Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel twerken al zo'n twintig jaar wordt gedaan is het sinds het optreden van Miley Cyrus bij de MTV Video Music Awards van 2013 populairder dan ooit. Bij deze dans-moves voor vrouwen ligt de nadruk op het schudden van de billen en de beweging van de heupen. Of je twerken nu leuk, grappig of eigenlijk gewoon raar vindt, het is in een razend tempo een onderdeel van de hedendaagse danscultuur geworden. Doe mee met deze nieuwe trend en leer, in een paar simpele stappen, een aantal verschillende twerks.
Stappen
-
Neem een squatpositie in. Ga door je knieën alsof je een kniebuiging maakt, maar zak niet te ver door. Zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen om blessures te voorkomen. Zet je benen ver uit elkaar, zak naar de grond en hou je voeten naar buiten gedraaid. Zo kun je het beste je evenwicht bewaren als je gaat bewegen. Dit is de gebruikelijkste manier om te twerken, en het is het minst seksueel uitdagend.- Kies een leuk nummer met een snel ritme en ga oefenen! Je kunt het ook eerst langzamer oefenen om de basisbeweging onder de knie te krijgen, en dan steeds sneller gaan als je het kunt.
-
Duw je billen naar achteren. Ga in een houding staan alsof je in een stoel gaat zitten—je achterwerk hoort alle aandacht op te eisen. Zorg dat je knieën gebogen blijven en zet je handen op je heupen. Hou je bovenlichaam recht en kijk vooruit. Je hoeft niet naar de grond te kijken om goed te twerken.
- Als je je billen naar achteren doet moet je in een hoek van 45 graden naar voren buigen, en je gewicht naar je tenen verplaatsen. Dit is de "Miley-twerk". Als je het wat netter wilt doen leun je wat minder ver naar voren en hou je je bovenlichaam rechtop.
-
Schud je billen naar voren en naar achteren. Als je je handen op je heupen houdt, duw dan je duimen in je heupbotten zodat je je billen naar voren kunt duwen als je naar voren gaat; als je naar achteren gaat, trek je je heupbeen weer naar achteren. Als je ook zonder handen kunt twerken kun je je armen naar voren steken, dicht bij elkaar en parallel aan de grond, en je kunt ze rustig heen en weer zwaaien terwijl je twerkt.
- Voor de Miley-twerk beweeg je je heupen snel van links naar rechts; voor de normale twerk doe je je billen van voren naar achteren, waarbij je je rug steeds hol en bol trekt. Maak je geen zorgen als je geen dikke billen hebt. Iedereen kan deze beweging uitvoeren!
- Het gaat erom je onderlichaam apart te bewegen van de rest. Probeer je bovenlichaam zo stil mogelijk te houden.
- Je kunt ook steeds iets anders doen met je armen, door ze voor je te houden, langs je zij of achter op je heupen.
- Daarnaast kun je ook nog verder naar de grond zakken, door je handen boven je knieën te zetten, met je vingers naar elkaar toe wijzend en de polsen naar buiten gedraaid.
- Als je er echt zin in hebt kun je een Miley-gezicht opzetten of een gebaar maken met je hand.
-
Ga ongeveer 60 cm van een stevige muur staan. Ga met je rug naar de muur staan, op een niet te grote afstand, zodat je de deze nog vanuit je ooghoeken kunt zien. Dit is de meest opvallende manier van twerken. Zorg dat je zeker weet dat dit een goed idee is en dat je niet te veel gedronken hebt, anders ga je geheid onderuit. Als je de wall-twerk gaat doen moet je al heel goed op de grond kunnen twerken. Deze move is niet voor amateurs.
- Je moet heel sterk in je bovenlichaam zijn en een goede motoriek hebben om het te laten slagen.
-
Plaats je handen op de vloer. Deze keer zorg je dat je handen stevig op de grond staan en niet wegglijden omdat je met je voeten tegen de muur gaat oplopen; let op dat je niet valt! Je hele handen moeten op de grond staan voor voldoende balans. Steek je billen hoog in de lucht zodat je makkelijker met je benen omhoog kunt lopen. Je handen moeten ongeveer 30 cm voor je voeten staan, op schouderbreedte. Terwijl je beide handen op de grond zet verplaats je je gewicht van je benen naar je handen.
- Je bovenlichaam is nu eigenlijk in een handstandpositie. Je vingers moeten van je afwijzen.
-
Wandel tegen de muur op en buig door je knieën terwijl je met je billen schudt. Zet eerst een been tegen de muur totdat je stabiel staat en ga dan met je andere been ook omhoog. Je voeten moeten ver uit elkaar staan, ongeveer 30 cm buiten je heupen. Zet je tenen stevig in de muur en maak je rug hol en bol, zoals bij de basistwerk. Hou je armen en bovenlichaam sterk en stabiel terwijl je met je onderlichaam (wat nu boven je bovenlichaam is!) beweegt. Het lijkt eigenlijk op de hands-on-the-ground-twerk, maar dan tegen de muur
- Probeer dit dertig seconden vol te houden, of misschien zelfs een minuut als dat lukt, maar let er wel op dat je handen en schouders op gegeven moment vermoeid raken.
- Dit is een goed moment om een danspartner zo ver te krijgen om met je mee te doen!
- Zorg dat je weer elegant naar beneden komt. Zet je voeten een voor een weer op de grond. Je kunt meteen doorgaan met de hands-on-the-ground-twerk, of gewoon even helemaal stoppen met twerken tot je weer met je innerlijke Miley in contact bent.
-
Sta met je benen parallel en iets van elkaar vandaan. Zorg dat je benen recht staan en je bovenlichaam rechtop is terwijl je vooruit kijkt. Ze moeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar staan. Als ze te dicht bij elkaar staan is het moeilijker om goed te twerken.
-
Plaats je handen op de grond. Draai je tenen naar buiten terwijl je naar voren buigt. Je benen mogen iets gebogen zijn en probeer in ieder geval je vingertoppen op de grond te houden. Als je wat leniger bent kun je gerust je hele handen op de grond zetten. Dan kun je je evenwicht beter bewaren.
-
Buig en strek je benen snel achter elkaar, waarbij de beweging van het achterwerk geaccentueerd wordt. Buig en strek je benen in het ritme van de muziek. Om de gewone twerk te doen maak je je rug afwisselend hol en bol terwijl je billen op en neer gaan. Als je de Miley wilt doen schud je je heupen snel van links naar rechts.
Tips
- Zorg bij het twerken tegen de muur dat je niet voorover valt!
- Draag geen strakke kleren, je wilt dat je achterwerk vrij kan bewegen.
- Draag je haar in een paardenstaart of opgestoken zodat het niet in je gezicht valt.
- Draag korte shorts of spandex, iets waardoor de vorm van je billen goed uitkomt.
- Twerk altijd met je benen uit elkaar.
- Doe net alsof je alleen bent en doe gewoon wat je wilt.
- Draag geen strakke spijkerbroek.
- Let erop dat je bij twerken altijd je rug hol en bol moet maken.
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
