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O estrogênio é um hormônio natural encontrado tanto nos homens quanto nas mulheres. Mantê-lo em um nível saudável é importante para ambos os sexos, mas as mulheres precisam de uma maior quantidade para realizar funções corporais normais, como a concepção de filhos. Durante a menopausa, os níveis de estrogênio no corpo feminino diminuem significativamente. Aprenda como simples mudanças ao estilo de vida e à dieta adotada podem aumentar a quantidade de estrogênio no corpo.
Passos
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Mantenha uma dieta saudável. O sistema endócrino precisa de um corpo saudável para funcionar e produzir níveis de estrogênio normalmente. As mulheres não podem obter o hormônio pela dieta, mas alimentar-se de uma variedade de alimentos frescos dá ao organismo as melhores condições de produzi-lo naturalmente. [1] X Fonte de pesquisa
- Reduza a ingestão de açúcar. Ele pode levar a um desequilíbrio hormonal no corpo. [2] X Fonte de pesquisa Mude a dieta de carboidratos simples para uma com grãos integrais e menos carboidratos.
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Alimente-se de soja e beba leite de soja. Produtos de soja (especialmente o tofu) contêm genistina, um produto vegetal que imita os efeitos do estrogênio. Em grandes quantidades, eles podem diminuir os sintomas da menopausa, mas a soja pode não influenciar muito nos níveis hormonais. [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Caso deseje incorporar produtos de soja na dieta, tente os seguintes alimentos: [4] X Fonte Confiável University of California San Francisco Health Center Ir à fonte
- Edamame;
- Sopa de missô (em pequenas quantidades);
- Grãos de soja;
- Tempeh (alimento originário da Indonésia);
- Produtos de soja texturizada ou alimentos feitos com farinha de soja texturizada.
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Escolha alimentos ricos em fitoestrógenos. Os fitoestrógenos agem como substitutos do estrogênio no corpo, sendo naturais em diversas plantas e ervas. Tome fitoestrógenos se quiser aliviar sintomas da deficiência de estrogênio ou da menopausa, mas com moderação. Eles devem ser evitados caso esteja tentando engravidar. Os fitoestrógenos foram ligados a problemas de desenvolvimento e infertilidade, apesar de ser necessário comer uma grande quantidade de tais alimentos para ingerir níveis clínicos significantes de fitoestrógenos. [5] X Fonte de pesquisa Alguns dos alimentos e ervas que contêm fitoestrógenos são: [6] X Fonte de pesquisa [7] X Fonte de pesquisa
- Leguminosas: grãos de soja, ervilhas, feijão carioca e de lima;
- Frutas: cranberry (oxicoco), ameixas e damascos;
- Ervas: orégano, sálvia, alcaçuz e acteia;
- Grãos integrais;
- Semente de linhaça;
- Verduras: brócolis e couve-flor [8] X Fonte de pesquisa .
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Ingira sementes de linhaça. As sementes de linhaça possuem uma enorme concentração de fitoestrógenos. Para obter bastante efeito, consuma 1/2 xícara de sementes de linhaça. Elas também possuem alta concentração de ácidos graxos Omega-3, que podem reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes e derrames. [9] X Fonte de pesquisa
- Incorporar a semente de linhaça ao cereal do café da manhã ou em smoothies saudáveis é uma maneira de tomá-la facilmente.
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Beba café. Mulheres que bebem mais de dois copos de café (200 mg de cafeína) por dia podem ter maiores níveis de estrogênio do que as que não tomam. Apesar de a cafeína aumentar os níveis de estrogênio, ela não aumenta a fertilidade. Caso esteja tentando elevar o estrogênio para ovular, café e cafeína não ajudarão muito. [10] X Fonte Confiável National Institutes of Health Ir à fonte
- Use café orgânico. Grande parte do café vem de colheitas pulverizadas com produtos químicos, logo, ingerir café orgânico reduzirá sua exposição a herbicidas, pesticidas e fertilizantes. Além disso, use filtros não branqueados que podem retirar as impurezas dos produtos finais; dessa forma, a bebida será mais segura e saudável.
- Consuma café e outras bebidas com cafeína de forma moderada. Não ingira mais de 400 mg de cafeína diariamente (na verdade, o ideal é tomar bem menos que isso, em média). [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Comece a se exercitar moderadamente. O exercício também já foi apontado como um dos responsáveis pela diminuição nos níveis de estrogênio. Faça atividades físicas regularmente, mas sem exagero. Exercitar-se moderadamente é saudável e pode diminuir o risco do câncer de mama nas mulheres, além de aumentar a longevidade no geral. [12] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte [12] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte [13] X Fonte de pesquisa
- As atletas podem sofrer uma queda nos níveis de estrogênio. Isso ocorre devido ao baixo nível de gordura corporal, que dificulta a produção do hormônio. Caso seja uma atleta ou tenha baixo nível de gordura corporal, vá ao médico para que ele indique uma maneira de repor o estrogênio. [14] X Fonte de pesquisa
- O exercício em moderação melhorará sua saúde de forma integral. Ele diminui o risco de câncer de mama e aumenta sua longevidade.
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Pare de fumar. O cigarro pode causar efeitos negativos no sistema endócrino, limitando a capacidade do corpo de produzir estrogênio de maneira eficaz. [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte O fumo em mulheres na pré-menopausa já foi ligado à disfunção menstrual, à infertilidade e à menopausa precoce. [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fontePublicidade
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Tome suplementos de chasteberry (arbusto vitex agnus-castus ). Essa erva pode ser encontrada em forma de pílula em lojas de produtos naturais. Siga as instruções para administrar a dosagem adequada. O chasteberry pode ajudar a aliviar sintomas da síndrome pré-menstrual, apesar das poucas comprovações científicas. [16] X Fonte Confiável American Academy of Family Physicians Ir à fonte No entanto, não é provada a redução dos sintomas da menopausa, o aumento da lactação ou da fertilidade. [17] X Fonte de pesquisa
- Estudos mostram que o chasteberry influencia os níveis de estrogênio. [18] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte No entanto, a natureza e o efeito exato não foram estabelecidos. [19] X Fonte de pesquisa
- Siga as instruções da bula para tomar o suplemento corretamente.
- Não tome chasteberry se estiver tomando anticoncepcionais, medicamentos antipsicóticos, remédios contra o mal de Parkinson ou metoclopramida, uma droga que interfere na produção de dopamina.
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Beba Dong quai ( Angelica sinensis ). Trata-se de uma tradicional erva medicinal chinesa, poderá reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual. Os estudos sobre o Dong quai são inconclusivos, mas como ele não traz efeitos colaterais, vale a pena tentar. [20] X Fonte de pesquisa
- Não a utilize caso tome remédios que "afinem" o sangue, como o Coumadin.
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Use trevo vermelho. O trevo vermelho contém isoflavonas, que podem abrandar os sintomas da menopausa ou síndrome pré-menstrual. Os estudos sobre o trevo vermelho são inconclusivos, mas vale experimentar. [21] X Fonte de pesquisa
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Tome cimicífuga. Esses suplementos são usados para tratar cólicas e dores relacionadas à menstruação, sintomas de menopausa e sintomas pré-menstruais, como inchaço, alterações no humor e irritabilidade. Estudos sobre a viabilidade desses benefícios não são conclusivos, mas é seguro utilizar tal suplemento.Publicidade
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Observe os sintomas. Ao apresentar manifestações que indiquem o desequilíbrio dos níveis hormonais ou que interfiram com o bem-estar, vá ao médico. Lembre-se de que mudanças hormonais são comuns, principalmente nas mulheres que atravessam a menopausa. No entanto, as que não estiverem dentro da faixa da menopausa ou perimenopausa, ou ainda que apresentarem sintomas em quantidade acentuada, deverão consultar um médico. Alguns deles são: [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Ondas de calor ou dificuldade em dormir;
- Mudanças de humor ou mau humor;
- Mudanças na função sexual ou fertilidade diminuída;
- Níveis de colesterol alterados.
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Vá ao médico. Antes de iniciar qualquer tratamento com estrogênio, pergunte a um médico sobre os efeitos do hormônio no corpo. A insuficiência de estrogênio pode causar problemas, mas níveis altos do hormônio (ou a exposição prolongada em momentos inadequados) podem levar a distúrbios menstruais, cistos no ovário e câncer de mama. [23] X Fonte de pesquisa
- Existem muitas outras condições que podem causar sintomas como perda de libido, ondas de calor e outras manifestações associadas com o baixo nível de estrogênio. Não ache que os níveis do hormônio são a causa dos sintomas. Vá ao médico antes de adotar qualquer tipo de tratamento em relação ao estrogênio, incluindo a ingestão de suplementos naturais e de ervas.
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Faça um exame para detectar os níveis de estrogênio. Existem vários testes disponíveis para determinar os níveis de hormônio. O médico provavelmente pedirá um exame de sangue, medindo o nível de FSH (Hormônio folículo-estimulante), que é responsável por regular a produção de estrogênio e progesterona nos ovários. [24] X Fonte de pesquisa
- Diga ao médico quais os medicamentos e suplementos que você toma antes de realizar o exame. Informe-o também sobre qualquer contraceptivo hormonal que utilizar, pois ele pode influenciar no exame. Discuta quaisquer condições médicas que possuir, como doença da tireoide, tumores relacionados aos hormônios sexuais, cistos no ovário e sangramento vaginal. Todas elas podem afetar os níveis de FSH. [25] X Fonte de pesquisa
- O exame de FSH é feito, na maioria dos casos, no segundo ou terceiro dia da menstruação.
- Existem três tipos de estrogênio: a estrona, o estradiol e o estriol. [26] X Fonte de pesquisa O estradiol é o estrogênio que geralmente é medido nos exames, devendo estar na faixa entre 30-400 pg/mL para mulheres na pré-menopausa (dependendo do ponto atual do ciclo menstrual) e 0-30 pg/mL para as que estiverem na pós-menopausa. [27] X Fonte de pesquisa Níveis menores que 20 pg/mL podem causar sintomas hormonais, como ondas de calor.
- Há controvérsias sobre os valores mostrados por exames de estrogênio, já que os níveis desse hormônio flutuam bastante ao longo do dia. Porém, pode ser útil verificar esses números junto a resultados de exames físicos, o histórico do paciente e outros tipos exames.
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Experimente a terapia de estrogênio. Existem vários tipos de terapias de estrogênio disponíveis, como a administração de pílulas, adesivos de pele, géis e cremes tópicos. Além disso, existem estrogênios vaginais disponíveis na forma de tabletes, cremes e anéis aplicados diretamente no órgão sexual. [28] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Converse com o médico para saber qual a opção mais adequada para seu caso.Publicidade
Dicas
- Existem muitas outras causas potenciais para sintomas como perda de libido, ondas de calor e outros. Não ache que tais manifestações ocorrem devido aos níveis de estrogênio. Quem deve avaliar isso é o médico; ao observar sinais que a preocupem, marque uma consulta.
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Avisos
- Mulheres grávidas podem sofrer um aumento de 100 vezes no nível normal de estrogênio. [29] X Fonte de pesquisa Durante a gravidez, não tome suplementos ou medicações para o aumento do hormônio sem consultar um médico.
- Ingerir uma maior quantidade de semente de linhaça pode diminuir a eficácia de alguns remédios.
- Não comece a tomar suplementos sem consultar o médico antes.
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Referências
- ↑ http://www.healthline.com/health/menopause/diet-hormones
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1480510/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/education/a_guide_to_foods_rich_in_soy/index.html
- ↑ http://e.hormone.tulane.edu/learning/phytoestrogens.html# health_risks
- ↑ http://academicsreview.org/reviewed-content/genetic-roulette/section-6/6-3-endocrine-disruptors/
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels.html
- ↑ http://www.breastcancerfund.org/clear-science/radiation-chemicals-and-breast-cancer/phytoestrogens.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-flaxseed
- ↑ http://www.nih.gov/news/health/jan2012/nichd-26.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ 12,0 12,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903887
- ↑ http://www.economist.com/node/21543129
- ↑ http://www.webmd.com/women/guide/normal-testosterone-and-estrogen-levels-in-women#4
- ↑ 15,0 15,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2005/0901/p821.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-968-chasteberry.aspx?activeingredientid=968&activeingredientname=chasteberry
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/chasteberry
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/dong-quai
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/red-clover
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/symptoms/con-20029473
- ↑ http://www.drhoffman.com/page.cfm/183
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh#Purpose3
- ↑ http://www.webmd.com/women/estrogens
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003711.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/treatment/con-20029473
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels-In-Women.html
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