Cómo voltearle el juego a un manipulador que utiliza gaslighting

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Si deseas aventajar, exponer y enfrentar a un manipulador psicológico que utiliza la técnica gaslighting, ten presente que puedes quedar agotado/a tanto física como mentalmente. No cabe duda de por qué deseas vengarte de esta persona. Después de todo, te ha manipulado y ha hecho que cuestiones tu propio valor, identidad y certezas. wikiHow ya llegó para enseñarte cómo darle de su propia medicina y reformular tus argumentos. Esta persona ha tenido control sobre ti durante mucho tiempo y ahora ha llegado el momento de derrotarla en su propio juego.

Cosas que debes saber

  • Escucha y cuestiona el razonamiento de esa persona para atraparla en su red de mentiras.
  • Enfréntala con calma y coherencia para evitar que tome represalias y cambie su argumento.
  • Recopila pruebas, establece límites y busca apoyo para aventajar a esa persona en su propio juego.
1

Ignora sus tácticas

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  1. En el fondo, esa persona quiere llamar la atención y tomar el control. Por esa razón, teje una red mentiras y microagresiones para hacerte dudar de ti mismo. [1] Una de las mejores maneras de darle la vuelta a su juego es simplemente no escucharla ni interactuar con ella. Cuando empiece a engañarte, encógete de hombros y aléjate o piensa en otra cosa.
    • Considera la posibilidad de eliminar o bloquear su número telefónico para que no pueda comunicarse contigo.
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2

Establece límites

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  1. Tú no tienes la culpa de su comportamiento y puedes defenderte (siempre y cuando te sientas seguro/a de hacerlo). [2] Debes establecer límites claros con esa persona y contigo mismo si no estás seguro de dejarla. Recupera el control y, si cruza incluso el límite más pequeño, debes emprender la retirada. [3]
    • Por ejemplo, puedes establecer un límite según el cual terminarás la relación si esa persona vuelve a mencionar que eres “demasiado sensible”.
    • Puedes anotar tus límites para que lo recuerdes con facilidad.
    • Debes esforzarte por no ignorarla cada vez que cruza tus límites. Es posible que trate de utilizar tus límites en tu contra, pero recuerda que eres lo suficientemente fuerte y capaz sin importar lo que te diga.
3

Recopila pruebas de su comportamiento

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  1. Debes tomar nota, guardar mensajes de texto y tomar capturas de pantalla de las interacciones que tengan en línea para ayudarte a identificarla y confrontarla. Si crees que está mintiéndote sobre algo, revisa tus notas o recibos para conseguir un registro en tiempo real del punto en el que se equivocó. Estos detalles pueden ayudarte a sentirte más cuerdo y a proteger tus certezas mientras detienes su control en seco. [4]
    • Guarda tus recibos en un archivo bloqueado con contraseña en tu computadora o en una memoria USB secreta.
    • Debes conservar tus pruebas incluso después de resolver los problemas o terminar la relación, ya que es probable que puedan servirte en situaciones futuras, como un caso legal.
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4

Lleva un registro de las mentiras que te dice

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  1. Una excelente manera de darle la vuelta a la situación es tomar nota de sus mentiras. Escribe las conversaciones que te resulten desagradables para que puedas analizarlas de forma objetiva. [5] Piensa en ello como si estuvieras recopilando un inventario. El objetivo es examinar sus mentiras y engaños para encontrar algo que puedas utilizar en su contra. Además, estarás asegurando tus propios argumentos en el proceso.
    • El gaslighting y la manipulación pueden ser difíciles de detectar al principio, así que debes prestar mucha atención a lo que te diga y haga. [6]
5

Pídele que explique sus argumentos

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  1. Esa persona te mentirá sobre cosas que te consta que son ciertas y te acusará de estar equivocado. Respóndele preguntándole amablemente por qué se siente así. La mayoría de las veces, se pondrá nerviosa y es posible que no pueda explicarse por completo. [7]
    • Destrúyela con amabilidad mientras la interrogas. En otras palabras, evita mostrarte agresivo o acusatorio, ya que esto podría hacer que tome represalias e evoque más situaciones pasadas.
    • Trata de decirle algo como: “Dices que esto no sucedió, pero sin embargo yo tengo un video que prueba lo contrario. No entiendo. ¿Podrías aclararme ese detalle, por favor?”
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6

Señálale sus mentiras

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  1. Tratará de justificar sus mentiras en un intento de alterar tu percepción. Incluso puede hacer que cuestiones tu cordura. Si su razonamiento parece incorrecto o no tiene sentido, debes alzar la voz y decirle lo que consideras que es cierto (siempre y cuando te sientas lo suficientemente cómodo para hacerlo). Descubrir a esa persona en una mentira puede ser suficiente para hacer que se trabe. [8]
    • Inicia la confrontación con un plan estratégico. Prepárate con puntos, notas y pruebas específicas.
7

Oculta tus emociones

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  1. Ten presente que quiere conseguir una reacción, es por eso que constantemente te provoca y teje su red de mentiras. Una de las mejores cosas que puedes hacer para darle de su propia medicina es simplemente mostrarte indiferente. Cuando te mienta, trata de ignorarla o decirle: “Está bien”. Luego, da un paso atrás y pregúntate cómo te hizo sentir su comentario. Centrarte en tus emociones internamente puede ayudarte a reconocer sus tácticas. [9]
    • Trata de no centrarte en quién tiene razón y quién no. En lugar de eso, concéntrate en qué y cómo te sientes cuando te hace dudar de tu propia cordura.
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8

Mantén un tono civilizado

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  1. Evita debatir y discutir cuanto puedas con esa persona. Es probable que tome represalias rápidamente y busque un debate práctico si siente que está equivocada. Es más probable que te culpe cuando esto suceda. Sin embargo, puedes aventajarla al mantener la conversación tranquila y civilizada. [10]
    • Recuerda que tú tienes el control de tus propias opiniones y no de las de otra persona.
9

Utiliza un tono tranquilo y uniforme al comunicarte

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  1. Trata de no ponerte a la defensiva al hablar con esa persona. En lugar de ello, concéntrate en emitir afirmaciones ambiguas y en tener una conducta tranquila. Evita gritar, chillar o asignar culpas. Esto le dará menos posibilidades de victimizarse o hacerte quedar mal. [11]
    • Prueba respuestas como: “¿En serio?” y “Me confundes”.
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10

Evita caer en sus tácticas de “bombardeo amoroso”

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  1. Esa persona utilizará una táctica que se conoce como “bombardeo amoroso” para manipular a su víctima después de iniciar una discusión. Te colmará de elogios, afecto y aprecio, lo que hará que sea más probable que caigas en sus trucos. Conocer los indicios de gaslighting puede ayudarte a voltear el juego, ya que podrás ver más allá de sus mentiras. [12]
    • Por ejemplo, esa persona puede empezar a elogiarte para luego decirte algo que te haga dudar de ti mismo.
    • Es fácil caer en sus tácticas, ¡así que no te castigues por ello! Estas personas son maestras de la manipulación, pero serás aún más fuerte si descubres sus conspiraciones.
11

Construye un sistema de apoyo

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  1. Esa persona quiere que te sientas solo y aislado. Es probable que invente mentiras sobre tus amigos y familiares para hacerte dudar de sus intenciones. En lugar de perder el contacto con tus seres queridos, debes acercarte más a ellos. Llama a tu mamá, organiza videollamadas con tus amigos o inicia un chat grupal con tus familiares inmediatos. Al mantener a tus seres queridos cerca, a pesar de lo que diga esa persona, estarás ignorando sus juegos mentales. [13]
    • Habla con tu sistema de apoyo sobre lo que está sucediendo de manera que todos estén plenamente conscientes de la situación.
    • Establece un código de texto o una frase que puedas enviar por mensaje o decírselo a alguien en tu sistema de apoyo cuando tengas problemas y necesites ayuda de inmediato.
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12

Mantente fiel a ti mismo

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  1. Su objetivo principal es tener control sobre su víctima. Si comienzas a cuestionar o confrontar su comportamiento manipulador, es probable que trate de victimizarse para evadir responsabilidades. Recuerda tus hechos y verdades. Si te mantienes firme en tus certezas y reconoces sus mentiras, podrás darle vuelta al juego. [14]
13

Muéstrate empático con esa persona

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  1. Es probable que te esté manipulando sin siquiera darse cuenta de que lo está haciendo. Su falta de conciencia de sí misma puede deberse a un trauma infantil o al hecho de haber sufrido manipulación. Aunque el comportamiento de esa persona no es aceptable bajo ninguna circunstancia, es importante reconocer que puede estar sufriendo por dentro. [15]
    • La ignorancia no es una excusa para el comportamiento manipulador. Si esa persona continúa manipulándote incluso después de darse cuenta de sus acciones, entonces no puedes confiar en ella.
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14

Aléjate de esa persona o termina la relación

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  1. Esa persona desea controlar a su víctima y mantenerla cautiva, pero tú tienes el poder de negarte. Si ya no te sientes seguro, amado o apreciado, debes abandonar esa amistad, asociación o trabajo. No vale la pena sacrificar tu felicidad por eso. [16]
15

Habla con un terapeuta

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  1. La manipulación puede dejarte agotado emocional y físicamente. Después de alejarte o dejar a esa persona, lo mejor que puedes hacer es buscar ayuda. Hablar con un terapeuta puede ayudar a recuperarte y sentirte más seguro, lo que te permitirá cambiar la situación al recuperar el control de tu vida . [17]
    • Servicios en línea como BetterHelp y TalkSpace pueden brindarte asesoramiento virtual personalizado a sólo un clic de distancia.
    • Puedes buscar terapeutas locales para ver si aceptan tu seguro.
    • Si eres estudiante, es probable que puedas contactar a un consejero escolar de forma gratuita.
    • La Línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica (1.800.799.7233) ofrece ayuda y apoyo a quienes sufren manipulación psicológica por parte de sus parejas o familiares. [18]
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Consejos

  • Las personas que utilizan la técnica gaslighting se sirven de mentiras y manipulación para evitar la responsabilidad por las cosas que han hecho. No dejes que te hagan sentir culpable cuando son ellas las únicas responsables.
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Referencias

  1. ↑ https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/widows-guide-healing/202206/7-things-everyone-should-understand-about-gaslighting
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201904/when-is-relationship-bad-enough-leaving-gaslighter
  4. ↑ https://hbr.org/2020/11/ask-an-expert-what-should-i-do-if-my-boss-is-gaslighting-me
  5. ↑ https://www.vox.com/first-person/2018/12/19/18140830/gaslighting-relationships-politics-explained
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/gaslighting
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/202106/5-go-tactics-gaslighters-and-how-resist-them
  8. ↑ https://hbr.org/2020/11/ask-an-expert-what-should-i-do-if-my-boss-is-gaslighting-me
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-identify-and-deal-with-gaslighting#how-to-deal-with-gaslighting
  1. ↑ https://www.vox.com/first-person/2018/12/19/18140830/gaslighting-relationships-politics-explained
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/202106/5-go-tactics-gaslighters-and-how-resist-them
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/gaslighting
  4. ↑ https://sunbehavioral.com/kentucky/what-is-gaslighting/
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/gaslighting
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/gaslighting
  7. ↑ https://sunbehavioral.com/kentucky/what-is-gaslighting/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/widows-guide-healing/202206/7-things-everyone-should-understand-about-gaslighting
  9. ↑ https://www.forbes.com/health/mind/what-is-gaslighting/

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