Cara Berolahraga Saat Mengalami Hernia

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Zheni Stavre, MD

PDF download Unduh PDF

Hernia merupakan masalah kesehatan yang serius, tetapi Anda boleh berolahraga meskipun mengalami hernia. Banyak cara menjaga kebugaran tubuh bagi penderita hernia. Walau demikian, sempatkan berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran tersertifikasi terlebih dahulu. Kami sudah merangkum informasi yang sering ditanyakan tentang cara berolahraga yang aman bagi penderita hernia.

Metode 1
Metode 1 dari 6:

Apakah penderita hernia abdominal boleh berolahraga?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-1.jpg\/v4-460px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-1.jpg\/v4-728px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan latihan fisik yang tidak mengaktifkan atau meregangkan otot perut, misalnya latihan kardio intensitas ringan, pernapasan, dan postur jembatan . Sebelum berolahraga, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran tersertifikasi untuk mencari tahu apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh penderita hernia. [1]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 6:

Apa saja olahraga yang boleh dilakukan oleh penderita hernia?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-2.jpg\/v4-460px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-2.jpg\/v4-728px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Olahraga yang tidak mengaktifkan atau meregangkan otot perut aman bagi penderita hernia, misalnya berjalan kaki , berdansa tanpa gerakan melompat, postur dasar yoga, dan latihan kardio di kolam renang. Bersepeda stasioner sambil berbaring juga aman sebab otot perut tetap rileks saat mengayuh. [2]
    • Jika Anda ingin berdansa, hindari gerakan memuntir pinggang sebab otot perut akan mengalami peregangan.
    • Tanyakan dahulu kepada dokter kalau Anda ragu tentang boleh tidaknya melakukan gerakan tertentu.
Metode 3
Metode 3 dari 6:

Apakah saya boleh melakukan squat ?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-3.jpg\/v4-460px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-3.jpg\/v4-728px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pakar kesehatan sependapat bahwa gerakan squat aman bagi penderita hernia jika bebannya hanya bobot tubuh sendiri. Jangan memegang dumbel atau barbel sebab membutuhkan kekuatan otot perut. [3]
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 6:

Apakah saya boleh melakukan push up ?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-4.jpg\/v4-460px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-4.jpg\/v4-728px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tidak, penderita hernia tidak boleh melakukan push up . Pakar kesehatan tidak merekomendasikan aktivitas fisik yang menuntut Anda menekan atau mengangkat benda berat, misalnya push up atau shoulder press . [4]
Metode 5
Metode 5 dari 6:

Apa saja latihan fisik yang tidak boleh dilakukan?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-5.jpg\/v4-460px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-5.jpg\/v4-728px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pakar melarang penderita hernia mengangkat beban yang berat sebab membutuhkan banyak tenaga dan kontraksi otot, misalnya gerakan menarik beban saat melakukan oblique twist dan pull up . Selain itu, hindari gerakan meninju atau menendang, misalnya saat berlatih tinju atau kickboxing . [5]
    Iklan
Metode 6
Metode 6 dari 6:

Apakah saya boleh berolahraga setelah menjalani operasi hernia?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-6.jpg\/v4-460px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Work-Out-with-a-Hernia-Step-6.jpg\/v4-728px-Work-Out-with-a-Hernia-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selama 6 minggu pertama, pilih latihan fisik yang tidak membutuhkan kekuatan otot perut, misalnya berjalan kaki. Hindari olahraga berat yang membuat otot perut berkontraksi, misalnya sit up , pilates , latihan angkat beban menggunakan barbel yang berat, dan berenang . [6]

wikiHow Terkait

Cara
Menang Panco
Cara
Melakukan Crunch
Cara
Memilih Raket Tenis
Cara
Menambah Tinggi Lompatan Vertikal
Cara
Bermain Biliar Bola 9
Cara
Bermain Biliar Layaknya Pakar Matematika
Cara
Bermain Catur untuk Pemula
Cara
Bermain Biliar Bola 8
Cara
Mendapatkan Bentuk Tubuh Jam Pasir
Cara
Menyusun Rak 8 Bola
Cara
Membesarkan Otot Leher
Cara
Berlatih agar Bisa Melakukan Split dalam Satu Hari
Cara
Mengendarai Sepeda
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://opt.net.au/optimum-life/safe-exercise-hernia/
  2. ↑ https://aaptiv.com/magazine/modify-exercise-with-hernia
  3. ↑ https://opt.net.au/optimum-life/safe-exercise-hernia/
  4. ↑ https://aaptiv.com/magazine/modify-exercise-with-hernia
  5. ↑ https://aaptiv.com/magazine/modify-exercise-with-hernia
  6. ↑ https://absolutebalance.com.au/can-i-still-exercise-with-an-inguinal-hernia/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.961 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan