen ist.
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Füge Eis hinzu, wenn du kaltes Wasser magst oder lasse es bei Raumtemperatur. Das Trinken von kaltem Wasser kann einen leichten Vorteil für deinen Stoffwechsel bieten. Dieser Vorteil ist aber nicht ausreichend, um kaltes Wasser zu trinken, wenn du es nicht magst. Füge Eis zu deinem Wasser hinzu, wenn du den Geschmack von kaltem Wasser bevorzugst oder trinke dein Wasser bei Raumtemperatur, wenn du es auf diese Weise bevorzugst. [10] X Forschungsquelle
- Wenn du dein Wasser kalt magst, kannst du eine Wasserflasche zu etwa 2/3 mit Wasser füllen und sie dann über Nacht in den Gefrierschrank stellen. Das Wasser wird gefrieren und du hast am nächsten Tag schönes, eiskaltes Wasser.
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Koche ein- bis zweimal am Tag eine Tasse ungesüßten Tee oder Kaffee. Das Trinken von Tee und Kaffee zählt auch zu deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme, daher ist dies eine gute Option, wenn du dein Wasser warm oder heiß magst. Versuche, eine Tasse Kaffee oder Tee zu deinem Frühstück zu trinken, um deine täglichen Wasseraufnahmeziele zu erreichen. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Vermeide es, die gesamte Flüssigkeitsaufnahme aus Tee und Kaffee zu beziehen, besonders wenn sie koffeinhaltig sind. Koffein hat eine harntreibende Wirkung.
Tipp : Du kannst dein Wasser auch in Form von Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu dir nehmen. Versuche, ein paar Scheiben Wassermelone zum Frühstück, einen Gurkensalat zum Mittagessen und eine Schale gedämpften Blumenkohl zum Abendessen zu essen. So kannst du etwas mehr Flüssigkeit in deine Ernährung bringen.
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Verfolge die Wassermenge, die du jeden Tag trinkst. Zähle die Anzahl der Gläser oder Wasserflaschen, die du jeden Tag trinkst. Dies hilft dir, festzustellen, wie viel Wasser du trinkst und herauszufinden, ob du deine Aufnahme erhöhen musst.
Tipp : Es ist nur ein Mythos, dass du am Tag zwei Liter Wasser trinken musst. Es gibt keine „richtige” Angabe wie viel jeder Trinken muss. Die Menge an Wasser, die du am Tag brauchst, hängt von deinem Gewicht, Geschlecht, deinem Bewegungslevel, deiner Umgebung und anderen Faktoren ab. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Setze dir ein Ziel, wie viel Wasser du jeden Tag trinken möchtest. Dieses Ziel liegt bei dir, da es keine richtige Menge an Wasser gibt, die du jeden Tag trinken musst. Betrachte, wie viel von deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme Wasser ist und finde heraus, wie viel davon Wasser werden soll.
- Wenn du zum Beispiel jeden Tag 1,4 Liter Wasser trinkst, deine Aufnahme aber auf zwei Liter erhöhen möchtest, dann mache dies zu deinem Ziel.
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Erhöhe deine Wasseraufnahme langsam, um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden. Eine zu schnelle Erhöhung der Wasseraufnahme kann dazu führen, dass du häufiger als sonst auf die Toilette musst, was unangenehm und lästig sein kann. Trinke pro Woche nur 240 ml mehr, während du auf dein Ziel hinarbeitest.
- Du trinkst zum Beispiel momentan 1,4 Liter pro Tag, möchtest aber zwei Liter pro Tag trinken. Beginne in diesem Fall, deine Einnahme in der ersten Woche auf 1,7 Liter pro Tag zu erhöhen. Erhöhe die Menge in der zweiten Woche auf 1,9 Liter und in der dritten Woche auf zwei Liter.
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Tipps
- Trinke jeden Morgen ein wenig Wasser, bevor du dir die Zähne putzt, um den Tag erfrischt zu beginnen.
- Erhöhe deine tägliche Wasseraufnahme bei heißem Wetter, bei Aufenthalten in großen Höhen oder bei körperlicher Anstrengung.
- Stelle jeden Abend, bevor du ins Bett gehst, die Anzahl der Wasserflaschen, die du am nächsten Tag trinken möchtest, in den Kühlschrank. Sie werden schön kalt sein und auf dich warten, wenn du aufwachst.
- Vermeide es, zu viel Wasser zu exen oder große Schlucke zu nehmen, da dies eher dazu führt, dass du dich aufgebläht fühlst. Nimm stattdessen kleine Schlucke. [13] X Forschungsquelle
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Warnungen
- Die Erhöhung der Wasser- oder Flüssigkeitsaufnahme am späten Abend kann dazu führen, dass du mitten in der Nacht auf die Toilette musst. Um dies zu vermeiden, solltest du deine Getränkezufuhr nach dem Abendessen einschränken.
- Zu viel Wasser zu trinken ist selten, kann aber zu Hyponatriämie führen, einem Elektrolytungleichgewicht, das schwerwiegende negative gesundheitliche Folgen haben kann, einschließlich Tod. [14] X Forschungsquelle Um dies zu vermeiden, lasse dich von deinem Durst leiten. Trinke dann Wasser, wenn du durstig bist und nimm es aus einer Vielzahl von Nahrungs- und Getränkequellen auf. Befolge die Empfehlungen eines Arztes bei gesundheitlichen Probleme oder intensiven körperlichen Aktivitäten.
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Referenzen
- ↑ https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938403002129
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
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- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill
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