Wie kannst du einen Narzissten erkennen und so deine psychische Gesundheit schützen?

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unter Mitarbeit von Jay Reid, LPCC

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Willst du deine Macht und Energie von einem Narzissten zurück? Woran kann man Narzissten erkennen? Sie sind arrogant, egozentrisch und manipulativ. Es ist unmöglich für sie, deine Perspektive zu verstehen. Wie kannst du ihnen entgegnen? Der Umgang mit Narzissten ist nicht immer leicht. Du musst in aber lernen, um deine psychische Gesundheit zu schützen. Wir zeigen dir, wie du einen Narzissten mit seinen eigenen Waffen schlägst. Wir erklären dir alles, was du brauchst, um den Narzissten in deinem Leben zu besiegen.

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Beschränke oder brich den Kontakt ab

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    Sie sind schlecht für deine psychische Gesundheit. Manchmal ist es das Beste, die Beziehung zu beenden. Leider ist das nicht immer möglich. Überdenke deine Situation, um herauszufinden, was das Beste für dich ist. [1]
    • Wenn du in einer romantischen Beziehung mit einem Narzissten bist, musst du deinen Exit planen. Du brauchst eine Bleibe und solltest dem Narzissten nicht erzählen, dass du gehst, bis es so weit ist, damit er dich nicht aufhalten kann.
    • Wenn dein Elternteil oder Freund narzisstisch ist, kannst du nicht mehr anrufen oder schreiben. Alternativ kannst du nur ein Mal pro Woche oder Monat mit ihm sprechen.
    • Wenn dein Kollege narzisstisch ist, dann beschränke dich auf berufliche Gespräche mit ihm.
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2

Bleibe ruhig, wenn er dich aufbringen will

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    Das ist Teil ihres Spiels und daran kannst du Narzissten erkennen. Sie gewinnen, wenn du wütend wirst. Ignoriere die unhöflichen Kommentare und Kritik bestmöglich. Kontrolliere die Situation, indem du dich beruhigst . [2] Zähle bis zehn. Atme tief durch oder stelle dir deinen Happy Place vor.
    • Du kannst dir auch positive Affirmationen wiederholen, wie: "Ich bin ruhig.", "Ich habe Frieden." oder "Das Universum ist auf meiner Seite."
    • Du kannst dir den Narzissten auch in einem lächerlichen Outfit vorstellen, um ihn besser für das Schlimme auslachen zu können, was er dir sagt.
3

Sage "Wir"-Sätze, um ihn auf deine Seite zu ziehen

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    Daran kannst du Narzissten erkennen. Er hat seiner Meinung nach nie Unrecht und ihm ist egal, was du denkst. Du kannst ihn austricksen, indem du "wir" statt "ich" oder "du" sagst. "Wir"-Sätze können Streitigkeiten auflösen und Narzissten dazu bringen, Dinge zu tun. [3]
    • Schlage ihn in einem Streit, indem du sagst: "Wir sind wohl vom Weg abgekommen. Lass uns das Thema wechseln." oder "Uns beiden ist das wichtig. Vielleicht sollten wir lieber über etwas anderes sprechen."
    • Du bringst ihn dazu, etwas zu tun, indem du sagst: "Wir müssen den Bericht heute Abend fertig haben." oder "Wir müssen das Chaos hier beseitigen."
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Lobe ihn und mache ihm Komplimente, um ihn zu neutralisieren

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    Er denkt, dass er besser als alle anderen ist, weshalb du dich nicht darum sorgen musst, dass du sein Ego zu sehr stärkst. Lächle einfach und betone seine besten Eigenschaften. Wenn dir nichts einfällt, ist es okay, wenn du generische Komplimente machst, denn ein Narzisst bemerkt das nicht. [4] Sage:
    • "Du bist so klug."
    • "Du weißt immer, was du sagen sollst."
    • "Toller Job heute."
5

Sage etwas Nettes, bevor du ihn kritisierst

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    Daran kannst du Narzissten erkennen. Leider musst du manchmal Kritik üben, besonders wenn du mit einem Narzissten arbeitest. Mache ihm ein Kompliment, bevor du sagst, was schlecht läuft. Du kannst Kritik auch so positiv wie möglich formulieren. [5]
    • Sage auf der Arbeit: "Du bist der beste Analytiker hier. Deine Berichte greifen wunderbar alle Fakten auf, aber wir bräuchten mehr Details dazu."
    • Wenn dein Partner narzisstisch ist, kannst du sagen: "Ich liebe es, wie du das Wohnzimmer gestrichen hast. Man sieht, dass du dich im Badezimmer sehr bemüht hast, ich denke aber, dass es noch eine Schicht Farbe braucht."
    • Wenn du einen narzisstischen Verwandten hast, kannst du sagen: "Es ist so lieb von dir, dass du auf die Kinder aufpasst. Sie haben letztes Mal liebend gerne einen Film mit dir gesehen, ich hatte aber gehofft, dass du ihnen dieses Mal weniger Süßigkeiten gibst."
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Gib ihnen ein Gefühl der Bestätigung, um das Drama zu minimieren

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    Sie wollen glauben, dass sie die Besten sind und alles besser können als du. Du musst dich nicht schlecht machen, um einem Narzissten zu gefallen. Reibe ihm deinen Erfolg nur nicht unter die Nase, um dir ihr Drama zu ersparen, dich und deine psychische Gesundheit zu schützen und einen guten Umgang mit Narzissten zu pflegen. [6]
    • Wenn dein Partner Narzisst ist, solltest du dich auf Leistungen konzentrieren, die euch beiden helfen. Sage: "Wir haben das gemeinsam gemacht." oder "Ich bin so froh, dass wir das so gut gemacht haben."
    • Wenn dein Verwandter Narzisst ist, solltest du ihm nicht direkt von deinen Leistungen oder guten Neuigkeiten erzählen. Lasse sie Dinge aus der Gerüchteküche erfahren.
    • Prahle bei einem Kollegen nicht mit Beförderungen, neuen Aufgaben oder Leistungen.
    • Wenn er besser als du sein will, kannst du sagen: "Klingt cool." oder "Das ist toll." In den meisten Fällen fühlt sich dein Gegenüber bestätigt genug, um das Thema zu wechseln.
7

Vertraue dir, statt seinen Lügen

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    Narzissten wollen dich gaslighten, damit du denkst, du hättest etwas missverstanden oder falsch in Erinnerung. Vielleicht lügen sie dich auch direkt an. Vertraue auf dein Bauchgefühl und deine eigene Wahrnehmung. Schütze so deine psychische Gesundheit. [7]
    • Wenn sie dich gaslighten, kannst du antworten: "Ich verstehe, dass du es so siehst." oder "Ich respektiere deine Meinung." Das bringt sie normalerweise zum Schweigen.
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Ignoriere es, statt das Verhalten anzusprechen

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    Leider eskaliert das nur. Er wird sagen, dass du das erfunden hast und cool bleiben. Der Umgang mit Narzissten ist sehr frustrierend, aber du kannst viele ihrer toxischen Verhaltensweisen neutralisieren, indem du sie ignorierst. [8] Ein Narzisst kann Leute nicht ewig an der Nase herumführen. Du musst ihn also nicht enttarnen.
    • Auf der Arbeit willst du deinen narzisstischen Kollegen vielleicht melden, weil er dich anlügt oder beleidigt. Er wird die Tatsachen verdrehen und das Drama verlängern. Lasse das nicht zu.
    • Dein narzisstischer Verwandter verbreitet vielleicht Gerüchte, um Probleme zwischen dir und anderen Verwandten zu schaffen. Wenn du ihn konfrontierst, leugnet er das und schürt noch mehr Konflikte.
    • Ein narzisstischer Partner kritisiert das, was du gekocht hast, damit du dich schlecht fühlst. Wenn du ihn konfrontierst, wird es nur noch schlimmer, aber er verliert das Interesse, wenn du nicht auf das eingehst, was er sagt.
9

Beende Auseinandersetzungen mit wagen Antworten

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    Da sie so arrogant und egozentrisch sind, stehen sie nicht zu ihren Fehlern. Niemals. Spare dir Zeit und Kraft, indem du Streit aus dem Weg gehst. So sind sie am schnellsten ruhig. [9]
    • Sage auf der Arbeit: "Ich höre dich." oder "Ich verstehe deinen Punkt."
    • Wenn du mit deinem Partner oder Verwandten sprichst, kannst du sagen: "Mmmhmm.", "Okay." oder "Cool."
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10

Frage nach seinen Interessen, um das Thema zu wechseln

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    Auch daran kannst du Narzissten erkennen. Sie kritisieren dich weniger, wenn du sie über ihr Lieblingsthema monologisieren lässt. Neutralisiere mit dieser Taktik narzisstische Verwandte, Kollegen oder Bekannte. Wähle ein Thema, das dich auch interessiert, damit du nicht gelangweilt bist. [10] Sage:
    • "Du bist ja praktisch ein Experte im Space-Programm. Ich hatte gehofft, du könntest mir etwas über die Marsmission erzählen und wann es so weit sein wird."
    • "Du weißt so viel über Geschichte. Kannst du mir etwas über deine liebste Ära erzählen?"
    • "Ich habe gehört, dass du gerne schreibst. Worüber schreibst du normalerweise?"
    • "Ich war so beeindruckt von deiner letzten Präsentation. Kannst du mir mehr darüber erzählen?"
11

Konzentriere dich auf die Zukunft, damit du ihn nicht triggerst

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    Wahrscheinlich weiß er gar nicht, was er getan hat. Narzissten erinnern sich allgemein schlecht an Dinge, weil sie so auf sich konzentriert sind. [11] Lasse bei einem Freund oder Therapeuten Dampf darüber ab, wie der Narzisst dich behandelt hat, statt mit ihm darüber zu diskutieren.
    • Sagen wir dein Kollege hat deine Lorbeeren geerntet. Konzentriere dich lieber darauf, Lob für deine Arbeit zu bekommen.
    • Dein Partner kritisiert dich vielleicht, rastet aber nur noch mehr aus, wenn du das ansprichst. Lenke ihn besser mit der "Wir-Sprache" oder wagen Antworten in eine andere Richtung.
    • Vielleicht hast du einen Verwandten, der dich in der Vergangenheit sehr verletzt hat. Distanziere dich von ihm und konzentriere dich auf andere Beziehungen. Damit wirst du glücklicher, als wenn du den Narzissten konfrontierst.
    • Wenn du es ansprichst, gaslightet er dich nur, damit du denkst, es wäre nie passiert. Alternativ verhält er sich, als wäre er das Opfer. Das ist es nicht wert.
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12

Erzähle nicht zu viel, damit derjenige nicht tratschen kann

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    Sie verhalten sich, als wärst du ihnen wichtig, wollen dich aber nur durch den Kakao ziehen. Das macht den Umgang mit Narzissten so schwierig. Erzähle nur das Mindeste, damit sie nicht viele Informationen gegen dich in der Hand haben. Erzähle keine Geheimnisse. [12]
    • Ein Narzisst verwendet Informationen über deine Vergangenheit, um dich in ein schlechtes Licht zu rücken. Er sagt: "Alie hat letztes Jahr eine Deadline verpasst, also wird sie es wohl wieder tun. Ich sollte das Projekt leiten."
    • Narzissten tratschen auch über dich, manchmal sagen sie dabei nicht die ganze Wahrheit. Ein Narzisst sagt: "James hat mir erzählt, dass er dein Geschenk hasst." oder "Taryn sagte, dass sie dieses Erntedank nicht mitkommt. Vielleicht findet sie, dass du schlecht kochst."
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Ziehe Grenzen, um dich zu schützen

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    Lege dann Konsequenzen fest, wenn deine Grenzen nicht respektiert werden. Wenn deine Grenzen verletzt werden, musst du die Konsequenzen durchziehen. Mit Grenzen bekommst du wieder Macht in der Beziehung. Setze solche Grenzen:
    • "Wenn du mich anschreist oder beleidigst, verlasse ich das Gespräch."
    • "Teile meine persönlichen Details mit niemandem. Wenn doch, erzähle ich dir nichts mehr."
    • "Ich werde mich nicht erklären. Wenn du ich unter Druck setzt, gehe ich."
    • "Ich werde dir nur ein Mal Trost und Rat bei einem Problem bieten."
    • "Ich höre nicht auf Tratsch."
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Achte auf deine Bedürfnisse, denn ein Narzisst tut es nicht

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    Wenn dein Elternteil ein Narzisst ist, kann er nicht für dich da sein, wenn du ihn brauchst. [13] Achte auf deine Gesundheit, indem du dich gut ernährst, Sport machst und viel schläfst. Erfülle deine emotionalen Bedürfnisse mit Meditation, Tagebüchern, Yoga oder Atemübungen, um zu entspannen. [14]
    • Wenn deine Eltern Narzissten sind, dann hast du Probleme, dich auf deine Bedürfnisse zu konzentrieren, weil du dich so sehr auf ihre konzentrierst. Du kannst lernen, dich auf dich zu konzentrieren. Therapien helfen.
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Schaffe dir ein Unterstützungssystem, um stark zu bleiben

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    Umgib dich mit Leuten, die dir Energie geben, seien es Freunde oder Verwandte. Suche dir jemanden, den du an schlimmen Tagen anrufen kannst. Plane etwas Schönes mit Leuten, die dir wichtig sind. Du verdienst Liebe und Zuneigung. [15]
    • Wenn ein Verwandter narzisstisch ist, solltest du mehr Zeit mit anderen Verwandten oder Leuten in deinem Leben verbringen, die sich wie Familie anfühlen.
    • Wenn du einen narzisstischen Kollegen hast, kannst du an besonders schweren Tagen einen Freund anrufen oder ihm schreiben.
    • Wenn du einen narzisstischen Freund hast, solltest du dir andere Freunde suchen, die dich unterstützen.
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Widerstehe dem Drang, wieder eine enge Beziehung zu ihm aufzubauen

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    Er überhäuft dich mit Lob und gibt dir das Gefühl, du wärst ihm wichtig. Du zweifelst dann an dir und deinen Grenzen, aber es ist nur Manipulation. Behalte deine emotionale Distanz vom Narzissten und behalte deine Grenzen bei.
    • Erstelle eine Liste mit Vorkommnissen, zu denen der Narzisst dich in der Vergangenheit verletzt hat. Wenn er nett ist, liest du dir diese Liste durch, damit du weißt, warum er nicht gut für dich ist.

Tipps

  • Nimm im Umgang mit einem Narzissten nichts persönlich, das er sagt oder tut. Es hat nichts mit dir zu tun. Er ist einfach so.
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Referenzen

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  2. ↑ https://psychcentral.com/disorders/how-to-talk-to-someone-with-narcissistic-tendencies
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-human-beast/201202/talking-narcissist
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
  2. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34797571/
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm

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