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더 좋은 농구선수가 되고 싶은가? 농구를 처음하는 초보나 프로무대에서 활약하는 선수나 농구실력을 향상시키는 방법은 많다. 프로선수들도 매일 피나는 연습을 한다. 포지션 정하기, 드리블 연습하기 등을 꾸준히한다면 성과가 있을것이다.
단계
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올바른 드리블 자세잡기. 무릎은 어깨너비로 벌리고 언제든지 움직일수있게 긴장하자. 무릎을 고정하지않게 주의하며 드리블 할때는 공이 허리위로 튀어오르지 않게해야한다. 자세를 낮추고 공을 허벅지 중간부분까지 튀기자. -
드리블 방법 익히기. 드리블 연습을 최대한 자주하자. 공이 어디로 튀는지, 발은 어떻게 움직여야하는지 익숙해지자. 조금 익숙해졌다면 양손모두 드리블 연습을하자. 양손으로 세개 드리블 하였다가 약하게 하였다가를 반복하자.
- 좋은 훈련법으로는 오른손으로 20 번 드리블하고 왼손으로 20 번 드리블 한다. 농구 훈련 시작전에 3 세트, 그리고 훈련후 3 세트 씩 하자.
- 기초단계에서는 제자리에서 무릎을 굽히고 긴장된상태에서 드리블 연습을하자. 제자리 드리블이 익숙해진다면 그다음은 걸으면서 그다음은 뛰면서 연습하자.
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움직이며 드리블 손 바꾸기. 이 동작을 크로스오버 라고 한다. 오른쪽으로 드리블하며 두 걸음정도 간후 지그제그로 공을 튀기며 왼손으로 공을 넘기자. 이것이 익숙해진다면 뒤로 크로스오버하는것을 연습해보자.
- 1 미터 간격으로 콘을 세워놓고 크로스오버 연습을해보자.
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시선 앞으로 고정하기. 드리블 기술중 가장 중요한것은 공을 보지않고 드리블 하는것이다. 처음엔 어렵지만 드리블이 익숙해지면 공을 보지않고도 드리블 할수있다. 눈의 초점을 맞추고 (농구골대) 드리블 훈련을하자.
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드리블 계속하기. 드리블을 잘하려면 농구공을 느껴야하며 동시에 컨트롤해야한다.
- 공이 당신의 손바닥에 닿지않게하라. 좋은 드리블은 손가락으로 한다.
- 시간이 날때마다 드리블 연습을하자. 친구집에갈때나 학교갈때 드리블 연습을하면 좋다.
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파워 드리블 연습하기. 파워 드리블은 가속을내며 돌파할때 쓰는 드리블이다. 드리블 기초단계때는 공이 자신에게 돌아오는지가 중요하지만 고급단계에서는 얼마나 빨리 드리블 할수있느냐가 중요하다.
- 손목의 중요성. 파워 드리블을 마스터하려면 양손으로 드리블을 시작한후 조금더 빠르고 강렬하게 공을 튀겨보자. 여러번 세개 튀긴후 다시 보통 드리블 속도로 튀겨보자.
- 흙 위에서 드리블 연습하기. 흙 위에서 드리블 한다면 평소보다 세개 튀겨야 공이 제자리로 튀어오를것이다. 흙 위에서 하는 드리블이 익숙해진다면 파워 드리블도 쉬워질것이다.
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파워 크로스오버 연습하기. 파워 크로스오버는 평소보다 빠른 크로스오버이다. 빠른 크로스오버는 수비수가 공을 빼앗기 힘들게 만든다. 90 년대 후반에 알른 아이버슨의 트레이드마크였던 그런 크로스오버 말이다.
- 파워 드리블을 4회 한후 빠르게 왼손으로 공을 튀긴다. 왼손도 똑같이 4회 드리블후 5번째 드리블을 오른손으로 바꿔서 한다. 그다음은 3회 드리블후 4번째 드리블에 바꾸고 계속 숫자를 줄여나간다. 반복연습하자.
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전력 질주 드리블. 코트에서 전력 질주 하면서 드리블을 해보자. 베이스라인에서 부터 자유투 라인까지 전력 질주를 한후 3점슟 라인까지 드리블을 한다. 베이스라인으로 돌아온후 다시 하프라인까지 드리블해 간다. 목표지점에 갈때마다 라인을 터치한다. 이것을 반복하며 연습하자.
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공 두개 드리블 하기. 파워 드리블이 익숙해지면 공 두개를 동시에 드리블해보자. 계속 연습하다보면 무의식적으로 드리블을 하게될것이다. 두개의 공을 동시에 파워 드리블로 코트를 왓다갔다 할수있다면 드리블 실력이 아주 좋은것이다.광고
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슈팅 할때는 BEEF+C 를 기억하자. 이 기억법은 농구 슈팅의 핵심을 기억할 수 있도록 도울 것이다.
- B=Balance (밸런스). 슈팅하기전 균형을 잡아라. 발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 고정하지말고 언제든 점프할수있게하자.
- E=Eyes (시선). 시선은 농구골대를 향해야한다. 농구골대 앞에 백원짜리 동전이 있다고 생각하고 그것을 떨어드릴생각으로 슈팅을 하자.
- E=Elbow (팔꿈치). 슈팅하는 팔의 팔꿈치는 굽힌후 가슴 앞쪽으로 가져다 놓아야한다.
- F=Follow Through (팔로우 스루). 슈팅을 한후 팔로우 스루를 꼭 해야한다. 슈팅이 끝나고 선반에서 무엇을 꺼내듯이 손을 쫙펴보자.
- C=Concentration/Awareness (집중). 슈팅의 가장 중요한점은 바로 집중력이다. 공이 어디로 가는지 집중하며 슈팅을 하자.
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한손 슈팅 연습하기. 슬램덩크에도 나왔듯이 왼손은 거들뿐이다. 오른손잡이라면 그 손으로만 슈팅연습을 해보자.
- 손바닥을 벌린후 슈팅 할때 골대를 향하여 공을 밀어주는 동시에 손을 뒤로 젖힌다. 스핀을 먹이는것이다.
- 누워서 연습하기. 누워서 공을 위로 보내는 슈팅연습을해보자. 스핀을 주며 공을 던지면 공은 제자리로 돌아올것이다. 밤에 잠이 오지 않을 때나, 음악을 들으며 연습하면 몇 시간동안 할 수 있을 것이다.
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레이업 양쪽에서 연습하기. [1] X 출처 검색하기 좋은 레이업은 드리블, 기술, 어프로치가 중요하다. 올바른 자세를 갖추면 매번 레이업을 성공할 것이다. 평소 쓰지 않는 손으로 레이업을 연습하면 다양한 플레이를 구사할 수 있을 것이다.
- 3점 라인에서 부터 대각선으로 골대를 향해 드리블하자. 레인 라인까지 도달하면 두걸음이면 골대다. 오른쪽에서 레이업한다면 왼 다리로 점프하며 팔을 뻣으면된다.
- 오른쪽에서 레이업한다면 오른쪽 무릎을 들고 오른손을 뻣어라. 팔꿈치가 무릎과 실로 연결되어있다고 생각하면 쉽다. 골대위에 박스 안으로 내려놓으면된다. 힘을 싣지말고 탄력과 가속으로 공이 들어가게 하면된다.
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골대 주변을 돌며 슈팅 연습하기. 슈팅의 기술적인면을 보완했다면 이제 코트 곳곳에서 슈팅해보자. 자신의 슈팅을 리바운드한후 패스해줄 파트너와 같이 연습하면 좋다. 이 연습 방법은 최소한 7 군데에서 슈팅할수있다. 7 개 이상의 지점을 세워놓고 슈팅에 성공할때마다 다음 지점으로 옮긴다. 최대한 빨리 그리고 최소한의 시도로 골대 주변을 돌아보자.
- 레이업으로 시작하자. 경계선과 3점 슛 라인 중간의 베이스라인으로 달려간다. 친구에게 공을 던져 달라고 하고 레이업을 성공 시킬 때까지 해보자. 경계선의 코너와 베이스라인의 중간 지점으로 가서 다시 슈팅한다. 그리고 코너로, 그 후 자유투라인으로 이동한다. 한바뀌 다 돌 때까지 계속 움직인다.
- 슈팅을 모두 성공시켰다면 이제 3점 슟도 넣어보자.
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자면서 할 수 있을 정도로 자유투 연습하기. 자유투는 말그대로 수비수없이 자유롭게 쏠수있는 슈팅이다. 발을 자유투 라인에서 뗄수는없지만 정확한 자세와 정확도를 높인다면 아주 쉽다..
- 연속으로 자유투를 몇개 넣을수있는지 시도해보자.
- 지쳐있을때와 안지쳐있을때 자유투 연습을해보자. 숨이찬 상태에서도 자유투를 넣을수있다면 좋은실력이다.
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페이드어웨이, 훅샷 등을 수비수가 있는상태에서 연습해보자. 절대로 쉬운 슈팅법이아니지만 실제경기에서는 수비수가 있으니 꼭 연습해두어야한다. 수비수는 당신의 자세도 흐트러놓고, 블락과 스틸을 시도할것이다.
- 턴어라운드 샷이나 페이드어웨이는 다리힘을 뺏어가는 동작이니 팔에 힘을더 주며 해야한다.
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"Horse" 게임하기. 상대방이 당신이 만든 슈팅을 똑같은 자세와 똑같은 방법으로 해야하는 게임. 농구 코트의 모든 코너에서 슈팅 숙련도를 향상시키는데 좋다.광고
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수비자세 강화시키기. [2] X 출처 검색하기 만능 플레이어가 되려면 3점슟도 잘넣어야 하지만 수비또한 잘해야한다. 수비능력을 강화시키려면 가장 중요한것이 수비자세이다.
- 다리를 넓게 벌리고 발볼에 무게를 놓자. 엉덩이는 낮추고 히프는 뒤로 내민다.
- 팔은 항상 펴고 위로 들고있어야한다. 과한 몸싸움이나 상대방의 몸에 손을 너무 댄다면 파울을 부를것이다. 적당히 몸싸움하며 블락이나 스틸을 노리자.
- 시선은 상대방의 허리와 가슴을 향하자. 공만 본다면 상대방에게 돌파당하기쉽다.
- 그리고 상대방의 배나 발에 시선을 고정하지말자.
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2셔플 스텝 연습하기(양옆으로 빨리 움직이기). 드리블을 연습하는데 가장 보편적인 방법이다. 양옆으로 게걸음을 하며 빠르게 움직여보자. 게걸음을 하며 지속적으로 수비자세를 유지하자.
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공격수 가두기. 공격수가 드리블을 하여 돌파를 시도한다면 발로 공격수의 레인을 막아서며 사이드라인으로 몰자. 레인을 막게되면 골대로 접근할수없으니 아주 효과적이다
- 파트너를 베이스라인에서부터 드리블을 하여 공격하라고 한다. 수비수는 손을 뒷짐진채 레인 막기를 연습한다. 공격수의 앞을 지켜야하니 아주 빠르게 움직여야한다.
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점프 하지않기. 블락을하기위해 너무 일직 뛴다면 상대방의 페이크에 걸리기쉽다. 공격수가 슈팅자세를 취한다면 팔을 최대한 위로 뻗자. 공격수의 시야를 가리는 것은 슈팅 블락 만큼 효과적일수있다.
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박스 아웃 하기. 공이 골대에 맞고 튕기고 공을 가로채기 위해 리바운더 앞에 섰을 때는 항상 박스 아웃한다.광고
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패스하기. 당연한 소리지만 정확하고 빠른 패스는 많은 공격찬스를 만들어준다. 개인의 실력이뛰어난 팀이 있을수있지만 정확한 패스를하며 팀워크가좋은 팀은 이길수없다. 팀 연습은 패스실력을 향상시켜줄것이다:
- 속공 연습하기. 다섯명의 조를 짠후 드리블 없이 코트를 왔다갔다한다. 이때 공을 가지고있는 선수는 뛸수없고 계속 패스하면서 움직여야한다.
- 패스 게임하기. 음악을 틀어놓고 빠르게 패스하자. 음악이 끝낫을때 공을 가지고있는사람이 지는 게임이다. 빠르고 정확한 패스가 중요하다.
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포지션 역할 배우기. [3] X 출처 검색하기 팀에 속해있다면 포지션이 있을것이다. 센터가 3 점슛을 쏘는 터무니없는 행동은 하면안될것이다. 팀 코치와 다른 선수들과 의논하여 자신의 포지션을 정하자.
- 포인트가드는 코트위의 지휘자이다. 시야가 넓어야하고 공격작전을 펼쳐야한다. 패스하기를 좋아하며 슈팅을 잘해야한다.
- 슈팅가드는 백업 포인트가드이다. 주로 슈팅을 제일 잘하는 선수다.
- 스몰 포워드는 다재다능한 선수가 주로 맡는다. 슈팅도 잘하며 리바운드와 수비도 잘해야한다. 그리고 시야도 넓어야하며 패스도 잘해야한다.
- 파워 포워드는 좋은 수비와 슈팅 블락을 해야하며 수비수들을 뚫는 힘이 있어야한다. 주로 몸싸움을 잘하며 힘센 선수이다.
- 센터는 팀내에서 가장 큰선수가 주로 맡는다. 좋은 리바운드와 패스 실력이있어야한다.
- 다른 선수보며 연구하기. NBA, KBL 등의 프로 경기를 보며 자신과 같은 포지션을 가진 선수를 주시하자. 포인트가드가 패스할때 파워포워드는 어디에 서있는가? 혹은 센터가 리바운드할때 슈팅가드는 어느위치에 있는가를 공부하면좋다.
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픽과 스크린 연습하기. 픽은 공격권을 가지고있을때 수비수를 자신의 몸으로 막는 것이다. 몸으로 막을때 두발모두 땅에 있어야하고 몸은 움직이면안된다. 팀메이트와의 소통이중요하다.
- 가만히 그리고 똑바로 선다. 양발은 평평히 서있고 두팔은 앞으로 살짝 모은다. 몸에 힘을줘라.
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기발한 전략 짜기. [4] X 출처 검색하기 모든 전략은 수비진을 약화시키며 노마크 상태인 공격수에게 공을 전달하는게 목적이어야한다. 작전에 명칭을 붙여 포인트가드에게 숙지하게하자. 반복된 연습이 중요하다.
- 가장 기본적인 전략은 포워드 중 한명이 포인트가드에게 픽을 해주는 것이다. 픽이 성공하였다면 가드는 골대로 파고들며 다시 포워드에게 패스한다. 그러면 포워드는 노마크이거나 미스매치 상황 일것이다.
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꾸준히 뛰기. 농구는 뛰는 경기이다. 지구력이 떨어지는 선수들은 빨리 지칠것이다. 체력이 좋다면 다른선수들보다 슈팅과 수비를 잘 못해도 이길수있다. 체력을 향상시켜줄 운동 법 들이다:
- 수퍼맨 드릴. 베이스 라인에서 시작해 가장가까운 자유투 라인 까지 뛴다. 손가락 푸쉬업을 5회 한후 다시 베이스 라인으로 뛰어간다. 이번엔 3점슟 라인까지 뛰어간후 손가락 푸쉬업 10회를 하고 다시 베이스 라인으로 뛰어간다. 이것을 코트 끝까지 반복후 자유투 10회를 성공시키자.
- "킬 드릴": 풀 코트를 (베이스라인에서 끝 베이스라인 까지) 왔다갔다하는 훈련법이다. 4~6 회 왕복을 1 분 8초 안에 성공 시켜야한다. 쉬운것 같지만 체력을 계속늘려 13 회 왕복을 1분 8초 안에 성공 해보자. 왕복 성공후 10개의 자유투를 성공시키자.
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농구경기에대하여 공부하기. [5] X 출처 검색하기 스마트한 경기운영은 잘하는 것만큼 중요하다. NBA 규칙을 공부해보자.
- 다른 선수의 조언, 코치의 조언 등 도움이된다면 모두 받아보자. 다양한 농구영상 시청도 큰 도움이된다.
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항상 팀 플레이어가 되자. 기회가 생기면 노마크인 선수를 향해 패스하자. 욕심을내어 공을 독차지하지말고 기회가 생겼을때 성공률이 높은 슈팅을 하자.
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점프력 높이기. 민첩하고 점프력이 좋다면 자신보다 큰 선수들에게 리바운드를 뺏을수있다. 큰 선수들은 리바운드시에 주로 힘을 아끼는편이니 노력해보자.
- 줄넘기. 줄넘기를 최고의 속도로 빠르게 최대한 많이 해보자. 발놀림이 빨라지는것을 느낄것이다.
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손가락 푸쉬업 많이하기. 손가락 힘이 세다면 손이작아도 공을 한손으로 잡을수있다.
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코어 단련하기. 윗몸일으키기, 레그레이즈, 플랭크 등 코어 단련에 집중하자. 코어가 강하다면 돌파력이 좋아진다.광고
팁
- 매일 연습하기.
- 드리블 연습하기. 슈팅을 잘 못하여도 드리블을 잘한다면 모든이들이 좋아하는 선수가 될것이다.
- 경기마다 최선을 다하자.
- 시간날때마다 연습하기. 농구골대 없이도 기본체력과 드리블 연습을 하자.
- 경기전 당신에게 에너지를 줄수있는 가벼운 음식을 먹자. 과일을 추천한다.
- 저글링은 양손사용, 눈과 손의 협동, 주변시, 빠른 움직임, 집중력 등을 향상시켜준다.
- 수비할때 상대방의 공만 때리자. 상대방의 손을 때린다면 파울이다.
- 슈팅할때 팔꿈치는 손 보다 아래에있어야한다. 후보로 머물고싶지 않다면 명심하자.
- 안정된 수비자세를 위해 스쿼트와 같은 다리운동을 항상하자.
- "난 할수있어" 라고 외치며 경기에 임하자.
- 슈팅 연습을 하고싶지만 골대가 없다면 벽에 한 지점을 정해놓고 그것을 맞추기위해 슈팅을하자:
- 점프 스탑 슈팅.
- 제자리 슈팅 연습.
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경고
- 코치의 말을 듣자. 자신의 고집만 내세운다면 절대로 좋은 선수가 될수없다. 코치의 조언을 듣고 받아들이자.
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출처
이 위키하우에 대하여
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