Pdf downloaden
Pdf downloaden
'Ik drink nooit meer!', hoor je vaak als iemand wakker wordt na een avondje doorzakken, met een bonkende hoofdpijn en een maag die ronddraait als een dweil in de wasmachine. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het vocht uit het lichaam drijft. De uitdroging die daarop volgt veroorzaakt de ergste katersymptomen. Helaas is er geen wondermiddel tegen een kater, maar er zijn wel wat manieren om de symptomen te bestrijden zodat je de dag wat beter doorkomt totdat je bent hersteld. [1] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
Stappen
-
Drink voldoende water. De uitdroging die de alcohol heeft veroorzaakt moet als eerste worden aangepakt om van je kater af te komen. De makkelijkste manier om jezelf te hydrateren is door veel water te drinken als je wakker wordt. Milde vloeistoffen die makkelijk te verteren zijn helpen het verloren vocht aan te vullen zonder dat het je maag irriteert. [2] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Als je een halve liter water drinkt voordat je gaat slapen, ben je minder uitgedroogd als je wakker wordt. Zorg ook dat er een glas water naast je bed staat als je gaat slapen.
-
Drink een isotonisch sportdrankje. Net als water kan een isotonisch sportdrankje heel effectief zijn om verloren vloeistoffen aan te vullen, en om je wat broodnodige energie te geven. Deze drankjes bevatten vaak koolhydraten die langzaam energie vrijgeven, waardoor je gedurende de dag op de been blijft. [3] X Bron
- Zoek naar drankjes met elektrolyten, zodat die ook worden aangevuld. [4] X Bron
- Wees voorzichtig met sportdrankjes die cafeïne bevatten, want daardoor raak je nog meer uitgedroogd.
- Als je ernstig uitgedroogd bent, neem dan een oraal dehydratiemiddel (zoals O.R.S.). Dit is speciaal samengesteld om uitdroging te voorkomen, en de meeste sportdrankjes zijn dat niet.
-
Drink vruchtensap. Vruchtensap is ook heel goed om te drinken. De vitaminen en mineralen geven je een oppepper. [5] X Bron Vruchtensap bevat veel fructose, een suiker dat je energieniveau en de leverfuncties beïnvloedt.
-
Drink gemberthee. Gemberthee helpt tegen misselijkheid en overgeven. Het wordt veel gedronken door zwangere vrouwen om ochtendmisselijkheid tegen te gaan, en het werkt net zo goed bij een kater. [8] X Bron Een optie is om 10-12 kleine stukjes verse gember in ongeveer 1 liter water te koken, en daar het sap van een sinaasappel, een halve citroen en een beetje honing bij te doen.
- Dit drankje geeft snel verlichting bij een kater doordat het de bloedsuikerspiegel herstelt.
- Een kalmerende thee is beter dan priklimonade met gember erin. Hierdoor krijg je vaak meer last van je maag. [9] X Betrouwbare bron Princeton University Ga naar de bron
-
Neem gedurende de dag kleine slokjes. Er is geen vaststaande hoeveelheid die je moet drinken, maar het is goed om de hele dag door kleine beetjes te nemen. Door regelmatig een slokje water, vruchtensap en/of sportdrank te nemen vul je je verloren vocht, vitaminen en voedingsstoffen aan. [10] X Bron
-
Vermijd cafeïne. Door drankjes met cafeïne, zoals koffie of cola, te drinken, droog je eerder uit dan dat je jezelf hydrateert. Cafeïne vernauwt ook je bloedvaten en het verhoogt de bloeddruk, waardoor je kater juist erger kan worden. [11] X Bron
-
Eet eieren. Eieren zijn uitstekend katervoedsel. Ze bevatten een aminozuur (cysteïne) wat je lichaam erg gelukkig maakt na een avondje stevig doorzakken. Cysteïne breekt de gifstoffen waardoor je je zo rot voelt af. Door je lichaam van deze gifstoffen te bevrijden ga je je een stuk beter, frisser en energieker voelen na het eten van eieren. [12] X Bron
- Bereid de eieren niet in te veel vet, want daar kun je misselijk van worden.
-
Neem een kop bouillon om de vitaminen en mineralen aan te vullen. Bouillon is een dunne soep gebaseerd op groenten. Het is een prima bron van vitaminen en mineralen die je moet aanvullen als je een kater hebt. Het is ook perfect als je je zwak voelt en vaste voeding niet kunt binnenhouden. [13] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Bouillon kan vooral goed zijn als je zouten en kalium moet aanvullen. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Eet voeding die rijk is aan kalium. Als je drinkt moet je vaak heel veel plassen, omdat alcohol vochtafdrijvend is. Als je veel plast, verlies je veel meer kalium dan normaal. Als je kalium tekort komt, voel je je moe, misselijk en slap, allemaal symptomen van een kater. Om dit tegen te gaan moet je voedingsmiddelen eten die veel kalium bevatten.
- Twee goedkope en makkelijke manieren om kalium binnen te krijgen heb je waarschijnlijk al in je keuken liggen: bananen en kiwi's. [15] X Bron
- Gebakken aardappels, groene bladgroenten, paddenstoelen en gedroogde abrikozen bevatten ook veel kalium. [16] X Bron
- Sportdrankjes zijn vaak ook een goede bron van kalium. [17] X Bron
-
Eet milde voeding zoals geroosterd brood en crackers. Als je maag van streek is, kun je maar beter milde voedingsmiddelen eten. De kater wordt niet minder doordat het voedsel de alcohol 'absorbeert', maar het reguleert de bloedsuikerspiegel en vult voedingsstoffen aan. [18] X Bron
- Alcohol belemmert het behouden van een normale bloedsuikerspiegel, en een lage bloedsuikerspiegel leidt tot vermoeidheid en zwakte van het lichaam. [19] X Bron .
- Complexe koolhydraten (havermout en volkorenbrood ) zijn goede keuzes.
-
Ga terug naar bed. Eenvoudig gesteld is slaap de beste remedie tegen een kater. [20] X Bron Als je slaapt na een avond stevig drinken, kom je minder vaak in de remfase (rem staat voor rapid eye movement), de fase waarin je hersenen zich herstellen, dus het is belangrijk om nog wat langer te slapen als dat kan. [21] X Bron
- Slaaptekort kan bepaalde symptomen van een kater verergeren. [22] X Bron
- De enige echte remedie tegen een kater is tijd.
-
Ga rustig wandelen. Soms ga je je beter voelen als je, zonder jezelf te veel uit te putten, even naar buiten gaat om een wandelingetje te maken. De gifstoffen in alcohol worden sneller afgebroken als je meer zuurstof krijgt.
- Door een stevige wandeling versnel je je spijsvertering en ruimt je lichaam de alcohol sneller op. [23] X Bron
- Als je het echt zwaar hebt, moet je jezelf niet te veel uitputten, maar rusten en herstellen.
-
Probeer er niet in te blijven hangen. Als je een kater hebt, kan het verleidelijk zijn om te zwelgen in zelfmedelijden, en te weigeren om je bed uit te komen. Als je dit tegengaat en gewoon doorgaat alsof er niets aan de hand is, kunnen je symptomen minder erg worden. Ontkenning kan heel goed werken, dus probeer jezelf ervan te overtuigen dat alles in orde is. [24] X Bron
-
Neem paracetamol. Je bonkende hoofd en pijnlijke spieren kun je verzachten met een simpele en makkelijk verkrijgbare pijnstiller. Lees de aanbevolen dosering op de verpakking en neem de tabletten met een glas water als je wakker wordt.
- Je kunt ook aspirine of ibuprofen nemen, maar let erop dat deze middelen je maag nog meer kunnen irriteren waardoor je nog misselijker wordt. [25] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Als je een gevoelige maag hebt, of als je twijfelt over welke pijnstiller je het beste kunt nemen, bel dan je huisarts.
- Pillen die paracetamol bevatten zijn bijvoorbeeld Panadol, of het eigen merk van Kruidvat, Etos of Hema. [26] X Bron [27] X Bron
-
Neem een maagzuurremmer. Een veelvoorkomend symptoom van een kater is een gevoelige maag door een verhoogd maagzuurniveau. Als je misselijk bent, kun je een zelfzorgmiddel nemen om maagzuur te neutraliseren waardoor je minder last hebt van je maag. [28] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Net als bij pijnstillers bestaat het risico dat je je maag nog meer van streek maakt, dus lees de verpakking goed en neem het middel in volgens de instructies.
- Er bestaan allerlei verschillende merken maagzuurremmers.
- Deze middelen bevatten vaak ingrediënten als aluminiumhydroxide, magnesiumcarbonaat of calciumcarbonaat, en magnesiumtrisilicaat. [29] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Bekende merken zijn Rennie en Gaviscon.
-
Neem een multivitamine. Als je alcohol drinkt, breekt je lichaam veel voedingsstoffen af, waaronder vitamine B12 en foliumzuur, wat daarna weer aangevuld moet worden. [30] X Bron Als je heel misselijk bent kun je een multivitaminepil misschien niet binnenhouden.
- Als je een bruistablet of andere oplosbare pil neemt, komen de stoffen sneller in je systeem. [31] X Bron
- Oplosbare pillen zijn pillen die je in een glas water of ander drankje moet oplossen.
- Bruistabletten lossen op in water, maar daar is koolzuur aan toegevoegd zodat het gaat bruisen. Hiervan kun je wel misselijk worden. [32] X Bron
-
Pas op voor 'wonderkuren'. Er bestaan zogeheten 'katerpillen', die beweren je van al je symptomen af te helpen. Je kunt ze proberen, maar onderzoek heeft aangetoond dat deze middelen slechts zeer beperkt werken. [33] X Bron Alleen tijd kan je van je kater afhelpen, en voldoende water drinken. [34] X Betrouwbare bron Princeton University Ga naar de bron
Tips
- Onthou dat je nooit mag rijden met alcohol op.
- Probeer een kater te voorkomen door een halve liter water te drinken voordat je naar bed gaat, en probeer tussen de alcoholische drankjes door ook water te nemen.
- Neem een koude douche. Als je wat afkoelt voelen je hoofd en je maag vaak wat beter aan.
- Hou het bij drankjes zonder koolzuur. Door koolzuur wordt alcohol sneller opgenomen in je bloed.
- Drink voldoende water zodat je gehydrateerd blijft. En doe lekker een dutje.
- Eet goed als je een kater hebt, want door een lege maag voel je je nog misselijker.
- De beste manier om van een kater af te komen is door te zorgen dat je geen kater krijgt.
- Drink met mate en ken je grenzen. Vrouwen zouden nooit meer dan 3 drankjes op een avond moeten drinken, en niet meer dan 7 drankjes in een week. Mannen moeten niet meer dan 4 drankjes drinken, en niet meer dan 14 per week. [35] X Bron 'Een drankje' betekent een van de volgende dingen: 350 ml bier, 150 ml wijn of 45 ml sterke drank. [36] X Bron
- Kies liever lichtgekleurde sterke drank (wodka of gin) dan donkere (brandy, whisky). Die bevatten minder toevoegingen die voor een kater kunnen zorgen. Over het algemeen krijg je een ergere kater van drankjes die meer chemische bewerkingen hebben ondergaan. Rode wijn kan een van de ergste boosdoeners zijn, maar dat is bij iedereen anders. [37] X Bron
- Een onderzoek heeft aangetoond dat de symptomen variëren bij verschillende soorten alcohol: (in volgorde van een erge naar een minder erge kater) brandy, rode wijn, rum, whisky, witte wijn, gin, wodka en pure ethanol. [38] X Bron
Waarschuwingen
- Zelfs zonder behandeling zou een kater niet langer dan 24 uur moeten duren. Als je je daarna nog steeds slecht voelt, bel dan de dokter.
- Beweging helpt niet tegen een kater. Je kunt je zelfs nog slechter gaan voelen omdat je uitdroogt. Als je wel gaat bewegen, drink dan extra water.
- Als je je niet meer kunt herinneren wat er is gebeurd de vorig avond, of als je heel vaak een kater hebt, heb je misschien een drankprobleem. Praat met iemand om hulp te zoeken.
- Het 'herstelbiertje', oftewel 's morgens nog meer alcohol drinken om de kater tegen te gaan, stelt je kater in feite alleen maar uit. Uiteindelijk is het dan alleen maar erger.
Bronnen
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/topics/christmas/8193745/Hangover-cures-the-doctors-view.html
- ↑ http://www.abc.net.au/health/talkinghealth/factbuster/stories/2008/12/10/2442749.htm
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/hangovers/dealing-with-a-hangover/
- ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
- ↑ http://www.details.com/blogs/daily-details/2013/08/the-7-best-foods-and-drinks-to-cure-a-hangover.html
- ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
- ↑ http://www.princeton.edu/uhs/healthy-living/hot-topics/alcohol/
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/5089.php
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/interactive/gallery/main.php?g2_itemId=477
- ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/basics/treatment/con-20025464
- ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/food-sources-of-potassium.php
- ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
- ↑ http://www.livescience.com/9477-alcohol-hangover-myths-revealed.html
- ↑ http://www.mydr.com.au/addictions/hangovers-how-your-body-is-affected
- ↑ http://www.livescience.com/5960-hangover-cures-works.html
- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
- ↑ http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/12/30/hangover.remedies/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/monica-reinagel-ms-ldn-cns/cure-hangover_b_1165668.html
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/topics/christmas/8193745/Hangover-cures-the-doctors-view.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a681004.html#brand-name-1
- ↑ http://www.drugs.com/paracetamol.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/antacid-medicines/Pages/Definition.aspx
- ↑ http://content.time.com/time/specials/packages/article/0,28804,2039990_2039991_2040040,00.html
- ↑ http://hsc.csu.edu.au/senior_science/core/life_chem/9_2_5/925net.html
- ↑ http://www.drugs.com/cdi/alka-seltzer-effervescent-tablets.html
- ↑ http://scienceblog.cancerresearchuk.org/2014/12/10/six-popular-hangover-cures-debunked-plus-one-that-works/
- ↑ http://www.princeton.edu/uhs/healthy-living/hot-topics/alcohol/
- ↑ http://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/moderate-binge-drinking
- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/Practitioner/PocketGuide/pocket_guide2.htm
- ↑ http://abcnews.go.com/GMA/Health/story?id=1458572
- ↑ http://www.bmj.com/cgi/content/full/314/7073/2
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
