Como Encher uma Bola de Exercício

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Coescrito por Michele Dolan

Referências

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Bolas de exercício ou estabilidade, também chamadas de bolas suíças, podem ser usadas em diversas formas para melhorar a sua postura ou prestar auxílio na fisioterapia ou em treinamentos como yoga e Pilates. Ao usá-la, é importante que ela esteja adequadamente cheia. De outro modo, isso poderia levar a problemas na postura e não ajudariam em nada o seu treino. Felizmente, basta seguir as técnicas adequadas e usar o equipamento certo para enchê-la e esvaziá-la corretamente. [1]

Método 1
Método 1 de 3:

Enchendo a bola

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    Tire-a da embalagem e deixe-a repousar em um cômodo a 20 °C pelo prazo de duas horas completas. Assim, você normaliza a temperatura do plástico e facilita o processo de enchimento.
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    Pegue a extremidade da bomba de ar e coloque-a na válvula da bola suíça. Pode também haver um adaptador necessário à mangueira, geralmente similar a um cone ou um cilindro e já contido na embalagem do produto. Se você o tiver, basta colocá-lo na mangueira de sua bomba de ar.
    • Se houver um conector branco dentro da bola, você deve removê-lo com uma faca de cozinha ou outro objeto, como uma chave.
    • Se estiver usando uma bomba elétrica, ative o botão para o enchimento.
    • Caso uma tampa não esteja disponível, será preciso encontrar peças substitutas.
    • Ao remover o conector, tome cuidado para não furar a bola.
    • Se a bola não veio com uma bomba, compre-a em uma loja esportiva de sua cidade.
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    Depois do tempo de repouso, a bola está pronta para ser enchida. Ela deverá aumentar de tamanho ao longo do processo. Quando estiver cheia, coloque a pequena tampa branca contida na embalagem e deixe-a repousar por 24 horas antes de prosseguir.
    • Nesse ponto, a bola deve estar com consistência firme.
    • Se chegar a enchê-la completamente em vez de aos poucos, ela talvez acabe ficando ovalada e não esférica.
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    Depois de deixá-la repousar, ela estará pronta para ser enchida até seu tamanho completo. Tire a tampa branca e ponha o adaptador da bomba no furo da bola. Continue a bombear para cima e para baixo até que esteja completamente cheia.
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    Quando estiver cheia, pressione a tampa no lugar para impedir a saída de ar. Deixe-a repousar dentro de casa por um dia antes de usá-la. [2]
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Método 2
Método 2 de 3:

Conferindo se a bola foi enchida adequadamente

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    Leia as instruções ou o rótulo que vieram com a bola e descubra qual é a medida exata que ela deve apresentar quando cheia. Use uma fita métrica para avaliar o tamanho da bola e confirme que segue os padrões descritos na embalagem. [3]
    • Se você tem entre 150 e 169 centímetros de altura, compre uma bola de 55 centímetros.
    • Se você tem entre 170 e 184 centímetros de altura, compre uma bola de 65 centímetros.
    • Se você tem entre 185 e 200 centímetros de altura, compre uma bola de 75 centímetros. [4]
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    Coloque-se sentado com os joelhos levemente dobrados e os pés plantados no chão. Joelhos e quadris devem estar no mesmo nível, com as coxas paralelas ao chão. Olhe-se no espelho para saber se você está afundando, em cujo caso será necessário enchê-la mais. Se os pés não estiverem plantados no chão ou as coxas estiverem inclinadas para baixo, ela está cheia demais. Nesse caso, solte um pouco de ar. [5]
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    Esse teste o ajudará a perceber se ela está adequadamente cheia. Suba e desça garantindo que quadris e ombros formam uma linha vertical ao longo do processo. Se a bola consegue suportar o seu peso e a sua postura se mantém alinhada, esse é um sinal de que está adequadamente cheia. [6]
    • Com os treinos em sua bola suíça, ela acabará perdendo ar. Lembre-se de manter os níveis de ar ao longo do tempo.
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Método 3
Método 3 de 3:

Esvaziando a bola

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    Coloque-a debaixo de você e encontre o local da tampa, deixando-o à sua frente.
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    Com a remoção, o ar começará a sair da bola. Para acelerar o processo, você pode sentar e quicá-la lentamente até estar completamente vazia.
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    Quando estiver completamente vazia e o ar houver sido removido, dobre-a várias vezes antes de guardá-la. Evite amassá-la, o que pode formar vincos e rachaduras com o enchimento ao longo do tempo.
    • Guarde-a em temperatura ambiente e evite a exposição ao sol.
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Materiais Necessários

  • Fita métrica;
  • Caixa grande;
  • Bola suíça;
  • Bomba de ar;
  • Adaptador cônico ou cilíndrico;
  • Faca de cozinha.

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Referências

  1. ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/equipment/benefits-of-an-exercise-ball.html
  2. ↑ http://www.mediball.com/mediball-inflation-instructions.asp
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/annalicia-lynn/fitness-ball-tips_b_6923644.html
  4. ↑ http://stepzapp.com/blog/stability-ball-training-101
  5. ↑ http://stepzapp.com/blog/stability-ball-training-101
  6. ↑ http://www.dummies.com/health/exercise/filling-your-exercise-ball-tightness-versus-firmness/

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