Unduh PDF
Unduh PDF
Menderakkan jari kaki bisa menjadi solusi ketika jemari kaki terasa nyeri, misalnya dengan menekan setiap jari kaki menggunakan jari tangan atau menekuk jemari kaki ke bawah lalu menekannya ke lantai. Selain itu, Anda bisa menderakkan jempol kaki dengan menekuknya ke atas dan ke bawah beberapa kali. Apa pun caranya, jangan menekan jari kaki terlalu kuat agar tidak cedera.
Langkah
-
Angkat sedikit telapak kaki dari lantai. Biarkan tumit tetap menekan lantai. Pegang jari kaki sambil tetap mengangkat telapak kaki dari lantai. Anda boleh duduk di kursi atau di lantai agar lebih mudah memegang jari kaki. [1] X Teliti sumber
- Sambil menjejakkan tumit di lantai, angkat jemari kaki 3-5 cm dari lantai.
-
Sentuh jari kelingking kaki dengan jari telunjuk tangan. Anda boleh menggunakan tangan kiri atau kanan. Mulailah menderakkan jari kaki mulai dari jari kelingking sebab sering kali, jempol kaki tidak berderak dengan cara ini. [2] X Teliti sumber
- Banyak orang lebih suka menekan jari kaki dengan jari telunjuk, tetapi jari yang lain boleh juga.
-
Tekan sendi jari kaki perlahan-lahan sampai berderak. Jangan menekan terlalu kuat agar jari tidak nyeri. Tekan jari kaki sedikit demi sedikit sampai terasa atau terdengar berderak. Jangan terus menekan begitu jari kaki terasa nyeri. [3] X Teliti sumber
- Segera berhenti menekan kalau jari kaki terasa sakit saat mulai ditekan.
-
Lakukan cara yang sama pada jari kaki yang lain. Berikan tekanan ringan pada jari kaki berikutnya sambil tetap mengangkat telapak kaki agar jari lebih mudah berderak. [4] X Teliti sumber
- Jari manis paling sulit berderak. Jika belum berhasil, tekan jari berikutnya.
- Beberapa orang bisa menderakkan jempol kaki dengan cara ini. Anda boleh mencobanya!
-
Tarik jari kaki lurus ke depan agar berderak. Sebagai alternatif, tarik jari kaki satu per satu lurus ke depan kuat-kuat dengan cepat. Jika terasa atau terdengar berderak, tarik jari berikutnya. [5] X Teliti sumber
- Kalau Anda tidak bisa melakukannya sendiri, mintalah bantuan teman atau anggota keluarga.
- Jangan terus menarik jari kaki begitu terasa nyeri agar tidak cedera.
Iklan
-
Tekuk jari kaki ke bawah dan ke atas. Jempol kaki paling mudah berderak dengan cara ini. Anda cukup menekuk jari kaki ke bawah, luruskan, lalu arahkan ke atas. Biasanya, gerakan ini perlu dilakukan beberapa kali sampai jari terasa atau terdengar berderak. [6] X Teliti sumber
- Jempol kaki lebih mudah berderak jika ditekuk ke bawah dan ke atas dengan cepat.
-
Letakkan jari kaki di atas punggung kaki yang lain agar berderak perlahan-lahan. Sambil berdiri tegak, tekuk jemari kaki kanan ke bawah lalu letakkan di atas punggung kaki kiri yang sedang menjejak lantai. Tekan jemari kaki kanan (dalam posisi tertekuk) pada punggung kaki kiri perlahan-lahan sampai berderak. [7] X Teliti sumber
- Jempol kaki paling mudah bergerak dengan cara ini sebab tekanan pada punggung kaki paling berdampak pada jempol kaki.
- Letakkan jemari kaki kanan sejajar dengan punggung kaki di depan kaki kiri seperti posisi kaki burung flamingo.
- Setelah menderakkan jemari kaki kanan, lakukan cara yang sama dengan menekan jemari kaki kiri. Jangan menekan jemari kaki terlalu kuat.
-
Tekuk jemari kaki ke bawah lalu tekan ke lantai agar langsung berderak. Sambil berdiri, tekuk jemari kaki ke bawah. Letakkan jemari kaki yang tertekuk di lantai agar buku jari pertama menyentuh lantai. Gulirkan buku jari satu per satu dari kiri ke kanan atau sebaliknya sambil ditekan ke lantai sampai berderak. [8] X Teliti sumber
- Agar lebih nyaman, lakukan cara ini di lantai berkarpet atau di atas keset kaki.
- Jangan terus menekan jemari kaki ke lantai jika terasa nyeri.
-
Tekuk jemari kaki ke bawah lalu tekan buku jari ke lantai agar berderak. Setelah menekuk jemari kaki ke bawah, letakkan di lantai seolah-olah Anda ingin berdiri dengan jari kaki. Angkat telapak kaki dari lantai, lalu turunkan lagi agak cepat sambil menendang lantai dengan buku jari, tetapi jangan terlalu keras. [9] X Teliti sumber
- Jangan berdiri sambil bertumpu pada jari kaki yang tertekuk untuk menghindari cedera.
- Lakukan langkah ini di lantai berkarpet agar lebih aman dan nyaman.
Iklan
Tips
- Kenakan kaus kaki untuk melindungi jari kaki saat ditekan.
- Jika ingin menekan jemari kaki ke lantai, lakukan di atas karpet atau matras yoga sebagai alas.
Iklan
Peringatan
- Saat menderakkan jemari kaki, hindari cedera dengan menghentikan gerakan atau tekanan begitu jemari kaki terasa nyeri.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4y97hpJIHYY#t=18s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m14s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m17s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m20s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=cBJPBOLWfOI#t=1m42s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=y14b9yAsWyQ#t=1m20s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=yhfLWYaoBFc#t=20s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=TFyiHqJVjqE#t=6s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=H6_xLaaqDkU#t=19s
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.235 kali.
Iklan
