Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je kunt fitnessballen op allerlei manieren gebruiken om je postuur te verbeteren, voor fysiotherapie, of voor training zoals yoga en Pilates. Als je een fitnessbal gebruikt, is het belangrijk dat hij goed is opgepompt. Als dit niet het geval is kun je problemen krijgen met je lichaamshouding, en zal het je trainingen in de weg zitten. Gelukkig kun je met de juiste technieken en goede uitrusting je fitnessbal goed oppompen en weer leeg laten lopen. [1] X Bron
Stappen
-
Laat de bal twee uur lang op kamertemperatuur liggen. Haal je fitnessbal uit de verpakking en laat het twee uur in een kamer van 20 °C liggen. Zo normaliseer je de temperatuur van het plastic, en maak je het makkelijk om de bal op te blazen. [2] X Bron
-
Steek het uiteinde van je pomp in het gat van de bal. Pak het uiteinde van de balpomp en stop het in het gat van je fitnessbal. Er hoort mogelijk ook nog een verloopstukje bij dat je over het uiteinde van de pomp moet doen. Zo'n verloopstukje ziet er meestal uit als een cilinder of een kegel, en wordt geleverd bij je fitnessbal. Als je er eentje hebt, schroef deze dan over het uiteinde van je pomp.
- Als er een witte plug in je bal zit, moet je deze eruit halen met een botermes of een ander object, zoals een sleutel.
- Gebruik je een elektrische pomp, zet dan de schakelaar om om de bal op te pompen.
- Als je geen plug hebt voor je fitnessbal zul je een vervangend onderdeel moeten vinden.
- Wees voorzichtig dat je de bal niet lek prikt als je de plug eruit haalt.
- Als je geen pomp hebt voor je fitnessbal, kun je er eentje kopen bij een lokale bouwmarkt.
-
Pomp de bal ongeveer 80 % op. Gebruik de pomp om je fitnessbal op te pompen. De bal wordt als het goed is nu steeds groter. Stop als de bal is opgepompt de kleine witte plug terug in het gat, en laat de bal vervolgens 24 uur met rust voordat je hem nog een keer oppompt.
- De bal zou nu vrij strak moeten zijn. [3] X Bron
- Als je de bal nu al helemaal oppompt, in plaats van geleidelijk, kan hij uiteindelijk eivormig worden.
-
Pomp de bal volledig op. Als je de bal minstens 24 uur met rust hebt gelaten, is het nu tijd om hem op volle grootte op te pompen. Haal de witte plug eruit, en stop snel het uiteinde van de balpomp in het gat. Blijf de bal oppompen met de pomp, totdat de bal helemaal vol is.
-
Stop de plug weer in de bal en laat de bal nog een dag staan. Als je de bal helemaal hebt opgepompt, doe dan de plug terug in het gat om de bal niet leeg te laten lopen. Laat de bal nog een dag binnen liggen voordat je hem gaat gebruiken. [4] X BronAdvertentie
-
Meet de diameter van de opgepompte bal. Lees de instructies of de verpakking van je fitnessbal en vind daarop de juiste afmetingen van de opgepompte bal. Meet met een meetlint de diameter van de bal, en controleer of het overeenkomt met de afmetingen uit de instructies. [5] X Bron
- Als je 1,49 tot 1,67 meter lang bent, heb je een bal van 55 centimeter nodig.
- Als je 1,70 tot 1,82 meter lang bent, heb je een bal van 65 centimeter nodig.
- Als je 1,85 tot 1,98 meter lang bent, heb je een bal van 75 centimeter nodig. [6] X Bron
-
Zit op je opgeblazen fitnessbal. Ga op je fitnessbal zitten met je knieën licht gebogen en je voeten plat op de grond. Je knieën en heupen moeten op gelijke hoogte staan, en je dijbenen moeten evenwijdig staan aan de grond. Controleer in de spiegel of je niet te ver doorzakt. In dat geval moet je je bal nog verder oppompen. Als je voeten niet plat op de grond staan of je dijbenen naar beneden hellen, is je bal te strak opgepompt. Laat in dit geval een beetje lucht ontsnappen uit je fitnessbal. [7] X Bron
-
Veer rustig op en neer op je fitnessbal. Met een veertest kun je een idee krijgen of je fitnessbal goed is opgepompt. Veer op en neer op je bal, en zorg ervoor dat je heupen en schouders op een verticale lijn staan. Als de bal je gewicht kan houden en je postuur recht blijft, is de bal goed opgepompt. [8] X Bron
- Je fitnessbal zal geleidelijk leeglopen naarmate je hem gebruikt. Onthoud dus om de lucht af en toe aan te vullen.
Advertentie
-
Zit op je fitnessbal met je benen gespreid. Draai de bal onder je door en vind de witte plug in de bal. Draai de bal zodat de plug tussen je benen zit.
-
Haal de plug eruit en veer langzaam op en neer totdat de bal leeg is. De lucht loopt uit de bal zodra je de plug eruit haalt. Veer rustig op en neer op de bal om het leeglopen te versnellen, en om uiteindelijk het laatste beetje lucht uit de bal te halen. Blijf dit doen totdat de bal helemaal leeg is.
-
Vouw je bal op om hem op te bergen. Als je bal helemaal leeg is, vouw hem dan op voordat je hem opbergt. Verfrommel je bal niet, want dit kan de bal op den duur beschadigen, en het kan zorgen voor rimpels en scheuren tijdens het oppompen.
- Berg je fitnessbal op bij kamertemperatuur, en stel hem niet bloot aan direct zonlicht. [9] X Bron
Advertentie
Benodigdheden
- Meetlint
- Grote doos
- Fitnessbal
- Balpomp of fietspomp
- Kegel- of naaldverloopstukje
- Botermes
Bronnen
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/equipment/benefits-of-an-exercise-ball.html
- ↑ http://swissball.com/how-to-inflate-and-care-for-your-swiss-ball/
- ↑ http://swissball.com/how-to-inflate-and-care-for-your-swiss-ball/
- ↑ http://www.mediball.com/mediball-inflation-instructions.asp
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/annalicia-lynn/fitness-ball-tips_b_6923644.html
- ↑ http://stepzapp.com/blog/stability-ball-training-101
- ↑ http://stepzapp.com/blog/stability-ball-training-101
- ↑ http://www.dummies.com/health/exercise/filling-your-exercise-ball-tightness-versus-firmness/
- ↑ http://swissball.com/how-to-inflate-and-care-for-your-swiss-ball/
Over dit artikel
Deze pagina is 34.560 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
