Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вода нам абсолютно необходима. При обезвоживании страдают тело и мозг, и мы становимся более восприимчивы к различным заболеваниям. Знание симптомов и того, как к ним подготовиться, имеет важное значение для поддержания здоровья и быстрого восстановления.
Шаги
-
Знайте симптомы. Признаки обезвоживания включают в себя:
- Моча темно-желтого или оранжевого цвета
- Редкое мочеиспускание
- Снижение потоотделения
- Жажда
- Сухость во рту/носу
- Сухая и натянутая на ощупь кожа
- Головокружение
- Слабость
- Перегрев
-
Предотвратите обезвоживание организма с помощью частого принятия жидкостей, даже если вы не испытываете особой жажды. Планируйте выпивать не менее 250 мл воды за час физических упражнений и добавьте к этому немного сока или спортивного напитка. При обычной физической нагрузке старайтесь выпивать около 8 стаканов воды, чая или других жидкостей в сутки.
-
Знайте, кто более подвержен риску обезвоживания. Люди, подвергающиеся большему риску обезвоживания, включают в себя:
- Дети
- Пожилые люди
- Люди, интенсивно занимающиеся спортом
- Люди в условиях жаркого климата (жара провоцирует потерю жидкости через потоотделение)
- Люди в условиях холодного климата (холод побуждает тело уменьшать объем крови посредством потери жидкости)
- Люди, принимающие лекарства, которые способствуют обезвоживанию
- Любой человек во время болезни, которая вызывает потерю жидкости, например, при гриппе, высокой температуре и т.д.
-
Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как свежие фрукты и овощи. Не забывайте пить больше воды, если вы едите сухую или соленую пищу.Реклама
-
Переместите пострадавшего в прохладное место. Это поможет предотвратить тепловой удар и потерю тепла через пот.
-
Уложите пострадавшего, чтобы он не двигался. Это позволит избежать еще большего напряжения и поможет предотвратить потерю сознания.
-
Приложите прохладные влажные куски ткани на важнейшие области тела пострадавшего. Это области с тонкой кожей, хорошо поглощающие влагу. Такие области включают в себя:
- Запястья
- Шею
- Ключицы
- Плечи/подмышки
- Внутреннюю поверхность бедер
-
Держите куски ткани, чтобы не допустить испарения влаги, и заново смачивайте по мере необходимости.
-
Дайте пострадавшему небольшое количество воды и сока. Если пострадавший не испытывает тошноту, также можно попробовать дать ему водянистый фрукт, например, арбуз. Его пострадавшего вырвет, немного подождите и снова попробуйте дать ему жидкость.
-
Обратитесь за медицинской помощью, если пострадавший обезвожен в результате теплового удара или потери крови.
-
Обратитесь за медицинской помощью в случае сильного обезвоживания. Обезвоживание может привести к бреду и смерти.Реклама
Советы
- Планируйте заранее и всегда имейте большой запас воды дома и в автомобиле. Держите воду на работе и в коробке для ланча. Расскажите детям, как важно пить воду, чтобы быть здоровыми. Если вы собираетесь на загородную прогулку или в поход, обязательно возьмите с собой воду. Лучше взять слишком много, чем недостаточно.
- Каждый день оставляйте холодную чистую воду для ваших домашних животных. Их жизнь зависит от этого. Сделайте привычкой регулярно проверять их миску с водой в жаркую погоду. Держите одну миску внутри дома, другую снаружи.
- Если вы собираетесь на пробежку в парке, захватите с собой воду.
- Постарайтесь не ходить в поход в очень жаркую погоду.
- Ежедневно следите за потреблением жидкости как для себя, так и для членов вашей семьи.
- Бегуны должны стараться пить до, во время и после забега, но не слишком много! Пить слишком много воды при интенсивной физической нагрузке может быть опасно. Не заставляйте себя пить; пейте, когда испытываете жажду. Хорошо иметь под рукой спортивные напитки. Не принимайте аспирин или обезболивающие средства до, во время и сразу после забега. Также не заглатывайте тонны воды после забега, вместо этого пейте маленькими глотками и ешьте небольшое количество пищи.
- Если поблизости нет источников воды, постарайтесь оставаться в тени и используйте наиболее быстрое средство передвижения.
Реклама
Предупреждения
- Не пейте воду из канав, рек, озер, прудов, ручьев и т.д. Это небезопасно.
- Следите за одинокими членами семьи или друзьями, у которых грипп или сильная простуда. Позвоните им или занесите упаковку бутилированной воды и убедитесь, что они достаточно пьют. Когда люди болеют, они иногда чувствуют себя настолько плохо, что перестают пить воду. Чай можно пить при условии, что вы также пьете воду.
- Соляные таблетки могут вызвать рвоту; вместо них используйте сок или спортивные напитки.
- Имейте в виду, что младенцы и маленькие дети более склонны к обезвоживанию, чем взрослые. Ни в коем случае не лишайте ребенка воды в качестве наказания за ночное недержание мочи. Ребенок может умереть.
- Сильное обезвоживание может быть смертельным, если его запустить.
- Вызовите скорую или обратитесь в пункт неотложной помощи, если у вашего ребенка ввалились глаза, сморщилась кожа, ввалился родничок, пересохли губы, если ребенок капризничает, чрезмерно сонлив, плачет без слез, или если у него холодные, покрытые пятнами руки и ноги. Немедленно обратитесь к врачу, если у вашего малыша наблюдаются подобные симптомы после жара, сильной диареи или рвоты. Доктор может принять решение, что ребенку требуется внутривенное вливание.
- Никогда не ходите в поход с гидами, которые побуждают вас обходиться без обычных удобств и не обеспечивают вас водой. Избегайте лагерей, предлагающих программу выживания, в которой вам надо "найти" питьевую воду. Вы можете умереть.
- Содовая, кофе или другие искусственные напитки могут усилить обезвоживание.
Реклама
Реклама
