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A pressão arterial diastólica designa a pressão nos vasos sanguíneos nos intervalos entre batimentos cardíacos. Os valores normais para ela ficam entre 70 e 80 mmHg, enquanto tudo o que fica em 90 ou mais pode aumentar o risco de ataque cardíaco, derrame e outros problemas de saúde. Além disso, dá para diminuir esses valores, assim como os da pressão sistólica: basta manter uma dieta saudável, praticar exercícios, adaptar seu estilo de vida e, em alguns casos, recorrer a tratamentos médicos.
Passos
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Consuma muitos alimentos integrais saudáveis. Frutas, verduras, legumes, cereais integrais, nozes, sementes, laticínios com baixo teor de gordura e produtos ricos em potássio melhoram a saúde do coração e diminuem a pressão arterial diastólica naturalmente. Além disso, consuma menos alimentos processados e com altos teores de açúcar e gordura.
- Por dia, tente consumir 6-8 porções de cereais integrais, 4-5 de frutas e verduras, 2-3 de laticínios, 6 ou menos de carnes magras, frango ou peixe e 4-5 de nozes, sementes ou legumes. Ademais, limite a ingestão de doces a 5 porções ou menos por semana. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Alimentos ricos em potássio podem equilibrar os efeitos do sódio. Portanto, coma mais frutas e verduras, como banana, laranja, abacate, feijão, hortaliças, batata e tomate.
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Reduza o consumo de sódio. Se extrapolar na quantidade, você vai reter mais água e forçar o coração e as artérias a trabalharem mais para bombear sangue para o corpo. Consuma até 1500 mg por dia e evite sal de mesa, que costuma conter aditivos artificiais nocivos à saúde.
- Uma colher de chá de sal de mesa tem, em média, 2300 mg de sódio, mas pessoas comuns consomem cerca de 3400 mg por dia — mais que o dobro do recomendado.
- Sódio em excesso pode fazer o corpo reter água, o que faz o coração e os vasos sanguíneos terem de trabalhar mais. Consequentemente, as pressões arteriais sistólica e diastólica aumentam.
- Leia os rótulos, tenha cuidado com receitas e consuma alimentos que contenham, no máximo, 140 mg de sódio por porção. Limite o sal, o glutamato monossódico, o bicarbonato de sódio, a levedura química, o fosfato dissódico e qualquer outro composto que tenha "sódio" ou "Na" no nome. Troque-os por ervas aromáticas, temperos e ingredientes naturais para melhorar o sabor da comida.
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Consuma menos álcool. Estudos apontam que moderar a ingestão de bebidas alcoólicas melhora a saúde do coração, enquanto tomar mais de uma ou duas delas por dia aumenta a pressão arterial e provoca efeitos adversos no corpo. Consulte um médico se tiver dúvidas quanto à quantidade ideal. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A quantidade ideal de álcool para cada dia pode ser medida assim: 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de licor etc. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Reduza a ingestão de cafeína. Esse produto está associado ao aumento da pressão arterial diastólica, já que bloqueia o hormônio responsável pela expansão das artérias. Limite o consumo dele e troque café, isotônicos e refrigerantes por chás brancos, verdes e pretos quando precisar de energia. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Tecnicamente, a cafeína pode ou não impactar a pressão arterial. Para quem não tem o hábito de tomá-la, ela pode causar um pico significativo na pressão, mas é menos intenso para quem já consome o produto com frequência. Meça a sua pressão (sistólica e diastólica) 30 minutos depois de tomar algo que tenha cafeína; se uma delas tiver aumentado em 5-10 mmHg, corte o produto.
- Se decidir reduzir o consumo de cafeína, avance aos poucos, cortando 200 mg por dia — cerca de duas xícaras de café com 355 mililitros.
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Evite comer carne vermelha. Se consumidos regularmente, esses produtos aumentam a pressão diastólica e o risco de a pessoa desenvolver doenças cardiovasculares. Troque a carne bovina por opções mais saudáveis, como frango, peru e peixe.
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Aumente a ingestão de ômega 3. Alimentos ricos nesse ácido graxo podem deixar o coração mais saudável e diminuir a pressão arterial — e, assim, a exposição a doenças cardiovasculares. Coma nozes, salmão, atum, cavala, sardinha e truta.
- Tente consumir 2-3 porções de gorduras saudáveis por dia. Ômega 3 é uma boa opção, mas qualquer gordura mono ou poli-insaturada também é capaz de diminuir a pressão diastólica. Dentre as opções, estão alguns óleos à base de plantas: azeite de oliva e óleo de canola, de amendoim, de açafrão e gergelim. [5] X Fonte Confiável American Heart Association Ir à fonte
- Evite alimentos que contenham gorduras saturadas e trans, já que elas podem ter um efeito negativo na pressão arterial. Corte, por exemplo, produtos fritos e processados.
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Pratique algumas sessões semanais de exercícios por pelo menos 30 minutos. Atividades físicas fortalecem os músculos do coração e melhoram e facilitam a circulação para todo o corpo. Escolha algo que goste de fazer no dia a dia: caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar etc. Se precisar, pergunte ao médico quais os melhores exercícios para o seu caso. [6] X Fonte Confiável Consumer Reports Ir à fonte
- A quantidade ideal de exercícios físicos depende do tipo de atividade. De forma geral, tente fazer 75 minutos de exercícios vigorosos ou 150 minutos de algo moderado por semana — depois de perguntar ao médico o que é ideal, claro. [7] X Fonte de pesquisa Se tiver problemas no coração, por exemplo, pode ser melhor trocar qualquer coisa que seja muito pesada por algo mais calmo até apresentar melhoras.
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Perca o excesso de peso. Pessoas com as cinturas grossas e um índice de massa corporal (IMC) de 25 ou mais costumam ter a pressão diastólica alta, já que o seu coração precisa se esforçar mais para bombear sangue para o corpo. Faça exercícios regularmente e consuma alimentos saudáveis para perder peso, além de pedir indicações de tratamentos eficazes ao médico.
- Até perdas de peso "insignificantes", como 4,5 kg, podem melhorar bastante a pressão arterial de quem está com sobrepeso ou próximo à obesidade.
- Ademais, o acúmulo de gordura na região da cintura pode impactar bastante a pressão arterial. De forma geral, homens precisam deixá-la com menos de 102 cm, enquanto mulheres devem mantê-la em, no máximo, 89 centímetros. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Pare de fumar . A nicotina afina as artérias, endurece as paredes dos vasos e aumenta o risco de derrames, coágulos de sangue e doenças cardiovasculares. Corte o cigarro assim que possível para reduzir a pressão diastólica e, se tiver dificuldade, peça dicas de métodos de combate ao vício ao médico. [9] X Fonte de pesquisa
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Reduza e combata o estresse. Quando está sob tensão, o corpo libera substâncias químicas e hormônios que afinam os vasos sanguíneos temporariamente, fazendo o coração bater mais rápido. Se essa tensão for duradoura, o organismo fica mais suscetível a problemas sérios, como derrames, infarto e afins. Identifique seus estressores e elimine-os da sua vida para controlar a pressão diastólica.
- Há muitas maneiras de reduzir o estresse, algumas das quais é possível fazer sem grandes problemas: identifique e evite seus estressores, reserve 20 minutos por dia para uma atividade prazerosa, seja grato pelo que tem etc.
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Verifique o colesterol regularmente. Independente de seu tamanho ou peso, é importante verificar o colesterol regularmente. O colesterol alto aumenta a pressão arterial. Faça novos exames sempre que consultar seu médico, especialmente após os 40 anos.Publicidade
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Interprete os valores da pressão arterial. O número de cima indica a pressão sistólica (dos batimentos em si), enquanto o de baixo indica a diastólica (dos intervalos entre os batimentos). Geralmente, ambos seguem a mesma direção — para cima ou para baixo.
- Assim, as medidas que você tomar para reduzir a pressão sistólica também vão diminuir a diastólica.
- Em alguns casos raros, a pessoa pode ter hipertensão diastólica isolada, na qual os valores aumentam sem que a pressão sistólica seja afetada. Esse problema não é perigoso por si só, mas a sistólica também pode aumentar se o paciente não se cuidar — aí, sim, a situação ficaria arriscada. [10] X Fonte de pesquisa
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Acompanhe a sua pressão arterial diastólica sempre. Dessa forma, você vai poder determinar se a sua dieta e seus hábitos diários estão reduzindo e fazendo efeito. Para isso, use um esfigmomanômetro em casa, em uma drogaria ou no consultório médico. Valores diastólicos acima de 90 mmHg são considerados arriscados, enquanto valores entre 80 e 89 mmHg estão um pouco sujeitos a desenvolver hipertensão. Por fim, o ideal é ficar entre 70 e 80 mmHg. [11] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Se for diagnosticado com hipertensão — geral ou só diastólica —, comece a checar seus valores duas vezes por semana (uma de manhã e outra à noite). Depois, passe a fazer o autoexame três vezes por semana. Quando a pressão estiver sob controle, volte a verificá-la só uma ou duas vezes por mês. [12] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- A pressão arterial diastólica também pode ficar muito baixa. Se for o caso, é porque o coração já não consegue bombear sangue suficiente para todos os órgãos vitais. Assim, o paciente fica sob risco de derrame ou infarto. Tente se manter na casa dos 60 mmHg e, para otimizar a saúde do coração, entre 70 e 80 mmHg — a menos que o médico faça outras recomendações. [13] X Fonte de pesquisa
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Consulte o médico. Mesmo que consiga medir e controlar a pressão diastólica em casa, nada impede você de buscar ajuda profissional para desenvolver um tratamento que melhore a sua saúde.
- O médico vai dar orientações para deixar o coração mais saudável e diminuir a pressão diastólica a níveis considerados normais.
- Consulte um médico sempre que possível para falar sobre a pressão, ainda mais se tiver uma doença crônica ou tomar algum medicamento.
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Tome medicamentos de receita para controlar a pressão. Peça para o médico receitar algo que ajude a controlar e diminuir a pressão arterial. Você também pode aliar esses produtos a adaptações no seu estilo de vida para ficar mais saudável.
- O medicamento vai depender de alguns fatores, como outros problemas cardiovasculares que você possa ter. Os mais comuns para pessoas relativamente saudáveis são os diuréticos tiazídicos. [14] X Fonte Confiável Consumer Reports Ir à fonte
- Se tiver outros problemas cardiovasculares ou um histórico familiar de doenças, o médico pode receitar betabloqueadores ou bloqueadores dos canais de cálcio.
- Se tiver diabetes, problemas cardiovasculares ou doenças renais, o médico pode receitar inibidores da enzima de conversão da angiotensina ou antagonistas do receptor da angiotensina II.
- Você não vai precisar tomar medicamentos se estiver com a pressão arterial diastólica elevada, mas com a sistólica normal. Nesses casos, basta adaptar a sua dieta e o seu estilo de vida para resolver o problema — embora ainda seja uma boa ideia consultar o médico, principalmente se não notar resultados palpáveis.
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Siga à risca o tratamento que o médico recomendar. Dessa forma, você vai evitar ou até adiar as complicações associadas à hipertensão, além de ficar menos exposto a outros problemas de saúde. Por exemplo: se o médico recomendar algumas sessões de exercícios por semana, torne-os uma prioridade para ficar mais saudável. [15] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte
- Por outro lado, se o médico receitar medicamentos que tenham efeitos colaterais negativos, peça para reduzir a dosagem ou até trocar por outra opção, mas não pare o tratamento sem falar com ele antes.
- Faça novas consultas depois de alguns meses após começar a rotina de medicamentos. Pode haver um ponto em que você possa parar de tomar o medicamento e controlar a pressão arterial por outros meios.
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Dicas
- Adote a dieta DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension , no original, em inglês): consuma cereais integrais, frutas, verduras e legumes e reduza a ingestão de gorduras nocivas para controlar a pressão arterial diastólica.
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Avisos
- Consulte o médico antes de fazer qualquer mudança à sua dieta, rotina de exercícios ou ao seu estilo de vida. Ele vai poder fazer um exame do seu caso e receitar o melhor tratamento para reduzir a sua pressão diastólica de acordo com o seu histórico de saúde.
- A pressão arterial diastólica não deve ficar muito alta. Porém, estudos apontam que se acontecer o contrário — ela ficar muito baixa (menos de 70 mmHg) —, o corpo também fica mais suscetível a problemas como infartos ou derrames, já que órgãos vitais deixam de receber a quantidade necessária de sangue. Por fim, nunca deixe a pressão ficar abaixo de 60 mmHg. [16] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Monounsaturated-Fats_UCM_301460_Article.jsp#.V9q3F5grLIU
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/2013/02/lower-your-blood-pressure/index.htm
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-15/how-to-naturally-lower-your-high-blood-pressure
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
- ↑ http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/smoking-kicking-habit
- ↑ http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-
- ↑ http://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/checking-blood-pressure-at-home-pays-off-201307036436
- ↑ http://www.abc.net.au/radionational/programs/healthreport/don't-ignore-diastolic-blood-pressure/7814612
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/2013/02/lower-your-blood-pressure/index.htm
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp/treatment
- ↑ http://www.abc.net.au/radionational/programs/healthreport/don't-ignore-diastolic-blood-pressure/7814612
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