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Le lancer de javelot, un sport d'athlétisme aussi populaire aux Jeux olympiques qu'à l'école ou à l'université, consiste à lancer aussi loin que possible une perche métallique. Il requiert de la maitrise technique, de la force et de l'équilibre. Ces consignes sont destinées aux lanceurs droitiers, mais vous pouvez inverser les mains si vous êtes gaucher. Rendez-vous à la première étape pour voir comment lancer le javelot.
Étapes
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Tenez correctement la perche. Pour un bon maintien du javelot, vous devez le positionner dans le creux de votre main (dans la paume) et l'orienter dans la direction vers laquelle vous allez le lancer. Le javelot doit être étendu suivant la longueur de la paume. Vous devez également le saisir à l'arrière de la corde, qui est la prise placée autour de son centre de gravité. Un doigt sera placé sur le côté de l'attache. Veillez seulement à garder votre poing souple et détendu. Par ailleurs, il existe trois prises principales parmi lesquelles vous pourrez choisir. Les voici [1] X Source de recherche .
- L'American grip : pour cette prise, vous devez placer votre pouce ainsi que les deux premières phalanges de votre index à l'arrière de la corde. Faites comme si vous saisissiez normalement la perche à l'exception du fait que votre index est tendu contrairement aux autres doigts.
- Le Finnish grip : pour cette prise, vous devez placer votre pouce et les deux premières phalanges de votre index à l'arrière de la corde. Votre index supporte l'axe de la perche. Cette prise est similaire à l'American grip sauf que l'index est tendu plus loin tandis que le majeur est plus éloigné de l'annulaire et de l'auriculaire.
- La prise en « V » : pour cette prise, vous devez tenir le javelot derrière la corde entre votre index et votre majeur. Faites comme si vous faisiez un signe de la paix et placez vos doigts sous la perche.
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Commencez la course d'élan. Durant cette phase, détendez les muscles de l'épaule, du bras et du poignet du côté droit en même temps que vous commencez à courir. Voici ce que vous devez faire :- commencez avec le pied droit en avant
- positionnez le javelot au-dessus de votre épaule droite
- dirigez légèrement vers l'avant votre coude droit en gardant votre biceps parallèle au sol
- tournez la paume de la main droite vers le ciel de manière à créer une plateforme où viendra se poser le javelot
- tournez le javelot vers la direction où vous courez en laissant son extrémité légèrement tomber en avant
- veillez à ce que vos hanches soient tournées dans la direction où vous allez et soient perpendiculaires à l'axe du lancer
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Passez à la course de placement. Une fois les bons gestes acquis, la course de placement s'effectuera en 13 ou 17 pas. L'élan est plus court pour les lanceurs inexpérimentés. Pour un véritable athlète, la piste fera entre 36,5 et 30 m. Elle est longée par deux lignes parallèles larges de 50 mm et espacées de 4 m. Voici ce que vous devez savoir avant d'entamer la course de placement :
- gardez vos hanches droites et courez sur la pointe des pieds
- laissez votre autre main se balancer de l'autre côté du corps
- fléchissez le bras portant le javelot afin d'adopter la position idéale
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Entrainez-vous au placement. Cette phase commence avec le pied droit et dure environ deux pas. Assurez-vous que ce mouvement ne gêne pas votre élan.
- Lorsque vous êtes prêt(e) pour le placement, accélérez devant le javelot au lieu de ramener vos épaules et la perche vers l'arrière (détendez votre bras et votre épaule afin de permettre au javelot d'atteindre le point d'extension du bras et de rotation de l'épaule).
- Tournez votre tête vers la direction du lancer.
- Gardez vos hanches tournées vers la direction où vous courez.
- Placez votre jambe droite à l'avant pour garder vos hanches dans la bonne position.
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Réalisez la transition. Cette étape est également connue sous le nom de pas croisé. C'est à ce moment que le lanceur se penche en arrière en positionnant son pied droit devant son centre de gravité.
- Gardez le pied droit proche du sol.
- Le talon droit doit toucher le sol.
- Avec le pied droit en mouvement, levez le pied gauche et penchez votre tronc suivant un angle de 115 degrés vers l'arrière. Cette phase prend fin lorsque le pied droit est au sol et la jambe gauche est devant en position levée.
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Effectuez la phase de préprojection. Mettez le pied gauche en avant et orientez les épaules et les hanches dans la direction du lancer.
- Attendez que le pied gauche touche le sol.
- Redressez le torse.
- Tournez le visage en direction du lancer. Le javelot et les épaules doivent être parallèles.
- Positionnez la main qui lance le javelot au-dessus de l'épaule.
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Effectuez le lancer. Lancez le javelot lorsque votre bras est suffisamment haut. Une fois le pied gauche au sol, votre côté gauche doit être prêt à soutenir l'élan de la jambe droite qui s'avance et porter la hanche suivant un angle droit avec le jet. Vous devrez planter le talon gauche et pousser avec le droit.
- Après le mouvement de la hanche, revenez en arrière avec le bras gauche toujours parallèle à l'épaule droite. Ce geste appuiera le mouvement en avant de l'épaule droite et de la poitrine et alignera ces parties du corps avec les hanches. Le coude du bras lançant le javelot doit être en avant.
- Placez l'épaule de lancer au-dessus de la jambe gauche. Votre main doit suivre le mouvement (l'épaule, le coude et la main doivent se déplacer simultanément à la manière d'un fouet, mais agir séparément).
- Levez la jambe gauche et déplacez le bras de lancer avec le coude positionné vers le haut près de l'axe médian. L'angle du jet doit tenir compte de la portance aérodynamique et de la trainée. Selon les professionnels, il doit être de 33 degrés.
- Lorsque votre bras arrive au sommet de son arc, lâchez le javelot. Votre bras doit être au-dessus de votre tête, face à vous et non derrière le dos, lorsque vous lancez le javelot.
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Passez à la phase de rattrapé. Essayez d'aller jusqu'au bout du mouvement après le lancer du javelot. Le bras se déplace de façon diagonale le long du corps. Si vous lancez de la main droite, celle-ci devra s'arrêter devant votre côté gauche. Le pied gauche est à ce moment au sol avec la jambe droite envoyée en avant pour vous arrêter. La distance d'arrêt va dépendre de l'élan pris durant la course. Le plus souvent, elle sera d'environ deux mètres.
- Terminez en vous tenant debout sur le pied droit, la jambe gauche derrière vous. Votre épaule droite tournera vers la gauche en même temps que votre poitrine.
- Les lanceurs de javelot professionnels tombent parfois en raison de l'élan extrême pris durant la course.
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Continuez à vous entrainer. Si vous souhaitez devenir un expert du lancer de javelot ou vous faire remarquer durant les évènements sportifs de votre école, vous devez vous entrainer. S'entrainer au javelot ne consiste pas uniquement à lancer encore et encore, ce qui risque d'ailleurs de vous blesser le bras et l'épaule. Vous devez suivre un entrainement régulier pour construire du muscle et gagner en force pour lancer le javelot aussi loin que possible.
- Sachez que ce ne sont pas les plus forts ou les plus grands sur la piste qui lancent le javelot le plus loin : ce sont ceux qui utilisent la meilleure technique. Ceci dit, développer de la force peut vous aider.
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Conseils
- Veillez toujours à ce que le coude du bras lançant le javelot soit au-dessus de l'épaule (gardez en même temps le javelot entre votre tête et votre coude, car vous risquez de vous briser le coude si le javelot est mal positionné). Si vous laissez votre coude retomber doucement au moment du lancer, votre javelot risque de se planter la queue en première.
- Lancez suivant un angle de 35 degrés. Votre javelot ira plus loin.
- Si vous craignez de blesser quelqu'un avec votre javelot, prévenez les éventuels spectateurs pour éviter les accidents.
- Imaginez un fil tendu passant par les deux extrémités du javelot et relié à un point dans le ciel. Essayez de répartir votre énergie le long de ce fil. Vous améliorerez votre lancer et augmenterez la longueur du jet.
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Avertissements
- Ne laissez personne se tenir à côté de vous ou le long des angles situés sur l'axe de votre lancer. Gardez les spectateurs derrière vous pour prévenir tous risques d'accident. Vous ne souhaitez certainement pas blesser quelqu'un !
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Éléments nécessaires
- Un javelot
- Une grande salle dédiée au lancer de javelot
- Une zone d'atterrissage entourée de cordes si possible
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