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Vez ou outra, todo mundo fica nervoso quando vai comer perto das pessoas. Seja em um primeiro encontro, em uma reunião de negócios ou em um evento de família, ninguém gosta de passar essa vergonha. Felizmente, você pode seguir algumas dicas práticas, determinar a causa do seu nervosismo e começar a se acostumar a ficar tranquilo para resolver o problema.
Passos
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Comece com passos simples e garfadas menores. Coma porções menores das refeições para controlar melhor a bagunça. Assim, você vai até conseguir conversar com as pessoas que estiverem por perto. Mastigue e engula a comida em um ritmo que não atrapalhe o diálogo.
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Tenha sempre um guardanapo. O guardanapo ajuda a limpar a sujeira e resolver os outros contratempos que acontecem quando estamos comendo. Se você sujar a boca de comida, use-o para limpar os lábios. Você vai até parecer mais educado e culto.
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Não peça pratos que possam sujar o seu rosto e a sua roupa. Todos os pratos que envolvem molhos e afins ou que sejam comidos com as mãos são delicados. Opte por produtos que sejam fáceis de pegar com o garfo, como macarrão parafuso ou verduras e legumes ou até pedaços de carne ou batata assada. É mais difícil se sujar com esses alimentos.
- De vez em quando, é impossível não se sujar. Quando algo do tipo acontece, você tem todo o direito de pedir para o garçom limpar a área. Isso é normal em restaurantes e afins.
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Estude as regras de etiqueta com quem entende do assunto. Existem vários livros, cursos e consultores de etiqueta que ajudam quem quer aprender a se portar na mesa.
- Use o seu método de preferência para aprender a se portar durante as refeições e, assim, ficar mais confiante. Logo menos, você vai querer mostrar as suas habilidades novas.
- As regras de etiqueta variam de acordo com a cultura. Aprenda a respeitar essas diferenças e, quando você estiver em um ambiente multicultural, observe os comportamentos das pessoas. Não é porque eles são diferentes que estão errados. [1] X Fonte de pesquisa
- Se você for viajar a outro país, aprenda as regras de etiqueta dele para não se confundir. Por exemplo: algumas culturas não veem os arrotos com maus olhos, enquanto outras veem.
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Domine as regras de etiqueta. Com elas, você vai ficar muito mais confiante na hora de comer. É só dedicar tempo e ter paciência para treinar. [2] X Fonte de pesquisa Como todo mundo faz várias refeições por dia, esse período de treino não demora tanto.
- Coma diante de um espelho ou grave-se durante uma refeição para estudar o seu comportamento. Adapte o que for necessário até você se sentir confortável e menos autoconsciente.
- Se você notar que pega muita comida a cada garfada ou que conversa com a boca cheia, é só reajustar essas ações até ver resultados.
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Ensine os outros a ficarem confortáveis. Quando ficar mais acostumado às regras de etiqueta, terá mais confiança e poderá ensiná-las aos demais. Nem todo mundo tem a chance de aprender essas regras — e, por isso, também acaba ficando com vergonha de comer em público. Ajude os seus conhecidos a enfrentar esse medo.
- Não ofereça ajuda a alguém que não pediu. Às vezes, é melhor dar um exemplo do que ir atrás — principalmente quando o assunto é delicado.
- Quando for adequado, faça uma brincadeira com o seu filho ou outras crianças para ensinar as regras de etiqueta.
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Use técnicas de resolução de problemas para mudar. Concentre-se em resolver essa sua questão de comer na frente dos outros. Se você tiver a atitude certa, vai encontrar a estrutura ideal para mudar. [3] X Fonte de pesquisa Por isso, é essencial pensar em resoluções criativas.
- Faça uma lista de tudo o que você quer mudar em relação a essas situações sociais. Por exemplo: ser mais confiante ao pedir comida ou conseguir conversar sem ter medo de estar com restos de alimento nos dentes.
- Identifique as possíveis soluções para cada problema da lista. Busque o cardápio dos seus restaurantes favoritos na internet e leia-o antes de sair de casa. Quando chegar lá, peça algo que seja fácil de comer. Se a comida sujar o seu rosto, use o guardanapo.
- Depois de fazer a lista de problemas e soluções, assine-a para mostrar o seu comprometimento com a resolução do processo. Peça para uma testemunha também assinar e ajudar a manter você no caminho certo.
- Após cada ocasião social, determine o que deu certo e o que você pode fazer de diferente das próximas vezes.
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Relaxe antes, durante e depois das refeições. Tudo fica mais simples quando estamos calmos. Nesse processo, você tem que aprender a se controlar para poder aproveitar a refeição sem ficar se preocupando. Experimente alguns dos vários métodos de relaxamento disponíveis. [4] X Fonte de pesquisa
- Antes de comer, feche os olhos e imagine a si mesmo saboreando os alimentos ou conversando com alguém legal. Imagine também o garçom colocando os pratos na mesa e as pessoas em volta concentradas nas próprias refeições, não em você.
- Respire fundo entre cada garfada. Assim, você vai relaxar e se recompor se os nervos ficarem à flor da pele. [5] X Fonte de pesquisa Concentre-se em relaxar cada vez mais.
- Depois de comer, fique sentado por alguns minutos e pense na refeição que você acabou de fazer, na companhia e na experiência como um todo para ter uma sensação positiva.
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Preste atenção se você está se comparando demais aos outros. Pensar coisas negativas a respeito de si próprio tem muito a ver com sensações de baixa autoestima — e tudo fica pior quando nos comparamos aos demais. [6] X Fonte de pesquisa Talvez você esteja tão chateado consigo que não queira ser julgado também pela sua forma de comer. Pare e comece a se concentrar na sua vida, em vez de se preocupar com o que as pessoas pensam.
- Não deixe de tentar conviver com os amigos e os parentes em ocasiões especiais que envolvam comida só por causa disso.
- Olhe para o espelho e diga "Você não é idiota ou desastrado e não vai passar vergonha na frente de ninguém". [7] X Fonte de pesquisa
- Questione a sua autopercepção. Talvez você esteja se cobrando demais, mesmo sem saber se está mesmo passando vergonha na hora de comer.
- Olhe para outra direção se você achar que alguém está julgando a sua forma de comer. Quem faz esse juízo de valor fica mais propenso a achar que os outros estão fazendo o mesmo — mas isso nem sempre acontece. Não seja uma dessas pessoas. [8] X Fonte de pesquisa
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Mude a sua forma de pensar. Um pensamento e uma ideia podem mudar a forma de alguém se sentir — e, por consequência, o que a pessoa acredita ser verdade. Por isso, busque novas formas de pensar sobre as coisas. Fique de olho na frequência com que você tem ideias negativas e como é possível melhorar. Gere pensamentos mais positivos.
- Ideias como "Eu fico nervoso quando tenho que comer em público" podem vir de sentimentos pretensiosos, como "As pessoas me julgam quando eu estou comendo". Isso acaba se refletindo em uma ideia negativa, como "Eu sou um desastre e não dá para mudar isso".
- Quando você se flagrar tendo ideias negativas, pare e mude a sua forma de pensar. Anote essas ideias em um diário para acompanhar o seu progresso e comece a se questionar de outras formas, como: "O que falo de mim mesmo quando estou nervoso, fico desastrado ou com vergonha de comer?", "Como eu me autocritico?" e "Quão rígido eu sou comigo mesmo?".
- Depois de anotar isso, dê uma nota de zero a 100 para a força das ideias negativas. Em seguida, questione a validade delas usando o diário para fazer esse processo de autoavaliação. [9] X Fonte de pesquisa
- Aprenda a se aceitar. [10] X Fonte de pesquisa Identifique e anote as suas qualidades. Por exemplo: no que você é bom? Que desafios já superou? Que qualidades as pessoas enxergam na sua personalidade? Você é responsável, talentoso, carinhoso ou criativo? Nunca se esqueça das suas qualidades, nem tente minimizá-las ou menosprezá-las. Elas são muito importantes.
- Pare de ter ideias autocríticas e de não pertencimento. [11] X Fonte de pesquisa Para isso, seja sempre a primeira pessoa a se elogiar. Tente ver as coisas positivas que os outros veem em você.
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Fale coisas positivas a si mesmo para se preparar para as situações sociais. [12] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Seja o seu maior amigo nessas ocasiões. Diga: "Você gosta de comer e sabe que os alimentos são saborosos e nutritivos. Além disso, o guardanapo serve para emergências. Não há nada a esconder".
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Busque novas perspectivas sobre o processo social que é comer em público. Os alimentos dão ao corpo a energia de que ele precisa para se sustentar. Você vai ficar menos tenso se ignorar as implicações sociais do processo e vir a função indispensável que a comida tem. Toda vez que você for comer, imagine que é hora de abastecer o seu corpo — e que não dá para funcionar normalmente de barriga vazia.
- Concentre-se no fato de que você está fazendo algo que é bom para a saúde, em vez de ficar imaginando o que os outros pensam.
- Explore várias opções de alimentos e desenvolva hábitos alimentares saudáveis. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Quando você receber o cardápio, vai estar pronto para escolher algo delicioso e nutritivo.
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Convide um amigo próximo para comer. Comece a sua jornada com passos pequenos e confortáveis. Os seus amigos próximos e parentes não vão julgar a sua forma de comer, ainda mais se você disser que quer melhorar.
- Peça para esse amigo ou parente observar a sua forma de comer e ver se há algo peculiar. É mais fácil fazer alguns ajustes após ter uma discussão aberta sobre o assunto. Além disso, eles provavelmente já passaram por situações semelhantes.
- Aceite sugestões e dicas para melhorar.
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Ria das coisas complicadas da vida. O riso é o melhor remédio, capaz de melhorar quase qualquer situação. [14] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Não se leve tão a sério: ficar sem graça na frente das pessoas não é o seu maior problema. As coisas poderiam ser muito piores; por isso, veja sempre as coisas positivas.
- Encontre um lugar tranquilo, onde você não tenha que se preocupar tanto com a etiqueta. Sente-se com um amigo em uma mesa para comer sem ter que ficar de olho na sujeira. É hora de aproveitar! Deixe a comida sujar o seu rosto e brinque com o prato do seu amigo — tudo para aliviar a tensão e entender que é normal não ser perfeito.
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Ignore as suas inibições e coma. As inibições são restrições que as pessoas estabelecem para si próprias, o que as deixa autoconscientes e travadas. Quem encara a vida com um olhar positivo tem menos motivos para se inibir e, assim, lida melhor com as mudanças. [15] X Fonte Confiável PLOS ONE Ir à fonte
- Trate cada refeição com um olhar positivo e pense: "A comida está deliciosa e nada ou ninguém pode me impedir de saboreá-la".
- Você pode conhecer todo um mundo de culinária e gastronomia se parar de ficar sem graça ao comer em público.
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Não se acanhe durante os encontros. Sair com alguém pode ser estressante e intenso, já que as pessoas têm que descobrir se são compatíveis. Use técnicas de relaxamento para encontrar um equilíbrio entre falar demais e de menos. De um jeito ou de outro, você vai se preparar para comer com confiança.
- Chame a pessoa para só tomar alguma coisa ou comer algo simples para não se arriscar.
- Se vocês saírem para comer, evite opções como espaguete, espigas de milho, costela de porco e afins.
- Peça para o garçom embrulhar o que sobrar para você levar. Não se sinta obrigado a comer tudo o que estiver no seu prato.
- Além disso, você também pode dividir uma sobremesa se o encontro der certo.
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Faça uma festa quando você se sentir pronto. Você vai chegar em um ponto em que vai estar confortável para comer na frente de uma ou várias pessoas. Essa confiança vai até se expandir às outras áreas da sua vida. Mesmo que você não coma o tempo todo, a sua experiência sempre vai ser positiva.
- Toda situação social é uma oportunidade para melhorar e ficar mais confortável.
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Se necessário, busque ajuda profissional. Esse desconforto para comer em público pode estar ligado à fobia social. Se o problema é mais grave (ou se você quiser ajuda externa), busque um terapeuta.
- A fobia social apresenta vários sinais, como um medo intenso de interações sociais com outras pessoas, constrangimento excessivo etc. A ansiedade bate quando se pensa nesse tipo de situação. Felizmente, o problema pode ser tratado com um terapeuta profissional.
- A terapia cognitivo-comportamental é um dos vários estilos de tratamento que combatem esses transtornos. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- A terapia em grupo também pode vir a calhar, ainda mais se o grupo em questão for especializado em problemas como a fobia social. [17] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte
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Dicas
- Mudar pode ser difícil, mas todo o esforço é válido.
- Você pode acabar se decepcionando, mas sempre se dê novas chances.
- Quebre o ciclo de ideias negativas. Se você sempre pensa que está fazendo algo errado, é hora de mudar as ideias que passam pela sua cabeça.
- Não coma antes de participar de eventos sociais, para sentir fome e ter interesse na comida mais tarde.
- Não crie expectativas exageradas e nem seja autocrítico demais.
- Você não vai morrer de vergonha, mesmo que derrube todo o prato no chão ou em alguém. Acidentes acontecem.
- Faça uma pausa para ir ao banheiro e se olhar no espelho se houver algo no seu rosto ou nos dentes. Esse tipo de prevenção pode evitar situações desconfortáveis.
- Conviva com pessoas que ajudem você a melhorar e evite as que atrapalham.
- Olhe para o que você vai comer sem ter medo (mesmo que fique um pouco nervoso).
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Avisos
- Não deixe esse problema afetar a sua vida para sempre; ele pode tirar toda a parte divertida de sair de casa. Se você sempre recusar convites dos amigos, por exemplo, eles vão desaparecer aos poucos — e você vai começar a ficar isolado; dependendo da situação, isso pode causar consequências psicológicas sérias.
- Se alguém que você conhece sempre critica as suas atitudes, talvez seja melhor acabar com a relação.
- Peça ajuda aos seus amigos mais próximos nessas situações.
- Se você sempre fica com medo, ansioso ou apreensivo em situações sociais, busque um terapeuta imediatamente.
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Referências
- ↑ http://iteslj.org/Lessons/Kung-TableManners.html
- ↑ http://iteslj.org/Lessons/Kung-TableManners.html
- ↑ http://www.skillsyouneed.com/ips/problem-solving.html
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ http://www.wsj.com/articles/breathing-for-your-better-health-1422311283
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
- ↑ http://liveboldandbloom.com/06/self-improvement/snap-out-of-apathy
- ↑ http://www.jpe.ox.ac.uk/papers/the-morality-of-reputation-and-the-judgment-of-others-2/
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/SE_Module%205_July%2005.pdf
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/SE_Module%206_July%2005.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201306/do-the-self-loathing-see-the-same-self-others-do
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3070711/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606986/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762283/
- ↑ http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0117426
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042813019058
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