Cómo superar un estilo de apego evitativo temeroso

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Cuando se satisfacen tus necesidades en tu infancia, aprendes a confiar en las personas a tu alrededor. No obstante, cuando se ignoran tus necesidades, puede llevar a desarrollar un estilo ansioso, evasivo o temeroso. El estilo de apego evitativo temeroso, en particular, puede llevar a anhelar cercanía e intimidad al mismo tiempo que las evitas. Comprender tu estilo de apego y sus orígenes puede ayudarte a reaprender el apego y lograr relaciones más saludables. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre un estilo de apego evitativo temeroso y cómo superarlo.

1

Desafía los pensamientos negativos.

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  1. Cuando tienes un estilo de apego evitativo temeroso, generalmente piensas mal de ti y de las personas a tu alrededor. Procura captar esos pensamientos y desafiarlos con unos pensamientos nuevos y positivos con la finalidad de dirigirte lentamente hacia un estilo de apego más seguro y una perspectiva positiva sobre la vida. [1]
    • Si piensas “Nadie nunca me amará”, desafíalo con algo como “Soy digno de amor y lo encontraré algún día”.
    • Si piensas “Todos solo quieren aprovecharse de mí”, desafíalo con algo como “Mis amigos y familiares me aman por quien soy, no por lo que puedo darles”.
    • Ni la positividad ni la negatividad existen en un vacío. Siempre existe positividad a tu alrededor; solo necesitas tener la disposición de buscarla y darle voz.
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2

Expresa tus sentimientos.

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  1. Si tienes un estilo de apego evitativo, probablemente rehúyes de tus sentimientos o los bloqueas completamente. Más bien, procura nombrar la emoción y luego expresarla; eso te ayudará a comunicarte mucho mejor. [2]
    • “Me siento triste en este momento porque hoy me gritaste”.
    • “Me siento un poco enfadado/a porque no cumpliste tu promesa”.
    • “Siento mucha ansiedad en este momento porque me siento abrumado”.
    • Puedes empezar a compartirle a tu pareja tus sentimientos de manera más abierta y auténtica.
    • Eso te ayudará a superar el estilo evitativo y llegar a un lugar más seguro donde puedas decir que está bien compartir tus emociones y lo que te sucede. Está bien confiar en otra persona para que te tranquilice, te ayude a sentirte mejor o te ayude a abordar lo que te pasa.
3

Abre tu lenguaje corporal.

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  1. Si tienes un estilo de apego evitativo temeroso, tal vez estés señalando a los demás que no te interesa establecer una conexión con ellos, incluso si esa no es tu intención. Intenta establecer contacto visual con otras personas, mantén la cabeza en alto y no cruces los brazos. Estos pequeños cambios te harán parecer más accesible y pueden ayudar a fortalecer tus relaciones. [3]
    • Procura detectar también estas señales no verbales en las demás personas. Cuando alguien está triste, ¿cruza los brazos y se aleja de ti? Cuando alguien está feliz, ¿te mira de frente y se sienta recto?
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4

Aumenta tu autoestima.

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  1. Las personas con estilo de apego evitativos temerosos suelen tener niveles bajo de autoestima . Tu autoestima puede afectar tu relación con los demás y hacerte sentir indigno/a de amor. Al aumentar tu autoestima, puedes tomar el control de tu vida y sentir que tienes poder sobre tus propias decisiones. Algunas buenas formas de aumentarla son las siguientes: [4]
    • celebrar tus éxitos, tanto grandes como pequeños
    • realizar pasatiempos y actividades que disfrutes
    • establecer (y alcanzar) metas pequeñas
    • hacer algo agradable por ti todos los días
    • comer una dieta saludable y hacer mucho ejercicio
    • hacer una lista de cosas que te gustan de ti
5

Practica la atención plena.

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  1. Cuando tienes un estilo de apego evitativo, puede ser sencillo empezar a preocuparte por el futuro (o estancarte en pensamientos del pasado). Si notas que haces eso, mantente centrado y observa tu alrededor. Sigue enfocándote en lo que sucede ahora mismo, no en lo que podría pasar en el futuro. [5]
    • Una forma sencilla de mantenerte en el momento es utilizar todos tus 5 sentidos. Si notas que te estás durmiendo, intenta nombrar una cosa que puedas saborear, tocar, oler, oír y ver.
    • Procura mantener una perspectiva humilde y sensata sobre la vida. Tanto en los buenos como los malos momentos, esta perspectiva puede ayudarte a recordar quién eres y a darte cuenta de que la vida es buena.
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6

Pasa tiempo con tus seres queridos.

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  1. Si no has podido depender mucho de las personas en tu vida, procura buscar amigos que se queden contigo sin importar nada. Pasa tiempo con ellos frecuentemente y hagan juntos cosas que te hagan feliz a fin de mejorar tu opinión sobre otras personas. Como un estilo de apego evitativo temeroso puede hacerte ver lo peor de las personas, es bueno encontrar a seres queridos a los que veas de forma positiva. [6]
    • Si no tienes muchos amigos en este momento, no te preocupes. Es normal que los estilos de apego evitativo temeroso se mantenga lejos de las relaciones cercanas. Intenta buscar personas con ideas afines uniéndote a un grupo o club que sea de tu interés.
7

Acepta a los demás por quienes son.

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  1. Si tienes un estilo de apego evitativo temeroso, en ocasiones, puedes pasar mucho tiempo buscando a la persona perfecta. No obstante, todos tienen sus propios demonios con quienes lidiar y nunca encontrarás a alguien que no tenga problemas. Procura aceptar que tus seres queridos y tus parejas tendrán defectos, al igual que tú. [7]
    • Puede resultar de utilidad comparar los defectos de alguien con lo que hace bien. Si notas que juzgas a otra persona, piensa “Por supuesto, tal vez nunca llegue a tiempo, pero al menos siempre recuerda responder mis mensajes”.
    • También puedes buscar el significado más profundo en tu propio criterio. Por ejemplo, si tu amigo llega tarde, ¿sientes que no le importas? En ese caso, puedes superar esas emociones y reconocer que su tardanza no tiene nada que ver contigo.
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8

Define tus límites.

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  1. ¿Con qué te sientes a gusto en una relación? ¿Con qué no te sientes a gusto? Para muchas personas con estilo de apego evitativo temeroso, los límites están allí, pero son difíciles de expresar. Cuando les cuentas a las demás personas cuáles son tus límites, pueden respetarlos, lo cual lleva a una relación más positiva. Siéntate y piensa en tus emociones, pensamientos y valores con el fin de que puedas expresarte de manera clara y precisa. [8]
    • Por ejemplo, ¿cuánto tiempo a solas necesitas? ¿Sobre qué temas no quieres hablar?
    • ¿Cuáles son tus valores? ¿Qué es lo que más te importa?
9

Habla con tu pareja.

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  1. Podría darte algunos consejos o incluso un poco de ánimo. Comparte con ella lo que sabes sobre tu estilo de apego, lo que has estado haciendo para superarlo y lo que podría hacer para ayudarte. [9]
    • “Probablemente has notado que últimamente parezco un poco preocupado. En verdad intento trabajar en mi estilo de apego y lograr un nivel más saludable con mi autoestima. Significaría mucho para mí si pudiese compartir contigo lo que estoy haciendo y cómo estoy encargándome de las cosas”.
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10

Acércate a alguien que tiene un apego seguro.

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  1. Las buenas noticias son que del 50 % al 60 % de la población tiene un estilo de apego seguro, de modo que probablemente ya conozcas a alguien que se ajuste a ese perfil. Intenta observar a esa persona y averigua cómo maneja sus emociones y relaciones, y luego haz lo mismo en tu propia vid. [10]
    • Cuando se enfada, ¿se ensimisma y se cierra? ¿o manifiesta sus emociones y las comunica claramente?
    • Cuándo la rechazan, ¿se lo toma personal? ¿o hace caso omiso y lo intenta nuevamente?
11

Hacer una cita con un profesional en la salud mental.

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  1. Como un estilo de apego evitativo temeroso está profundamente arraigado en el trauma, es importante hablar al respecto con alguien de confianza. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a identificar el origen de tu estilo de apego y los pasos que puedes seguir para avanzar hacia uno más seguro. [11]
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Referencias

  1. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/tips-to-improve-your-self-esteem/
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
  4. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/tips-to-improve-your-self-esteem/
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
  6. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/tips-to-improve-your-self-esteem/
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/202104/how-change-your-attachment-style-and-your-relationships
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-figure-out-your-boundaries#1
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/202104/how-change-your-attachment-style-and-your-relationships
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9761-avoidant-personality-disorder

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