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Es kann sehr schmerzhaft sein, einen Freund zu verlieren. Unabhängig davon, ob eine Freundschaft in die Brüche geht, jemand wegzieht oder ob dein Freund stirbt, du musst eine Heilung zulassen. Vielleicht wirst du die Freundschaft nie vergessen, du kannst aber ein glückliches Leben mit neuen Menschen führen, wenn etwas Zeit vergangen ist. Bleibe so positiv wie möglich und lasse zu, dass dein Leben weitergeht.
Vorgehensweise
Methode 1
Methode 1 von 3:
Damit umgehen, wenn eine Freundschaft in die Brüche geht
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Lass Trauer zu. Ob die Freundschaft plötzlich in die Brüche gegangen oder langsam verblasst ist, du musst anerkennen, dass du etwas verloren hast. Gib dir selbst die Zeit und den Raum, um zu trauern. Übliche Methoden, um seine Gefühle und Trauer zu bewältigen sind: [1] X Forschungsquelle
- Schreibe deinem ehemaligen Freund einen Brief, den du nicht absendest. Bewahre ihn auf oder verbrenne ihn stattdessen. Es geht darum, zu sagen, was du sagen willst, nicht darum, dass er ihn liest.
- Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Sprich möglichst nicht mit gemeinsamen Freunden und sprich nicht schlecht über einen früheren Freund. Konzentriere dich darauf, was du bezüglich der verlorenen Freundschaft fühlst.
- Meditiere , um deinen Kopf frei zu bekommen und dich auf deine Gefühle zu konzentrieren. Je eher du weißt, was du fühlst, desto eher kannst du deine Gefühle anerkennen und sie überwinden.
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Akzeptiere einen Teil der Schuld, aber nicht die gesamte. Ziehe die Möglichkeit in Betracht, dass du zur Situation beigetragen hast. Selbst wenn du kein schlechter Freund warst, hast du vielleicht Fehler gemacht. Das trifft auch auf den anderen zu. Übernimm nicht die Verantwortung für alles, was schiefgelaufen ist. Widerstehe aber auch der Versuchung, dem anderen die gesamte Schuld zu geben. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du vielleicht verletzt bist und zu einem Freund gemeine Dinge gesagt hast, weil er dich sitzengelassen hat, dann solltest du akzeptieren, dass du nicht so reif wie möglich gehandelt hast. Du solltest aber auch klar sehen, dass dein Freund dich hängengelassen hat und dass er auch Schuld an der Situation hat.
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Fixiere dich nicht auf die Vergangenheit. Wenn du dir Zeit zum Trauern gegeben hast, überwinde die Freundschaft. Versuche, nicht allzu viel über deinen früheren Freund nachzudenken. Konzentriere dich stattdessen auf die Gegenwart und auf das, was du jetzt tust. [3] X Forschungsquelle
- Wenn es dir schwerfällt, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren, nimm dir vor, deinen Kopf frei zu bekommen und Dinge zu unternehmen, die dir Spaß machen. Du könntest z.B. Musik hören oder Zeit mit Freunden verbringen, um in der Gegenwart zu bleiben.
- Denke daran, dass es um so länger dauert, über eine Freundschaft hinwegzukommen, je länger und enger sie war. Außerdem trauert jeder in seinem eigenen Tempo. Es gibt keine zeitliche Begrenzung dafür.
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Suche dir ein neues Hobby, eine neue Aktivität oder ein regelmäßiges gesellschaftliches Event. Wenn du aus dem Haus gehst und aktiv bist, dann denkst du nicht ständig an deine verlorene Freundschaft und du hast etwas, auf das du dich freust. Dabei ist am wichtigsten, dass du wirklich Spaß an der Aktivität hast. [4] X Forschungsquelle
- Du könntest dich z.B. einem Buchklub anschließen, shoppen gehen, mit Freunden zu Abend essen, etwas Kreatives tun oder Sport treiben.
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Pflege deine Freundschaften. Du kannst die Zeit, die du sonst mit deinem alten Freund verbracht hättest, in neue Freunde investieren. Das heißt, Zeit mit anderen Freunden zu verbringen oder sie zu nutzen, um neue zu finden. Sprich mit Leuten in der Schule, auf der Arbeit oder in der Nachbarschaft. Du wirst vielleicht staunen, wie viel ihr gemeinsam habt. [5] X Forschungsquelle
- Sei nicht zu anhänglich oder zu fordernd mit deinen anderen Freunden. Das könnte ihnen sonst schnell zu viel werden.
- Wenn du neue Freunde suchst, dann reicht es oft, „Hallo!“ zu sagen, um eine gute Unterhaltung zu beginnen.
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Konzentriere dich auf dich selbst. Rachefantasien machen dir vielleicht innerlich Spaß, in Wirklichkeit rauben sie dir nur Energie, die du für schöne Dinge gebrauchen könntest. Wenn du dich auf Dinge konzentrierst, die dir Spaß und dich glücklich machen, dann hast du weniger Zeit, um dich obsessiv mit einem früheren Freund zu beschäftigen. Wenn es dir schwerfällt, dich auf positive Dinge zu konzentrieren, lenke dich ab, indem du Zeit mit deinen anderen Freunden verbringst. [6] X Forschungsquelle
- Du könntest z.B. mehr Zeit mit Hausaufgaben oder Hobbys verbringen, so dass du bei diesen Dingen in deinem Leben erfolgreicher bist.
- Wenn du körperlich aktiver wirst, dann kann das helfen, wenn du viel Wut empfindest.
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Sprich am besten nicht über deinen früheren Freund. Ob du nun schlechte Gerüchte oder die hässliche Wahrheit in Umlauf bringst, wenn du schlecht über deinen früheren Freund redest, dann machst du einen schlechten Eindruck. Andere würden das als kleinlich und unreif betrachten, so dass sie keine Lust auf Kontakt mit dir hätten, wenn du dich so benehmen würdest. Indem du ständig schlecht über deinen früheren Freund redest, bleibst du auch emotional mit der verlorenen Freundschaft verbunden, so dass du dich nicht weiterentwickeln kannst. [7] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Bewahre eine lockere Verbindung zu deinem früheren Freund. Versuche, deinen Freund ein- oder zweimal pro Jahr zu treffen. Halte über Telefon oder Nachrichten Kontakt zu ihm. Du kannst auch die sozialen Medien nutzen, um möglichst engen Kontakt zu bewahren. So kannst du mit jemandem verbunden bleiben, ohne unvernünftig viel Zeit, Energie und Geld zu investieren, um die Freundschaft aufrecht zu erhalten. [8] X Forschungsquelle
- Setze keine unrealistischen Erwartungen in die Freundschaft. Es ist wahrscheinlich, ein- oder zweimal im Monat miteinander zu reden, jeden Tag schafft ihr es wohl nicht auf Dauer.
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Entdecke deine neue Welt. Ob du an einen neuen Ort gezogen bist oder dein Freund weggezogen ist, deine Welt hat sich verändert. Das ist die Chance für neue Entdeckungen und Überraschungen. Versuche, neue Leute kennenzulernen und sprich dann mit deinem alten Freund über die tollen Erfahrungen, die du gemacht hast. [9] X Forschungsquelle
- Das solltest du nicht tun, um deinen Freund eifersüchtig zu machen. Halte nur die Verbindung, indem du mit ihm darüber sprichst, was du nun machst.
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Schließe dich einem Klub oder einer Gruppe an. Dort kannst du neue Leute mit ähnlichen Interessen treffen. Du kannst auch nach potentiellen Freundschaften Ausschau halten und viel Spaß haben. Vielleicht findest du Anschläge und Plakate in örtlichen Geschäften oder Cafés, wo sich verschiedene Klubs treffen. Solche Informationen findest du auch in der Zeitung oder online. [10] X Forschungsquelle
- Du kannst dich sogar einer Online-Gruppe anschließen, wenn du nichts Interessantes in deiner Nähe findest oder du einfach online beginnen willst.
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Finde neue Freunde. Es ist nicht eilig, dass du neue Freundschaften findest, du solltest aber offen dafür sein. Akzeptiere eine Einladung von jemandem, den du gerade kennengelernt hast, oder lade selbst andere zu etwas Schönem ein. Freundschaften entstehen selten sofort. Es ist aber wichtig, erste Schritte zu unternehmen, um neue Freunde zu finden, damit du geistig gesund bleibst. [11] X Forschungsquelle
- Wenn du vor Ort keine neuen Freunde suchst, dann verlangst du ggf. zu viel von deiner Fernfreundschaft, so dass dein alter Freund sich überfordert fühlt. Das könnte dazu führen, dass du ihn ganz verlierst.
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Nimm dir Zeit für die Trauer um deinen Freund. Geh zur Beerdigung und/oder der Gedenkfeier für deinen Freund. Schreibe deinem verstorbenen Freund einen Brief, um deine Gefühle auszudrücken. Dir sollte klar sein, dass es normal ist, nach dem Tod eines Freundes verletzt und durcheinander zu sein. Wenn du deine Schmerzen ignorierst, dann gehen sie nicht weg. Erkenne stattdessen deine Schmerzen an, so dass du sie überwinden und genesen kannst. [12] X Forschungsquelle
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Feiere das Leben deines Freundes. Viele gedenken eines Freundes oder eines Familienmitgliedes, indem sie an die Zeit denken, wenn er/es gestorben ist. Das kann sehr schmerzhaft sein. Sprich besser über seine Lebensgeschichte. Erinnere dich an Dinge, die ihr gemeinsam getan habt und die euch beiden am meisten Spaß gemacht haben. Du könntest ihn einmal im Jahr (z.B. an seinem Geburtstag) auf dem Friedhof besuchen oder in seinem Andenken einen Moment schweigen. [13] X Forschungsquelle
- Deinen Freund zu feiern, ist etwas anderes, als um ihn zu trauern. Beim Feiern geht es nicht um den Schmerz des Verlustes, sondern um die Freude, dass er Teil deines Lebens war.
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Probiere etwas Neues aus. Wenn du getrauert hast, dann ist es irgendwann an der Zeit, die Trauer zu überwinden. Mache etwas Lebendiges und Aufregendes, um dich abzulenken. Und nach und nach wirst du dich wieder normal fühlen. Wenn du an deinen Freund denkst, konzentriere dich mehr auf schöne Erinnerungen und weniger auf schmerzvolle. [14] X Forschungsquelle
- Wie lange die Trauerphase dauert, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch und nach der Art der Beziehung, die du zu deinem Freund hattest. Es gibt keine festgelegte Zeitspanne.
- Du könntest z.B. Sport treiben, mit Freunden etwas unternehmen, neue Speisen ausprobieren oder an neue Orte reisen.
- Sei sanft zu dir, wenn du feststellst, dass die Trauer wellenartig ab und zu wiederkehrt.
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Hole dir Trost bei Freunden und Familie. Sprich mit Menschen, denen du vertraust. Sei ihnen offen gegenüber, was deine Gefühle angeht, oder sprich einfach über andere Dinge, um dich geistig abzulenken. Wenn man dir anbietet, mit dir etwas zu unternehmen oder Zeit mit dir zu verbringen, geh darauf ein und versuche, Spaß zu haben, sei es auch nur für eine kurze Zeit. [15] X Forschungsquelle
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Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an. Dort kann man dir helfen, mit dem Verlust eines Freundes klarzukommen. Dort lernst du andere Menschen kennen, die Ähnliches durchleben und dir davon erzählen. Selbst wenn du nicht nach Rat oder engen Freundschaften suchst, erkennst du, dass du nicht der einzige Mensch bist, der diese Schmerzen durchlebt. Das Gefühl zu haben, nicht allein zu sein, gibt einem oft schon die Kraft, durchzuhalten. [16] X Forschungsquelle
- Sieh in der Zeitung nach, frage in der Stadt herum oder suche online, um Selbsthilfegruppen zu finden, die zu dir passen könnten.
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Gestatte dir, Glück zu finden. Suche dir Dinge, die dich zum Lächeln bringen. Tue etwas für andere, sammle Geld für wohltätige Zwecke oder mache einfach etwas, das dir Spaß macht. Erkenne, dass das Leben weitergeht und dass dein Freund wollte, dass es dir gut geht. Gehe davon aus, dass es auch ab und zu einen schlechten Tag gibt. Versuche aber, die übrige Zeit zu genießen. [17] X Forschungsquelle
- Wenn du unter einer schweren Depression leidest, darüber nachdenkst, dich selbst oder andere zu verletzen, oder über den Tod deines Freundes nicht hinwegkommst, dann brauchst du wahrscheinlich professionelle Hilfe. Dein Arzt kann dir helfen, deine Gefühle in den Griff zu bekommen oder er kann dir einen Psychologen oder Psychiater empfehlen.
- Wenn du darüber nachdenkst, dich selbst zu verletzen, rufe 0800 111 0 111 an. Dort kannst du rund um die Uhr mit jemandem reden. [18] X Vertrauenswürdige Quelle National Suicide Prevention Lifeline Weiter zur Quelle
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/works-in-progress/201504/when-you-lose-friend
- ↑ http://www.seventeen.com/life/friends-family/a40673/ways-to-deal-when-you-and-your-bestie-arent-friends-anymore/
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- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
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- ↑ https://suicidepreventionlifeline.org/
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