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¿Sientes celos o envidia de tu mejor amigo de vez en cuando? La envidia es una emoción negativa que se produce cuando quieres lo que otra persona tiene. [1] X Fuente de investigación Las cosas que la provocan podrían incluir una posesión material, un premio o un elogio, una amistad, el amor, el dinero o las experiencias. Aunque cualquier persona puede sentir envidia en cualquier momento, no es saludable sentirla por las personas que amas.
Pasos
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Ten en cuenta tus debilidades. Con frecuencia, cuando descubres cuáles son tus debilidades, puedes convertirlas en fortalezas, lo cual evitará que sientas envidia. Aunque no es fácil examinarte para encontrar tus defectos, debes hacerlo.
- Recuerda que eres más que solo tus debilidades y defectos.
- Trata de mantener una actitud positiva mientras tienes en cuenta tus defectos.
- Recuerda que puedes convertir cualquier debilidad en fortaleza con tiempo y esfuerzo. Por ejemplo, quizás te sientas solo y quieras tener más amigos, pero no eres extrovertido. Practica ser extrovertido y amigable con los extraños y, con el tiempo, habrás convertido la timidez en amabilidad y habrás hecho nuevos amigos.
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Desarrolla tu autoestima. La autoestima es la forma en que te sientes sobre ti mismo como persona. [2] X Fuente de investigación Existen muchas formas de trabajar en tu autoestima, incluyendo, pero sin limitación:
- Reconocer tus fortalezas. ¿Eres bueno en la escuela? ¿Sobresales en los deportes? ¿Eres buen oyente o guardas bien los secretos de tus amigos?
- Mantén una lista de todos los elogios que recibas en el transcurso de una semana. Léelos cuando te sientas inseguro.
- Trabajar en tus debilidades. Quizás seas terrible para jugar a los bolos y tu mejor amigo es muy buen jugador. Puedes mejorar tus debilidades para jugar a los bolos con la práctica. Con el tiempo, mejorarás tu forma de jugar y se convertirá en una de tus fortalezas.
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Busca la felicidad en ti mismo. Es más fácil que sientas envidia de las personas que te rodean si no eres feliz contigo mismo. Los sentimientos de incompetencia aumentan la probabilidad de sentir envidia. [3] X Fuente de investigación Puedes encontrar la felicidad en ti mismo al hacer lo siguiente:
- Enfócate en tus fortalezas internas. Cuando te enfocas en los factores externos, como la popularidad o el potencial para generar ingresos, las cosas podrían cambiar y tu autoestima podría desmoronarse. [4] X Fuente de investigación Por el contrario, cuando te enfocas en los factores internos, tu autoestima se construye sobre una base mucho más estable y te sentirás más feliz contigo mismo.
- Practica recordar tus intenciones todos los días. [5] X Fuente de investigación Recuerda que eres capaz de dar y recibir amor, atención y respeto y que mereces estas cosas. Incluso puedes decir estas intenciones en voz alta todos los días o anotarlas, hasta que puedas internalizarlas.
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Reclama tu poder sobre tus emociones. No dejes que tus emociones te controlen, ya que esto creará un estado reactivo de emotividad. [6] X Fuente de investigación En lugar de eso, debes reconocer que todas las emociones que sientes son una decisión. Has decidido permitirte sentir lo que sientes y tienes el control de tus emociones. Cuando empieces a sentir envidia o enojo, recuerda que es una reacción y decide dejar de sentirte de esa forma.
- Pregúntate qué sientes y si quieres sentirte de esta forma.
- Si no quieres sentirte de esta forma, respira profundo unas cuantas veces y, en cambio, enfócate en la emoción que quieres sentir.
- Toma la decisión de sentirte de la forma que quieras sentirte.
- Por ejemplo, si quieres sentir felicidad, enfócate en ser feliz, identifica lo que te hace feliz y mantén una actitud mental positiva.
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Pregúntate qué te hace sentir envidia. [7] X Fuente de investigación Es importante que identifiques la razón de la envidia. Aunque quizás al principio creas que sientes envidia de algo superficial, cuando empieces a examinar tus sentimientos de envidia de una forma más profunda, te darás cuenta de que es probable que exista una razón específica para sentirla, que luego podrás cambiar. Pregúntate lo siguiente:
- ¿Sientes envidia de tu mejor amigo porque piensas que es más atractivo que tú? ¿Qué hace que lo sea? ¿Su corte de cabello, su ropa o su maquillaje? ¿Es la forma en que actúa o la seguridad que tiene en sí mismo?
- Si sientes envidia del corte de cabello de tu mejor amigo, puedes ir al salón de belleza para cortarte el cabello con un estilo similar. Si sientes envidia de su ropa o su maquillaje, puedes ir a comprar ropa nueva o maquillaje para ti. Si sientes envidia por la forma en que actúa, puedes mejorar tu postura, tu elegancia y la seguridad en ti mismo y muy pronto actuarás de una forma nueva.
- Después de haber descubierto la razón específica de la envidia, puedes empezar a trabajar en ti mismo para superarla.
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Desliga tus emociones de la situación que las provocó y luego analízalas. [8] X Fuente de investigación Después de haber analizado tus sentimientos de forma independiente de la situación, es posible que te des cuenta de que sientes envidia por razones irracionales o injustificadas. Si este es el caso, recuerda que te comportas de forma irracional y debes analizar la envidia.
- Por ejemplo, una persona racional que tiene el control de sus emociones no sentiría envidia de su mejor amigo cuando un tercero elogia sus zapatos. Si sientes envidia de tu mejor amigo en ese momento, recuerda que tu amigo no pidió el elogio, que los zapatos de tu mejor amigo son impresionantes y que tú también tienes unos zapatos geniales, aunque no llamen la atención. No es necesario sentir envidia por una razón tan trivial.
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Deja de compararte con los demás. Cuando vives comparándote constantemente con los demás, desarrollarás inseguridades y reconocerás las diferencias que luego producirán la envidia. En lugar de eso, trata de compararte únicamente contigo mismo. [9] X Fuente de investigación Trata de hacer lo siguiente:
- Recuerda lo que hacías y lo que tenías hace un año y compárate con esa persona. Esto destacará tus éxitos y logros personales, lo que te ayudará a desarrollar tu autoestima y a disminuir las tendencias a sentir envidia.
- Haz una lista de las cosas que hacías, las metas que tenías y los éxitos en tu vida hace un año. Luego, haz una lista de las cosas que haces, las metas que tienes y los éxitos en tu vida en el presente. Es posible que también observes las metas que lograste en plazos específicos.
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Reconoce la envidia. [10] X Fuente de investigación Después de haber reconocido la raíz de la envidia y de haber llegado a una solución, habla con tu mejor amigo.
- Por ejemplo, podrías decirle a tu mejor amigo que sientes envidia de él porque tiene el corte de cabello que quieres y pregúntale si estaría bien si te hicieras el mismo corte. Incluso puedes preguntarle si te podría recomendar el salón o peluquería a donde acude. Conviértelo en un momento de unión, que podría fortalecer su amistad.
- Reconoce que tienes estos sentimientos y que tienes el control de los mismos.
- En lugar de decir: “¡Tu cabello me hace sentir envidia!”, trata de decir: “Siento envidia de tu cabello. Tienes un corte excelente”. De esta forma, usarás oraciones en primera persona, en lugar de usar la segunda persona para hablar de la envidia.
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Practica la comunicación abierta. [11] X Fuente de investigación A veces, el simple hecho de hablar con tu mejor amigo puede resolver el problema. Sé honesto sobre la forma en que te sientes y asegúrate de no proyectar tus sentimientos hacia la persona.
- Usa oraciones en primera persona, como: “Me siento de esta forma por...”.
- Asegúrate de que la comunicación sea bidireccional, lo que significa que debes escuchar con atención la respuesta de tu mejor amigo ante tus declaraciones de envidia.
- Trata de superar la envidia al hablar al respecto.
- Anima a tu amigo para que comparta también sus sentimientos contigo.
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Recuerda la razón de la amistad. Si aún no puedes disminuir la envidia, incluso después de enfocarte en ti mismo, identificar la razón y hablar con tu amigo al respecto, es momento de que recuerdes la importancia de la amistad. Con frecuencia, será suficiente para deshacerte de los sentimientos de envidia.
- ¿Qué los hace ser mejores amigos en primer lugar?
- Piensa en tus recuerdos favoritos a su lado.
- Comprende que la envidia podría destruir su amistad si no la controlas.
- Pregúntate qué es más importante para ti: la amistad o la envidia.
- Asegúrate de no sentir celos porque tu amigo sea hipercrítico o duro contigo y te haga sentir inferior. Si se da el caso, no es una buena amistad.
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Consejos
- Concéntrate en las cosas que tienes en lugar de las cosas que no tienes.
- Sé positivo. Vive y disfruta de lo que tienes.
- Recuerda siempre que eres hermoso o especial a tu manera.
- Sé honesto siempre con tu mejor amigo.
- Habla sobre lo que sientes de una forma no conflictiva.
- Recuerda que tu mejor amigo te ama por lo que eres, no por lo que tienes o no tienes.
- Esto te llevará tiempo, así que ten paciencia y hazlo despacio. Establece algunas metas pequeñas para ti mismo o esfuérzate en cada paso antes de pasar al siguiente.
- Cuando estés enojado, evita decir cosas de las que te arrepentirás.
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Referencias
- ↑ http://www.merriam-webster.com/dictionary/jealousy
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/envy-jealousy-and-shame/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2015/10/how-setting-intentions-improved-my-confidence/
- ↑ http://www.pathwaytohappiness.com/relationship_jealousy.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/6-vital-pieces-of-relationship-advice-if-youre-the-jealous-type_us_576abbeee4b0c0252e77f276
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-22399/jealousy-is-ruining-your-relationship-heres-how-to-stop.html
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2008/02/28/how-to-overcome-jealousy/
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