Загрузить PDF
Загрузить PDF
Пить больше воды — это отличная цель для укрепления общего состояния здоровья, потому что организм нуждается в воде, чтобы функционировать должным образом. Вода также является бескалорийной альтернативой другим напиткам, поэтому употребление большего количества воды поможет вам похудеть или поддерживать здоровый вес. Поищите способы не забывать, что нужно пить больше воды. Можно также повысить мотивацию пить больше воды, улучшив ее вкус. Чтобы не сбиваться с пути, поставьте перед собой цель пить больше воды каждый день.
Шаги
-
Носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Вы не будете забывать пить воду, если она всегда будет у вас под рукой. Налейте воду в бутылочку, предназначенную для многократного использования, положите ее в обычную или спортивную сумку, рюкзак, ящик стола или автомобиль и регулярно пополняйте ее. Не осушайте бутылку до последней капли и не делайте больших глотков. Лучше немного похлебывать жидкость в течение дня. [1] X Источник информации
- Бутылки с водой бывают разных размеров, форм и материалов. Можно даже приобрести бутылку со встроенным фильтром для воды, чтобы жидкость была приятнее на вкус.
-
Выпивайте стакан воды после тренировки или в жаркую погоду. Важно пить больше воды каждый раз, когда происходит потоотделение, например, во время занятий спортом или нахождения в жаркой среде. Всегда держите бутылку воды под рукой и постоянно делайте из нее небольшие глотки, если вам жарко или если вы вспотели. [2] X Надежный источник Science Direct Перейти к источнику
-
Выпивайте стакан воды до и во время приема пищи, чтобы уменьшить аппетит. Это поможет вам умерить аппетит, так как жажду часто путают с голодом. Замените то, что вы обычно пьете до и во время приема пищи, на воду или по крайней мере пейте воду наряду с этим напитком. Это сэкономит вам деньги, когда вы будете питаться вне дома, и поможет вам сократить количество потребляемых калорий. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Выпивайте стакан воды, пока готовите ужин или ждете заказ в ресторане.
Совет : закажите воду с долькой лимона в стакане, когда будете есть вне дома. Так жидкость будет приятнее на вкус.
-
Чередуйте алкогольные напитки и воду на вечеринках, в барах или во время приемов пищи. При приеме алкоголя организм обезвоживается, поэтому важно пить воду наряду с любыми алкогольными напитками, которые вы потребляете. Старайтесь выпивать стакан воды после каждого алкогольного напитка для поддержания водного баланса. [4] X Источник информации
- Умеренность — вот, что самое главное, когда дело доходит до алкоголя. Старайтесь не пить больше одной порции в день, если вы — женщина, и больше двух порций в день, если вы — мужчина. Одна порция равна 350 мл пива, 150 мл вина или 44 мл крепкого спиртного напитка.
-
Установите будильник на телефоне, чтобы он выступал в качестве напоминания. Попробуйте завести будильник или установить сигнал на компьютере, который будет напоминать вам пить воду один раз в час, или придумайте несколько персональных сигналов. Ими могут выступать повседневные действия, например: [5] X Источник информации
- совершение или прием звонка;
- потягивания на работе или учебе;
- момент, когда вас кто-нибудь называет по имени;
- проверка электронной почты.
-
Начертите линии на бутылке с водой, которые будут соответствовать определенным моментам времени. Если у вас есть большая бутылка с водой и на ней можно сделать пометки, возьмите несмываемый маркер и нанесите несколько линий вокруг бутылки, которые будут служить напоминаниями. Потом запишите время, которое соответствует каждой линии, например, 9:00 — 1/4 часть бутылки, 11:00 — половина бутылки и 13:00 — 3/4 части бутылки. [6] X Источник информации
- Если вам необходимо пополнять бутылку больше одного раза в день, можно добавить дополнительное время между линиями, например, 10:00/14:00.
-
Загрузите приложение, напоминающее пить воду. Существуют приложения, которые помогают отслеживать потребление воды, например, Water Balance, Water Check, Watermania. Можно также воспользоваться приложениями, которые помогают следить за питанием, например, MyFitnessPal, FatSecret и YAZIO. Делайте отметки каждый раз, когда будете выпивать бутылку или стакан воды. [7] X Источник информации
- Можно также приобрести бутылку воды, которая подключается к приложению на телефоне и сообщает, достигли ли вы своей цели в течение дня. Они довольно дорогие, но, возможно, это хороший вариант, если вы испытываете серьезные проблемы с тем, чтобы не забывать пить воду, или если вы — просто поклонник разных гаджетов!
Реклама
-
Настаивайте воду с фруктами, травами или овощами. Добавление вкуса к воде — это простой способ сделать ее более приятной. Попробуйте наполнить бутылку или кувшин водой и добавить несколько ломтиков простых фруктов или овощей или веточки свежих трав. Потом оставьте воду в холодильнике на один-два часа, пока она будет впитывать ароматы. Вот, что можно добавить в воду для вкуса: [8] X Источник информации
- кусочки или дольки цитрусовых фруктов, например, апельсина, лимона, лайма или грейпфрута;
- свежие ягоды, например, чернику, клубнику, малину или ежевику;
- ломтики огурца;
- ломтики имбиря;
- веточки свежих трав, например, мяты, базилика или розмарина.
-
Попробуйте пить минеральную воду в качестве шипучей альтернативы воде без газа. Это отличный вариант, если вы являетесь поклонником газированных напитков, например лимонада или пива. Минеральная или газированная вода обладает всеми теми же преимуществами, что и вода без газа. Можно приобрести ароматизированную газированную воду или придать собственный вкус, используя ломтики лимона, лайма, ягод и огурца. [9] X Источник информации
- Убедитесь, что покупная минеральная вода не содержит добавленного сахара и искусственных подсластителей.
-
Добавьте лед, если вы любите холодную воду, или оставьте ее храниться при комнатной температуре. Холодная питьевая вода может предоставить небольшое преимущество для метаболизма, но этой пользы недостаточно, чтобы сделать холодную питьевую воду незаменимым вариантом, если вы ее не любите. Добавьте в воду лед, если вы предпочитаете вкус холодной воды, или пейте воду комнатной температуры, если так вам больше нравится. [10] X Источник информации
- Если вам нравится холодная вода, можно заполнить бутылку примерно на 2/3 водой, а потом поместить ее в морозильную камеру на ночь. Вода замерзнет, и у вас будет ледяная вода, которой вы сможете насладиться на следующий день.
-
Заваривайте чашку несладкого чая или кофе раз или два в день. Употребление чая и кофе тоже идет в счет ежедневного потребления жидкости, поэтому это отличный вариант, если вы любите теплую или горячую воду. Старайтесь выпивать чашку кофе или чая за завтраком на пути достижения ежедневных целей по потреблению воды. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Следите за тем, чтобы чай или кофе не были вашими единственными источниками жидкости, особенно если в них содержится кофеин. Кофеин обладает мочегонным действием.
Совет : можно также потреблять жидкости в виде фруктов и овощей с высоким содержанием воды! Попробуйте съедать пару ломтиков арбуза или мускусной дыни на завтрак, салат из огурцов на обед и миску тушеной цветной капусты на ужин, чтобы получать дополнительную жидкость из своего рациона.
Реклама
-
Следите за количеством воды, которое вы потребляете каждый день. Ведите подсчет стаканов или бутылок воды, которые вы выпиваете каждый день. Это поможет вам определить, сколько воды вы пьете, и выяснить, нужно ли вам увеличить ее потребление. [12] X Источник информации
Совет : Это миф, что необходимо выпивать по 8 стаканов (240 мл) воды каждый день. Не существует правильной нормы для всех людей. Она зависит от веса, пола, уровня активности, окружающей среды и других факторов. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Задайтесь целью выпивать определенное количество воды в день. Показатели этой цели зависят от вас, так как не существует правильного количества воды, которое необходимо потреблять каждый день. Подумайте, какое количество из вашего ежедневного потребления жидкостей приходится на воду, и определите, каким бы вы хотели видеть этот показатель. [14] X Источник информации
- Например, если вы выпиваете 1400 мл воды каждый день и хотите увеличить потребление до 2100 мл, сделайте это своей целью.
-
Медленно увеличивайте потребление воды, чтобы избежать неприятных побочных эффектов. Если слишком быстро увеличить потребление воды, это может привести к тому, что вам придется ходить в туалет чаще, чем обычно, что может вызвать неудобства и дискомфорт. Выпивайте примерно по 240 дополнительных мл в неделю, когда будете следовать своей цели. [15] X Источник информации
- Например, если вы стремитесь выпивать 2100 мл воды в неделю, а в настоящее время вы выпиваете 1400 мл в неделю, начните увеличивать потребление до 1700 мл в первую неделю, потом до 1900 мл во вторую неделю и наконец до 2100 мл в третью неделю.
Реклама
Советы
- Выпивайте небольшое количество воды каждое утро, прежде чем чистить зубы, для освежающего начала дня.
- Увеличивайте ежедневное потребление воды в жаркую погоду, в моменты, когда вы проводите время на больших высотах или когда занимаетесь физической активностью.
- Каждый вечер перед сном ставьте в холодильник то количество бутылок с водой, которое вы хотели бы выпить на следующий день. Они охладятся и будут ждать вас, когда вы проснетесь.
- Старайтесь не осушать бутылку до последней капли и не делать больших глотков, так как это, скорее всего, вызовет вздутие живота. Лучше делайте маленькие глотки. [16] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Увеличение потребления воды или жидкостей в конце вечера может привести к тому, что вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Чтобы избежать этого, ограничьте потребление напитков после ужина.
- Потребление слишком большого количества воды, хоть и редко, но приводит к гипонатриемии (электролитный дисбаланс), что может вызвать серьезные негативные последствия для здоровья, в том числе смерть. [17] X Источник информации Чтобы избежать этого, доверьтесь ощущению жажды. Потребляйте воду, когда вы хотите пить, и получайте ее из различных источников пищи и напитков. Следуйте рекомендациям врача по поводу состояния здоровья или интенсивности физической активности.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938403002129
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
- ↑ http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill
Реклама
