Cómo bajar la presión arterial rápidamente

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Si tu presión arterial está extrañamente alta, tendrás que bajarla tan rápido como sea posible. Hay maneras de hacer esto utilizando nada más que una dieta y un estilo de vida, pero si ya enfrentas la hipertensión, es posible que tu mejor opción sea que tu doctor te prescriba un medicamento. Aquí encontrarás lo que necesitas saber sobre las opciones disponibles para ti.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Bajar la presión arterial con dieta

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    Una dieta compuesta de granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos descremados puede bajar tu presión arterial hasta 14 mmHg, especialmente cuando esa dieta contiene también cantidades mínimas de grasas saturadas y colesterol. [1]
    • Los cambios en la dieta generalmente son el primer paso a seguir para bajar la presión arterial. Los efectos pueden ser graduales si no haces nada más que equilibrar tu dieta, pero si te concentras en consumir alimentos conocidos por bajar la presión arterial y acompañas los cambios en tu dieta con actividad y cambios en tu estilo de vida, tu presión arterial va a bajar mucho más rápido.
    • Una vez que hayas bajado tu presión arterial al nivel en el que necesita estar, puedes darte un gusto con alguna galleta o golosina ocasional, pero deberías esforzarte en seguir una dieta como esta la mayoría del tiempo para evitar que tu presión arterial aumente de nuevo.
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    El sodio es el enemigo natural de la presión arterial alta. Una pequeña disminución de sodio en tu ingesta a veces puede reducir tu presión arterial de 2 a 8 mm Hg.
    • Limita tu ingesta de sodio a 2300 mg por día o menos. Si tienes más de 51 años de edad o si tienes condiciones subyacentes que estén causando un aumento en tu presión arterial, apégate a los 1500 mg de sodio por día como máximo.
    • También debes revisar las etiquetas de los alimentos procesados, pues pueden contener grandes cantidades de sal. [2]
    • Si necesitas agregarle sabor a tu comida, puedes hacerlo de manera segura con muchas hierbas y especias. Algunas de ellas, en particular, pueden realmente ayudarte a disminuir tu presión arterial.
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    En pequeñas cantidades, de hecho, el alcohol puede hacer que tu presión arterial disminuya. No obstante, los efectos positivos del alcohol pueden desaparecer luego de dos tragos. Aunque en grandes cantidades, puede hacer que tu presión arterial aumente. [6]
    • Hombres y mujeres mayores de 65 años pueden beber una copa de vino o una bebida con contenido alcohólico similar por día. Los adultos menores a 65 años pueden tomar hasta dos vasos por día.
    • Para fines de seguimiento, un trago o un vaso equivale a 355 ml (12 oz) de cerveza, 148 ml (5 oz) de vino, o 45 ml (1,5 oz) de licor de 80 grados.
    • En cantidades moderadas, el vino y otras bebidas alcohólicas pueden bajar tu presión arterial de 2 a 4 mm Hg.
    • No obstante, cabe observar que esto solo te va a ayudar si ya tomas alcohol. Los resultados se notan menos y son menos riesgosos si no tomas regularmente.
    • Grandes volúmenes de alcohol pueden disminuir la efectividad de la medicación para la presión arterial.
    • Si te cuesta mantener limitar la cantidad de alcohol que tomas, quizás sea mejor para tu corazón que lo dejes por completo.
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    La leche está llena de potasio y calcio y ambos nutrientes están ligados a la presión arterial baja. Los productos lácteos contienen también vitamina D, que también podría ayudar.
    • Pregúntale a tu doctor si la leche baja en grasa o sin grasa es mejor para ti que la leche entera. La leche entera puede reducir la presión arterial de una mejor manera que la leche baja en grasa o sin grasa, pero también podría haber algunos riesgos. La leche entera contiene ácido palmítico, que, según algunos estudios, puede bloquear las señales internas responsables de relajar los vasos sanguíneos. Como resultado, tus vasos sanguíneos quedan oprimidos y tu presión arterial se mantiene alta. [7]
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    Los tés de hierbas que contienen hibisco pueden bajar tu presión arterial rápida y dramáticamente si tomas tres tasas a diario. [8]
    • Remoja el té por seis minutos antes de disfrutarlo frío o caliente.
    • Si no tomas otras medidas además de tomar té de hibisco tres veces al día, puedes bajar tu presión arterial sistólica siete puntos dentro de seis semanas. [9]
    • El té de hibisco contiene antocianinas y otros antioxidantes que fortalecen tus vasos sanguíneos, evitando que se achiquen y que tu presión arterial aumente.
    • Si tomas un medicamento para reducir tu nivel de colesterol, como simvastatina, habla con tu doctor antes de tomar el té de hibisco. [10]
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    Un vaso de jugo de arándano puede disminuir la presión arterial de manera tan efectiva como una copa de vino tinto. [11]
    • El jugo de arándano contiene antioxidantes conocidos como proantocianidinas. Estos nutrientes restringen la producción del cuerpo de ET-1, un componente conocido por constreñir los vasos sanguíneos y elevar la presión arterial. [12]
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    Mientras que las frutas y las verduras son una parte importante de una dieta balanceada en general, algunas tienen un efecto beneficioso notable en la disminución de la presión arterial .
    • Come kiwis. En un estudio hecho por la Sociedad Americana del Corazón, los científicos descubrieron que comer tres kiwis por día hasta por ocho semanas puede bajar dramáticamente la presión arterial sistólica. Los kiwis son ricos en un antioxidante conocido como luteína. [13]
    • Disfruta de un trozo de sandía. La sandía contiene fibra, licopeno, vitamina A, y potasio, los cuales están ligados a la presión arterial baja. También contiene un aminoácido llamado L-citrulina/L-arginina; estudios iniciales indican que podría ayudar a bajar la presión arterial también. [14]
    • Incluye una amplia variedad de frutas y verduras ricas en potasio a tu dieta. Los científicos generalmente coinciden en que el potasio es un complemento vital para cualquier dieta diseñada para bajar la presión arterial. Fuentes buenas de potasio incluyen guisantes, bananas, papas, tomates, jugo de naranja, frijoles(alubias,habichuelas, porotos) rojos, melón, melón dulce y pasas.
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    El agua de coco es rica en potasio, electrolitos y otros nutrientes ligados a la presión arterial baja.
    • Un estudio publicado en el West Indian Medical Journal indicó que el agua de coco bajó la presión sistólica del 71 por ciento de los participantes y bajó la presión diastólica del 29 por ciento de los participantes. [15]
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    Los productos de soja contienen isoflavonas, nutrientes que pueden tener un enlace directo con la disminución de la presión arterial.
    • En un estudio hecho en el 2012, los investigadores descubrieron que las dietas ricas en isoflavonas tendían a dar como resultado una presión arterial que estaba 5,5 puntos por debajo de la presión arterial relacionada a niveles bajos de isoflavonas. [16]
    • El té verde y el maní también contienen una cantidad saludable de isoflavonas.
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    El chocolate en general es rico en flavanoles. Estos nutrientes hacen que los vasos sanguíneos se dilaten más, disminuyendo así la presión arterial. [17]
    • Mientras que el chocolate puede ayudar de muchas maneras, el chocolate amargo y el cacao puro contienen concentraciones más altas que el chocolate con leche y podrían ser las mejores opciones.
    • Estudios sugieren que el consumo de chocolate puede reducir la presión arterial en individuos con presión arterial alta, pero los resultados se notan menos en individuos con presión arterial normal o cerca de lo normal.
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    La capsaicina, un componente picante de los ajíes, cuando se consume podría estimular la disminución de la presión arterial. [18]
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Llevar un estilo de vida de presión arterial baja

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    Hacer ejercicio al menos por 30 minutos en la mayoría de los días de la semana puede bajar substancial y rápidamente tu presión arterial. Puedes ejercitarte tanto con actividades deportivas como con tareas de todos los días. [19]
    • Antes de aumentar la cantidad de ejercicio que haces en un día, debes pedirle a tu doctor que te guíe. Aumentar dramáticamente tu actividad física puede aumentar el riesgo de un ataque al corazón o de un derrame cerebral.
    • La caminata rápida es uno de los ejercicios más simples que puedes añadir a tu rutina. Caminar a paso ligero durante 30 minutos puede bajar la presión arterial en casi 8 mmHg.
    • Otras actividades deportivas que puedes probar incluyen voleibol, fútbol de toque, tiros de basquetbol, bicicleta, baile, aeróbica en el agua, natación y saltar a la cuerda.
    • Las tareas que pueden ayudar son lavar el auto, lavar ventanas y pisos, la jardinería, rastrillar hojas, mover nieve con una pala y subir y bajar las escaleras.
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    La respiración lenta y meditativa relaja el cuerpo, haciendo que produzca más óxido nítrico y menos hormonas del estrés.
    • El óxido nítrico abre los vasos sanguíneos, reduciendo así tu presión arterial.
    • Las hormonas del estrés elevan la renina, una enzima del riñón ligada a la presión arterial alta.
    • Tómate por lo menos cinco minutos en la mañana y cinco minutos para concentrarte en inhalar profundamente, respirando cada vez profundamente con el vientre.
    • Para un efecto incluso más pronunciado en la presión arterial, considera aprender a meditar formalmente, hacer yoga, o practicar Qigong o tai chi.
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    Estudios sugieren que trabajar más de 41 horas por semana aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta en un 15 por ciento. Por lo tanto, si necesitas bajar rápidamente tu presión arterial, deberías tratar de bajar un poco las horas de trabajo cada vez que sea posible. [20]
    • Esto es especialmente importante si tu trabajo es notablemente agitado y estresante. Las hormonas del estrés hacen que tus vasos sanguíneos se constriñan, lo que hace que sea más difícil para tu corazón bombear sangre a través de ellos. Como resultado, tu presión arterial aumenta.
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    Escuchar música relajante por 30 minutos todos los días puede ayudar a bajar la presión arterial, especialmente si se hace junto con técnicas de respiración profunda y con medicamentos para la hipertensión.
    • Elige música relajante, como música clásica, celta o de la India.
    • Estudios muestran que después de una semana, tu lectura sistólica puede bajar 3,2 puntos. [21]
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    La nicotina es una de las culpables detrás de la presión arterial alta. Si fumas o te rodeas de personas que fuman, sacar esto de tu vida es una manera de bajar tu presión arterial rápidamente.
    • Fumar aumenta tu presión arterial a 10 mm Hg hasta una hora después de haber fumado. Si fumas continuamente, tu presión arterial va a estar continuamente elevada. El mismo efecto se aplica a las personas que están siempre rodeadas de fumadores. [22]
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Bajar la presión arterial con medicación

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    La coenzima Q10 es un suplemento y antioxidante natural que tiene la habilidad de reducir la presión arterial a 17 mmHg sobre 10 mmHg cuando se toma regularmente. El suplemento dilata tus vasos sanguíneos, haciendo que sea más fácil para el corazón bombear sangre a través de ellos. [23]
    • Pregúntale a tu doctor acerca de este suplemento. Él o ella va a recomendarte que tomes un suplemento de CoQ10 de 60 a 100 mg hasta tres veces por día.
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    Los diuréticos sacan el exceso de sodio y agua de tu cuerpo. [24]
    • Dado que el sodio es un conocido culpable de la presión arterial alta, la eliminación del exceso de sodio puede causar una caída significante en la presión arterial.
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    Los beta-bloqueadores hacen que el ritmo cardíaco disminuya. [25]
    • Como resultado, el corazón bombea menos sangre, bajando así tu presión arterial.
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    ECA significa “Enzima de la conversión de la angiotensina". Esta enzima hace que tu cuerpo produzca angiotensina, un químico responsable de constreñir las arterias a lo largo del cuerpo. [26]
    • El inhibidor de la ECA hace que tus vasos sanguíneos se abran, haciendo que sea más fácil para la sangre correr a través de ellos y provocando una disminución en tu presión arterial.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-21-Version-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-21-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-21-Version-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-21-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Esta medicación bloquea directamente el efecto de la angiotensina, que es responsable de hacer que las arterias se constriñan. [27]
    • La angiotensina necesita unirse a un receptor para hacer efecto en el vaso sanguíneo. Estas medicaciones bloquean los receptores, evitando de este modo que el químico cause impacto.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Los bloqueadores de canales de calcio trabajan bloqueando el calcio para que no entre al corazón y a las arterias. [28]
    • El calcio hace que las células musculares lisas en estas áreas se vuelvan más duras, lo que significa que el corazón debe utilizar más fuerza para bombear sangre a través de las arterias.
    • Esta medicación relaja los vasos sanguíneos estrechos, disminuyendo así la presión arterial.
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    Los bloqueadores alfa reducen la resistencia en las arterias. [29]
    • Como resultado, los músculos vasculares se relajan, haciendo que sea más fácil para la sangre correr a través de ellos.
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    Este medicamento reduce la función de la parte simpática del sistema nervioso involuntario. [30]
    • Esto significa que se produce menos adrenalina. La adrenalina, además de otras hormonas del estrés, puede hacer que los vasos sanguíneos se constriñan.
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    Estos son una primera línea de defensa para los pacientes que enfrentan una presión arterial significativamente alta y disminuyen la presión arterial más rápido que otros medicamentos. [31]
    • Este medicamento reduce la resistencia puesta por tus arterias y hace que tu ritmo cardíaco disminuya.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Estos medicamentos evitan que los vasos sanguíneos se constriñan fácilmente, facilitando así que tu sangre fluya a través de ellos. [32]
    • Cabe observar que el efecto es similar al que se logra con los bloqueadores alfa-beta.
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-27-Version-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-27-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-27-Version-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-27-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    El cerebro es el blanco principal de este grupo de medicamentos. [33]
    • Los neurotransmisores responsables de llevarle el mensaje a los músculos lisos de tu corazón y a tus vasos sanguíneos se bloquean cuando se toman estos medicamentos, por lo que el mensaje que les dice a los vasos sanguíneos que se constriñan nunca llega a destino.
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    Estos medicamentos solo hacen que los músculos de los vasos sanguíneos se relajen. [34]
    • Como resultado, se dilatan, permitiendo que la sangre corra con menos presión.
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Consejos

  • Una de las mejores maneras de bajar la presión arterial por un largo período de tiempo es bajar de peso. La presión aumenta usualmente cuando se aumenta de peso, y perder tan solo 4,5 kilos (10 libras) puede disminuir tu presión arterial significativamente. Se debe llegar a perder peso saludablemente con una dieta sana y con un incremento en los niveles de ejercicio.
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Referencias

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