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L'estrogène est une hormone naturelle que l'on retrouve aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Il est important pour les deux sexes d'avoir de bons taux d'estrogène, toutefois les femmes en ont davantage besoin pour le bon fonctionnement de leurs processus corporels, comme concevoir un enfant. Pendant la ménopause, le taux d'estrogène décroit significativement chez la femme. Sachez que de simples changements de style de vie et de régime alimentaire pourront vous permettre d'augmenter votre estrogène.
L'essentiel en quelques mots
- Ayez une alimentation saine et équilibrée. Incluez des aliments riches en phytoestrogènes comme des graines de lin, des produits à base de soja, des canneberges et du brocoli.
- Faites de l'exercice régulièrement pour conserver un poids sain, mais toujours avec modération. Trop d'exercice peut affecter négativement le niveau d'estrogène.
- Envisagez de prendre des suppléments comme le gattilier, le dong quai , l'actée à grappes noires et le trèfle rouge. Ils ont été associés à une augmentation des niveaux d'estrogène.
Étapes
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Choisissez des aliments riches en phytoestrogènes. Les phytoestrogènes agissent en tant que substitut d'estrogène dans le corps, on les trouve dans plusieurs plantes différentes. Vous pourriez envisager d'utiliser les phytoestrogènes si vous essayez de soulager vos symptômes liés à votre faible taux d'estrogène ou à votre ménopause. Toutefois, prenez-les avec modération. En fait, si vous essayez de concevoir un enfant, vous devriez même éviter d'en prendre. Ils sont susceptibles de conduire à des problèmes d'infertilité et de développement, même si vous devriez en consommer énormément pour augmenter votre taux de phytoestrogènes [1] X Source de recherche . Voici des aliments et des plantes qui contiennent des phytoestrogènes [2] X Source de recherche [3] X Source de recherche :
- des légumes : les graines de soja , les pois, les haricots pinto et de Lima ;
- des fruits : les canneberges , les prunes, les abricots ;
- des plantes : l'origan, la cimicaire, la sauge, la réglisse ;
- les céréales complètes ;
- les graines de lin ;
- le brocoli et le chou-fleur [4] X Source de recherche .
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Adoptez un régime alimentaire sain. Votre système endocrinien a besoin d'un corps en bonne santé pour pouvoir fonctionner correctement et produire un taux normal d'estrogène. Les femmes ne peuvent pas obtenir de l'estrogène à partir de leur régime alimentaire, mais le fait de manger une grande diversité de produits frais permet de mettre le corps en bonne condition pour produire naturellement de l'estrogène.
- Comme le sucre peut entrainer un déséquilibre hormonal, essayez de réduire votre consommation de sucre. Passer des glucides simples à un régime de grains entiers à faible teneur en glucides est un excellent point de départ ! Par exemple, au lieu de farine blanche, optez pour de la farine de grains entiers. Utilisez aussi des pâtes de grains entiers ou du riz brun.
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Mangez du soja et buvez du lait de soja. Les produits à base de soja, particulièrement le tofu, contiennent de la génistine, une plante imitant les effets de l'estrogène. Pris en grande quantité, ils pourraient réduire les symptômes de la ménopause, sans toutefois faire une grande différence dans les taux hormonaux [5] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Si vous voulez essayer d'incorporer des produits à base de soja dans votre régime alimentaire, vous pourriez essayer les choses suivantes [6] X Source fiable University of California San Francisco Health Center Aller sur la page de la source :
- l'edamame ;
- le miso, en petites quantités ;
- les noix de soja ;
- le tempeh ;
- des protéines de soja texturées ou des aliments faits à partir de farine de soja texturée.
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Consommez des graines de lin . Les graines de lin contiennent les plus hautes concentrations de phytoestrogènes. Consommez un demi-verre de graines de lin moulues pour en tirer le maximum de bénéfices. Elles contiennent également des acides gras omégas 3, connus pour réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer, d'attaque et de diabète [7] X Source de recherche .
- Pour consommer facilement les graines de lin, vous pourriez les ajouter dans vos céréales du petit-déjeuner ou dans vos smoothies santé.
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Buvez du café . Les femmes qui boivent plus de deux tasses de café (200 mg de caféine) par jour sont susceptibles d'avoir un taux d'estrogène plus élevé que les autres. Cependant, si la caféine peut augmenter le taux d'estrogène, elle ne semble pas pouvoir augmenter la fertilité. Si vous essayez d'augmenter votre taux d'estrogène pour pouvoir ovuler, le café et la caféine ne vous aideront pas tant que ça [8] X Source de recherche .
- Utilisez du café issu de l'agriculture biologique. Les plantations de café sont généralement des cultures largement traitées, c'est pourquoi le fait de privilégier du café biologique vous permettra de réduire votre exposition aux herbicides, aux pesticides et aux engrais. Utilisez des filtres non blanchis pour l'infusion.
- Consommez le café et les autres breuvages caféinés avec modération. Vous ne devriez pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour et vous devriez même essayer d'en consommer en moyenne une quantité inférieure.
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Mettez-vous à faire un peu de sport. Le sport est réputé pour faire baisser les niveaux d'estrogène. Évitez de faire du sport à outrance, mais faites un exercice régulier. Non seulement c'est bon pour la santé, mais cela permet aussi de réduire le risque de cancer du sein chez la femme et d'augmenter la longévité [9] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source [9] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source [10] X Source de recherche .
- Les athlètes pourraient constater une chute de leur taux d'estrogène. En fait, les femmes avec moins de graisse corporelle ont plus de difficultés à produire de l'estrogène. Si vous êtes une athlète et que vous avez peu de graisse corporelle, consultez votre médecin en vue de trouver un bon moyen de refaire le plein d'estrogène [11] X Source de recherche .
- L'exercice modéré est non seulement sain, il peut également réduire le risque de cancer du sein chez les femmes et augmenter la longévité globale.
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Arrêtez de fumer . La cigarette a des effets négatifs sur le système endocrinien, car elle limite la capacité du corps à produire efficacement de l'estrogène [12] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Chez les femmes en préménopause, la cigarette est liée aux perturbations menstruelles, à l'infertilité et à la ménopause précoce [12] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Stimulez votre production d'estrogène. Consommez des aliments riches en bore : les fruits et légumes contiennent des nutriments qui aident les hormones comme l'estrogène à faire leur travail [13] X Source de recherche . Absorbez aussi beaucoup de vitamine E : plongez dans le sachet de graines de tournesol, tartinez votre brocoli de beurre de cacahouètes, mordez à pleines dents dans des poivrons rouges [14] X Source de recherche ! Certaines recherches montrent que la vitamine E peut également vous aider pour certains symptômes postménopausiques, comme les bouffées de chaleur [15] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Des études indiquent que la vitamine D peut permettre d'améliorer la production d'estrogène [16] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Les protéines que l'on trouve dans le saumon, le thon, les sardines et la morue en sont de bonnes sources [17] X Source de recherche .
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Prenez des compléments de gattilier. On trouve cette plante sous forme de gélules dans la plupart des pharmacies. Suivez les instructions de l'emballage pour trouver le dosage qui vous est spécifique. Le gattilier peut permettre de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, bien que les preuves scientifiques soient encore insuffisantes [18] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source . Le gattilier n'est toutefois pas reconnu pour réduire les symptômes de la ménopause ou encore augmenter la lactation et la fertilité [19] X Source de recherche .
- Les effets du gattilier sur le taux d'estrogène sont reconnus [20] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source , cependant, la nature exacte des effets et leur intensité n'est pas clairement établie [21] X Source de recherche .
- Suivez les instructions sur l'emballage pour le dosage.
- Évitez de consommer du gattilier si vous prenez la pilule contraceptive, des médicaments neuroleptiques, des médicaments contre la maladie de Parkinson ou de la Métoclopramide, un médicament affectant la dopamine.
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Prenez du dong quai ( Angelica sinensis ). Cette plante, utilisée en médecine traditionnelle chinoise, pourrait réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Ne l'utilisez pas si vous prenez des médicaments qui fluidifient le sang, comme la warfarine [22] X Source de recherche .
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Prenez du trèfle rouge. Les suppléments de trèfle rouge contiennent des isoflavones, qui peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel, tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Les études ne sont pas concluantes, mais cela ne ferait pas de mal de l'essayer et de voir si cela fonctionne pour vous !
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Essayez l'actée à grappes noires. Les suppléments d'actée à grappes noires sont utilisés pour traiter les crampes et les douleurs menstruelles, les symptômes de la ménopause (comme les bouffées de chaleur) et les symptômes prémenstruels tels que les ballonnements, les sautes d'humeur et l'irritabilité. Les études sur la viabilité de ces avantages ne sont pas claires, mais le supplément est connu pour être assez sûr.Publicité
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Examinez vos symptômes. Si vous avez des symptômes témoignant d'un déséquilibre hormonal ou encore des symptômes qui interfèrent avec votre bienêtre, vous devriez consulter votre médecin. Vous devez savoir que les variations hormonales sont assez courantes, en particulier chez les femmes en phase de ménopause. Toutefois, si vous n'avez pas l'âge de la ménopause, de la périménopause ou que vos symptômes sont très marqués, vous devriez consulter votre médecin. Voici quels pourraient être vos symptômes [23] X Source de recherche :
- des bouffées de chaleur ou des problèmes de sommeil ;
- des sautes d'humeur ou une certaine morosité ;
- des changements dans la fonction sexuelle ou une fertilité affaiblie ;
- une altération du taux de cholestérol.
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Rendez visite à votre médecin. Avant de commencer un traitement à l'estrogène, demandez à votre médecin quels sont les effets de l'estrogène sur le corps. Une insuffisance en estrogène peut causer des problèmes, mais trop d'estrogène (ou une exposition prolongée aux mauvaises périodes) pourrait perturber le cycle menstruel, générer des kystes ovariens ou encore un cancer du sein [24] X Source de recherche .
- Beaucoup de maladies pourraient entrainer des symptômes tels que des bouffées de chaleur, une baisse de libido et d'autres symptômes associés à de faibles niveaux d'estrogène. Ne partez pas du principe que votre taux d'estrogène est à l'origine de vos symptômes. Avant de commencer un traitement permettant d'augmenter votre taux d'estrogène (même s'il s'agit de compléments naturels à base de plantes), parlez-en à votre médecin.
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Faites analyser votre taux d'estrogène. Il existe un certain nombre de tests pour déterminer vos taux d'hormones. Votre médecin vous fera probablement faire des analyses sanguines. Il pourrait également demander une analyse FSH (hormone folliculostimulante), car cette hormone est responsable de la production et de la régulation de la progestérone et de l'estrogène dans le corps [25] X Source de recherche .
- Avant de réaliser le test, vous devriez informer votre médecin de tout médicament ou complément que vous prenez, ainsi que des pilules contraceptives hormonales que vous utilisez, car cela pourrait affecter les analyses. Si vous souffrez d'un problème de thyroïde, d'une tumeur hormone-dépendante, d'un kyste ovarien ou d'un saignement vaginal inhabituel, vous devriez également en informer votre médecin, car cela pourrait affecter vos taux de FSH [26] X Source de recherche .
- On réalise généralement le test FSH le deuxième ou le troisième jour des règles.
- Il existe trois types d'estrogène : l'estrone, l'estradiol et l'estriol [27] X Source de recherche . Lors d'une analyse, on mesure généralement l'estradiol. Son taux devrait varier entre 30 et 400 pg/mL pour une femme en préménopause (selon le moment de son cycle menstruel) et entre 0 et 30 pg/mL pour une femme en postménopause [28] X Source de recherche . Des niveaux inférieurs à 20 pg/mL pourraient être responsables de symptômes tels que les bouffées de chaleur.
- Les valeurs concernant le taux d'estrogène sont controversées, car les niveaux varient au cours de la journée. Elles peuvent cependant complémenter d'autres analyses, examens et l'historique médical.
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Essayez un traitement par estrogène. Il existe un certain nombre de traitements par estrogène, comme les pilules, les timbres transdermiques, les gels et les crèmes topiques. Il existe également de l'estrogène vaginal disponible sous forme de comprimé, d'anneau ou de crèmes qui s'insèrent directement dans le vagin [29] X Source de recherche . Parlez-en à votre médecin afin de trouver l'option la mieux adaptée dans votre cas.Publicité
Conseils
- Les symptômes tels que les bouffées de chaleur, la baisse de libido, etc. pourraient avoir beaucoup d'autres origines. Ne partez pas automatiquement du principe que votre taux d'estrogène est à l'origine de ces symptômes. Laissez cette appréciation à votre médecin. Si vous avez des symptômes qui vous embêtent, n'hésitez pas à consulter.
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Avertissements
- Chez les femmes enceintes, le taux d'estrogène pourrait être 100 fois supérieur à la normale [30] X Source de recherche . Si vous êtes enceinte, n'essayez pas d'augmenter votre taux d'estrogène en prenant des compléments alimentaires ou des médicaments sans en parler avec votre médecin.
- Ingérer plus que la quantité recommandée de graines de lin pourrait diminuer l'efficacité de certains médicaments.
- Ne vous lancez pas dans un programme de compléments alimentaires sans avoir préalablement consulté votre médecin.
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Références
- ↑ http://e.hormone.tulane.edu/learning/phytoestrogens.html# health_risks
- ↑ http://academicsreview.org/reviewed-content/genetic-roulette/section-6/6-3-endocrine-disruptors/
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels.html
- ↑ http://www.breastcancerfund.org/clear-science/radiation-chemicals-and-breast-cancer/phytoestrogens.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1480510/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/education/a_guide_to_foods_rich_in_soy/index.html
- ↑ http://graine-de-lin.com/graines-de-lin-1-produit-naturel-7-bienfaits/
- ↑ http://www.healthandfood.fr/article/1765/show
- ↑ 9,0 et 9,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903887
- ↑ https://www.ouest-france.fr/sport/sante-lexercice-physique-cle-de-la-longevite-3314961
- ↑ http://www.webmd.com/women/guide/normal-testosterone-and-estrogen-levels-in-women#4
- ↑ 12,0 et 12,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-e/
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5266376/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2005/0901/p821.html
- ↑ http://www.doctissimo.fr/html/sante/phytotherapie/plante-medicinale/gattilier.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/chasteberry
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/dong-quai
- ↑ http://www.e-sante.fr/perimenopause-comment-reconnaitre/actualite/1813
- ↑ http://bien-etre.comprendrechoisir.com/astuce/voir/284268/comprendre-son-surplus-d-oestrogenes-pour-agir
- ↑ http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/6583-fsh-hormone-folliculo-stimulante-dosage-sanguin
- ↑ http://www.has-sante.fr/portail/upload/docs/application/pdf/Dosages_hormonaux_FSH_LH_synth.pdf
- ↑ http://www.news-medical.net/health/Estrogen-Types-%28French%29.aspx
- ↑ http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/6593-oestradiol-analyse-de-sang
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- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels-In-Women.html
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