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Wir alle wissen, wie wichtig es ist, unsere Körper fit zu halten, indem wir aktiv bleiben und eine regelmäßige Trainingsroutine einhalten. Wusstest du allerdings, dass du auch deine Augen trainieren kannst? Augenübungen dienen der Stärkung deiner Augenmuskulatur, der Verbesserung der Fokussierung und Stimulierung des Sehzentrums in deinem Gehirn. Obwohl es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass Augenübungen deine Sehkraft verbessern, können sie dir helfen, vorhandenen Augenproblemen, unter denen du möglicherweise leidest, entgegenzusteuern und eventuell deine augenblickliche Sehkraft erhalten. [1] X Forschungsquelle
Vorgehensweise
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Rede mit deinem Optiker über Augenübungen. Es existieren keine klaren wissenschaftlichen Daten, die zeigen, dass Augenübungen deine Sehkraft verbessern. Bevor du also Augenübungen ausprobierst, ist es eine gute Idee, eine professionelle Augenuntersuchung durch einen Optiker vornehmen zu lassen. Dein Optiker kann dir sagen, ob du irgendwelche vorhandenen Augenleiden oder Probleme hast. Bevor du Augenübungen ausprobierst, solltest du deinen Optiker fragen, ob diese Übungen für dein spezielles Augenpaar von Vorteil ist. [2] X Forschungsquelle
- Denke daran, dass bestimmte Augenleiden, wie Myopia (Kurzsichtigkeit), Presbyopia (die Unfähigkeit, den Fokus von weit auf nah zu verändern) oder Astigmatismus (verschwommene Sicht aufgrund der Form deiner Corona) durch Augenübungen nicht heilbar sind. [3] X Forschungsquelle Die meisten Optiker sind bei Augenübungen skeptisch, von denen behauptet wird, dass sie dir helfen können, deine "Brille wegzuwerfen". [4] X Forschungsquelle
- Es ist nicht schädlich, diese Augenübungen auszuprobieren, solange du keine Augenleiden hast, die durch eine verlängerte Anstrengung deiner Augen verschlimmert werden. Falls du allerdings ernsthafte Augenleiden, wie Katarakte hast, auf einem oder beiden Augen blind bist oder dich von einer Verletzung der Corona erholst, solltest du das Praktizieren dieser Übungen vermeiden. [5] X Forschungsquelle
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Bedecke deine Augen mit den Händen. Auf diese Weise wird die Stimulanz deiner Augen und deines Gehirns reduziert. Durch Schließen der Augen und leichtem Druck wird der Tränenfilm in deinen Augen gleichmäßig verteilt und die Augen entspannen sich. [6] X Forschungsquelle
- Sitze bequem in einem Stuhl. Reibe deine Hände aneinander, bis sie sich warm anfühlen.
- Schließe deine Augen und bedecke sie leicht mit deinen gewölbten Handflächen. Vermeide, Druck auf deine Augäpfel auszuüben. Deine Nase sollte nicht bedeckt sein, damit während des Vorgangs für ausreichend Ventilation gesorgt ist.
- Stelle sicher, dass kein Licht durch die Lücken zwischen deinen Fingern oder den Rändern zwischen Nase und deinen Handflächen in deine Augen eindringen kann. Das Licht wird eher stimulieren, statt deine Augen zu beruhigen und den Entspannungsprozess verzögern. Stelle dir tiefe Schwärze vor und konzentriere dich darauf.
- Mache langsame, tiefe und gleichmäßige Atemzüge, während du an eine entspannende Szene, wie einen leeren Strand, einen klaren See oder einen ruhigen Berg denkst. Sobald du nichts als Schwärze siehst, kannst du deine Handflächen von den Augen entfernen.
- Wiederhole das Bedecken deiner Augen für drei Minuten oder länger.
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Massiere deine Augen. Das kann dir helfen, die Blutzirkulation um die Augen und im Gesicht zu verbessern und deine Augen auf die Übung vorzubereiten. [7] X Forschungsquelle
- Lege eine heiße und eine kalte Kompresse auf. Weiche jeweils ein Handtuch in warmen Wasser und ein Handtuch in kaltem Wasser ein. Lege das warme Handtuch auf dein Gesicht und stelle sicher, dass es über deine Augenbrauen, Augenlider und die Wangen reicht. Nach drei Minuten kannst du das warme Handtuch entfernen und das kalte Tuch auf dein Gesicht legen. Wechsle nach Wunsch zwischen den beiden Handtüchern ab und stelle sicher, dass du mit der kalten Kompresse endest. Der Wechsel der Temperatur auf deinem Gesicht wird eine Verengung und Erweiterung der Gefäße verursachen und diese physiologischen Veränderungen werden dein Gesicht und die Haut um deine Augen stimulieren.
- Absolviere eine komplette Gesichtsmassage. Weiche ein Handtuch in warmen Wasser ein. Reibe deinen Nacken, die Stirn und die Wangen mit dem Handtuch ab. Benutze anschließend deine Fingerspitzen zur sanften Massage deiner Stirn und der geschlossenen Augen.
- Führe eine Augenlidmassage durch: Wasche deine Hände sorgfältig. Schließe dann deine Augen und massiere sie mit kreisenden Bewegungen deiner Finger für eine oder zwei Minuten. Stelle sicher, dass du beim Massieren sehr leicht auf deine Augen presst. Leichter Druck wird dir helfen, deine Augen zu stimulieren.
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Stärke die Fokussierung deiner Augen von Nah und Weit. Diese Übung wird die Muskeln in deinen Augen stärken und helfen, deine augenblickliche Sehkraft zu erhalten.
- Sitze in einem Stuhl oder stehe vor einer blanken Wand. Halte deinen Daumen etwa 25 cm vor dein Gesicht und fokussiere ihn. Du kannst auch ein Objekt für zehn bis fünfzehn Sekunden fokussieren, das 12,5 cm bis 25 cm von dir entfernt ist.
- Fokussiere dann ein Objekt, dass sich drei bis sechs Meter von dir entfernt befindet, ohne den Kopf zu drehen. Fokussiere das Objekt für zehn bis fünfzehn Sekunden.
- Fokussiere nach zehn bis fünfzehn Sekunden wieder deinen Daumen. Praktiziere diese Übung fünfmal.
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Praktiziere Zoomen mit deinen Augen. Dies ist eine gute Übung zur Fokussierung der Augen, weil du dich konstant neu darauf einstellen musst, wie gut du ein Objekt aus bestimmten Distanzen fokussieren kannst.
- Sitze in eine komfortablen Position.
- Strecke deinen Arm mit erhobenen Daumen (Anhalter-Position) aus.
- Fokussiere deinen Daumen. Bringe deinen Daumen dann näher zu dir und fokussiere ihn, bis dein Daumen etwa 7,5 cm vor deinem Gesicht ist.
- Bewege deinen Daumen wieder von dir fort, bis dein Arm voll ausgestreckt ist.
- Wiederhole diese Übung noch dreimal einmal pro Woche.
- Du kannst diese Übung auch praktizieren, indem du einen Stift auf Armlänge vor dir hältst. Bewege deinen Arm dann langsam zu deiner Nase. Folge dem Stift mit deinen Augen, bis du ihn nicht länger fokussieren kannst.
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Ahme die Figur einer Acht mit den Augen nach. Dies ist eine großartige Übung, um die Kontrolle der physischen Bewegung deiner Augen zu üben.
- Stelle dir die gigantische Figur einer Acht etwa drei Meter vor dir auf dem Boden vor.
- Zeichne die Figur der Acht langsam mit deinen Augen nach.
- Verfolge sie für ein paar Minuten in einer Richtung und verfolge sie anschließend für ein paar Minuten in der anderen Richtung.
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Praktiziere rhythmische Augenbewegungen. Diese Bewegungen können dir bei der Stärkung deiner Augen und der Hand-Augen Koordination helfen. [8] X Forschungsquelle
- Übe das Schwenken von Stangen. Das Schwenken der Stangen kann dir helfen, die Fähigkeit deines Gehirns zu testen, die Augen auf ein Objekt zu fokussieren und dein Gleichgewicht sowie die Koordination beizubehalten. Stehe vor einem Zaun, einem vergittertem Fenster oder einem anderen Objekt mit vertikalen Linien in gleichmäßigen Abständen. Fokussiere ein entferntes Objekt auf der anderen Seite der Linien. Entspanne deinen Körper und verlagere dein Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Halte deinen Atem gleichmäßig und entspannt. Vergiss nicht zu blinzeln, wenn du diese Übung absolvierst. Fahre für zwei bis drei Minuten fort.
- Übe kreisendes Schwenken. Diese Übung hilft dir, deine periphere Vision zu üben. Fokussiere ein Objekt in der Ferne, das nahe am Boden ist. Wiege dich wie beim Schwenken von Stangen hin und her. Halte deinen Blick auf das gleiche Objekt konzentriert und benutze deine periphere Vision zur Beobachtung deiner Umgebung beim Schwenken. Fahre für zwei bis drei Minuten fort.
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Absolviere ausrichtende Augenübungen. Augenbewegungen in unterschiedliche Richtungen sind eine gute Möglichkeit zum Training deiner Augen. . [9] X Forschungsquelle
- Stehe oder sitze aufrecht. Blicke geradeaus. Schaue, ohne deinen Kopf zu bewegen nach links. Fokussiere das, was du siehst. Schaue dann nach rechts. Bewege deine Augen fünfmal von einer Seite zur anderen. Wiederhole diese Übung dreimal.
- Schaue, ohne deinen Kopf zu bewegen nach unten. Fokussiere das, was du siehst. Schaue dann nach oben. Wiederhole dies dreimal.
- Schaue, ohne deinen Kopf zu bewegen, geradeaus. Schaue dann nach unten oder nach links. Fokussiere das, was du siehst. Bewege deine Augen dann diagonal und schaue nach oben und nach rechts. Fokussiere das, was du siehst. Wiederhole diese Übung fünfmal. Schaue dann gerade nach vorn und wiederhole die gleiche Übung, indem du nach unten und nach rechts schaust. Schaue dann wieder auf und nach links. Wiederhole diesen Zyklus dreimal.
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Beende deine Übungen mit dem Bedecken deiner Augen. Beende deine Übungen immer durch das Bedecken deiner Augen mit den Handflächen, um deine Augen nach den intensiven Übungseinheiten zu entspannen. [10] X Forschungsquelle
- Du kannst dein Augentraining auch einfach beenden, indem du deine Augen schließt und sie in einem dunklen, ruhigen Raum für mehrere Minuten geschlossen hältst. Lasse die Augen abkühlen und ruhen.
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Tipps
- Wenn du die Übungen machst und unter Kopfschmerzen, verschwommener Sicht oder der Belastung deiner Augen leidest, solltest du aufhören und ausruhen.
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Referenzen
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
- ↑ http://www.lasikmd.com/blog/eye-exercise-potential-benefits-optical-workout/
- ↑ http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
- ↑ http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
- ↑ http://www.acupuncture-and-chinese-medicine.com/palming-meditation.html
- ↑ http://www.eye-exercises-for-good-vision.com/eye-relaxation-exercises.html
- ↑ http://www.eye-exercises-for-good-vision.com/eye-relaxation-exercises.html
- ↑ http://exercises4eyes.com/
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