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Les personnes naturellement timides ou atteintes de trouble d'anxiété sociale peuvent avoir du mal à communiquer avec les autres. Même si vous êtes capable de parler dans des situations sociales, vous ressentez probablement de la timidité ou avez du mal à parler fort quand il s'agit de vous faire entendre. Apprendre à développer votre confiance , à projeter votre voix et à diminuer votre stress vous aidera à être plus à l'aise avec le fait de parler fort en présence d'autres personnes.
Étapes
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Adoptez une posture assurée. Si vous êtes timide, vous lever ou vous assoir dans une posture assurée vous aidera à rehausser votre estime de vous-même. Certaines postures peuvent vous aider à mieux projeter votre voix, mais dans tous les cas, vous devrez vous lever ou vous assoir dans la position qui vous met le plus à l'aise et qui renforce votre assurance [1] X Source de recherche .
- Si vous êtes debout, mettez un pied à quelques centimètres devant l'autre et reposez le reste de votre poids sur le pied de derrière. Gardez votre cou droit et votre tête relevée, tirez vos épaules vers l'arrière et bombez légèrement le torse.
- Si vous êtes assis, gardez votre dos droit et penchez-vous légèrement en avant. Posez vos coudes et vos avant-bras sur la table et regardez directement la personne à qui vous voulez vous adresser.
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Respirez de manière à maximiser la projection de votre voix. Si vous n'êtes pas habitué à projeter votre voix, focalisez-vous sur votre respiration. Réguler la respiration et adopter une posture droite ouvrira votre poitrine et vous donnera une voix plus grave et plus autoritaire.
- Inspirez rapidement et sans bruit, puis expirez lentement juste avant de commencer à parler.
- Essayez de détendre votre région abdominale quand vous inspirez. Gardez vos épaules et votre poitrine le plus immobile possible.
- Faites une pause à la fin d'une phrase, juste avant de vous essouffler. Puis, inspirez pour que votre phrase suivante ait l'air naturelle.
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Parlez au volume qui vous met le plus à l'aise. Si vous êtes nerveux à l'idée de parler fort, il sera peut-être plus facile de commencer au volume qui vous met le plus à l'aise. Discutez quelque temps avec ce ton et haussez progressivement la voix [2] X Source de recherche .
- Gardez en tête que parler doucement et timidement vaut mieux que ne pas parler du tout.
- Ne vous précipitez pas pour parler fort. Contentez-vous d'un volume raisonnable jusqu'à être suffisamment à l'aise. Ensuite, vous pourrez commencer à parler plus fort.
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Ralentissez votre débit de parole. La plupart des gens parlent vite quand ils se sentent nerveux ou inquiets. Or, parler trop vite peut affecter l'intelligibilité de votre discours et vous risquez également d'avaler vos mots ou de perdre le fil de votre pensée [3] X Source de recherche .
- Entrainez-vous avec un dictaphone et réécoutez la vitesse et la clarté de vos paroles.
- Vous pouvez également demander à un ami de vous aider à projeter votre voix. Il pourra vous dire quand changer le volume, le ton ou la vitesse de votre discours.
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Écoutez ce que disent les autres. Si vous voulez entretenir une conversation avec les autres, vous devez écouter ce qu'ils disent. Ne perdez pas trop de temps à planifier ce que vous allez dire. Focalisez-vous plutôt sur ce que les autres racontent quand ils s'expriment [4] X Source de recherche .
- Regardez la personne qui parle dans les yeux et prêtez attention à ce qu'elle dit.
- Réagissez de manière appropriée à ce qui se dit. Souriez quand vous entendez quelque chose d'amusant, froncez les sourcils quand vous entendez quelque chose de triste et faites un signe de tête poli pour montrer que vous êtes à l'écoute.
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Participez à la conversation . Si vous attendez que quelqu'un vous demande de participer à une conversation, vous risquez d'attendre longtemps. Cela peut être difficile, mais en intervenant en fonction de ce qui se dit, vous montrerez aux autres que vous avez envie de participer [5] X Source de recherche .
- Évitez de couper la parole. Attendez qu'il y ait une courte pause, quand personne ne parle, pour intervenir.
- Dites quelque chose en rapport avec la conversation et exprimez-vous à partir de ce que l'une des personnes vient de dire. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « Je suis d'accord avec ce que Dara a dit, mais je pense aussi que... »
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Entrainez-vous à contrôler le volume de votre voix. En contrôlant le volume de votre voix, vous arriverez à parler plus clairement et de façon plus audible. Essayez de vous concentrer sur votre façon de vous exprimer et sur ce qui sort de votre bouche. Ce n'est qu'un autre exemple de l'utilité de s'entrainer avec un ami ou avec un appareil enregistreur [6] X Source de recherche .
- Au lieu de parler sans arrêt de la même façon, variez le ton de votre voix et la vitesse à laquelle vous débitez vos mots.
- Commencez par un volume moyen, puis parlez plus ou moins fort en fonction des besoins.
- Évaluez le volume de votre voix. Vous devrez parler suffisamment fort pour attirer l'attention des autres, mais pas trop pour ne pas les mettre mal à l'aise.
- Faites une pause après avoir dit quelque chose d'important et énoncez vos mots lentement et clairement pour que tout le monde puisse entendre ce que vous dites.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Combattre les symptômes physiques de la timidité et de l'anxiété
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Buvez de l'eau avant de parler. Beaucoup de gens ont la bouche ou la gorge sèche quand ils ont peur, ce qui fait qu'ils ont encore plus de mal à s'exprimer. Si vous êtes timide ou nerveux, essayez de toujours avoir un verre ou une bouteille d'eau à portée de main pour pouvoir boire avant de parler [7] X Source de recherche .
- Évitez la caféine ou l'alcool si vous êtes déjà énervé ou inquiet. La caféine peut vous stresser encore plus et l'alcool peut vous rendre dépendant.
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Évacuez une partie de votre stress . La timidité et la peur résultent souvent d'une sensation de stress ou d'énergie refoulée. Si vous êtes trop nerveux pour parler fort, évacuer une partie du stress accumulé vous aidera peut-être. Excusez-vous et rendez-vous aux toilettes puis profitez de ce moment seul pour vous étirer et détendre vos muscles avant de revenir parler à voix haute [8] X Source de recherche .
- Étirez votre cou d'avant en arrière et de gauche à droite.
- Ouvrez la bouche aussi grande que vous le pourrez.
- Appuyez-vous contre un mur et étirez vos ischiojambiers puis vos muscles adducteurs (l'aine) en écartant les jambes et en vous penchant de gauche à droite.
- Les mains en appui sur un mur, reculez d'environ 60 cm et faites 5 pompes rapides debout.
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Utilisez des exercices de respiration profonde . Utilisez des exercices de respiration profonde pour gérer vos symptômes. La plupart des gens qui ressentent de la timidité extrême, de la crainte ou de l'anxiété souffrent de symptômes physiques désagréables. Il peut s'agir d'une accélération du rythme cardiaque, d'une respiration superficielle, d'un étourdissement ou d'une angoisse. Quels que soient les symptômes physiques provoqués par votre timidité, la respiration profonde peut vous aider à vous calmer et à réduire les symptômes de peur ou d'anxiété [9] X Source de recherche .
- Inspirez lentement en comptant jusqu'à 4. Respirez profondément par le diaphragme (sous les côtes) au lieu de respirer superficiellement par la poitrine.
- Retenez l'air 4 secondes dans votre diaphragme.
- Expirez lentement en comptant jusqu'à 4.
- Recommencez plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez votre respiration et votre rythme cardiaque ralentir.
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Domptez vos pensées nerveuses. Si vous êtes timide ou nerveux, il est possible que vous pensiez à des choses négatives durant vos moments de panique . Ces pensées peuvent sembler très réelles, mais en prenant du recul et en les domptant, vous arriverez à rompre ce cycle d'incertitude et de timidité [10] X Source de recherche . Posez-vous les questions suivantes.
- De quoi ai-je peur ? Cette peur est-elle réaliste ?
- Mes peurs sont-elles ancrées dans la réalité ou sont-elles exagérées ?
- Quelles sont leurs conséquences les plus néfastes ? Est-ce que ça pourrait empirer ou pourrais-je les surmonter ?
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Pensez à des choses encourageantes. Une fois que vous aurez cassé ce cycle d'incertitudes, vous devrez remplacer les pensées négatives par quelque chose de plus positif et d'encourageant. N'oubliez pas que vous avez la capacité de changer votre façon de penser, ce qui en retour modifiera ce que vous ressentez [11] X Source de recherche .
- Essayez de chasser votre timidité et vos pensées négatives en vous disant : « La timidité et la peur ne sont que des sentiments. Ils me font me sentir mal, mais je peux les surmonter jusqu'à ce qu'ils cessent de me tourmenter. »
- Dites-vous : « Je suis une personne intelligente, gentille et intéressante. Il est possible que je sois timide, mais les gens s'intéresseront à ce que j'ai à dire. »
- Souvenez-vous que vous étiez timide ou nerveux auparavant et les choses devraient bien se passer. Pensez à toutes ces fois où vous avez vaincu et surmonté vos craintes par le passé. Cela vous motivera.
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Faites quelque chose qui vous plait. Faites quelque chose qui vous plait avant chaque activité sociale. En faisant des choses que vous aimez, vous libérez des endorphines, diminuez votre stress et soulagez votre anxiété. Si vous savez que vous rencontrerez une situation durant laquelle vous devrez interagir avec les autres et parler plus fort que d'habitude, prenez d'abord le temps de faire quelque chose d'amusant et de relaxant [12] X Source de recherche .
- Il n'est pas nécessaire d'investir beaucoup de temps ou d'effort dans ce genre d'activité. Même une courte promenade, quelques minutes de musique douce ou la lecture d'un livre palpitant peuvent vous aider à vous calmer et à vous détendre.
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Conseils
- Soyez confiant, mais pas présomptueux.
- Gardez confiance et croyez en vous.
- Ne croisez jamais les bras. Gardez-les plutôt sur vos hanches ou laissez-les pendre de chaque côté de votre corps. Croiser les bras vous fait paraitre renfermé et donne l'impression que vous ne voulez pas parler, alors que des bras ouverts indiquent aux gens que vous êtes prêt à discuter avec eux.
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Avertissements
- Parler trop fort tout le temps ou couper la parole aux autres peut être vu comme un comportement grossier et déplaisant.
- N'effectuez pas votre première tentative devant plusieurs personnes ou en présence de gens qui ne vous respectent pas. Entrainez-vous avec un petit groupe de personnes qui vous mettent à l'aise.
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Références
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2011/10/26/how-to-speak-with-authority-hillary-clinton-michelle-obama/#30c563da6638
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201212/50-ways-overcome-shyness-and-anxiety-social-gatherings
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/228515
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201204/show-your-social-self
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201212/50-ways-overcome-shyness-and-anxiety-social-gatherings
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2011/10/26/how-to-speak-with-authority-hillary-clinton-michelle-obama/# 30c563da6638
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/spycatcher/201508/10-techniques-overcoming-speakers-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/spycatcher/201508/10-techniques-overcoming-speakers-anxiety
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
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