Pdf downloaden
Pdf downloaden
Speerwerpen is een populair onderdeel van atletiek en bij de olympische spelen. Om een speer goed te werpen zal je de techniek meester moeten worden en het vereist kracht en stabiliteit. Opmerking: deze instructies zijn voor een rechtshandige werper; draai alle aanduidingen om voor linkshandige instructies. Als je wilt weten hoe je moet speerwerpen, lees dan verder bij Stap 1.
Stappen
Pdf downloaden
-
Grijp de speer op de juiste manier vast. Dit doe je door de stok vast te houden met de palm naar boven, zodat het in de richting ligt van de werplijn. De speer moet in de lengte van je palm liggen in plaats van het recht op. Je moet de speer achter het koord vasthouden, de handgreep rond het middelpunt van de speer. Een vinger plaats je op de rand van de omwikkeling. Houd je vuist ontspannen, niet strak. Behalve dit zijn er die hoofdgrepen die je kunt kiezen. Dit zijn ze: [1] X Bron
- De Amerikaanse greep : Bij deze greep plaats je duim en wijsvinger achter het koord. Denk erover alsof je de speer gewoon vastpakt, behalve dat je wijsvinger nu iets meer is uitgestrekt, los van de andere vingers.
- De Finse greep : Bij deze greep plaats je de duim en wijsvinger (1e twee kootjes) achter het koord, terwijl de wijsvinger de schacht van de speer ondersteunt. Dit lijkt op de Amerikaanse greep behalve dat de wijsvinger nu verder is uitgestrekt en de middelvinger iets verder is verwijderd van de ringvinger en de pink.
- De "V" greep : Hierbij houd je de speer tussen je wijsvinger en middelvinger, achter het koord. Dit ziet eruit als een vredesteken.
-
Begin met de aanloop. Hierbij ontspan je de spieren van de werpschouder, armen en pols, terwijl je overgaat in een soepele draf. Dit is wat je doet:- Begin met de rechtervoet voorwaarts te zetten.
- Til de speer hoog boven je schouder.
- Wijs met de rechterelleboog iets naar voren, terwijl je de biceps parallel houdt aan de grond.
- Draai de rechterhandpalm naar boven zodat er een steun ontstaat voor de speer om op te rusten.
- Breng de speer in de richting waarin je gaat lopen en houd de metalen punt iets naar beneden gericht.
- Zorg dat je heupen naar voren zijn gericht tijdens het lopen, loodrecht op de werplijn.
-
Oefen de "approach run". Nadat je dit een aantal malen hebt geprobeerd ga je bezig met de "approach run" die 13 tot 17 stappen in beslag kan nemen. De aanloop is korten voor onervaren werpers. Tijdens wedstrijden is de aanloop tussen de 36,50m en 30m, aangegeven door twee parallelle lijnen van 50mm breed en 4m uit elkaar. Dit is wat je moet weten:
- Houd je heupen hoog en ren op de bal van je voet.
- Laat je vrije arm meer voor je lichaam langs zwaaien.
- Buig je werparm in positie en houd dit vast.
-
Voer de "Withdrawal" uit. Deze fase begint met de rechtervoet en duurt ongeveer twee stappen. Het belangrijk dat deze beweging je impuls niet verstoord.
- Als je klaar bent voor de withdrawal, versnel dan iets voor de speer uit in plaats van het naar achteren bewegen van de speer en schouders (probeer arm en schouders te ontspannen waarmee je de arm volledig kunt uitstrekken en roteren).
- Blijf in de werprichting kijken.
- Houd je heupen in een rechte hoek ten opzichte van de lijn van je beweging.
- Schuif je rechterbeen naar voren en omhoog zodat je heupen in de juiste positie blijven staan.
-
Maak de overgang. Dit heet ook wel de "cross-over". Dit is het moment waarop je zo typisch achterover leunt in de worp, door de rechtervoet voor te plaatsen, voorbij je zwaartepunt.
- Houd de rechtervoet dichtbij de grond.
- Laat je rechterhal de grond aanraken.
- Breng de linkervoet omhoog terwijl de rechtervoet voorwaarts beweegt en leun met je romp achterover in een hoek van 115 graden. Deze fase is klaar als de rechtervoet weer op de grond staat en het linkerbeen voorwaarts is gericht en opgetrokken.
-
Doe de "Pre-Delivery Stride." Beweeg het linkerbeen voorwaarts en lijn de schouders en heupen uit met de richting van de worp.
- Wacht tot de linkervoet de grond heeft aangeraakt.
- Recht je torso.
- Beweeg je gezicht in de richting van de worp. De speer en schouders horen parallel te zijn.
- Breng de werphand boven de schouders.
-
Werp de speer. Werp zodra je arm in positie is zo ver als mogelijk is voor je. Als je linkervoet de grond heeft geraakt moet je linkerkant klaar zijn om je rechterbeen voldoende kracht mee te geven, waarmee de heupen omhoog en naar voren worden geduwd (in een rechte hoek met de worp). Plant de linkerhak stevig in de grond en zet af met de rechtervoet.
- Na de afzet met de heup trek je je terug met je linkerarm (houd deze parallel aan de rechterschouder); dit helpt bij de voorwaartse beweging van de rechterschouder en de borst, uitgelijnd met de heupen, blijf de beweging volhouden van de werparm, waarbij de elleboog leidt.
- Beweeg de werpschouder voorbij het linkerbeen. Je hand moet blijven nawijzen, samen met de schouder en elleboog en vormen zo samen een soort zweepslag.
- Til het linkerbeen op en beweeg de werparm, de elleboog hoog en naar het midden. De hoek waarin je de speer los laat is van belang voor de aerodynamische lift en hoe lang de speer in de lucht blijft. Experts bevelen 33 graden aan als optimale hoek.
- Als je arm de bovenkant van de boog bereikt, laat dan de speer los. Je arm hoort nu boven je hoofd te staan, voor je uit als je de speer los laat.
-
Ga nu over in de "Recovery." Zorg dat je de beweging afmaakt na het gooien van de speer, waarbij je werparm diagonaal langs je bovenlichaam beweegt. Als je met je rechterhand gooit, dan eindigt deze aan je linkerkant. De linkervoet staat op de grond. Het rechterbeen gaat erlangs en dan stop je. Hoe snel je kunt stoppen is afhankelijk van de impuls die je hebt opgebouwd tijdens de aanloop. Hier heb je meestal tot 2,1 meter voor nodig.
- Je hoort de beweging te beëindigen staand op je rechtervoet, met je linkervoet achter je. Je rechterschouder draait naar links en je borst is naar links gericht.
- Professionele atleten vallen soms zelfs naar voren door de extreme impuls die ze hebben opgebouwd tijdens de aanloop, het werpen van de speer en het afronden van de beweging.
-
Blijf oefenen. Als je een expert wil worden in het speerwerpen, of gewoon beter wilt worden, dan zal je moeten blijven oefenen. Trainen is hierbij meer dan het steeds weer gooien met de speer, waardoor je zelfs je schouders en arm kan blesseren; je zal ook moeten beginnen met krachttraining om spieren op te bouwen, waarmee je de speer nog verder kunt werpen.
- Onthoud dat het niet de grootste en sterkste mensen zijn die de speer het verst kunnen werpen. Het zijn de sporters met de beste techniek. Maar dat gezegd, krachttraining kan je hierbij wel een handje helpen.
Advertentie
Tips
- Zorg dat de elleboog van je werparm altijd boven je schouder staat (houd de speer altijd tussen hoofd en elleboog, je kunt je elleboog blesseren ("blow out") als de speer te ver naar buiten wordt gehouden. Door je elleboog laag te houden tijdens het gooien zal je merken dat de speer op het staartstuk landt.
- Probeer in een hoek van 35 graden te gooien, omdat je daardoor verder kunt werpen.
- Probeer je een strak draad voor te stellen in een hoek van 35 graden die door je speer gaat en vastgemaakt is aan een punt in de lucht. Je zet al je kracht in langs die lijn. Hiermee zorg je voor een soepele worp en grotere afstanden.
Advertentie
Waarschuwingen
- Zorg dat er geen mensen naast je staan of in de baan van de speer. Toeschouwers horen voor hun eigen veiligheid altijd achter je te staan!!!
Advertentie
Benodigdheden
- Speer
- Voldoende werpruimte
- Bij voorkeur een atletiekveld.
Bronnen
- ↑ http://www.bolandathletics.com/5-13%20Javelin%20Throw.pdf
- Tracknfieldgear gives full details about javelin and its throwing methods.
- http://www.bolandathletics.com/5-13%20Javelin%20Throw.pdf
- http://www.brianmac.co.uk/javelin/
- http://track.isport.com/track-guides/how-to-throw-the-javelin
Over dit artikel
Deze pagina is 33.005 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
