تنزيل المقال
تنزيل المقال
كل منا يعرف مدى أهمية الحفاظ على رشاقة أجسامنا من خلال النشاط المستمر والالتزام بنظام تدريبات رياضية منتظم، لكن هل تعلم أن بإمكانك تمرين عينيك كذلك؟ الهدف من هذه التمرينات هو تقوية عضلات العين وتحسين التركيز وحركة العينين وتحفيز مركز الرؤية في الدماغ. صحيح أنه ما من دليل علمي يثبت أن تمرينات العينين تحسن النظر، لكنها من الممكن أن تساعدك على مواجهة بعض المشاكل التي تعاني منها عينيك، كما تحافظ على مستوى نظرك الحالي ضد الضعف. [١] X مصدر بحثي
الخطوات
-
تحدث مع طبيب العيون عن تمرينات العينين. لا توجد معلومات علمية واضحة تشير إلى كون تمرينات العينين تقوي النظر، لذلك ستكون فكرة جيدة لو قمت بفحص عند طبيب عيون مختص قبل أن تبدأ التمرينات، وسيتمكن الطبيب بعد ذلك من إخبارك إذا كانت عينيك تعاني من أي مشاكل أو أمراض. يجب أن تسأل طبيب العيون عمّا إذا كانت تمرينات العينين ستكون مفيدة بالتحديد لعينيك وحالتهما قبل أن تجرب التمرينات. [٢] X مصدر بحثي
- ضع في اعتبارك أن تمرينات العينين لا تعالج أو تحل مشاكل العيون من نوعية الحسر (قصر النظر) أو قُصر النظر الشيخوخي (عدم القدرة على تحويل التركيز من مكان بعيد إلى نقطة قريبة) أو الاستيجماتيزم/ اللابؤرية (تشوش الرؤية بسبب عدم انتظام شكل القرنية). [٣] X مصدر بحثي يشكك معظم أطباء العيون في تدريبات العيون التي يُقال عنها أنها ستساعدك على "التخلُّص من نظارتك". [٤] X مصدر بحثي
- لا يوجد ضرر من تجربة هذه التمرينات طالما لم يوجد لديك أي مشكلة في عينيك من النوع الذي يجعل من المحتمل أن تسوء حالتهما إذا استعملت عينيك لفترات طويلة. لكن إذا كانت عينيك مصابة بأمراض خطيرة، مثل: إعتام عدسة العين أو العمى في إحدى العينين أو كلتاهما أو كنت تتعافى من إصابة في قرنية العين، فلا تمارس هذه التمرينات. [٥] X مصدر بحثي
-
ضع يديك على عينيك. يقلل هذا من المحفزات التي تتلقاها كل من عينيك ودماغك. سوف تُوزَّع طبقة الدموع بالتساوي وتستريح عيناك إذا أغمضتهما وقمت بالضغط عليهما بخفة. [٦] X مصدر بحثي
- اجلس على كرسي واسترِح في جلستك. افرك يديك ببعضهما حتى تصبحا دافئتين.
- أغمض عينيك وغطهما برفق بيديك وهما مقعرتان. تجنب الضغط على مقلتي عينيك. يجب ألّا تكون أنفك مُغطّاة لكي تضمن وجود ما يكفي من التهوية للتنفس أثناء تغطية عينيك.
- تأكد ألّا يكون هناك مجال لمرور الضوء لعينيك من خلال فجوات بين أصابعك أو من عند حواف يديك أو الفجوة بين يدك وأنفك. يحفز الضوء عينيك ويعيق استرخائهما، فيما تحاول إراحتهما بهذه التمرينات. تصور سوادًا عميقًا في مخيلتك وركز فيه.
- خذ أنفاسًا عميقة ببطء واستقرار وأنت تفكر في منظر مريح، مثل: شاطئ لا يوجد به ناس أو بحيرة صافية أو جبل هادئ. بعد أن تتوصل لأن يكون كل ما تراه سواد ولا شيء آخر، أبعد يديك عن عينيك.
- كرر خطوة تغطية وجهك بيديك لثلاث دقائق أخرى أو أكثر.
-
دلك عينيك. يساعد هذا على تحسين الدورة الدموية حول عينيك وفي وجهك ويُعدّ عينيك للتمرينات. [٧] X مصدر بحثي
- ضع كمادات ساخنة وباردة. اغمر منشفة في ماء دافئ ومنشفة أخرى في ماء بارد، ثم ضع المنشفة الدافئة على وجهك وتأكد أن تغطي حاجبيك وجفنيك المغمضين ووجنتيك. بعد ثلاث دقائق، ارفع المنشفة الدافئة وضع مكانها الباردة. استمر في التبديل بين المنشفتين بقدر ما تحب، شريطة أن تكون الكمادة الباردة هي آخر ما تضعه على وجهك. سيتسبب تغيير درجة الحرارة بتضييق أوعيتك الدموية وتوسعتها، وهي تغيرات فسيولوجية تحفز الوجه والبشرة المحيطة بالعينين.
- قم بعمل تدليك كامل لوجهك. اغمر منشفة في ماء دافئ وافرك بها رقبتك وجبينك ووجنتيك. بعد ذلك، دلك جبهتك وعينيك المغلقتين برفق بأطراف أصابعك.
- قم بتدليك جفونك. اغسل يديك جيدًا، ثم أغمض عينيك ودلكهما بحركات دائرية بأصابعك من دقيقة إلى دقيقتين. تأكد أن تضغط برفق شديد على عينيك وأنت تدلكهما. يساعد الضغط الخفيف على تحفيز عينيك.
-
قوِّ تركيز الرؤية القريبة والرؤية البعيدة. يقوي التمرين التالي العضلات الموجودة في عينيك ويساعد على حفظ نظرك. [٨] X مصدر بحثي
- اجلس على كرسي أو قف أمام حائط يخلو من الرسومات. ضع إبهامك أمام وجهك على بُعْد مسافة 25 سم تقريبًا وركز نظرك عليه. يمكنك كذلك أن تركز على شيء يبعد عن عينيك مسافة 3م لمدة 10-15 ثانية.
- بعد ذلك ركز على شيء موضوع أمامك ويبعد عنك بمقدار 3-6 م دون أن تحرك رأسك. ركز عليه لمدة 10-15 ثانية.
- بعد مدة الـ10-15 ثانية، أعد توجيه تركيزك نحو إبهامك. مارس هذا لخمس دقائق.
-
تدرب على تقريب الصور بعينيك. هذا تدريب جيد لتركيز النظر لأنه سيجعلك تستمر في محاولة تكييف قدرة عينيك على رؤية الأشياء بوضوح من مسافات مختلفة. [٩] X مصدر بحثي
- اجلس بوضعية مريحة.
- مد ذراعك وإبهامك مرفوع.
- ركز على إبهامك، ثم ابدأ بتقريبه نحو عينيك ونظرك مُركّز عليه حتى يصبح على بُعد حوالي 8 سم من وجهك.
- أبعد إبهامك مجددًا حتى يصبح ذراعك ممتدًا تمامًا.
- كرر هذا التمرين ثلاث مرات إضافية، مرة كل أسبوع.
- يمكنك كذلك أن تمارس هذا التدريب بإمساك قلم ورفعه أمامك وذراعك مفرود تمامًا. بعد ذلك قرب ذراعك نحو أنفك ببطء وتابع القلم بعينيك إلى أن تفقد قدرتك على التركيز عليه.
-
ارسم علامة لانهائية (8 بالإنجليزي) بعينيك. هذا تدريب رائع للتدرُّب على التحكم في حركة عينيك المتعمدة. [١٠] X مصدر بحثي
- تصور علامة لانهائية عملاقة على الأرض تبعد عنك بمسافة 3 أمتار.
- تتبع الشكل بعينيك ببطء.
- تتبعه لعدة دقائق باتجاه، ثم بالاتجاه العكسي لدقائق أخرى.
-
تدرب على تحريك العين بتناغم مع الجسم. تساعد هذه الحركات على تقوية عينيك وتنسيق حركتها مع حركة يديك. [١١] X مصدر بحثي
- قم بأرجحة العمود. يساعد التأرجح مع النظر لعمود على اختبار قدرة الدماغ على تركيز النظر على شيء مع المحافظة على الاتزان وتناغم الحركات مع العينين. قف أمام سور أو نافذة عليها قضبان أو أي شيء يحوي قضبان عمودية بينها مسافات متساوية. ركز على شيء بعيد على جانب العمود. اجعل جسدك يسترخي وابدأ بالتبديل بين تحميل وزنك على إحدى القدمين ثم على الأخرى. واصل التنفس براحة واستقرار. لا تنسَ أن تومض بعينيك وأنت تمارس هذا التدريب. استمر لدقيقتين أو ثلاث دقائق.
- قم بالتأرجح الدائري. يساعد هذا التدرب على تحسين رؤيتك المحيطية. ركز على شيء على مقربة من الأرض وتمايل بالطريقة المشروحة في تأرجح العمود. فيما تستمر بتوجيه نظرك إلى نفس الشيء، استعمل رؤيتك المحيطية لمراقبة ما يحيط بك أثناء تمايلك. استمر على ذلك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
-
قم بتدريب اتجاهات النظر. يُعد تحريك العينين لاتجاهات مختلفة طريقة جيدة لتدريبهما. [١٢] X مصدر بحثي
- قف أو اجلس باعتدال. انظر للأمام مباشرةً. انظر ليسارك بعينيك فحسب، أي بدون تحريك رأسك، وركز على ما يقابلك. بعد ذلك انظر عن يمينك. حرك عينيك من جانب لآخر خمس مرات، وكرر الأمر برمته ثلاثًا.
- انظر للأسفل (بدون تحريك رأسك) مركزًا على ما تراه قبل أن تنظر للأعلى، لتركز نظرك مرة أخرى على ما تراه. كرر ما سبق ثلاث مرات.
- انظر أمامك (على امتداد نظرك) من غير أن تحرك رأسك. بعدها انظر للأسفل، ثم لليسار، وركز على ما تراه. بعد ذلك حرك عينيك بشكل قطري لتنظر للأعلى ثم لليمين، ثم ركز رؤيتك على ما تراه عينيك في هذا الاتجاه. كرر هذا التمرين خمس مرات. بعدها انظر أمامك مرة أخرى وقم بنفس التمرين بالنظر للأسفل ولليمين وبعد ذلك للأعلى ثم لليسار. كرر هذه الدورة ثلاث مرات.
-
أنهِ تمريناتك بتغطية عينيك بكفيك. اجعل نهاية تمرينات عينيك دائمًا هي تغطية عينيك براحتي يديك حتى تريحهما بعد جلسة التمرينات المكثفة التي قمت بها. [١٣] X مصدر بحثي
- يمكنك كذلك إنهاء تمرينات عينيك ببساطة بأن تستريح في غرفة مظلمة هادئة وتغلق عينيك وتتركهما مغلقتين لعدة دقائق. أعطِ عينيك الفرصة للراحة والاسترخاء.
أفكار مفيدة
- إذا شعرت بصداع أو بإجهاد في عينيك أو أصبحت رؤيتك مشوشة أثناء عمل التمرينات، توقف وأرِح عينيك.
المصادر
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
- ↑ http://www.lasikmd.com/blog/eye-exercise-potential-benefits-optical-workout/
- ↑ http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
- ↑ http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
- ↑ http://www.acupuncture-and-chinese-medicine.com/palming-meditation.html
- ↑ http://www.eye-exercises-for-good-vision.com/eye-relaxation-exercises.html
- ↑ http://visianinfo.com/eye-tips-eye-exercises/
- ↑ http://visianinfo.com/eye-tips-eye-exercises/
