Pdf downloaden
Pdf downloaden
Misschien wil je een tijdje onder water blijven om van anderen te winnen in een zwembadspelletje of wil je een ander perspectief krijgen op de wereld om je heen. Hoewel het gevaarlijk is om je adem te lang in te houden onder water, kun je makkelijk onder water blijven met een grondige voorbereiding.
Stappen
-
Bepaal hoe lang je je adem kunt inhouden op de kant. Sta of zit stil. Adem langzaam en diep en adem een paar keer volledig in. Op het hoogtepunt van een inademing houd je je adem in door de achterkant van je keel te sluiten. Gebruik een stopwatch om op te nemen hoe lang je je adem kunt inhouden. Als je tevreden bent met de tijd, voel je je misschien klaar om het zwembad in te gaan. Als je dat niet bent, kun je je longsterkte en capaciteit vergroten door ademhalingsoefeningen en regelmatige lichamelijke activiteit.
- Je hebt misschien gehoord dat mensen hun adem onder water een paar minuten kunnen inhouden. Dat kan door de duikreflex van zoogdieren, die het zoogdieren mogelijk maakt om hun adem onder water langer in te houden dan op het land. Dit is een overlevingsinstinct en daar kun je niet op vertrouwen. Bovendien oefenen mensen die records breken met hun adem inhouden hun uithoudingsvermogen en doen ze dat onder bepaalde omstandigheden. [1] X Bron
-
Oefen een middenrifademhaling. Alleen maar omdat je de hele tijd ademhaalt is het niet gezegd dat je zoveel mogelijk uit je ademhaling haalt. Buikademhalingsoefeningen die je longen en middenrif versterken, de spier die je borstholte scheidt van je buik, kunnen je helpen om bewuster en efficiënter te ademen. [2] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Ga liggen op een vlakke ondergrond. Leg een kussen onder je hoofd als je wilt, en/of onder je knieën als je pijn in je onderrug hebt.
- Leg een hand op je borst, in de buurt van je hart, en de ander net onder je ribbenkast.
- Adem langzaam in door je neus. De hand op je buik moet omhooggaan, maar de hand op je borst moet stil blijven.
- Span je buikspieren aan en adem langzaam uit gedurende zes seconden door getuite lippen. Weer moet de hand op je borst stil blijven tijdens de uitademing.
- Oefen deze volgorde 5-10 minuten lang een paar keer per dag. Als deze oefening gewoner en gemakkelijker wordt, kun je een boek, zak rijst of zandzak (verkrijgbaar bij winkels met yogaspullen) op je buik leggen om de kracht van het middenrif te vergroten.
-
Doe regelmatig cardiovasculaire training. Dit is training die je hartslag omhoogbrengt. Een verbeterde cardio-respiratoire functie en een efficiënter gebruik van zuurstof zijn een paar van de voordelen van een regelmatige fitnessroutine. Voor algemene gezondheid wordt volwassenen aangeraden om 30 of meer minuten matige lichamelijke beweging te krijgen op de meeste dagen van de week. [3] X Bron
- Hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobicslessen en zelfs dansen zijn allemaal aerobe activiteiten. Probeer meerdere activiteiten om een training te vinden die je leuk vindt. Als je een activiteit leuk vindt, ben je meer geneigd om die door te zetten.
- Maak trainen onderdeel van je routine. Routines helpen om bewegen een regelmatige gewoonte te maken. Probeer op verschillende tijden van de dag en avond te trainen om te bepalen welke het handigst voor je is.
- Zelfs kleine hoeveelheden beweging, bijvoorbeeld vijf tot tien minuten wandelen, kunnen je lichamelijke gezondheid verbeteren. Streef ernaar om een totaal van 30 minuten aan beweging te krijgen per dag. [4] X Bron
-
Zoek uit of lange tijd je adem inhouden toegestaan is in het zwembad dat je wilt gebruiken. Veel openbare zwembaden in de Verenigde Staten, bijvoorbeeld, hebben het lang inhouden van de adem verboden vanwege het risico op hypoxie (weinig zuurstof), dat de hersenfunctie kan aantasten, en tot bewusteloosheid of de dood kan leiden. [5] X BronAdvertentie
-
Kies een plek in het water om te zinken. Je kunt compleet ondergaan in ieder water dat dieper is dan je groot bent, of dat boven je hoofd komt als je zit (of zelfs ligt, zoals in een pierenbadje). De belangrijkste factor om te overwegen als je je plaats kiest is om je omgeving te observeren . Pak het inhouden van je adem inhouden onder water altijd voorzichtig aan, vooral in een druk openbaar zwembad waar mensen veel verschillende dingen aan het doen zijn en niet op anderen letten.
- Als je naar de bodem van het zwembad wilt zinken, denk je misschien dat een plaats bij de muur het veiligst is. Maar onthoud dat mensen van alle kanten het water in zullen gaan. Het is misschien beter om een relatief geïsoleerde plaats te zoeken, weg van waar mensen het water in gaan en weg van grote groepen. Houd ook afstand van het afzuigrooster, dat grote zuigkracht kan hebben en verwondingen en de dood kan veroorzaken. [6] X Bron Laat een vriend op je letten als je onder water bent.
- Als je onder water aan het zwemmen bent, let dan op het verkeer en denk er aan dat andere zwemmers niet noodzakelijkerwijs op jou zullen letten. In het ideale geval kun je een vrij pad voor je plannen naar de andere kant, dat ook vrij blijft tot je er bent.
-
Neem een verticale positie in het water in met je voeten naar beneden wijzend. Als je in het ondiepe stuk van het bad bent, sta je waarschijnlijk. Als je in een deel van het bad bent waar je niet kunt staan, zal je lichaam gemakkelijk een verticale positie aannemen, omdat over het algemeen je onderlichaam zwaarder is dan je bovenlichaam. [7] X Bron
-
Adem een paar keer langzaam en diep in om je longen met zuurstof te vullen. Hyperventileer niet. Een paar keer snel inademen voordat je onder water gaat staat bekend als gevaarlijk gedrag en kan tot een black-out door zuurstoftekort leiden, wat weer hersenbeschadiging, flauwvallen en overlijden kan veroorzaken. [8] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Maak jezelf klein. Trek je knieën op en houd ze dicht bij je borst door je armen om ze heen te slaan. Deze positie verandert de hoeveelheid ruimte die je in het water inneemt en zal je dieper in het water laten zakken en makkelijker onder water laten blijven.
- Objecten en lichamen zinken in het water als ze een hogere dichtheid dan water hebben. De dichtheid van een object hangt af van zijn massa en volume—de hoeveelheid ruimte die het inneemt. [9] X Bron Daarom zal minder ruimte innemen je helpen te zinken.
-
Zink. Blaas langzaam luchtbellen uit door je neus. Je kunt ook door je mond uitblazen en dan zijn ze groter, maar dan zink je sneller. Je kunt ook allebei doen en kleine beetjes lucht uitblazen, terwijl je je wangen bol maakt tussen het uitblazen. Laat je hoofd en lichaam in het water zinken. Als je voeten de bodem raken, ga je zitten in een comfortabele positie, zoals in kleermakerszit of terwijl je je knieën voor je vasthoudt.
-
Keer terug naar de oppervlakte. Als je klaar bent of geen adem meer hebt, kijk dan omhoog om er zeker van te zijn dat er niets of niemand in de weg ligt op je weg naar boven. Of je nu zit of staat, ga op je voeten staan en strek je armen uit naar boven om naar boven te schieten of zwemmen.Advertentie
-
Adem een paar keer langzaam en diep in om je longen met zuurstof te vullen. Denk eraan om niet te hyperventileren—snel of oppervlakkig adem te halen. Dit gedrag is gevaarlijk omdat je lichaam sneller zuurstof zal verliezen en je te maken kunt krijgen met een black-out door zuurstoftekort en zelfs overlijden. [10] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Ga met je hoofd en lichaam onder water in een stroomlijnpositie. Als je onder het wateroppervlak komt, neem je een horizontale positie aan evenwijdig aan de bodem. Houd je hoofd en ogen in een neutrale positie gericht naar de bodem van het zwembad en breng je armen boven je hoofd, strak tegen je oren aan.
-
Gebruik je voeten om je sterk tegen de muur af te zetten. Houd je romp en armen in een stroomlijnpositie, buig je knieën en zet beide voeten tegen de muur. Druk stevig met allebei je voeten om jezelf naar voren te duwen en je lichaam snelheid te geven.
-
Gebruik een dolfijnbeenslag om jezelf door het water te bewegen. Deze beenslag wordt beschouwd als de snelste manier om onder water te zwemmen. Houd je benen en voeten bij elkaar en buig je knieën licht. Schop met beide benen tegelijk naar beneden, en eindig met je benen iets dieper dan je lichaam. Herhaal totdat je de overkant van het zwembad bereikt, en kom onderweg naar boven voor lucht als dat nodig is.
- De kracht uit de dolfijnbeenslag komt van het bewegen van je benen als een zweep. Concentreer je op het volledig uitstrekken van je benen om de meeste kracht uit de beenslag te halen.
-
Houd je handen en armen voor je als je zwemt. Deze stroomlijnpositie is het efficiëntst om zo snel mogelijk door het water te glijden en zal je waarschuwen als er obstakels voor je zijn.
-
Kom boven water. Als je handen de muur bereiken, gebruik je ze om tegen de muur te drukken om jezelf naar boven te krijgen.Advertentie
Tips
- Draag een zwemmasker of een zwembril. Sommige mensen kiezen ervoor om hun ogen onder water dicht te doen, maar een deel van de lol van onder water blijven in een zwembad is te kijken naar wat er om je heen gebeurt.
- Als je geen wedstrijd zwemt of zoiets, gebruik dan schoolslag in plaats van een dolfijnbeenslag onder water en houd je armen in een stroomlijn voor je. Misschien snak je minder naar lucht en voel je je hopelijk wat comfortabeler bij het zwemmen van afstanden onder water.
- Je kunt misschien wel langere afstanden halen, maar misschien maak je je te druk over omhoog gaan om adem te halen. Volg de tips hierboven en leid jezelf af van naar boven gaan voor lucht, probeer een vrolijk liedje of melodie in je hoofd te hebben en te neuriën, terwijl je dicht bij de bodem van het zwembad blijft.
- Als je echt heel erg lucht nodig hebt, ga dan ademhalen (ga niet te ver), maar met wat meer oefening in afstanden zwemmen onder water, haal je misschien wel de hele lengte van het bad!
- Een schatting van waar een gemiddelde zwemmer zonder ademhalingsmoeilijkheden zich op moet richten is 15-20 meter onder water (misschien 25 meter).
Advertentie
Waarschuwingen
- Je adem onder water inhouden kan leiden tot verdrinking door te weinig zuurstof, wat snel tot de dood kan leiden. Onbedoeld verdrinken is een veelvoorkomende doodsoorzaak in bepaalde landen, vooral voor kinderen. [11] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron Wees je ervan bewust dat mensen ieder jaar in ondiep water verdrinken en dat veel overheidsinstanties en non-profitorganisaties ter wereld strijd leveren om bewustwording van de gevaarlijke gevolgen van je adem inhouden onder water te vergroten. Om veiligheidsredenen moet je altijd iemand in de buurt hebben die je in de gaten houdt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/news/article-2157442/How-CAN-man-hold-breath-22-minutes-The-amazing-feat-world-record-holder-Tom-Sietas-explained.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/if-a-persons-lung-size-ca/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/fitness-beginners-guide
- ↑ http://www.reuters.com/article/2015/05/29/us-usa-drowning-pools-idUSKBN0OE16D20150529
- ↑ http://www.nydailynews.com/life-style/health/prevent-pool-accidents-usher-son-article-1.1421524
- ↑ http://www.swim-teach.com/how-do-I-float.html
- ↑ http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6419a3.htm
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/muscle-versus-fat/
Over dit artikel
Deze pagina is 12.069 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
