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Quem é naturalmente tímido ou sofre de fobia social pode ter muita dificuldade em levar uma conversa com pessoas. Mesmo que você consiga falar, a timidez pode dificultar a projeção da voz e os outros talvez nem consigam ouvir. Aprenda a se sentir mais confiante, a projetar a voz e aliviar o estresse para falar com as pessoas com mais firmeza e mais alto.
Passos
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Adote uma posição que estimule a confiança. Esse truque ajuda a dar uma força para a autoestima se você for tímido. Algumas posições podem melhorar a projeção da voz, mas o ideal é escolher uma opção, sentado ou em pé, que o deixe confiante e confortável. [1] X Fonte de pesquisa
- Em pé, coloque um pé um pouquinho na frente do outro e solte o peso do seu corpo no que ficou para trás. Mantenha o pescoço reto, a cabeça no alto, coloque os ombros para trás e incline levemente o tronco para frente.
- Sentado, mantenha a coluna reta e incline-se levemente para frente. Coloque os cotovelos e antebraços em cima da mesa e olhe diretamente para a pessoa com quem pretende falar.
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Respire direito para melhorar a projeção da voz. Se você não estiver acostumado a projetar a voz, um truque é concentrar-se na respiração. Com a respiração certa e a postura ereta, o peito abre e é mais fácil emitir uma voz mais dominante e falar mais alto. [2] X Fonte de pesquisa
- Inspire rápida e silenciosamente e expire devagar logo após começar a falar.
- Tente deixar o abdômen relaxado ao inspirar. Mantenha os ombros e o peito quase imóveis.
- Faça uma pausa no fim da frase logo antes de perder o fôlego. Depois, comece tudo de novo para que a próxima frase saia de forma natural.
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Comece falando em um volume confortável. Se você fica nervoso com a ideia de falar alto, pode ser mais fácil começar com um tom confortável. Passe um tempinho falando no volume que você gosta e depois faça um esforço para aumentá-lo aos poucos. [3] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de que é melhor falar baixinho e de modo acanhado do que não falar nada.
- Não precisa ter pressa para começar a falar mais alto. Fique na sua zona de conforto para “se aquecer” e, depois, comece a fazer um esforcinho.
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Diminua a velocidade da fala. Muitas pessoas destrambelham a falar rápido quando se sentem nervosas ou ansiosas. No entanto, essa velocidade pode prejudicar a clareza do que se diz. Além disso, você pode acabar gaguejando ou perdendo a linha de raciocínio. [4] X Fonte de pesquisa
- Pratique e grave a sua fala, ouvindo-a logo em seguida para analisar a velocidade e a clareza.
- Você também pode pedir ajuda a um amigo para projetar melhor a voz. O seu amigo pode dizer se é preciso mudar o volume, tom ou a velocidade da fala.
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Escute a fala dos outros. Para entrar em uma conversa, é importante ouvir de verdade o que as outras pessoas dizem. Não perca muito tempo planejando o que você gostaria de falar e concentre-se no que os outros estão falando. [5] X Fonte de pesquisa
- Faça contato visual com a pessoa que está falando e preste atenção às suas palavras.
- Tenha uma reação apropriada. Sorria se for algo engraçado, franza a testa se for algo triste e assinta com a cabeça para demonstrar atenção.
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Inclua-se na conversa. Se você ficar esperando alguém convidá-lo para participar da conversa, pode demorar bastante. É difícil, mas entrar na roda é a única forma de demonstrar aos outros o seu interesse em participar. [6] X Fonte de pesquisa
- Não interrompa ninguém. Espere uma pausa surgir e aproveite o momento.
- Diga algo relevante ao assunto e que contribua com a fala de outra pessoa. Por exemplo: "Concordo com o que o Carlos falou e também acho que _______."
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Faça um esforço para ajustar o volume da sua voz. Com o controle do volume da voz, você consegue falar com mais clareza e de modo mais audível. Tente ficar atento ao modo como a sua fala soa, além de ter consciência do que diz. Esse é outro exemplo de coisa que se pode praticar com um amigo ou com a ajuda de um gravador. [7] X Fonte de pesquisa
- Em vez de ter uma fala monótona, varie o tom, a intensidade e o ritmo das palavras.
- Comece usando um tom mais neutro e, conforme necessário, suba e desça a voz.
- Preste atenção ao volume. É preciso falar alto para que todos consigam escutar, mas não tanto a ponto de constranger quem está mais perto.
- Faça uma pausa após dizer algo importante e enuncie as palavras devagar e com clareza para que todos possam compreender.
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Beba água antes de falar. Muitas pessoas ficam com a boca ou a garganta seca em momentos de medo, o que dificulta a fala. Se for esse o seu caso, que tal levar sempre consigo uma garrafa de água para beber logo antes de falar? [8] X Fonte de pesquisa
- Evite a cafeína e bebidas alcoólicas se você já estiver nervoso ou ansioso. A cafeína pode deixá-lo mais estressado e o álcool pode levar à dependência.
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Alivie um pouco do estresse. A timidez e o medo costumam gerar estresse e represar a energia. Caso você esteja muito tenso para falar alto, pode ser útil aliviar um pouco do estresse acumulado antes. Peça licença para ir ao banheiro e use esse momento sozinho para se alongar e movimentar o corpo antes de voltar ao grupo e conversar. [9] X Fonte de pesquisa
- Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados.
- Alongue a boca, abrindo-a ao máximo.
- Incline-se contra uma parede para alongar as coxas e alongue também o músculo adutor (na parte de dentro da coxa) afastando as pernas e se inclinando para os lados.
- Fique a uns 60 cm da parede e faça cinco flexões rápidas.
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Faça exercícios de respiração profunda para controlar os sintomas. Muitas pessoas que sofrem de timidez, medo ou ansiedade extrema podem ter sintomas físicos desagradáveis, que incluem: batimentos cardíacos acelerados, respiração superficial, atordoamento e pavor. Quaisquer que sejam os sintomas, a respiração profunda pode ajudá-lo a se acalmar e se sentir melhor. [10] X Fonte de pesquisa
- Inspire devagar contando até quatro. Tente encher os pulmões desde a barriga e não só no peito.
- Segure o ar no diafragma por quatro segundos.
- Expire devagar contando até quatro.
- Repita várias vezes até sentir que os batimentos cardíacos e a respiração voltaram ao normal.
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Desafie os pensamentos negativos. Se você for tímido ou nervoso, pode ter pensamentos negativos de medo em momentos de pânico. Eles podem parecer muito reais, mas é possível quebrar esse ciclo de dúvida e timidez ao se afastar um pouco e desafiar tais pensamentos. [11] X Fonte de pesquisa Faça as seguintes perguntas a si mesmo:
- Do que eu tenho medo? Esse medo é realista?
- Os meus medos têm base na realidade ou estou só fabricando e exagerando?
- Qual é a pior coisa que pode acontecer nessa situação? Seria tão ruim assim ou eu conseguiria lidar com o resultado e dar a volta por cima?
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Tente cultivar pensamentos animadores. Após quebrar esse ciclo de pensamentos de dúvida, é uma boa ideia substituí-los por algo mais positivo e animador. Lembre-se de que todos nós temos a capacidade de mudar a maneira como pensamos, o que, por sua vez, pode alterar a maneira como nos sentimos. [12] X Fonte de pesquisa
- Libere a timidez e o nervosismo dizendo a si mesmo: "A timidez e o medo são só sentimentos. Eles podem ser ruins, mas eu sou capaz de lidar com as minhas emoções até elas passarem".
- Pense: "Eu sou uma pessoa inteligente, boa e interessante. Posso até ser tímido, mas os outros vão se interessar no que tenho a dizer".
- Lembre-se dos momentos de timidez e nervosismo do passado e de como tudo deu certo no final. Tente pensar nas situações nas quais você obteve sucesso ou superou os medos para se empoderar.
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Faça algo legal antes de um evento social. Fazer atividades prazerosas pode liberar endorfina, aliviar o estresse e amenizar a ansiedade. Se você já sabe que tem que enfrentar uma situação de interações com outras pessoas e quer tentar sair da sua zona de conforto e falar mais alto, reserve um tempo antes para fazer algo divertido e relaxante. [13] X Fonte de pesquisa
- Não é preciso ter muito tempo ou fazer muito esforço para encaixar um momento de lazer no seu dia. Até mesmo sair para dar uma caminhada curta, ouvir músicas tranquilas ou ler um livro interessante são coisas ajudam a acalmar e relaxar a mente.
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Dicas
- Seja confiante, mas não arrogante.
- Cultive a confiança e acredite em si.
- Nunca cruze os braços. Em vez disso, coloque-os nos quadris ou deixe-os relaxados ao lado do corpo. Com os braços cruzados, a pessoa parece fechada e não muito convidativa. Deixar os braços abertos é um sinal de que você quer conversar.
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Avisos
- Não faça a sua primeira tentativa em um grupo grande ou cercado de pessoas que não o respeitam. Pratique em um grupo pequeno com pessoas que o deixem confortável.
- Falar muito alto o tempo todo ou interromper os outros são atitudes vistas como grosseiras e desagradáveis.
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Referências
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2011/10/26/how-to-speak-with-authority-hillary-clinton-michelle-obama/# 30c563da6638
- ↑ https://www.eduweb.vic.gov.au/edulibrary/public/ohs/using_effective_voice_techniques.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201212/50-ways-overcome-shyness-and-anxiety-social-gatherings
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/228515
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201204/show-your-social-self
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201212/50-ways-overcome-shyness-and-anxiety-social-gatherings
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/spycatcher/201508/10-techniques-overcoming-speakers-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/spycatcher/201508/10-techniques-overcoming-speakers-anxiety
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
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