Unduh PDF
Unduh PDF
Takut terhadap jarum suntik? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Sayangnya, Anda harus menghadapi rasa takut ini demi kesehatan. Awali dengan melawan rasa takut dan mempelajari beberapa teknik koping. Selanjutnya, saat berada di klinik dokter lakukan beberapa langkah untuk mengurangi rasa takut Anda.
Langkah
-
Berusahalah mengubah pola pikir Anda. Mengubah pola pikir Anda terhadap suatu hal sering kali merupakan cara terbaik untuk mulai mengatasi rasa takut. Sebagai contoh, berpikiran "jarum suntik akan terasa menyakitkan", atau "aku takut sekali menghadapi jarum suntik", hanya akan menguatkan perasaan itu bagi Anda. [1] X Teliti sumber
- Sebaiknya, katakan sesuatu seperti "jarum suntik mungkin akan terasa sedikit sakit, tetapi bagus untuk kesehatanku."
-
Tuliskan situasi yang membuat Anda merasa takut. Bagi sebagian orang, sekadar melihat gambar jarum suntik saja sudah cukup membuat mereka bergidik. Cobalah tuliskan situasi yang berhubungan dengan jarum suntik dan membuat Anda merasa takut, seperti melihat gambar jarum suntik, melihat adegan seseorang disuntik di TV, melihat seseorang disuntik, atau saat Anda disuntik. [2] X Teliti sumber
- Beberapa situasi lain yang mungkin perlu Anda pertimbangkan antara lain menangani jarum suntik, mendengar seseorang membicarakan tentang suntikan, atau sekadar memegang jarum suntik. [3] X Teliti sumber
- Urutkan situasi ini dari yang paling ringan hingga yang paling menakutkan bagi Anda.
-
Awali perlahan-lahan. Awalilah dari situasi yang paling ringan bagi Anda. Sebagai contoh, jika gambar jarum suntik adalah yang paling ringan efeknya terhadap rasa takut Anda, cobalah melihat beberapa contohnya di internet. Biarkan rasa cemas Anda memuncak. Namun, jangan berhenti melihat gambar tersebut hingga rasa cemas Anda mereda (karena pada akhirnya akan demikian). [4] X Teliti sumber
- Setelah selesai, berikan waktu bagi Anda beristirahat.
-
Tingkatkan intensitasnya. Setelah berhasil melalui salah satu situasi, lanjutkan menghadapi situasi lainnya. Misalnya, mungkin tingkat rasa takut Anda selanjutnya adalah melihat seseorang disuntik di TV. Untuk itu, cobalah menonton video di internet atau acara yang berhubungan dengan dunia medis. Gunakan teknik yang sama, yaitu dengan membiarkan rasa cemas Anda meningkat dan mereda dengan sendirinya. [5] X Teliti sumber
-
Teruslah berusaha menghadapi semua tingkat rasa takut Anda. Teruslah berusaha menghadapi seluruh situasi yang menakutkan bagi Anda hingga merasa siap untuk benar-benar disuntik. Pertama-tama, cobalah bayangkan Anda menghadapi situasi tersebut, sambil membiarkan rasa cemas Anda meningkat kemudian mereda. Selanjutnya, saat Anda telah siap, coba kunjungi klinik dokter. [6] X Teliti sumberIklan
-
Bernapaslah. Salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas adalah dengan mempelajari teknik pernapasan. Teknik pernapasan ini bisa Anda gunakan selagi disuntik. Cobalah menutup mata, dan bernapaslah melalui hidung. Tarik napas dalam-dalam perlahan-lahan dan tahan selama 4 hitungan. Kemudian embuskan perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi sebanyak 4 kali. [7] X Teliti sumber
- Gunakan teknik ini beberapa kali dalam sehari hingga Anda terbiasa. Selanjutnya, saat berhadapan dengan jarum suntik, Anda bisa memanfaatkan teknik ini untuk menenangkan diri.
-
2Berbaringlah saat Anda disuntik. Berbaring sambil meninggikan kaki akan menghindarkan Anda dari perasaan limbung selama disuntik. Beri tahukan perawat atau dokter bahwa jarum suntik bisa membuat Anda pingsan, dan Anda lebih suka disuntik dalam posisi berbaring jika mereka tidak keberatan. [8] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Meninggikan kaki juga bisa menstabilkan tekanan darah Anda.
-
Berlatih visualisasi. Meditasi dapat membantu menenangkan diri, dan penggunaan visualisasi saat bermeditasi dapat membantu mengalihkan pikiran Anda. Untuk menggunakan visualisasi, pertama-tama Anda harus menentukan tempat yang membuat Anda merasa bahagia. Tempat itu haruslah tempat yang bebas dari stres, misalnya taman, pantai, atau ruangan kesukaan Anda di rumah. [9] X Teliti sumber
- Tutup mata dan bayangkan Anda berada di sana. Gunakan semua indra di tubuh Anda. Apa yang Anda lihat? Apa yang Anda cium? Apa yang Anda dengar? Apa yang Anda rasakan? Bayangkan tempat dengan detail yang jelas.
- Sebagai contoh, jika Anda membayangkan pantai, ingatlah pemandangan lautan yang biru, aroma udara laut, panasnya pasir di kaki Anda, serta kehangatan sinar matahari di bahu Anda. Rasakan adanya garam di udara dan dengarkan suara ombak yang berdebur di tepi pantai.
- Semakin bagus Anda memvisualisasikan tempat tersebut, pikiran Anda akan semakin teralihkan.
-
Gunakan teknik applied tension . Sebagian orang merasa takut terhadap jarum suntik karena bisa membuat mereka pingsan. Jika hal inilah masalah Anda, coba gunakan teknik applied tension yang akan membantu meningkatkan tekanan darah dan mengurangi kemungkinan Anda pingsan. [10] X Teliti sumber
- Duduklah dengan nyaman. Sebagai permulaan, kontraksikan seluruh otot di lengan, kaki, dan tubuh bagian atas. Tahan selama sekitar 15 detik. Anda seharusnya akan mulai merasa wajah Anda menghangat. Setelah itu, rilekskan otot Anda.
- Beristirahatlah selama sekitar 30 detik, kemudian ulangi lagi.
- Latihlah teknik ini beberapa kali dalam sehari sehingga Anda bisa merasa nyaman saat tekanan darah Anda meningkat.
-
Pertimbangkan untuk menjalani terapi. Jika Anda kesulitan mencari cara koping sendiri, Anda mungkin membutuhkan bantuan terapis. Terapis akan mengajarkan teknik koping untuk membantu Anda mengatasi rasa takut seperti yang mereka ajarkan ke orang-orang dengan masalah yang sama.
- Carilah terapis yang memiliki keahlian khusus dalam mengatasi rasa takut.
Iklan
-
Bicarakan rasa takut Anda dengan petugas laboratorium, perawat, atau dokter. Jangan menyembunyikan rasa takut Anda. Sebaliknya, bicarakan rasa takut Anda dengan petugas yang mengambil darah atau menyuntik Anda. Hal ini akan membantu karena mereka bisa mencoba mengalihkan perhatian Anda dan membuat Anda merasa nyaman. [11] X Teliti sumber
- Beri tahukan jika Anda ingin melakukan sesuatu yang khusus, seperti diberi peringatan sehingga dapat mengalihkan pandangan saat jarum suntik ditusukkan. Meminta mereka menghitung sampai tiga sebelum menusukkan jarum suntik juga mungkin akan membantu.
-
Tanyakan pilihan lainnya. Jika Anda hanya perlu disuntik dan bukan menjalani pengambilan darah, terkadang masih ada pilihan lainnya. Misalnya, vaksin flu juga ada yang dapat diberikan melalui rongga hidung, tanpa harus disuntikkan. [12] X Teliti sumber
-
Mintalah jarum suntik yang lebih kecil. Terkecuali darah Anda harus diambil cukup banyak, Anda biasanya bisa meminta agar petugas medis menggunakan jarum yang lebih kecil, misalnya jarum kupu-kupu. Untuk itu, mintalah jarum yang lebih kecil kepada petugas medis jika memungkinkan. Pastikan juga untuk menjelaskan alasannya. [13] X Teliti sumber
-
Beri tahukan bahwa Anda hanya sanggup menjalani satu suntikan. Jika Anda merasa takut disuntik, kemungkinan besar Anda tidak ingin disuntik berulang kali. Mintalah kepada petugas agar ia mengambil sampel darah sebanyak yang dibutuhkan dalam sekali suntikan. [14] X Teliti sumber
- Jika pemeriksaan medis mengharuskan Anda disuntik berulang kali, tanyakan apakah Anda bisa melanjutkannya di hari lain sehingga dapat beristirahat.
-
Mintalah petugas terbaik. Jika Anda meragukan kemampuan seseorang dalam menyuntik, mintalah bantuan petugas medis lain untuk melakukannya, terutama di rumah sakit besar. Jika Anda takut, sebagian besar orang akan memahami mengapa Anda membutuhkan petugas ahli yang dapat menyuntik dengan cepat. [15] X Teliti sumberIklan
-
Ingatkan diri sendiri bahwa rasa sakit itu akan segera berlalu. Meskipun Anda takut terhadap jarum suntik, mengingat bahwa rasa sakitnya hanya sebentar akan membantu. Cobalah berpikir, “rasa sakit saat disuntik hanya sebentar dan akan segera hilang dalam beberapa detik. Aku bisa menghadapinya.” [16] X Teliti sumber
-
Coba gunakan krim anestesi. Krim anestesi dapat menghilangkan sensasi rasa sakit pada area yang disuntik. Hanya saja, pastikan dokter mengizinkan penggunaannya. Selain itu, tanyakan tempat Anda harus mengoleskan krim tersebut sebelum disuntik. [17] X Teliti sumber
-
Alihkan perhatian Anda. Mengalihkan perhatian dapat membantu Anda mengatasi rasa takut disuntik. Cobalah dengarkan musik, atau mainkan gim di ponsel Anda. Bawalah buku bacaan sehingga Anda tidak harus terus memikirkan apa yang akan terjadi. [18] X Sumber Tepercaya Red Cross Blood Donation Services Kunjungi sumber
-
Gunakan teknik koping. Beri tahukan apa yang akan Anda lakukan kepada petugas medis. Kemudian lakukan teknik koping Anda. Anda boleh menggunakan teknik pernapasan atau visualisasi selama disuntik. Namun, Anda harus menunggu hingga petugas selesai menyuntik untuk mencoba teknik applied tension . [19] X Teliti sumberIklan
Tips
- Cobalah mengeja alfabet secara terbalik di dalam pikiran selama Anda disuntik. Hal ini akan membantu otak Anda sibuk berpikir sehingga tidak sempat merasa takut dan pingsan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2535889/
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/visualization
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-needles
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 34.999 kali.
Iklan
