Загрузить PDF
Загрузить PDF
Ударная сила является критическим элементом при определении вашей способности нанести ущерб сопернику с помощью ваших кулаков. Вы нуждаетесь как раз в такой силе, чтобы защищать себя от нападающих, победить в боксерском соревновании или для удовлетворения личного чувства гордости зная, что вы можете “влепить” как следует. В то время, как большинство мастеров ударного ремесла уже были рождены с этой могучей кулачной силой, вы также можете выработать ударную мощь путем усердных тренировок.
Шаги
Загрузить PDF
-
Мощь равна произведению массы и силы, а это значит, что сила вашего удара будет зависеть от того, какую массу вы вложите в удар и с какой скоростью вы приведете кулак в контакт с целью. Поэтому вам следует поднимать веса для наращивания мышечной массы, а также выполнять взрывные упражнения для выработки дополнительной скорости в руках.
-
Для тренировки силы вам следует делать взрывные упражнения. Хоть подъемы веса помогают с построением массы для ударной силы, эти упражнения практически бесполезны для развития необходимой скорости. Вместо железа используйте медицинский мяч.
-
Тренировка:
- Держите медицинский мяч на уровне плеч, стоя впереди стены.
- Затем выполните приседание вниз на корточки и выкиньте мяч вверх взрывной силой от стоп до кончиков пальцев.
- Поймайте мяч руками и бросьте его с такой же силой в стену.
- Быстро подберите мяч, поднимите его над головой, а затем втопите его в пол. Выполните 5 подходов по 30 повторений, после этого возьмите мяч потяжелее. Прелесть данной тренировки заключается в том, что вы будете прокачивать все мышцы кора.
-
Будьте мудрым, работайте быстрее. Легкие гантели (1-3 кг) или перчатки с утяжелителями тоже будут кстати. Поиграйте в бой с тенью, используя эти виды весового оборудования и станьте на шаг ближе к чемпионству. Работайте над своими комбинациями. Тренируйтесь на время. Боксерский раунд обычно длится 3 минуты, поэтому занимайтесь от 3 до 5 минут с перерывом на одну минуту. Стремитесь завершить 10 таких раундов по 3-5 минут.
-
Скакалка. Прыжки через скакалку хоть и могут выглядеть как-то по-детски, но данный вид тренировки способен улучшить вашу выносливость, ловкость, реакцию, координацию и мышечный контроль.Реклама
Советы
- При нанесении удара убедитесь, что вы собираете руку в кулак полностью за секунду до контакта с целью. Это поможет нанести самый сильный урон. Также, стремитесь пробивать сквозь цель, будто настоящая цель находится позади нее, и вы стремитесь ударить именно ее.
- Необходимо помнить о должном расположении кисти при ударе. Удар будет наноситься костяшками средних пальцев.
- Чрезмерная тренировка может также плохо сказаться, как и ее отсутствие. Позвольте вашим мышцам восстановиться, тренируясь в среднем 3 раза в неделю.
Реклама
Предупреждения
- Удары приносят боль. Мощный удар в голову может оказаться смертельным. Старайтесь воздерживаться от насилия даже в случае самообороны.
- Консультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к какой-либо новой тренировке, диете или новому для вас виду физической деятельности. В противном случае вы можете умереть. Серьезно, обращайтесь к врачу за советом.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 18 877 раз.
Реклама
