Como Expressar a Raiva Estando em um Relacionamento: 10 Estratégias Saudáveis para Lidar com Esse Sentimento

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Por mais que seja uma experiência desagradável, é normal (e até saudável) sentir raiva quando se está em um relacionamento — afinal, o casal passa tanto tempo junto que os conflitos surgem em um ponto ou outro. Mas sabia que existem várias formas de expressar essa raiva? Você só precisa de uma pausa para processar o sentimento, falar sempre da sua perspectiva, evitar colocar sua parceira (ou seu parceiro) na defensiva e tentar ser compreensivo! Leia as estratégias deste artigo, que reunimos com a ajuda de especialistas em relacionamentos, para deixar seu vínculo afetivo cada vez mais forte e saudável.

1

Tire um tempo para se acalmar.

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    Pare por um instante e respire! Se possível, saia para caminhar, medite um pouco ou veja um episódio de uma série de comédia. Tente retomar o controle da mente e não se deixar perder pela raiva. [1]
    • Se você deixar para lidar com a situação depois de acalmar os nervos, vai conseguir entender o que está incomodando de verdade e qual é o jeito mais maduro de resolver as coisas.
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2

Entenda bem seus sentimentos antes de se expressar.

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    [2] Anote esses motivos em um diário até compreender melhor suas emoções. Releia tudo em busca de sinais ou gatilhos que desencadearam a confusão. [3] Também vale a pena desabafar com um parente ou amigo de confiança.
    • Se você processar suas emoções antes de reagir, vai poder ter uma conversa muito mais específica e civilizada com sua parceira.
    • Talvez você se dê conta de que sua raiva está acobertando um sentimento mais profundo, como mágoa ou rejeição. Nesse caso, compartilhe tudo com sua parceira. [4]
    • De vez em quando, fatores externos contribuem com a raiva que sentimos: fome, cansaço, dor física etc.
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Diga à sua parceira exatamente o que você está pensando.

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    Confrontar sua parceira pode dar um pouco de medo, mas pelo menos vai ajudá-la a entender seu ponto de vista e até pensar em uma solução. Explique o que você está sentindo de forma específica, sem ser passivo-agressivo ou esperar que ela note sua irritação sozinha. [5]
    • Comece a conversa com "Eu queria te dizer que fiquei muito magoado com o que você disse outro dia".
    • Em seguida, seja específico: explique o que sentiu ao ouvir as palavras dela. Será que ela estava brincando, mas acabou pegando pesado? Fale "Sei que você tava brincando, mas ainda me senti desrespeitado".
    • O segredo aqui é falar de forma assertiva, mas não acusatória.
    • Resolva o problema assim que ele surgir. Isso pode evitar que ele gere um acesso de raiva.
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Fale sempre da sua perspectiva.

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    Mesmo que ela tenha pisado na bola, vai ser muito mais fácil resolver a situação se você falar dos seus sentimentos. Diga coisas como "Sou uma pessoa sensível, então fiquei magoado e irritado quando você falou comigo naquele tom de voz". [6]
    • Por mais que você tenha vontade de gritar com sua parceira, mantenha a calma e não a desrespeite. É muito mais fácil explicar seus sentimentos sem prejudicar o relacionamento desse jeito.
5

Use um tom de voz calmo e compreensivo.

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    Mesmo quando você ficar irritado, use um tom de voz calmo — para que ela ouça sua explicação sem ficar triste, assustada ou na defensiva. Caso você tenha vontade de se exaltar, tente de tudo para se conter e não perder as estribeiras. Isto é bem complicado, mas ainda ajuda a resolver o conflito sem afetar o amor e respeito entre vocês dois. [7]
    • Comece a conversa mostrando usa vulnerabilidade. Talvez sua parceira também baixe a guarda quando sentir que está em um ambiente seguro!
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Ouça o ponto de vista da sua parceira.

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    Depois que você explicar o que está sentindo, pergunte à sua parceira o que ela pensa. E ouça o relato sem interromper e fazendo contato visual o tempo todo! [8] Lembre-se de que todo relacionamento é uma via de mão dupla: você tem que falar e ouvir na mesma medida, até quando seu ponto de vista é diferente. [9]
    • Falar com sua parceira sobre a perspectiva dela é um jeito legal de vocês chegarem a um acordo. Talvez sua raiva seja resultado de um mal-entendido... Ou talvez ela tenha cometido um erro que gostaria de corrigir! [10]
7

Mostre empatia pela perspectiva dela.

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    Sim, pode ser que sua parceira tenha pisado feio na bola. Não há desculpas! Mas talvez você se sinta melhor se entender por que ela agiu assim. Será que foi por causa de um problema no trabalho, por exemplo? Entender o que levou ao comportamento é mais um passo que pode resolver os conflitos. [11]
    • Não quer dizer que você tem que ignorar o que sente! Sua raiva continua sendo válida.
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Pense em uma solução benéfica junto a ela.

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    É difícil superar certos conflitos, ainda mais quando eles causam muita raiva... Mas isso não deixa de ser importante pelo bem do relacionamento. Você e sua parceira podem pensar em uma solução que seja satisfatória para os dois, como consultarem um ao outro antes qualquer decisão importante. [12]
9

Peça um tempo se o clima pesar muito.

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    Peça um tempo para se acalmar e retome a conversa quando você souber que consegue expressar seus sentimentos de forma saudável. [13] [14]
    • Diga coisas como "Preciso de um pouco de espaço pra esfriar a cabeça. Podemos parar por uns minutos?".
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10

Consulte um terapeuta se você não conseguir superar o conflito.

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    Um terapeuta profissional poderia dar a você ferramentas para expressar sua raiva de forma saudável. Faça uma busca na internet por psicólogos na área ou peça indicações a pessoas de confiança. Se sua raiva estiver interferindo no relacionamento ou na sua qualidade de vida, então fazer terapia é o gesto mais corajoso e importante da sua jornada rumo à recuperação. [15]
    • Acessos de raiva podem ser sintomas de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade ou estresse crônico.
    • Também vale a pena buscar programas de controle de raiva!

Dicas

  • Busque ajuda imediatamente se você ou sua parceira demonstrar qualquer sinal de agressividade. Não espere até as coisas saírem do controle!
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Referências

  1. ↑ https://www.thehotline.org/resources/how-to-cool-off-when-youre-angry/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201709/6-ways-the-most-emotionally-intelligent-people-handle-anger
  3. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  4. ↑ https://www.thehotline.org/resources/how-to-cool-off-when-youre-angry/
  5. ↑ https://www.parents.com/parenting/relationships/staying-close/building-a-strong-relationship-resenting-your-spouse/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201709/6-ways-the-most-emotionally-intelligent-people-handle-anger
  7. ↑ https://inpaonline.com.br/blog/boa-comunicacao/
  8. ↑ https://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening#13-Steps-to-Better-Active-Listening-Skills
  9. ↑ https://inpaonline.com.br/blog/boa-comunicacao/
  1. ↑ https://www.parents.com/parenting/relationships/staying-close/building-a-strong-relationship-resenting-your-spouse/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201709/6-ways-the-most-emotionally-intelligent-people-handle-anger
  3. ↑ https://www.parents.com/parenting/relationships/staying-close/building-a-strong-relationship-resenting-your-spouse/
  4. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/anger-management.htm
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/anger-management.htm

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