Как побороть страх перед уколами

Соавтор(ы): Sarah Gehrke, RN, MS

Если вас пугают иглы, знайте, что вы не одни! Увы, необходимость заботиться о здоровье заставляет нас регулярно иметь дело с таким страхом. Для начала попробуйте взять себя в руки, а также изучите некоторые способы расслабиться и преодолеть страх. Позже в кабинете врача предпримите меры, которые позволят ослабить напряжение и чувство страха.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Постепенно избавляйтесь от страха

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Меняйте свой образ мыслей. Часто самым лучшим способом побороть страх становится попытка изменить свое представление о ситуации. Так, мысли вроде "Иглы – это ужасно" или "Я так боюсь уколов" лишь усиливают страх. ^{[1]
X
Источник информации}
- Вместо этого скажите себе "Укол – это немного больно, зато я буду здоровой".
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Запишите ситуации, которых вы боитесь. Некоторые люди вздрагивают уже от одного вида иглы. Укажите все ситуации, в которых у вас проявляется страх, будь то изображение иглы, просмотр сцены с уколом по телевизору, наблюдение за человеком, которому делают прививку, посещение врача. ^{[2]
X
Источник информации}
- Возможно, вас пугает перспектива взять в руки иглу, услышать чужой рассказ о прививках либо необходимость прикоснуться к игле. ^{[3]
  X
  Источник информации}
- Расположите ситуации в порядке возрастания чувства страха.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Начните с малого. Рассмотрите наименее пугающую ситуацию. Например, если меньше всего вас беспокоит изображение иглы, то попытайтесь просмотреть несколько фото в интернете. Уровень тревоги дойдет до критической отметки, но не прекращайте смотреть, так как в итоге вам станет легче и страх начнет отступать. ^{[4]
X
Источник информации}
- После такого напряжения необходимо расслабиться.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Разберитесь с одной ситуацией и переходите к следующей. К примеру, проработайте ситуацию с просмотром сцены укола по телевизору. Поищите в интернете ролики или медицинские передачи. Используйте тот же метод нарастания и последующего спада чувства тревоги. ^{[5]
X
Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Постепенно подвергайте себя пугающим ситуациям, пока не будете готовы попытаться прийти на прививку. Сначала представьте себе ситуацию мысленно, чтобы чувство тревоги достигло пика и ослабло. Затем запишитесь на прием к врачу. ^{[6]
X
Источник информации}

Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Изучите методы релаксации и преодоления страха

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Дышите. Дыхательные упражнения – один из способов справится с тревогой, когда нужно сдать кровь или сделать укол. Попытайтесь закрыть глаза и сделать вдох через нос. Медленно сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдыхайте через рот. Повторите упражнение еще четыре раза. ^{[7]
X
Источник информации}
- Используйте такой метод несколько раз в день, чтобы привыкнуть к нему. Затем в кабинете у врача вы сможете взять себя в руки.
2
Ложитесь, когда нужно сделать укол или сдать кровь. Попробуйте лечь на кушетку и приподнять ноги, чтобы предотвратить головокружение. Сообщите медицинскому персоналу о своем страхе и скажите, что легче перенесете процедуру в такой позе. ^{[8]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику}
- Если поднять ноги, то вы также сможете стабилизировать кровяное давление.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-7-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-7-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Используйте зрительные образы. Медитация позволяет взять себя в руки, а визуализация помогает отвлечься от происходящего вокруг. Представьте себе место, в котором вы были бы счастливы. Это может быть тихий и спокойный парк, пляж или ваша спальня. ^{[9]
X
Источник информации}
- Закройте глаза и представьте себя в таком месте. Задействуйте все чувства. Что вы видите? Что чувствуете? Какой запах обоняете? Что слышите вокруг? Какой привкус у вас во рту? Создавайте цельную картину мира в мельчайших подробностях.
- Например, если вы представили пляж, то рассмотрите зеленые волны, ощутите морской воздух и горячий песок под ногами, тепло солнца на плечах. Почувствуйте вкус соли на языке и слушайте, как волны разбиваются о берег.
- Чем подробнее вы представите себе картину, тем сильнее сможете отвлечься.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Намеренное напряжение. Некоторые люди боятся игл из-за страха потерять сознание. В таком случае нужно использовать метод, который позволяет повысить кровяное давление. Чем выше кровяное давление, тем ниже вероятность потерять сознание. ^{[10]
X
Источник информации}
- Сядьте в удобное положение. Напрягите все мышцы рук, ног и верхней части тела. Удерживайте напряжение около 15 секунд. Вы ощутите, что к лицу приливает тепло. Теперь расслабьтесь.
- Сделайте перерыв в 30 секунд, после чего снова напрягите мышцы.
- Используйте такой метод несколько раз в день, чтобы привыкнуть к нему.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Needles-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Запишитесь к специалисту. Если не удается справиться своими силами, то можно обратиться к психотерапевту. Он научит вас приемам и методам преодоления страха, которые помогут взять себя в руки. У специалиста имеется большой опыт в решении подобных проблем.
- Запишитесь к психотерапевту, который специализируется на фобиях.
Реклама