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Vous aimeriez devenir un meilleur basketteur ? Que vous soyez débutant ou espériez passer du banc au terrain de jeu, il y a toujours un moyen d'améliorer votre jeu ! Après tout, même les joueurs les plus compétitifs s'entrainent dur tous les jours ! Essayez de développer votre endurance ou apprenez à dribler avec plus d'aise et vous serez en chemin pour la NBA .
Étapes
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Adoptez la bonne position de drible. Vos genoux devraient être fléchis et écartés dans l'alignement de vos épaules et vous devriez garder votre équilibre en restant légèrement penché sur vos orteils. Ne vous tenez pas à plat sur vos pieds, les genoux bloqués. Lorsque vous driblez, ne faites pas rebondir la balle plus haut que votre taille. En position de défense, la balle ne devrait pas remonter plus haut que vos genoux ou mi-cuisse. -
Apprenez à dribler avec chaque main séparément. Lorsque vous commencez à peine, vous devrez apprendre à ressentir la façon dont bouge le ballon et la façon dont il réagit à la force que vous lui appliquez. Il est également préférable de s'entrainer à utiliser chaque main séparément et d'apprendre à vous déplacer vers la droite et la gauche. Alternez entre des rebonds forts et des rebonds plus doux.
- Voici un bon exercice de drible : commencez par faire 20 dribles à la suite avec votre main droite, puis faites 20 dribles avec votre main gauche. Faites trois séries de cet exercice au début de votre entrainement de basket, puis trois séries à la fin.
- Au début, restez immobile, mais gardez vos genoux fléchis et déplacez-vous sur vos orteils. Lorsque vous êtes à l'aise en driblant sans vous déplacer, faites ce même exercice en marchant. Lorsque vous êtes à l'aise en marchant, commencez à courir.
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Changez de main sur le même mouvement. Commencez à dribler sur le terrain ou dans votre allée, en faisant des zigzags : faites deux pas en avant vers la droite, puis faites rebondir le ballon vers votre main gauche et faites deux pas en avant vers la gauche. Lorsque vous parvenez à faire cela, faites-en de même en marchant en arrière.
- Placez des cônes en ligne droite espacés de 4 mètres et driblez autour.
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Regardez droit devant vous. L'un des points les plus importants lors des premières étapes du drible est de dribler sans regarder la balle. Ce sera difficile au début, mais vous devrez sentir la balle sans avoir besoin de la voir. Choisissez un point (comme le rebord du panier de basket) où fixer votre regard alors que vous commencez à dribler et à courir.
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Driblez constamment . Apprenez à ressentir où se trouve la balle à tout instant, contrôlez-la du mieux que vous le pouvez.
- Essayez de ne pas laisser le ballon toucher votre paume. Un bon drible vient des doigts.
- Passez tout votre temps libre à vous entrainer à dribler. Driblez sur le terrain ou n'importe où où vous vous entrainez. Driblez en vous rendant à l'école ou chez un ami. Tournez la télé avant de pouvoir la voir par la fenêtre et driblez en suivant vos séries préférées.
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Développez la puissance de votre drible. Lorsque vous commencez, votre souci principal est de vous assurer que le ballon revienne à votre main, mais vous devrez bientôt aussi vous soucier que le ballon revienne à votre main le plus rapidement possible et avec autant de force et de précision que possible.
- Tout est dans le poignet. Pour développer la puissance de votre drible, alternez entre des rebonds normaux et des rebonds plus puissants. Ne faites pas rebondir la balle si fort que vous en perdriez le contrôle : faites-la rebondir fermement plusieurs fois d'affilée sans laisser votre bras remonter lorsque vous frappez la balle, puis revenez à un drible normal.
- Essayez de dribler sur de la terre. Vous devrez frapper la balle très fort pour la faire rebondir à la vitesse à laquelle vous êtes habitué. Lorsque vous y serez habitué, revenez en intérieur et driblez de la même façon.
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Pratiquez votre cross-over . Un cross-over est le drible lors duquel vous frappez alternativement la balle avec une main puis avec l'autre. Un cross-over rapide rend difficile à un défenseur de vous voler la balle ou de mettre fin à votre drible. Dans les années 90, Allen Iverson était connu pour ses cross-overs extrêmement rapides et puissants.
- Commencez par faire quatre « power drible » avec votre main droite et lors du 5e rebond, faites passer la balle vers votre main gauche, d'un rebond puissant. Faites-en de même dans l'autre sens. Puis ne laissez que trois rebonds avant le cross-over, puis deux, puis faites passer le ballon d'une main à l'autre.
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Apprenez à dribler en sprintant. Courez des sprints incroyables sur le terrain tout en driblant. Driblez de la ligne de fond jusqu'à la ligne des lancers francs, puis revenez à votre point de départ. Driblez ensuite jusqu'à la ligne des trois points, puis revenez à votre point de départ. Puis jusqu'à la ligne médiane. Puis sur toute la longueur du terrain.
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Driblez avec deux ballons. Une fois que vous êtes très à l'aise avec vos dribles, essayez de dribler avec deux ballons simultanément. Cela vous aidera à vous approprier le drible et à l'exécuter inconsciemment. Si vous êtes capable de dribler avec deux ballons sur toute la longueur du terrain, vous deviendrez un as du drible en un rien de temps.Publicité
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Souvenez-vous de « BEEF+C » lorsque vous tirez. Ce moyen mémo technique devrait vous aider à vous souvenir des bases d'un bon tir.
- B = Balance . Équilibre. Assurez-vous de garder votre équilibre avant de tirer. Vos pieds devraient être ancrés dans le sol, espacés comme vos épaules, vos genoux fléchis et vous devriez être prêt à sauter.
- E = Eyes . Yeux. Gardez vos yeux fixés sur le panier alors que vous tirez. Imaginez qu'une pièce est en équilibre sur le rebord du panier et que vous essayez de la renverser en faisant passer le ballon dans le trou.
- E = Elbow . Coude. Gardez le coude du bras avec lequel vous tirez proche de votre corps.
- F = Follow Through . Accompagner. Assurez-vous d'accompagner votre tir. La main avec laquelle vous tirez devait être positionnée comme si vous essayiez de piocher dans un pot à biscuits sur une étagère en hauteur.
- C = Concentration . C'est le critère le plus important d'un tir. Concentrez-vous sur l'endroit où vous lancez votre ballon. Une fois que vous avez pris la décision de tirer, tenez-vous-y et concentrez-vous sur votre tir.
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Entrainez-vous à tirer à une main. Le mouvement de tir se fait presque entièrement de votre main dominante, entrainez-vous alors à tirer uniquement avec cette main. Si vous êtes droitier, votre main gauche ne fera que stabiliser le ballon alors que vous vous préparez à tirer. Elle n'est là que pour éviter que la balle ne glisse de votre main droite.
- Utilisez vos doigts pour maintenir le ballon de façon à voir la lumière passer entre vos doigts. Alors que vous tirez, poussez la balle vers votre cible, tout en la faisant rouler vers vous. Ce tir est appelé le « spin ».
- Entrainez-vous à tirer allongé. Allongez-vous et lancez votre ballon droit dans les airs afin qu'il retombe dans votre main. Vous pourriez le faire pendant des heures, en écoutant de la musique ou lorsque vous n'arrivez pas à dormir. Le ballon devrait vous sembler faire partie de votre bras, qui s'étend vers le panier.
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Entrainez-vous à faire des « lay-up » des deux côtés [1] X Source de recherche . Un lay-up repose sur le drible, la mécanique et l'approche. En vous y prenant correctement, vous devriez parvenir à faire un lay-up à chaque essai.
- Driblez vers le panier depuis la ligne de trois points, en diagonale. Lorsque vous arrivez à la ligne de lancers francs, vous n'aurez plus que deux pas pour atteindre le panier. Si vous êtes sur la droite, driblez une dernière fois alors que vous marchez sur la ligne avec votre pied droit, puis sautez sur votre pied gauche. Si vous êtes sur la gauche, faites l'inverse.
- De votre côté droit, élancez votre main droite avec le ballon et votre genou droit en même temps. Imaginez que votre coude soit attaché à votre genou avec une ficelle. Lancez le ballon en visant le coin supérieur droit du panneau derrière le panier. N'essayez pas d'envoyer le ballon de toutes vos forces, l'élan de votre course et de votre saut devrait suffire.
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Déplacez-vous [2] X Source de recherche . Une fois que vous maitrisez le mécanisme du tir, entrainez-vous à tirer depuis différents points du terrain. Pour cet exercice, il est utile qu'un ami ou un coéquipier travaille avec vous et vous fasse des passes rapides. Cet exercice se compose d'au moins 7 positions, mais vous pourrez l'adapter à vos besoins. Vous devrez parvenir à faire chaque tir avant de passer à un autre point du terrain. Faites ces exercices aussi rapidement que possible et en aussi peu de tirs que possible.
- Commencez par tirer un lay-up. Courez directement à la ligne de trois points, où votre ami vous enverra la balle et faites des tirs jusqu'à marquer à tous les coups. Puis courez jusqu'à l'autre bout du couloir et tirez de là. Revenez ensuite à la ligne des lancers francs et tirez. Continuez à bouger sur le terrain jusqu'à en avoir fait le tour.
- Entrainez-vous ensuite à tirer depuis la ligne de trois points, jusqu'à marquer de façon consistante.
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Tirez des free throws jusqu'à pouvoir le faire les yeux fermés. Les free throws sont l'expression la plus pure de la mécanique du tir. Vous ne pouvez pas détacher vos pieds du sol, vous devrez alors perfectionner votre mouvement et votre précision.
- Voyez combien de free-throws vous pouvez marquer à la suite.
- Entrainez-vous à lancer des free-throws lorsque vous avez froid ou que vous êtes fatigué. Si vous pouvez réussir des free-throws tout en étant hors d'haleine après un sprint ou des exercices de drible, vous serez bientôt prêt pour le jeu.
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Entrainez-vous à faire des « fade-aways », des « hook-shots » et autres techniques de tirs lorsque vous êtes face à un défenseur. Il ne vous sera jamais facile de tirer avec précision dans cette situation. Si vous vous êtes entrainé seul et avez perfectionné différents tirs, à différentes distances, vous pourriez être surpris de voir que vous ne savez pas marquer en situation de jeu. Un défenseur vous forcera à vous dépêcher et essayera de vous prendre le ballon ou de bloquer votre tir.
- Un rapide « turn-around » ou « fade-away » vous demandera de compenser votre mouvement arrière avec votre bras. Vous perdrez la force que vous donneraient normalement vos jambes.
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Jouez au ballon-prisonnier. Ce jeu de cour de récré est parfait pour développer la maitrise de vos tirs, depuis tous les coins du terrain. Lorsque vous vous entrainez à tirer, il est tentant de choisir un point facile, mais lorsqu'un défenseur tente d'intercepter le ballon, les choses deviennent tout de suite plus intéressantes !Publicité
![Step 1 Déplacez-vous [2] X Source de recherche ....](#/Image:Improve-at-Basketball-Step-13-Version-3.jpg)
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Développez votre position de défense [3] X Source de recherche . Pour être un basketteur complet, vous devrez non seulement savoir marquer des paniers, mais également revenir en défense et bloquer un tir. La première étape pour développer votre jeu de défense est d'adopter la bonne position.
- Placez votre poids sur la plante de vos pieds. Maintenez vos fesses basses et vos hanches en arrière.
- Vos bras devraient toujours être en l'air. Ne vous rapprochez pas trop et ne touchez pas le joueur attaquant ou vous feriez une faute. Utilisez vos bras pour distraire le joueur adverse et bloquer ses passes et tirs.
- Concentrez votre regard sur la taille et la poitrine du joueur et non le ballon. Vous aurez ainsi une meilleure idée de la direction qu'il prendra.
- Ne prêtez pas attention aux pieds ou au ventre de l'adversaire. Si vous faites cela, il fera un panier.
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2Pratiquez votre pas chassé. Le pas chassé est très utilisé au basket. Ce pas consiste à évoluer rapidement de côté et vous permettra d'évoluer avec aise sur le terrain. Entrainez-vous à changer de direction, avec un coéquipier qui driblera vers la gauche puis la droite. Avancez puis reculez, tout en maintenant votre position de défense.
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Piégez le joueur offensif avec vos pieds. Repoussez le joueur offensif vers la ligne latérale en plaçant votre pied directeur entre lui et le panier. S'il arrive vers le milieu, repoussez-le alors à gauche en plaçant votre pied droit. Vous fermerez ainsi l'accès à son couloir de tir et au panier.
- Demandez à un coéquipier de dribler d'une ligne de fond à l'autre. Jouez en défense en gardant vos mains dans votre dos et en forçant alors le dribleur à changer de direction avec vos pieds. Vous devrez vous déplacer rapidement en pas-chassé sur le terrain, afin de garder de l'avance sur le dribleur et l'obliger à changer de direction.
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Ne sautez pas. Sauter trop souvent est une erreur que font beaucoup de joueurs lorsqu'ils tentent de bloquer un tir. Lorsque vous êtes dans les airs, vous êtes un défenseur moins efficace. Si vous pensez que la personne que vous gardez va tirer, levez vos mains en l'air, mais ne sautez pas. En gênant sa vue, vous dérangerez son tir tout aussi bien qu'en tentant de le bloquer en sautant.
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Bloquez l'adversaire. Pour empêcher une interception ou pour en faire une, placez-vous devant un joueur gênant pour le bloquer, cela se nomme le box out .Publicité
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Apprenez à faire des passes. Cela peut sembler évident, mais faire des passes précises et nettes peut faire toute la différence entre une bonne équipe et une collection de joueurs individuels. Même si vous êtes très talentueux individuellement, apprendre à fonctionner comme une unité est nécessaire pour devenir une bonne équipe. Ces exercices d'équipe aideront votre groupe à devenir des passeurs efficaces.
- Simulez une contrattaque. En groupe de 5, évoluez sur le court sans dribler, sans laisser le ballon toucher le sol et sans bouger vos pieds lorsque vous avez la balle entre les mains.
- Jouez à la patate chaude . Quelqu'un s'occupera de la musique : il la mettra en marche puis l'arrêtera soudainement. Quiconque a la balle entre les mains lorsque la musique s'arrête a perdu. Vous devrez passer la balle rapidement et précisément, sans dribler. Alors que vous attrapez la balle, repérez quelqu'un à qui la passer.
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Apprenez le rôle de votre position [4] X Source de recherche . Si vous jouez pour une équipe, vous vous verrez attribuer un rôle spécifique. Bien qu'il soit amusant d'essayer de marquer depuis le milieu de terrain dès que vous touchez la balle, ce n'est pas ce qu'on attend d'un pivot. Parlez-en avec vos coéquipiers et votre coach et déterminez où vous devrez vous placer.
- Le meneur est le général du terrain. En jouant à cette position, vous devrez pouvoir voir le terrain et penser l'attaque. Vous devrez être un passeur désintéressé et un bon tireur.
- L'arrière est le second du meneur. Il est généralement le meilleur tireur ou joueur offensif de l'équipe.
- L'allier est le joueur le plus versatile. Vous devrez être un bon tireur et être capable d'intercepter le ballon en défense. Vous devrez également savoir renvoyer le ballon à l'arrière pour laisser les attaquants se replacer.
- L'ailier fort est un bon joueur de défense, capable de bloquer les tirs et un excellent joueur dans le couloir. C'est peut-être la position la plus physique.
- Le pivot est (entre autres) en général le plus grand des joueurs. Il devra également être un très bon passeur et être capable de contrôler le jeu offensif.
- Inspirez-vous d'autres joueurs. Lorsque vous regardez des matchs de baskets, à la télé ou en vrai, regardez spécifiquement les joueurs qui occupent la même position que vous. Où se situe l'allier fort lorsque l'arrière tire depuis la ligne de trois-points ? Que fait le meneur lorsque le pivot tente une attaque ?
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Apprenez à faire des « picks » ou « écrans » nets. Lorsque vous êtes en attaque et bloquez un défenseur adverse avec votre corps pour permettre à un coéquipier de tirer, vous faites un pick . Vos pieds devront être bien placés et statiques ou vous feriez une faute. Pour cela, vous devrez communiquer efficacement avec votre coéquipier, qui devrait amener le défenseur adverse vers votre écran, au lieu que vous ayez, vous, à vous approcher du défenseur.
- Tenez-vous droit et immobile, vos mains prêtes à saisir le ballon, devant vous au niveau de votre taille et vos pieds à plat sur le sol. Laissez votre coéquipier venir vers vous. Soyez fort et soyez prêt à absorber un coup.
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Développez un jeu créatif qui fera usage des forces de votre équipe [5] X Source de recherche . L'objectif de votre jeu devra être de percer la défense et de faire passer la balle au joueur qui tirera. Donnez des noms à des enchainements d'écrans de base, que le meneur indiquera lors de l'attaque. Pratiquez-les en plaçant des cônes pour représenter les défenseurs et chronométrez vos actions.
- Par exemple, l'un des ailiers pourrait se mettre en écran pour l'un des arrières. L'arrière se place alors dans le couloir et renvoie la balle à l'ailier, qui devrait alors être bien placé pour tirer ou défendu par le défenseur (probablement) plus petit qui défendait l'arrière à l'origine.
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Courez régulièrement . Une partie de basket sur un terrain de taille réelle implique beaucoup de course. Les joueurs peu entrainés à la course se fatigueront très rapidement. Vous n'avez même pas à être le meilleur défenseur ou tireur, si vous pouvez courir plus vite que vos adversaires ! Voici quelques exercices de course qui vous permettront de développer votre endurance.
- L'exercice de Superman. Sur le court, partez d'une ligne de fond et courez à la ligne de tirs francs la plus proche. Arrêtez-vous et faites 5 pompes sur le bout de vos doigts, relevez-vous et revenez en courant à la ligne de fond. Repartez en courant à la ligne de trois points, faites 10 pompes et continuez à en faire de même avec chaque ligne du terrain, jusqu'à atteindre la ligne de fond opposée. Tirez alors 10 lancers francs alors que vous êtes à bout de souffle.
- « Kill Drill » : il s'agit d'un exercice chronométré utilisant la totalité du terrain. Si vous n'êtes pas très en forme, commencez par courir 4 à 6 longueurs de terrain en 1 minute et 8 secondes (en courant d'une ligne de fond à l'autre). Après avoir développé votre endurance, essayez de courir 13 longueurs de terrain, aller-retour, en 68 secondes. Encore une fois, tirez au moins 10 lancers francs alors que vous êtes à bout de souffle.
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Apprenez tout ce que vous pouvez sur le jeu. Jouer intelligemment est tout aussi important que jouer bien. Les règles officielles de la NBA sont disponibles gratuitement sur Internet et il pourrait vous être utile de les relire avant de jouer. Cela pourrait vous aider à clarifier un point que vous aviez mal compris.
- Parlez à d'autres joueurs, surfez sur des sites Internet et demandez conseil à des entraineurs. Connaitre les règles historiques est également utile. Regardez de vieux matchs, des matchs de rue et lisez tout ce que vous trouverez sur la naissance du basket.
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Soyez un joueur d'équipe. Recherchez le joueur positionné pour tirer et passez-lui la balle. Ne monopolisez pas le ballon et ne tirez pas lorsque vous n'avez aucune chance de marquer, vous compromettriez la réussite de votre équipe.
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Améliorez votre détente verticale . Si vous êtes rapide et agile et pouvez sauter, vous pourrez prendre le ballon même à un joueur plus grand. La plupart des joueurs très grands ne mettent pas tous leurs efforts dans les rebonds puisque ce ne leur est pas utile. Vous pourrez les battre en vous entrainant.
- Sautez à la corde. Sautez à la corde aussi vite et aussi longtemps que vous le pouvez. Mieux vous y parviendrez, plus votre jeu de pied sur le terrain sera performant.
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Faites beaucoup de pompes , surtout sur le bout de vos doigts. Vous verrez que vous toucherez le ballon avec bien plus de précision avec des doigts forts. Même si vous pensez que vos mains ne sont pas suffisamment larges pour faire des touches, vous y parviendrez bien mieux avec des doigts forts.
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Travaillez votre tronc. Faites des abdos , des planches , des extensions . Avec un tronc fort, vous serez capable d'arriver avec puissance au panier même après avoir été freiné dans votre course.Publicité
Conseils
- Avant un match, mangez des aliments qui vous apporteront de l'énergie et seront faciles à digérer, comme un fruit ou quelque chose contenant des glucides et pas des bonbons pleins de sucre !
- Entrainez-vous dès que vous le pouvez. Vous n'avez même pas besoin d'un ballon ou d'un panier. Vous pouvez faire des pompes, courir et travailler votre coordination main-regard, en utilisant ce que vous avez sous la main.
- Faites de votre mieux et concentrez-vous sur le jeu.
- Jongler peut vous aider à améliorer votre ambidextrie, votre coordination œil-main, votre perception de la profondeur, votre vision périphérique, votre équilibre neuromusculaire, votre rapidité et votre concentration, ce qui vous sera bien utile au basket, notamment pour les lancers francs.
- Évitez de regarder trop en arrière ou sur le côté. Concentrez-vous à écouter ce qui se passe derrière vous ou dans vos angles morts. La vision périphérique se travaille en l'utilisant, comme tout savoir-faire qui demande à s'appliquer de façon automatique.
- Lorsque vous frappez la balle pour la prendre, veillez à ne pas frapper la main du joueur, ce serait une faute.
- Travaillez à manier le ballon. Même si vous n'êtes pas un très bon tireur, si vous savez maitriser la balle, vous serez un atout pour votre équipe.
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Avertissements
- Écoutez votre entraineur. Si vous pensez que les choses ne peuvent se faire qu'à votre manière, vous aurez du mal à progresser. Écoutez votre coach et apprenez de lui. La plupart des coachs sont des joueurs expérimentés et auront beaucoup à vous apprendre.
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Références
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