Pdf downloaden
Pdf downloaden
We weten allemaal hoe belangrijk het is om ons lichaam fit te houden door dingen te doen als naar de sportschool gaan, te joggen en te zwemmen. Maar wist je dat je je ogen ook kunt trainen? Door je ogen te trainen blijven
ze gezond en help je oogvermoeidheid te verminderen.
Merk op dat de stappen in dit artikel niet bedoeld zijn om je zicht te verbeteren, maar om tijdens de dag een zo goed mogelijk gezichtsvermogen te behouden en te voorkomen dat je zicht aanzienlijk verder achteruitgaat.
Stappen
Pdf downloaden
-
Ga comfortabel op een stoel zitten. Wrijf je handen tegen elkaar totdat ze warm aanvoelen. Doe je ogen dicht en bedek ze lichtjes met de holtes van je handpalmen. Oefen geen druk op je ogen uit. Je moet je neus niet bedekken. Zorg ervoor dat er geen licht in je ogen kan komen door kieren tussen je vingers of de randen van je handpalmen en neus. Het kan zijn dat je nog steeds andere sporen van kleuren ziet. Beeld je een diepe duisternis in en concentreer je daarop. Haal langzaam en regelmatig diep adem en denk daarbij aan een vrolijke gebeurtenis of beeld je een tafereel in de verte in. Haal je handpalmen van je ogen wanneer je alleen nog maar zwart ziet. Herhaal de oefening met je handpalmen 3 minuten of langer. -
Knijp je ogen 3 tot 5 seconden stijf dicht. Open ze daarna 3 tot 5 seconden. Herhaal dit 7 of 8 keer.
-
Masseer je ogen.
- Heet en koud kompres : week een handdoek in heet water en een ander in koud water. Pak een van de handdoeken en druk deze lichtjes tegen je gezicht aan. Richt je daarbij op je wenkbrauwen, gesloten oogleden en wangen. Wissel naar wens tussen de twee handdoeken en zorg ervoor dat je eindigt met een koud kompres.
- Volledige gezichtsmassage : week een handdoek in heet water. Wrijf met de handdoek over je hals, voorhoofd en wangen, maar vermijd je ogen. Gebruik dan je vingertoppen om je voorhoofd en gesloten ogen zachtjes te masseren.
- Ooglidmassage : sluit je ogen en masseer ze door met je vingertoppen 1 tot 2 minuten lang cirkelvormige bewegingen te maken. Oefen slechts erg lichte druk uit en zorg ervoor dat je van tevoren je handen gewassen hebt om te voorkomen dat je je ogen beschadigt.
-
Druk lichtjes drie vingers van elke hand tegen je bovenste oogleden. Houd ze daar 1 tot 2 seconden en laat dan los. Herhaal dit 5 keer.
-
Ga zitten en ontspan je. Draai je ogen rond met de klok mee en daarna tegen de klok in. Herhaal dit 5 keer en knipper tussendoor met je ogen.
-
Focus 10 tot 15 seconden lang op een voorwerp in de verte op ongeveer 50 meter afstand. Richt je ogen dan op een voorwerp dichtbij je op minder dan 10 meter afstand zonder daarbij je hoofd te bewegen. Focus 10 tot 15 seconden op het voorwerp en kijk dan opnieuw naar het voorwerp in de verte. Doe deze oefening 5 keer.
- Ga op een afstand van ongeveer 15 centimeter van een raam zitten. Markeer het raam op ooghoogte, idealiter met een kleine rode of zwarte sticker. Kijk door dit merkteken en richt je op iets in de verte. Richt je ogen dan op het merkteken.
-
Houd een potlood op armlengte voor je. Beweeg je arm langzaam naar je neus toe. Volg het potlood met je ogen totdat je het niet meer scherp kunt zien. Herhaal dit 10 keer. Een andere manier is om een voorwerp aan een hangend dun koord te knopen en dit heen en weer te zwaaien terwijl je naar het voorwerp probeert te blijven kijken.
-
Kijk voor je naar de muur tegenover je en beeld je in dat je met je ogen schrijft. Beweeg je hoofd niet. Dit lijkt eerst misschien moeilijk, maar met een beetje oefening is het erg leuk om te doen. Des te groter de letters, des te beter het effect.
-
Maak ritmische bewegingen.
- Verticale bewegingen : ga voor een hek, een raam met tralies of iets anders staan dat verticale lijnen heeft die zich op gelijke afstand van elkaar bevinden. Focus losjes op een voorwerp in de verte dat zich achter de tralies bevindt. Ontspan je lichaam en verplaats op ritmische wijze je gewicht van je ene naar je andere voet. Blijf gelijkmatig en ontspannen ademen. Vergeet niet met je ogen te knipperen terwijl je deze oefening uitvoert. Ga 2 tot 3 minuten door met deze oefening.
- Cirkelvormige bewegingen : Focus op een voorwerp in de verte dat zich dicht bij de grond bevindt. Beweeg je lichaam op dezelfde manier als bij de vorige oefening. Blijf je ogen op hetzelfde voorwerp gericht houden en probeer vanuit je ooghoeken je omgeving waar te nemen tijdens het bewegen. Ga 2 tot 3 minuten door met deze oefening.
- Hoofdbewegingen : doe één oog dicht. Maak langzaam met je hoofd het cijfer 8. Herhaal dit voor je andere oog. Ga hier 2 tot 3 minuten mee door.
-
Beeld je in dat je voor een grote klok staat. Kijk naar het midden van de klok. Kijk dan zonder je hoofd te draaien naar een van de aanduidingen voor de uren. Kijk opnieuw naar het midden. Kijk dan weer naar een van de andere aanduidingen voor de uren. Doe dit tenminste 12 keer. Je kunt deze oefening ook doen met je ogen dicht.
-
Focus op een voorwerp in de verte (zo ver mogelijk weg) dat niet sterk contrasteert met de achtergrond. Doe dit elk half uur enkele minuten lang.
-
Beweeg je ogen naar boven en naar beneden. Begin boven en beweeg je ogen dan naar onderen. Doe dit 8 keer. Beweeg je ogen daarna van links naar rechts en begin links. Herhaal dit 8 keer. Zorg ervoor dat je je ogen niet dwingt om zich verder in een bepaalde richting te bewegen dan mogelijk is. Je loopt dan het risico dat je je zicht verslechtert.
-
Sluit altijd af met een oefening waarbij je je handpalmen gebruikt of een andere techniek om je ogen te ontspannen.Advertentie
Tips
- Focus regelmatig op voorwerpen in de verte.
- Probeer nooit in je ogen te wrijven.
- Rol met je ogen zodat de voedingstoffen zich regelmatig over je ogen kunnen verspreiden. Zo krijg je een beter zicht.
- Neem korte pauzes wanneer je naar een computerscherm kijkt. Als je 20 seconden naar iets kijkt dat zich op een afstand van tenminste 6 meter bevindt helpt dit ook om je oogvermoeidheid iets te verminderen.
- Knipperen helpt ook om vermoeide ogen te voorkomen.
- Het is belangrijker om de oefeningen regelmatig uit te voeren dan ze langere tijd achter elkaar te doen. Zelfs als je je ogen maar 30 tot 60 seconden per uur beweegt door oefeningen te doen helpt dit al tegen oogvermoeidheid. Als je computer er bijvoorbeeld nogal lang over doet om iets te doen, dan kun je een paar cirkels met je ogen proberen te maken. Zelfs op de eerste dag dat je dit doet zou je moeten kunnen merken dat je ogen aan het eind van de dag niet zo moe als gewoonlijk zijn.
- Knijp je ogen nooit te hard dicht. Dit verhoogt de druk op je ogen.
- Je kunt je oogleden masseren en het gedeelte direct onder je ogen (bij je onderste wimpers).
- Wanneer je ogen moe zijn, is de oefening met de handpalmen (zie Stap 1) erg goed om te doen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat niemand je ziet wanneer je deze oefeningen doet, of dat de mensen om je heen weten dat je oefeningen voor je ogen doet. Men kan anders denken dat je gek geworden bent.
- Als je tijdens het uitvoeren van deze oefeningen contactlenzen draagt, kunnen ze aan je ogen zelf vast blijven plakken. Ze kunnen ook gaan verschuiven en mogelijk ombuigen en/of los komen te zitten, wat tevens erg ongemakkelijk kan zijn.
- Er zijn nog nooit door vakgenoten getoetste wetenschappelijke onderzoeken geweest waaruit gebleken is dat oefeningen met de ogen tot een beter zicht leiden. Sommige mensen hebben er moeite mee om hun ogen naar binnen of naar buiten te draaien. Je zou esotropie (een oog dat van nature naar binnen gedraaid is) of exotropie (een oog dat van nature naar buiten gedraaid is) kunnen hebben. Oefeningen kunnen helpen bij deze oogaandoeningen.
- Was je handen voordat je deze oefeningen doet zodat je geen irriterende stoffen in je ogen krijgt.
- Oefen geen druk op je ogen uit.
- Vraag advies aan je optometrist (oogarts) voordat je deze oefeningen gaat doen. Het laatste wat je wilt is je ogen nog meer belasten of ze permanent beschadigen.
Advertentie
Benodigdheden
- Potlood
- Water
- Oogdruppels (je kunt droge ogen krijgen)
Bronnen
- http://www.eye-exercises-for-good-vision.com/eye-relaxation-exercises.html
- http://www.totemdog.com/eyesite
- Eye Doctor Trainer - App voor Androidtoestellen
- Oogoefeningen met bewegende beelden om je zicht te verbeteren
- Aanvullende video voor de eerste twee stappen
- Exercises For Eyes - Dagelijkse oogoefeningen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
