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É normal brigar com um parceiro, mas, como é possível fazer as pazes? É importante ter maturidade ao lidar com uma briga. Isso quer dizer assumir a responsabilidade pelas próprias ações e pedir desculpas por qualquer atitude errada. É preciso, também, se comunicar de maneira aberta e ser um bom ouvinte. Ao superar a briga, dê atenção positiva ao seu parceiro e mostre que está disposto a fazer mudanças pelo bem do relacionamento.
Passos
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Parem de discutir para que possam fazer as pazes. Evite guardar rancor ou arrastar a briga para o dia seguinte. Entrem em um acordo mútuo para terminar a discussão. Ao fazê-lo começarão o processo de cura juntos.
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Reconheça seu papel na briga. Independentemente do motivo, é preciso reconhecer que você teve um papel na briga. Seja humilde e admita seus erros. Deixe os “mas” e “você deveria” de lado. [1] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, talvez você tenha sido grosseiro com a sua parceira ou a interrompeu quando ela precisava ser ouvida.
- Você pode dizer: “Eu tirei conclusões precipitadas antes de ouvir o que você tinha a dizer e admito que não deveria ter feito isso.”
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Lide com a raiva. As brigas geralmente levam à raiva e o aborrecimento. Se estiver bravo, reconheça que tem controle disso e que seu parceiro não “faz” você ficar bravo. Realize alguns procedimentos para acalmar a raiva, como respirar profundamente . Pense no que está causando a raiva e tente ver o panorama geral. [2] X Fonte de pesquisa
- Registre os seus sentimentos para poder explorá-los e entendê-los melhor. Por exemplo, se está triste porque seu parceiro não ligou, escreva sobre a experiência e como se sentiu a respeito. Talvez perceba que a raiva tem a ver com se sentir negligenciada ou querer mais atenção.
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Coloque o relacionamento em primeiro lugar. Se estar certo é mais importante do que ter um relacionamento harmonioso, é hora de se soltar um pouco e deixar algumas coisas de lado. Em vez de se concentrar no porquê de estar certo, concentre-se em entender o ponto de vista do seu parceiro. Preste atenção no que ele pensa e tem a dizer e não se esqueça que o relacionamento é mais importante do que ter a razão. [3] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, em vez de dizer “Eu sei que estou certo e você está errada”, diga “Eu entendo o meu ponto de vista, mas não entendo o seu. Pode me explicar melhor?”
- Lembre-se que estão no mesmo time. Nenhuma das partes precisa levar a culpa toda; trabalhem juntos para que a solução seja encontrada.
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Peça desculpas pelo que fez de errado. Mostre que entende o que fez e depois demonstre arrependimento. Tenha empatia e reconheça os sentimentos do seu parceiro e como eles foram afetados. Diga especificamente “Eu sinto muito” para que ele saiba que está explicitamente pedindo desculpas pelo que fez de errado. [4] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, diga “Desculpe por ter gritado com você. Foi uma péssima atitude e sei que você se sentiu desrespeitado. Eu me sinto mal por ter gritado, então, peço desculpas.”
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Perdoe e não guarde rancor. Diga que você o perdoa e não quer cultivar sentimentos negativos em relação a ele ou ao relacionamento. Você também pode escrever uma carta para expressar seu perdão. Fale que você não quer mais guardar qualquer rancor e que o que está no passado, é passado. [5] X Fonte de pesquisa
- Perdoar não significa esquecer o que aconteceu ou que a situação não foi importante. É apenas uma maneira de se livrar dos sentimentos negativos e escolher ter um novo começo. O perdão não ocorre de uma vez, é um processo.
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Distancie-se um pouco. Passar um tempo longe do seu parceiro pode ajudar a colocar os pensamentos em ordem e a se acalmar. Seja claro em suas ações e comunique sua necessidade de espaço. Antes, no entanto, é preciso combinar de se encontrar ou se falar dentro de alguns dias para que o assunto não se prolongue. Isso vai permitir que os dois coloquem as emoções em ordem e tragam soluções para o problema, além de deixar seu parceiro ciente de que você não deseja terminar o relacionamento.
- Se os dois moram juntos, experimente passar um dia ou o fim de semana fora. Se não moram juntos ou mantêm um relacionamento à distância, entrem em um consenso sobre não se comunicar por um tempo, como um ou dois dias.
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Estabeleça limites. Ao fazer as pazes, é importante não dar margem para recomeçar a briga. Uma maneira de fazer isso é estabelecer limites. Vocês podem concordar em discutir apenas soluções ou eliminar quaisquer declarações que sejam ofensivas ou acusatórias. Os limites estabelecidos devem ser oriundos de um consenso de ambas as partes para fazer com que a conversa siga de maneira positiva. [6] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, concordem em não gritar um com ou outro ou usar xingamentos. Se a discussão ficar mais tensa, pode ser hora de fazer um intervalo ou conversar mais tarde.
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Ouça seu parceiro de coração aberto. Quando for capaz de conversar sobre a briga, se concentre em ouvir. Embora seja mais fácil pensar no que você quer dizer e como vai se defender, ouvir deve ser a prioridade. Evite interrompê-lo ou parar para pensar no que dizer enquanto ele estiver falando. Em vez disso, preste atenção, faça contato visual e confirme que você está compreendendo. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, resuma o que ele acabou de falar e diga algo como “O que eu entendi é que você deseja que eu comunique melhor meus sentimentos para você”.
- Evite palavras como "Sempre" e "nunca".
- Resista à tentação de estar certo. Em vez disso, seja humilde e escute o que o seu parceiro tem a dizer, pois há sempre o outro lado do conflito. Reconheça que talvez ele esteja certo sobre algumas coisas, também.
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Apoie as emoções do seu parceiro. Se ele estiver com raiva, apoie-o durante o processo e ajude-o a se sentir mais calmo. Se ele quiser expressar como está se sentindo, ouça e não interrompa. Deixe ele falar sobre o que está sentindo, mesmo que pareça exagerado ou desnecessário. Se ele se sentir ouvido, vocês poderão se aproximar mais e compreender melhor o ponto de vista um do outro. [8] X Fonte de pesquisa
- Deixe seu parceiro falar e tente entender como ele se sente. Seu objetivo deve ser ouvir sem julgar ou invalidar os sentimentos dele.
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Comunique seus pensamentos e sentimentos. Ao se expressar, faça isso de maneira que seu parceiro possa compreender o que está dizendo. Uma maneira de fazer isso é falar em primeira pessoa, o que muda o foco para como se sente em vez do que ele fez. Quando quiser culpá-lo ou fazer uma crítica, pare e diga como você se sente. [9] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, diga: “Eu me senti magoado por você ter feito jantar para o seu amigo e não para mim.” Isso parece menos ameaçador do que dizer “Você me deixou de fora e só pensou no seu amigo”.
- Você pode formular as frases que achar mais cabíveis. Por exemplo, diga: “Eu me senti excluído. Eu gostaria de me sentir incluído no futuro.”
- Encontre o famoso território neutro. Isso significa começar por um ponto em que ambos concordem. É sempre possível começar a partir dele. Se for difícil encontrá-lo, pode simplesmente ser que ambos se amam.
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Aceite o feedback. Se o seu parceiro fizer críticas construtivas após uma briga, aceite-as. Isso mostra que você ouviu o que foi dito e quer fazer mudanças positivas. Reconheça que você não é perfeita e que há áreas onde vocês podem melhorar. Engula seu orgulho e se esforce para melhorar. [10] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se ele costuma pedir para você ajudar nas tarefas de casa, faça elas sem que ele tenha que pedir. Leve o lixo para fora, faça as compras do supermercado e preveja as necessidades da casa.
- Você não deve ceder completamente ou desistir da vida para agradar a ele. O feedback deve ser construtivo, jamais humilhante ou controlador.
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Dê atenção positiva. Quanto antes puderem experimentar alguma forma de alegria e leveza, melhor. Ações que criam sentimentos positivos verdadeiros ajudarão vocês a se sentirem mais conectados. Dê atenção positiva ao cônjuge de maneiras que tenham significado para ele. Tomar distância após uma briga pode deixar vocês distantes, o que com o tempo pode acabar com o relacionamento. [11] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, diga o quanto gosta dele, saia para um encontro especial ou faça um jantar.
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Demonstre afeição. A afeição pode ajudar a nutrir sentimentos de conexão entre vocês dois, o que é bem útil após uma briga. Segure a mão do seu parceiro, coloque seu braço em volta dele ou toque na perna dele. [12] X Fonte de pesquisa
- A afeição provavelmente diminuirá os níveis de estresse de vocês dois.
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Façam algo divertido juntos. É importante reparar a amizade, assim como o relacionamento em si. Planejem um encontro. Que tal algo que ambos sempre quiseram fazer?
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Faça um grande gesto romântico. Se a briga foi feia e vocês estão com dificuldade de se recuperar dela, um gesto romântico pode ser o que estão precisando. Compre um presente que ele já queria antes ou marque uma sessão de massagem. Se quiser fazer algo maior, planeje uma viagem ou leve ele no encontro dos sonhos. O gesto deve fazer com que seu parceiro se sinta cuidado e amado. [13] X Fonte de pesquisa
- Um gesto romântico, no entanto, não substitui um pedido de desculpas ou a solução para os problemas.
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Aceite as mudanças no relacionamento. Após uma briga, talvez você veja seu parceiro de maneira diferente ou pode sentir que conhece um lado diferente dele. É normal passar da “fase da lua de mel” nos relacionamentos e reconhecer que ele é uma pessoa normal, com defeitos e tudo mais. Se a briga mudou o relacionamento ou a percepção que tem do rapaz, aceite as mudanças sem jogar elas na cara dele. A briga pode introduzir uma nova dinâmica no relacionamento, então, prepare-se para ser flexível às mudanças.
- Alguns casais sonham em “voltar ao que eram”. No entanto, é importante lembrar que relacionamentos evoluem e mudam, então, é melhor aceitar a relação e criar experiências positivas para seguir em frente.
- Use o aprendizado e a experiência para resolver problemas no futuro.
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Procure um terapeuta de casais. Se vocês estão comprometidos um com o outro, mas não conseguem se resolver por conta de uma briga, a ajuda profissional pode ser o que precisam. O terapeuta pode ajudar vocês a lidar com os sentimentos negativos, retomar a aproximação, resolver as diferenças e reparar os sentimentos positivos que um têm pelo outro. Essa pode ser uma decisão difícil, mas a terapia pode ajudar seu relacionamento a se curar e a crescer. [14] X Fonte de pesquisa
- Procure a terapia com antecedência em vez de deixar como a última alternativa. Buscar a ajuda e apoio são sinais de força, não fraqueza.
- Encontre um terapeuta de casais através do plano de saúde ou da clínica de sua região. Você também pode pedir recomendações a amigos ou procurar online e ver qual é o terapeuta mais próximo de você.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201412/i-didn-t-mean-hurt-you-0
- ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/anger-in-relationships-owning-yours-softening-your-partners-0919134
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201404/what-s-wrong-being-right
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201311/the-five-ingredients-effective-apology
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201403/7-rules-forgiveness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inside-out/201308/do-you-and-your-partner-fight-fair
- ↑ https://www.mindtools.com/CommSkll/ActiveListening.htm
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- ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/i-message
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201103/how-take-feedback
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/divorce-grownups/200912/marriage-and-paying-attention
- ↑ https://research.asu.edu/stories/read/effects-affection
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wild-connections/201503/why-we-need-make-romantic-gestures
- ↑ https://psychcentral.com/lib/7-reasons-to-seek-marriage-counseling/
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