Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het kraken van je tenen is een makkelijke manier om de pijn in je tenen te verlichten. Kraak je teen door met je vinger op elke teen te drukken, of krul je tenen naar binnen en oefen druk uit met behulp van de vloer. Je kunt zelfs gemakkelijk je grote teen kraken door deze meerdere keren te krullen en te buigen. Welke methode je ook gebruikt, druk niet te hard op je tenen zodat je je niet bezeert.
Stappen
-
Til je tenen iets van de grond. Hou je hiel stevig op de grond. Als het gemakkelijker voor je is om je tenen in deze houding zittend te bereiken, ga dan op de grond of in een stoel zitten. Buig anders voorover en raak je tenen aan met de voorkant van je voet van de grond. [1] X Bron
- Met je hakken op de grond, zullen je tenen slechts 2-5 cm van de grond hangen.
-
Plaats je wijsvinger op de eerste teen. Het is het beste om te beginnen met een kleine teen, want soms kan de grote teen niet op deze manier gekraakt worden. Gebruik de hand die je het gemakkelijkst vindt. [2] X Bron
- Hoewel de meeste mensen hun wijsvinger gebruiken, kun je ook voor een andere vinger kiezen.
-
Druk op je teengewricht tot je het hoort kraken. Het is belangrijk niet zo hard te drukken dat je voet pijn doet. Pas zachte druk toe totdat je het voelt of hoort kraken, maar stop als het drukken pijnlijk wordt. [3] X Bron
- Als je op je teen drukt en het doet pijn, stop er dan meteen mee.
-
Herhaal dit proces met de andere tenen. Blijf met je wijsvinger lichte druk uitoefenen op elke teen. Houd je voet een beetje van de grond om het gemakkelijker te maken om elke teen te kraken. [4] X Bron
- De kleine teen is erg moeilijk te kraken, dus als het niet werkt, ga dan gewoon verder met een andere teen.
- Sommige mensen kunnen hun grote tenen op deze manier kraken, terwijl dat bij anderen niet lukt, dus probeer het gewoon!
-
Trek je tenen van je af om ze te kraken, als een alternatieve methode. Trek elke teen van je lichaam af, met een krachtige, snelle beweging. Als je het voelt of hoort kraken, ga dan naar de volgende teen. [5] X Bron
- Als je het lastig vindt om dit alleen te doen, vraag dan een vriend of familielid om je te helpen.
- Als het naar buiten trekken van je teen pijn veroorzaakt, stop er dan mee om een blessure te voorkomen.
Advertentie
-
Kraak je grote teen door hem te krullen en te buigen. De grote teen is het gemakkelijkst te kraken - buig de teen naar binnen, naar je voet, en buig hem dan terug naar de andere kant. Mogelijk moet je dit meerdere malen doen om hem te horen of voelen kraken. [6] X Bron
- Het snel krullen en buigen van je grote teen maakt het misschien makkelijker om hem te kraken.
-
Plaats je tenen op je andere voet om ze zachter te laten kraken. Krul de tenen vanuit staande positie naar binnen en druk ze tegen de andere voet, die plat op de grond moet liggen. Druk naar beneden met behulp van je gekrulde tenen en duw ze zachtjes in je andere voet zodat ze kraken. [7] X Bron
- Dit zal je grote teen het gemakkelijkst kraken, want dit is de teen die de meeste op je andere voet zal duwen.
- Kruis de voet waarvan je de tenen voor de staande voet kraakt, alsof je in een flamingohouding staat.
- Gebruik niet te veel kracht als je probeert je tenen op deze manier te kraken.
-
Rol je gekrulde tenen langs de grond om ze snel te kraken. Krul de tenen met één voet naar binnen terwijl je opstaat. Plaats de tenen op de grond, zodat alleen het bovenste gebogen deel de vloer raakt. Rol je voet van de ene naar de andere teen, schommelend van links naar rechts, waarbij je druk uitoefent zodat elke voet kraakt. [8] X Bron
- Het is comfortabeler om je gekrulde tenen tegen een tapijt of vloerkleed aan te rollen.
- Als het rollen van je tenen over de vloer pijn veroorzaakt, ontspan je tenen dan weer en stop.
-
Krul je tenen naar binnen en druk ze in de grond om ze te laten kraken. Krul je tenen naar je voeten toe en plaats je tenen op de grond alsof je op je tenen gaat staan. Breng je voet met een beetje kracht naar boven en weer naar beneden op de grond, waarbij je zachtjes tegen de vloer schopt met je gebogen tenen. Wees voorzichtig dat je niet te krachtig naar beneden duwt. [9] X Bron
- Vermijd dat je al je gewicht op je tenen legt, anders kan je jezelf verwonden.
- Het is het beste om dit te doen met wat demping onder je voeten, zoals een tapijt.
Advertentie
Tips
- Draag sokken als demping voor je tenen als je ze kraakt.
- Als je je tenen kraakt tegen de vloer, ga dan op een tapijt of yoga-mat staan voor extra demping.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je pijn voelt terwijl je probeert je tenen te kraken, stop de beweging dan om ernstig letsel te voorkomen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4y97hpJIHYY#t=18s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m14s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m17s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m20s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=cBJPBOLWfOI#t=1m42s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=y14b9yAsWyQ#t=1m20s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=yhfLWYaoBFc#t=20s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=TFyiHqJVjqE#t=6s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=H6_xLaaqDkU#t=19s
Over dit artikel
Deze pagina is 12.189 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
