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Los luchadores profesionales musculosos y las estrellas de cine de acción saben cómo lucir intimidantes al flexionar un par de músculos. Si quieres flexionar tus pectorales del modo en que lo hace Hulk Hogan y Arnold Schwarzenegger, puedes aprender a moverlos y ejercitarlos para acentuar tus músculos del pecho.
Pasos
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Realiza algunos ejercicios para hacer que la sangre bombee. Si quieres flexionar tus pectorales en este momento, échate al piso y realiza veinte flexiones. Cada vez que quieras que tus pectorales se vean más grandes y más musculosos, es recomendable echarte en el suelo y ejercitarlos durante un minuto. Esto hace que la sangre ingrese en el músculo, haciendo que se hinche y que se flexione de forma más sencilla y visible.
- Si acabas de ejercitarte, es el momento perfecto para flexionar tus músculos frente al espejo por un momento y ver si puedes mover tus pectorales. Tardará un tiempo, pero siempre obtendrás mejores resultados después de ejercitarte.
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Párate frente al espejo. Básicamente, mover tus pectorales solo consiste en flexionar aquellos que son lo suficientemente grandes de modo que el espasmo sea visible. Si vas a practicar, hazlo bien: párate frente al espejo y quítate la camiseta para que puedas apreciar mejor tu pecho.
- Para mantener tu memoria muscular, es recomendable practicar siempre frente al espejo, de modo que combines la sensación de flexión con el efecto que quieres lograr. Puede sentirse bien, como si fueras Arnold Schwarzenegger, pero podría no parecerlo tanto.
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Contrae los músculos de tus pectorales. Frente al espejo, con tus pectorales bien ejercitados, párate con los brazos rectos hacia abajo a los lados y trata de contraer los músculos de tus pectorales. Debe ser mucho más fácil si los ejercitas primero. Si acabas de ejercitarlos y están calientes, podrás sentir rápidamente si lo haces bien o no.
- Gira la parte superior de tu brazo (húmero) en dirección hacia el pecho y deberás sentir cómo se flexiona tus pectorales. Esa es una de las funciones del músculo principal del pectoral: gritar la parte superior de tu brazo. [1] X Fuente de investigación
- No te preocupes por flexionarlos por separado, solo concéntrate en hacerlos ambos al mismo tiempo. Al principio, hacerlo es difícil.
- Si eres como la mayoría de las personas, probablemente tus pectorales no son algo a lo que estés acostumbrado a flexionar a propósito. Sin embargo, una vez que sientas dónde se ubican y cómo flexionarlos, será tan fácil como flexionar tus bíceps.
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Intenta mover tus pectorales individualmente. Mientras más practiques y ejercites los músculos de tu pecho, más cerca estarás de sentirlos lo suficiente como para flexionarlos por separado. Trata de aislar cada uno de ellos y flexiónalos de manera independiente. Cuando veas algo que comience a verse bien, sigue haciéndolo hasta que se muevan como frijoles saltarines.
- Sigue practicando. Algunas personas deben entrenar durante mucho tiempo antes de empezar a notar los resultados. Si puedes flexionarlos independientemente, significa que lo haces bastante bien.
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Mantén tus pectorales formados. Una vez que hayas averiguado cómo moverlos, es importante que mantengas tu pecho fortalecido y tus pectorales abultados. Mover los pectorales no es tanto una habilidad que aprendas sino más un producto de tener unos músculos pectorales bastante grandes. Si puedes hacerlo, felicitaciones. Ahora sigue ejercitándote.
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Comienza a ejercitar tu pecho de manera regular. Si tu región pectoral no se ve como la de Hulk Hogan, probablemente se deba a que tus pectorales no son lo suficientemente grandes para acentuarse. No tengas vergüenza. Toma bastante tiempo hacer que un musculo pectoral grande se flexione lo suficiente como para moverlo tal como lo hacen los fisicoculturistas. Eso es lo que lo hace impresionante. ¿Quieres mover realmente tus pectorales? Siempre entrenando.
- Incorpora los ejercicios de pecho en tu rutina de entrenamiento de fuerza regular. Incluso un entrenamiento simple a la semana dedicado específicamente a la región del pecho puede hacer que tus pectorales se hinchen al cabo de un par de semanas. Continúa ejercitándote.
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Realiza press de banca . Ejercitar la parte superior de tus brazos y el pecho es el mejor método de hacer que tus pectorales sean lo suficientemente grandes como para moverlos. La mejor forma de hacerlo es realizando press de banca. Realiza varias repeticiones con una cantidad de peso manejable para comenzar a quemar esos pectorales
- Dependiendo de la experiencia que tengas con el entrenamiento, podría ser conveniente comenzar con más o menos peso. Probablemente quieras comenzar con algo que sea desafiante y con todas las repeticiones que puedas, pero al mismo tiempo con un peso lo suficientemente ligero como para poder realizarlos. Por lo general, lo ideal es realizar 3 series de 10 o 15 repeticiones con un breve descanso en intervalos.
- También es una buena idea realizar press de banca inclinado para ejercitar la parte superior e inferior de tu pecho respectivamente. Utiliza una cantidad similar de peso y una serie de repeticiones para mantener a tus pectorales en forma. [2] X Fuente de investigación
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Realiza flexión de codos . ¿No tienes el equipo necesario para realizar press de banca? Haz lo que George Foreman hizo y ejercita tu pecho al hacer flexiones de codo. Los ejercicios pliométricos tales como las flexiones de codo, en las cuales utilizas tu propio cuerpo como resistencia, son una excelente forma de desarrollar musculatura, así como la respuesta de contracción rápida necesaria para mover esos músculos. Realiza unas cuantas series de una cantidad de flexiones manejable, haciéndolas lo más lento posible para comenzar a sentir realmente el calor de tus músculos.
- Las flexiones con los brazos separados ampliamente e inclinados también son una excelente forma de ejercitar puntos ligeramente distintos en todos tus pectorales. Si quieres mantenerlos definidos y fuertes, no hagas los mismos ejercicios cada vez.
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Realiza ejercicios de mosca con mancuernas . De lejos, la mejor manera para desarrollar musculatura en tus pectorales es hacer ejercicios de mosca con mancuernas. Recuéstate sobre una banca con mancuernas del mismo peso en cada mano, levanta los brazos de forma recta por encima de ti y luego déjalos caer directamente a los lados, de forma perpendicular a tu cuerpo y manteniendo los brazos ligeramente fijos. Vuelve a levantar los brazos para realizar una repetición. Utiliza unas pesas que sean desafiantes para toda la serie.
- Si tienes acceso a una habitación de ejercicios, puedes utilizar la máquina de press de pecho para realizar ejercicios similares en una posición sentada.
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También realiza entrenamientos de cuerpo completo . En entrenamiento de pecho debe ser una parte de todo un entrenamiento general y en todo el cuerpo o no tendrá muchos efectos positivos en ti. Haz que el entrenamiento de pecho sea parte de un régimen general.
- Ten mucho cuidado con evitar entrenar demasiado tus pectorales. Los ejercicios de pecho deben ser una parte de un régimen de entrenamiento completo y en todo el cuerpo, no solo un ejercicio aislado. No existe un atajo de dos horas para mover tus pectorales como lo hace Arnold Schwarzenegger.
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Ingiere una dieta rica en proteínas magras y bajas en grasa . Para desarrollar los músculos de tus pectorales, ejercitarte y seguir una dieta especializada en proteínas que desarrollen musculatura son esenciales. El pollo, las legumbres y las verduras ricas en vitaminas además de granos integrales deben convertirse en una parte importante de tu dieta.
- Puedes ejercitar tu pecho todo lo que quieras, pero si aún comes comidas grasosas a diario, ese músculo seguirá creciendo debajo de una capa de grasa, haciendo que tu peco se vea redondo y que tus pectorales no se vean.
Consejos
- A principio, levanta los brazos y dóblalos en frente de tu pecho para hacer que contraer este último después del ejercicio una acción más sencilla. A medida que tus pectorales crecen y se fortalecen, mueve los brazos más y más hacia abajo. Cuando contraes el pecho con los brazos y los costados, podrás “mover tus pectorales”.
- Al hacer flexiones, no utilices aparatos especiales. Es posible que puedas hacer más flexiones, pero los tradicionales pueden darles forma y fortalecer tus pectorales.
Advertencias
- Ten cuidado de no entrenar demasiado duro. No puedes mover tus pectorales si te desgarras algún músculo.
Referencias
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