Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je aan je gezicht zit, kunnen je poriën verstopt raken en kun je bacteriën over je gezicht verspreiden die acne veroorzaken. Een van de slechtste gewoontes die je kunt hebben als je last van acne hebt, is de hele tijd aan je gezicht zitten, of nog erger: eraan pulken of krabben! Probeer van de gewoonte om je gezicht aan te raken of eraan te pulken af te komen met behulp van mentale trucjes of door fysieke obstakels te creëren die het aanraken of krabben moeilijker maken. En als je toch weer aan je gezicht hebt gezeten, is het belangrijk dat je weet wat je moet doen om de schade te beperken.
Stappen
-
Zorg dat je handen bezig blijven op de momenten waarop de kans het grootst is dat je aan je gezicht gaat zitten. Als je de neiging hebt om je gezicht aan te raken als je op de bus wacht, je verveelt, of tijdens de les, geef jezelf dan iets anders om mee te prutsen om je handen bezig te houden. Met een stressballetje, een sleutelhanger, een kralenarmbandje, een elastiekje, of een mooie gladde steen kun je je handen bijvoorbeeld prima bezig houden. [1] X Bron
- Geef jezelf een handmassage als je aan je gezicht zit terwijl je televisie kijkt.
- Breien, tekenen of andere handwerkjes zijn allemaal prima manieren om je handen bezig te houden (en je doet meteen iets creatiefs!).
- Probeer erachter te komen waardoor jij aan je gezicht gaat zitten zodat je je kunt voorbereiden op de verleiding en manieren kunt plannen om jezelf af te leiden. Raak je onbewust je gezicht aan terwijl je zit je lezen, op school bent of televisie kijkt? Ga je naar de badkamer om je tanden te poetsen en zit je dan uiteindelijk altijd aan je gezicht? Of raak je je gezicht aan als je zenuwachtig, opgewonden, boos, of verdrietig bent, of als je je verveelt?
-
Ga op je handen zitten als je de neiging hebt om aan je gezicht te pulken of krabben terwijl je zit. Of je nou op school zit of aan de eettafel, probeer eens om op je handen te gaan zitten als je ze niet nodig hebt om te eten of om aantekeningen te maken. Door je handen een vaste plaats te geven en ze daar te laten (en dus niet bij je gezicht) zul je de gewoonte makkelijker kunnen verbreken, vooral als je vaak zonder dat je het in de gaten hebt aan je gezicht krabt of pulkt. [2] X Bron
- Je kunt ook je vingers in elkaar draaien en je handen op de schoot leggen of op de tafel, in plaats van je gezicht in je handen te laten steunen.
-
Herinner je jezelf er met briefjes aan dat je niet aan je gezicht mag zitten. Plak plaknotities (post-its) met teksten als: 'NIET AANRAKEN OF KRABBEN' op de badkamerspiegel, op de achteruitkijkspiegel in je auto, op de afstandsbediening van de televisie, of waar dan ook waar je het vaak zult zien. Het helpt om die herinneringsbriefjes te plakken op plaatsen waar je vaak de neiging hebt om aan je gezicht te zitten. [3] X Bron
- Je kunt ook ieder uur een alarm op je telefoon af laten gaan om jezelf eraan te herinneren niet aan je gezicht te zitten, als je overdag op bepaalde momenten in de verleiding komt om het te doen.
-
Draag handschoenen in huis als je de neiging hebt om aan je gezicht te zitten als je thuis bent. Het klinkt misschien gek, maar je zult onmogelijk aan je gezicht kunnen krabben als je handschoenen aan hebt. Je kunt ze ook 's nachts dragen, als je de neiging hebt om met je gezicht op je handen te slapen. Vergeet alleen niet om de handschoenen regelmatig te wassen zodat er geen bacteriën in ophopen. [4] X Bron
- Gebruik handschoenen van 100% katoen. Van wol raakt je huid geïrriteerd (mocht je er toch mee aan je gezicht zitten) en ook nylon is niet ideaal.
- Als binnen handschoenen dragen voor jou geen optie is, kijk dan of je misschien pleisters of stukjes plakband op je vingertoppen kunt doen. Dit is iets discreter, en het zal het heel lastig voor je maken om aan je gezicht te zitten.
-
Vraag of een vriend, vriendin of familielid om het tegen je te zeggen als je weer eens aan je gezicht zit. Een goede vriend of vriendin, één van je ouders of een huisgenoot kan een waardevolle bondgenoot zijn als je van een slechte gewoonte wilt afkomen, zoals het aanraken van je gezicht. Vraag of één van hen je vriendelijk kan waarschuwen als hij of zij ziet dat je aan je gezicht zit. [5] X Bron
- Je kunt als het nodig is ook steeds iets in een spaarpot doen, zodat je aangemoedigd wordt om niet aan je gezicht te zitten of eraan te krabben. Je kunt bijvoorbeeld met jezelf afspreken dat je iedere keer dat je het doet, een euro in de pot moet doen.
-
Bedenk waarom je ook alweer precies wilt stoppen met het aanraken van of krabben aan je gezicht. Probeer niet ontmoedigd te raken en herinner jezelf aan de goede redenen die je hebt om van deze gewoonte af te komen. Je kunt jezelf ook nog eens herinneren aan de schade die je veroorzaakt als je je gezicht steeds aanraakt of eraan pulkt. [6] X Bron
- Zoek op internet eens naar beelden van littekens die je aan acne kunt overhouden om te zien wat er kan gebeuren als je aan je gezicht blijft pulken. De meeste soorten acne veroorzaken geen littekens als je er niet aankomt. De kans dat je littekens krijgt door eraan te pulken, te krabben of door je huid te irriteren is veel groter.
-
Doe aan mindful mediteren om de emotionele prikkels die je ertoe aanzetten aan je gezicht te zitten onder controle te krijgen. Als je aan je gezicht zit of krabt als je gestrest bent, je ergens druk over maakt, je verveelt of verdrietig bent, neem dan even de tijd om je gedachten op een rijtje te zetten en je hoofd 'opnieuw op te starten'. Onderzoek heeft aangetoond dat het mensen helpt hun emoties onder controle te krijgen en te stoppen met neurotisch gedrag waarmee je je lichaam kunt beschadigen (zoals aanraken of krabben). [7] X Bron
- Bekijk video's op internet waarin je onder begeleiding leert mediteren of schrijf je in voor meditatielessen bij een yogastudio.
- Je kunt ook een meditatie-app downloaden op je telefoon, zoals Headspace of MindShift. Zo'n app kan je helpen onder begeleiding tot rust te komen als je bijvoorbeeld onderweg bent, of voordat je gaat slapen.
Advertentie
-
Knip je vingernagels kort en houd ze goed schoon. Zorg ervoor dat je vingernagels altijd kort geknipt zijn zodat je, mocht je toch besluiten aan je gezicht te zitten, tenminste niet je huid kunt beschadigen. Verder is het belangrijk dat je de ruimte onder je nagels zo schoon mogelijk houdt, zodat er zich daar zo weinig mogelijk bacteriën ophopen die via je handen op je gezicht terecht zouden kunnen komen. [8] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Onze handen behoren tot de smerigste delen van ons lichaam. Herinner jezelf daar dus iedere keer aan als je weer eens aan je gezicht wilt komen, en je zult het waarschijnlijk snel genoeg laten!
-
Was je handen en je vingers zorgvuldig met een antibacteriële zeep. Was je handen vloeibare antibacteriële zeep en warm water. Druk twee keer op het pompje voor de juiste hoeveelheid. Wrijf je handen minimaal dertig seconden tegen elkaar tot ze goed schuimig zijn. Spoel het schuim er daarna zorgvuldig af met warm of heet water. [9] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Als je je handen en je vingers schoon houdt is de kans dat je acne krijgt veel kleiner mocht je toch in de verleiding komen om aan je gezicht te zitten.
- En als je om wat voor reden dan ook echt je gezicht aan moet raken, was je handen dan van tevoren en na afloop met antibacteriële zeep.
-
Volg zo nodig een huidverzorgingsroutine om van je acne af te komen . Maak een afspraak met je huisarts en vraag eventueel of hij of zij je kan doorverwijzen naar een dermatoloog. Vraag als bij jou de acne er de oorzaak van is dat je steeds aan je gezicht zit of je een recept kunt krijgen voor een crème of gezichtsreiniger die speciaal voor acne bedoeld is. Kies als je zonder recept iets bij de drogist wilt kopen voor een middel met salicylzuur, benzoylperoxide en/of retinoïden. Van deze ingrediënten is aangetoond dat ze acne verminderen. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Als je liever een meer natuurlijk middel gebruikt, probeer dan eens hazelnoot- of theeboomolie om je puistjes en acne mee te laten opdrogen.
- Wrijf niet te hard over je gezicht als je het wast. Te hard wrijven kan je gezicht namelijk irriteren, waarna de pijn of jeuk ervoor kan zorgen dat je weer wilt gaan krabben of pulken.
- Bedenk altijd dat hoe meer je aan je gezicht zit, hoe groter de kans is op verstopte poriën, mee-eters en acne.
-
Ga naar de huisarts als je denkt dat er bij jou misschien sprake is van dermatillomanie; in het Engels afgekort tot SPD. Dermatillomanie is een stoornis in je impulscontrole en het kan zijn dat je ervan af kunt komen met behulp van cognitieve gedragstherapie. Het kan zijn dat je een SPD hebt als je: [11] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Niet kunt stoppen met het aanraken van je gezicht.
- Net zolang aan je gezicht krabt tot je gaat bloeden, blauwe plekken hebt of jezelf snijdt.
- Aan bultjes, vlekjes of littekens op je gezicht zit om te proberen ze te 'corrigeren'.
- Niet in de gaten hebt dat je aan je gezicht zit.
- Aan je gezicht zit terwijl je slaapt.
- Aan je huid krabt of pulkt als je zenuwachtig of bang bent.
- Niet alleen met je vingers, maar ook met een pincet, speld of schaar aan je huid zit.
Advertentie
Tips
- Geef niet op! Net zoals met alle slechte gewoontes leer je het aanraken van je gezicht waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag af.
- Als je de neiging hebt om aan je gezicht te zitten terwijl je staat, doe je handen dan in je zakken en rommel met wat kleingeld of met een steentje; het maakt niet uit wat het is, als het je handen maar bezig houdt!
- Draag als je lang haar of pony hebt een haarband of een hoed om te voorkomen dat je haar niet in je gezicht komt. Je haar van je ogen of je neus wegvegen is één van de meest voorkomende redenen om je gezicht aan te raken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Krab nooit met je nagels aan je gezicht. Krabben met je vingernagels kan je huid beschadigen en littekens veroorzaken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.anxiety.org/treat-body-focused-repetive-behavior-bfrb-with-mindfulness-cbt
- ↑ https://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/hand/nail_hygiene.html
- ↑ https://www.cdc.gov/features/handwashing/index.html
Over dit artikel
Deze pagina is 6.949 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
