Télécharger l'article
Télécharger l'article
La vie parsème votre chemin vers le bonheur de défis qui rendent le voyage plus difficile. Que ce soit le stress au travail, des problèmes à la maison ou une maladie, il peut être difficile de rester positif et de commencer chaque journée de façon positive et avec de l'énergie. Et pourtant, régulièrement, des études confirment que la façon dont vous commencez votre journée a un impact important sur votre productivité et votre réussite. Préparez-vous au succès en commençant votre journée du bon pied.
Étapes
-
Mettez-vous au lit à une heure raisonnable. La première étape pour bien vous réveiller le matin est de vous mettre au lit la nuit précédente. Les experts affirment que les adultes devraient essayer de dormir entre six et huit heures par nuit, c'est pourquoi vous devez organiser vos activités du soir pour vous permettre de bien dormir. En plus, les experts recommandent de ne plus utiliser d'appareils électroniques environ une heure avant de vous mettre au lit pour donner à votre cerveau le temps de ralentir et de se préparer à dormir [1] X Source de recherche .
-
Ne dormez pas avec les lumières allumées. En plus de vous empêcher de vous endormir facilement, des recherches indiquent que lorsque vous dormez ou rêvez avec une lumière légère ou modérée, vous vous reposez moins et vous vous sentez plus déprimé que d'habitude. Cela inclut le sommeil devant la télévision, l'ordinateur, avec les lumières de la rue, toutes ces sources de lumière ont montré un impact négatif sur l'humeur des individus [2] X Source fiable Nature Aller sur la page de la source .
- Essayez de mettre un masque sur vos yeux ou d'installer des rideaux opaques pour mieux dormir.
- L'exposition à la lumière interfère avec la production de mélatonine par le corps, une hormone qui aide à contrôler les cycles de sommeil et de réveil [3] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Baissez l'intensité lumineuse lorsque vous vous préparez à vous mettre au lit et faites le noir au maximum dans votre chambre à coucher pour garder la production de mélatonine à un niveau optimal [4] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
-
Videz votre esprit avec des techniques de relaxation. La méditation , la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive sont des façons de calmer votre anxiété, votre tension et vos idées troublantes qui vous empêchent de vous endormir. Essayez d'utiliser une de ces techniques avant de vous coucher.
-
Dormez sur le côté droit. Voudriez-vous avoir des rêves calmes et vous réveiller de bonne humeur ? Des recherches ont découvert que le sommeil sur le côté droit augmente vos chances d'avoir des rêves positifs et diminue les risques de dysfonctionnements pendant la journée. Avez-vous du mal à garder la même position pendant que vous dormez ? Envisagez d'acheter un traversin. En le posant sur votre côté gauche, il va prendre la forme de votre posture et il va vous éviter de rouler sur la gauche [5] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
-
Décorez votre chambre pour qu'elle vous donne envie de dormir . Habitez-vous près d'une intersection avec beaucoup de trafic et de bruits ? La fenêtre de votre chambre fait-elle face au soleil levant ou aux lumières de la rue ? Achetez des rideaux opaques et un appareil qui produit un bruit blanc pour mettre en place un environnement qui vous aidera à mieux dormir [6] X Source de recherche .
- Installez un ventilateur au plafond. Cela permet de créer un bruit blanc et de faire circuler l'air dans la chambre.
- Décorez-la avec des couleurs apaisantes. Refaites la peinture si nécessaire.
- Utilisez une lumière d'ambiance à la place du luminaire de plafond, lorsque cela est possible. Les lampes sont une excellente solution, mais des luminaires encastrés dans les murs peuvent aussi être une bonne option. Les variateurs d'intensité peuvent aussi vous aider à obtenir l'intensité lumineuse que vous voulez.
- Choisissez le bon réveil matin. Pour vous assurer de ne pas vous réveiller en état de choc, envisagez d'utiliser une alarme qui vous réveille petit à petit.
- Installez un purificateur d'air. Pour les personnes qui souffrent d'allergies, c'est un appareil essentiel qui améliorera de beaucoup la qualité de leur sommeil.
- Envisagez un matelas en mousse . En particulier si vous dormez avec quelqu'un d'autre, le matelas en mousse est une excellente option pour isoler les mouvements et ne pas réveiller l'autre.
-
Souvenez-vous que le lit est fait pour dormir. Des recherches ont montré que si vous utilisez votre lit pour d'autres activités comme lire ou regarder des films, cela peut empêcher un sommeil de qualité et créer une association avec votre lit qui évoque la stimulation au lieu d'évoquer le repos [7] X Source de recherche .
-
Libérez-vous de vos inquiétudes. Si vous vous rendez compte que vous avez des difficultés à dormir à cause des inquiétudes de la journée, envisagez de tenir un journal. Plus tôt dans la journée, demandez-vous quelles sont les choses qui vous tiennent éveillé la nuit et écrivez-les [8] X Source de recherche .
- Gardez un carnet près de votre lit pour y noter les pensées intrusives qui vous réveillent pendant la nuit.
- Sachez reconnaitre vos accomplissements. Une des façons de vous libérer de vos inquiétudes et de gagner en assurance est d'écrire ce que vous avez accompli pendant la journée.
- Créez une liste de choses à faire pour le jour suivant. Au lieu de rester allongé sur le lit les yeux rivés au plafond en essayant de vous souvenir de ce que vous devez faire le lendemain, faites une liste avant de vous coucher. Cela vous aidera à mettre fin à la journée présente tout en soulageant la pression de devoir vous souvenir de tout en une seule fois.
- Essayez de vous préparer pour le lendemain avant de vous coucher. Préparez vos vêtements, votre déjeuner et tout le matériel dont vous aurez besoin pour le travail ou les cours le matin suivant. Cela peut vous aider à soulager votre stress lorsque vous vous réveillez et vous vous sentirez mieux lorsque vous vous couchez en sachant que tout est déjà prêt.
Publicité
-
Ne remettez pas l'alarme à plus tard. Lorsque votre corps se réveille en sursaut et se rendort pour se réveiller quelques minutes plus tard, cela crée un type de dissonance appelé « inertie du sommeil » qui va vous amener à vous sentir paresseux et vaseux et qui peut persister jusqu'à deux heures après le réveil [9] X Source de recherche .
- Choisissez un son pour votre alarme qui vous assure de ne pas vous réveiller de mauvaise humeur.
- Pour vous assurer de ne pas être tenté par quelques minutes de sommeil en plus, posez l'alarme sur une étagère ou une table de l'autre côté de votre chambre pour vous forcer à vous lever pour l'éteindre.
-
Profitez de la lumière du soleil. Des études ont montré que la lumière du soleil entre six heures et dix heures le matin déclenche la production de mélatonine dans le cerveau et possède un effet antidépresseur, plus que la lumière plus tard dans la journée. Pour vous assurer d'avoir votre dose quotidienne, passez au moins une demi-heure dehors le matin [10] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
-
Achetez des fleurs. Les fleurs sont très décoratives dans votre intérieur, mais la psychologue d'Harvard Nancy Etcoff a découvert que les femmes qui se réveillent en voyant des fleurs sont de meilleures humeurs, ressentent moins d'anxiété et ont plus d'énergie pendant la journée. Un vase de fleurs artificielles sur votre table de chevet peut illuminer la chambre à coucher et, encore plus important, peut vous aider à vous réveiller de manière positive et rafraichissante [11] X Source de recherche .
-
Prenez une douche chaude et terminez en vous rinçant à l'eau froide. L'hypothèse thermogénique explique que l'augmentation de la température corporelle permet de détendre les muscles, ce qui les soulage de la tension tout en amenant à une sensation de bienêtre. Les douches à l'eau chaude augmentent aussi la circulation sanguine. Des psychologues affirment aussi qu'en finissant la douche à l'eau froide pendant cinq minutes, vous pouvez reproduire certains des effets antidépresseurs positifs de la thérapie aux électrochocs, ce qui augmente le fonctionnement du cerveau et libère de la sérotonine.
-
Ne vous pressez pas. Même s'il est tentant d'avoir quelques minutes de sommeil en plus, vous pourriez faire augmenter votre stress en vous dépêchant pour compenser, ce qui va provoquer une tension musculaire et vous oublierez plus facilement que d'habitude. Toutes ces choses ont un impact négatif sur votre humeur et créent une association négative avec vos activités du matin. Assurez-vous de vous réveiller tôt et de commencer la journée d'une façon calme et intelligente.Publicité
-
Trouvez les choses positives . Tout le monde a un impact important. Quel est le vôtre ?
- Pensez profondément à votre journée, vos conversations avec vos amis, les services que vous avez rendus, les actions que vous avez entreprises. Pensez au résultat de ces actions. Ont-elles eu un effet positif ? Si ce n'est pas le cas, comment auriez-vous pu en obtenir un effet positif ? Changez votre comportement lorsque cela est nécessaire pour apporter avec assurance une influence positive dans la vie des autres.
-
Souvenez-vous de tous les aspects de votre vie qui vous satisfont. Êtes-vous bon à un certain passetemps ou une certaine activité ? Avez-vous le sens de l'humour et faites-vous rire les autres ? Arrivez-vous toujours à résoudre les problèmes ? Prenez le temps de vous souvenir des domaines où vous êtes bon et qui font de vous une personne de valeur [13] X Source de recherche .
-
Considérez votre travail comme important. Des études ont montré qu'en ayant une vue d'ensemble de votre travail et de ses implications, vous vous sentirez plus satisfait par votre emploi et vous aurez plus de plaisir à vous rendre au bureau pour faire ce que vous avez à faire [14] X Source de recherche .
-
Trouvez des choses que vous pouvez attendre avec impatience tous les jours. Cela peut être quelque chose de simple comme un appel à un être cher ou un déjeuner avec vos collègues de bureau. Trouvez de petites étapes ou de petites récompenses pour améliorer votre satisfaction générale dans la vie et surmonter plus facilement les tâches moins plaisantes.
-
Acceptez l'attitude mentale positive. C'est une partie essentielle de toute création de bonheur. Cette attitude signifie que vous croyez que de bons moments vont venir malgré les difficultés du présent. Cela vous permet de vous souvenir de rester sûr de vous pour surmonter les défis présents. Des recherches ont montré qu'en plus d'être une façon d'améliorer votre santé mentale et émotionnelle, l'attitude mentale positive a aussi une influence sur votre santé physique. Voici les sept étapes pour développer votre attitude mentale positive [15] X Source de recherche .
- Concentrez-vous sur le présent. Le passé peut vous rappeler des moments de peur ou des regrets.
- Utilisez un langage positif. Ne parlez pas des autres dans leur dos et ne les rabaissez pas. Félicitez les autres, mais aussi vous-même, lorsque cela est possible.
- Ne vous attendez pas à la perfection . Lorsque le mieux devient l'ennemi du bien, vous ne vous sentez pas satisfait. Acceptez que les choses ne soient pas parfaites et faites avec !
- Interagissez avec des personnes positives. Trouvez-vous des amis qui partagent votre désir de positivité. Soutenez-vous les uns les autres.
- Faites de bonnes actions lorsque et où cela est possible. Vous pourriez avoir un impact considérable à travers un petit geste, par exemple offrir un café à un inconnu.
- Apprenez. Ne croyez pas que vous savez tout. Gardez toujours l'esprit ouvert et accueillez de nouvelles expériences et de nouvelles idées.
- Faites preuve de gratitude . Réfléchissez aux choses de votre vie qui comptent et qui vous rendent heureux. Souvenez-vous de votre chance.
-
Construisez une image positive de vous-même. Il est normal que vous ayez du mal à surmonter les défis de la vie lorsque vous croyez que vous êtes inutile et que vous ne pouvez pas réussir. C'est pourquoi la première étape pour être heureux est d'apprendre à vous aimer et d'être capable d'avoir un meilleur point de vue sur vos qualités uniques [16] X Source de recherche .
- Suivez une proportion d'un positif pour un négatif. Les critiques sont une chose importante pour s'améliorer. Ceci étant dit, il est plus facile de se rabaisser si vous vous concentrez sur les choses négatives. Pour combattre cette tendance, pour toutes les pensées négatives que vous formulerez à votre propos, essayez de trouver une observation positive.
- Donnez-vous les moyens de réussir. Tout le monde cherche à faire des choses qui valident leur estime de soi et il est important de trouver des opportunités pour réussir régulièrement. Par exemple, si vous avez eu une semaine difficile au travail, trouvez-vous un passetemps ou un projet personnel qui vous permettra de vous sentir satisfait de vos compétences et capacités.
Publicité
Avertissements
- Si vous n'arrivez pas ressentir de joie ou de positivité sur une longue période, envisagez de discuter avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Vous pourriez souffrir de dépression .
Publicité
Références
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/tricks-to-waking-up-in-the-morning.aspx# 06
- ↑ http://www.nature.com/mp/journal/v18/n8/full/mp201296a.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/
- ↑ http://www.sleepandhypnosis.org/article.aspç?ID=156&issue=21
- ↑ http://www.thisoldhouse.com/toh/photos/0,,20407847,00.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10188130
- ↑ http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=204323
- ↑ https://books.google.com/books?id=tk1A_BlMnw8C&pg=PA33&lpg=PA33&dq=shower+temp+and+wellbeing&source=bl&ots=96KcvmxbIx&sig=W2cTeXidUXAuTZ6pOyZAaa-2DbE&hl=en&sa=X&ved=0CDQQ6AEwBGoVChMIlPyDz_2NyAIVjpeICh0sng04# v=onepage&q=shower%20temp%20and%20wellbeing&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inner-source/201407/cold-splash-hydrotherapy-depression-and-anxiety
- ↑ http://www.everydayhealth.com/yoga-pictures/morning-yoga-poses-to-start-your-day.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/21/5-small-ways-to-create-your-own-happiness/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/21/5-small-ways-to-create-your-own-happiness/
À propos de ce wikiHow
Cette page a été consultée 24 392 fois.
Publicité
Abonnez-vous à la newsletter gratuite de wikiHow !
Des tutoriels utiles dans votre boitier de réception chaque semaine.
Je m'abonne !
