Загрузить PDF
Загрузить PDF
Большинство людей часто о чем-то мечтает и фантазирует. Часто наши мысли улетают куда-то вдаль, когда нам нужно сосредоточиться на какой-то задаче. Но некоторые люди воспринимают мечты и фантазии, как способ справиться с повседневной реальностью и немного развлечься. Такое увлечение, известное, как «дезадаптивная мечтательность», может помешать людям нормально общаться с окружающими и жить полной жизнью. [1] X Источник информации Если вам кажется, что вас одолевает это состояние, внимательнее проанализируйте его и научитесь с ним справляться.
Шаги
-
Решите, действительно ли у вас дезадаптивная мечтательность. Поскольку все мы мечтатели, можно точно утверждать, что тяга к мечтаниям и фантазированию вполне нормальна. Но если у вас развилось так называемое состояние дезадаптивной мечтательности, скорее всего, вам трудно контролировать свои мысли. Кроме того, вас может расстроить то, что эта привычка мешает вам полноценно жить, а это может вызывать у вас чувство стыда. Возможно, вам приходится бороться с этим и скрывать свою привычку. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Термин «дезадаптивная мечтательность» (от англ. «maladaptive daydreaming») был введен еще в 2002 году, но это состояние пока еще не признано психическим расстройством. [3] X Источник информации
-
Подумайте, возможно, вы уделяете мыслям слишком много времени. Среди молодых людей, которые склонны к чрезмерной мечтательности, распространена привычка злоупотреблять. Простые элементы воображения становятся навязчивыми фантазиями. Чрезмерная мечтательность действительно начинает влиять на разум человека в предподростковые и подростковые годы. [4] X Источник информации Если вы часто мечтаете и боретесь с этим, обязательно обратитесь к психологу.
- Например, часто элементы воображения у ребенка могут превратиться в навязчивые фантазии после какой-либо психологической травмы или тяги к злоупотреблению этим занятием.
-
Обратите внимание на признаки дезадаптивной мечтательности. Помимо того, что ребенок начинает злоупотреблять этим занятием с раннего возраста, есть еще одна важная черта — это кинестетические элементы. Другими словами, это часто повторяющиеся движения (например, бросание мячика или вращение чего-то в руке) во время того, как человек «зависает» в своих мечтаниях. [5] X Источник информации К другим чертам относится: [6] X Источник информации
- Настолько сильная потребность в мечтаниях, которая близка к наркозависимости.
- Невероятно подробные мечты с закрученным сюжетом.
- Поведение человека говорит о том, что он понимает разницу между реальностью и фантазией (в отличие от шизофреников и других душевнобольных).
- Трудности в выполнении простых ежедневных дел (например, при приеме пищи, купании, сне) из-за склонности фантазировать.
-
Научитесь распознавать триггеры (провоцирующие факторы) и избегать их. Триггеры — это события, места, чувства или мысли, которые склоняют вас к дезадаптивной мечтательности. Попробуйте определить эти триггеры. Можно сделать несколько заметок о том, когда вы впадаете в это состояние, а также что ему предшествовало. Например, возможно, вы заметите, что когда вы входите в конкретное помещение, у вас сразу появляются яркие фантазии (или вы начинаете фантазировать, когда вам скучно). Определите свои триггеры и составьте план, который позволит вам их избегать. [7] X Источник информации
- Например, если вы пытаетесь избегать определенного триггера, который находится у вас дома, ваш план может выглядеть следующим образом: «Работать или учиться на кухне, а не в спальне. Выйти из дома и прогуляться. Работать в кафе, а не дома». [8] X Источник информации
Реклама
-
Хорошо спите. Есть несколько вещей, которые помогут улучшить качество сна. Не пейте кофеин и алкоголь перед сном, потому что эти напитки стимулируют ваш организм и препятствуют здоровому сну. Вам также нужно стараться придерживаться режима, каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время. Вам поможет особый «ритуал» перед сном, например, привычка чистить зубы, принимать душ и читать перед тем, как лечь спать. Такой «ритуал» подает сигнал вашему мозгу, что скоро наступит сон. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Исследования показали, что плохое качество сна и недостаточный сон приводят к прогрессированию дезадаптивной мечтательности. [10] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Это также связано с нарушением процессов запоминания, замедлением реагирования, ухудшением внимания и навязчивыми фантазиями.
-
Старайтесь поддерживать активный образ жизни в течение дня. Постоянно занимайте свой разум, чтобы у вас не было времени и возможности фантазировать. Выберите занятия, которые будут занимать ваше внимание, например, можно почитать или разгадать кроссворд. Также можно задействовать одновременно тело и разум, например, играя в баскетбол или танцуя. Можно принять участие в какой-нибудь общественной деятельности, например, посетить вместе с коллегами городское мероприятие или выпить кофе с другом.
- Одна теория утверждает, что фантазирование — это успокаивающая техника, которая используется для расслабления и умиротворения мыслей человека. [11] X Источник информации В этом случае попробуйте помочь себе самостоятельно. В качестве самопомощи, можно, к примеру, приготовить ужин, заняться йогой или сходить с подругой на педикюр.
-
Подсчитайте, насколько вы сокращаете эпизоды мечтательности. Боритесь, стараясь полностью избавиться от этой привычки! Следите за тем, сколько раз вы ловите себя на фантазировании. Старайтесь с течением времени уменьшить эту цифру. Например, можно установить таймер на 3 минуты и записать, сколько раз вы поймали себя на том, что ваш разум начинает «проваливаться» в мечтания. Повторяйте это упражнение, пока это число не начнет уменьшаться. [12] X Источник информации
- Возможно, сначала вы не сможете каждый раз ловить себя на том моменте, когда «впадаете» в это состояние, и таймер сработает как раз тогда, когда вы уже будете в самом разгаре своей фантазии. Это отлично. Пусть таймер прервет вашу фантазию, пока вы не научитесь самостоятельно себя контролировать. [13] X Источник информации
- Настройка таймера — хороший способ самоконтроля, который поможет вам снизить количество времени, проводимого в мечтаниях. Поскольку этот метод подразумевает перестройку поведенческих привычек, результаты придут не сразу. [14] X Источник информации
-
Ведите дневник — он поможет вам сосредоточиться. На самом деле, насчет дезадаптивной мечтательности и возможности лечения этого феномена проведено мало исследований, но пользователи форумов утверждают, что ведение дневника очень помогает. Ведение дневника, в который вы будете записывать свои мысли, поможет их упорядочить и не даст вам забыться и погрузиться в фантазии. [15] X Источник информации Записывая свои фантазии, вы сможете немного замедлиться и осознать свою жизнь в данный момент. Можно записывать в дневник, как фантазии эмоционально влияют на вашу жизнь, какую роль они в ней играют.
- Для того, чтобы точно знать, почему ведение дневника так помогает при этом феномене, необходимы дополнительные исследования, но было доказано, что привычка вести дневник замедляет мыслительные процессы, «освобождая» пространство для самоанализа, а также помогает снять напряжение. [16] X Источник информации
-
Попробуйте сделать так, чтобы ваша привычка фантазировать была продуктивной. Осознав, что вы склонны к дезадаптивной мечтательности, а также определив триггеры, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Возможно, кто-то из читателей заметит, что становится беспокойным и подозрительным, а кто-то поймет, что становится энергичным и мотивированным. Если у вас часто бывают фантазии, которые мотивируют вас действовать, попробуйте работать над тем, чтобы достичь той цели, о которой мечтаете. [17] X Источник информации
- Например, возможно, ваш разум часто блуждает в мечтах о том, как вы живете в другой стране и работаете по другой специальности. То, что кажется просто мечтой, может стать реальностью, если вы предпримете определенные шаги, чтобы переехать в другое место и найти новую работу.
-
Поговорите с психологом или психотерапевтом. Поскольку дезадаптивная мечтательность еще официально не признана заболеванием, и исследования в этой области все еще находятся на начальных стадиях, нет рекомендуемых методов лечения и препаратов. Фактически, многие медицинские работники даже не слышали об этом. Но вы можете поговорить с психотерапевтом — он поможет справиться с основными неудобствами вашего состояния.
- Например, если вы уходите от реальности, когда испытываете стресс или раздражение, можно попробовать поговорить с психотерапевтом, чтобы вместе разработать стратегию, которая поможет преодолеть стресс и злость.
-
Ищите онлайн-сообщества. На сегодняший день о дезадаптивной мечтательности известно довольно мало. Самый простой способ понять это состояние и получить совет по его преодолению — найти веб-сайты, созданные людьми с дезадаптивной мечтательностью. На самом деле, именно эти люди проявляют б о льшую активность в попытках понять это состояние. [18] X Источник информации
- Следите за всеми медицинскими разработками и исследованиями касательно дезадаптивной мечтательности. По мере того, как будут проводиться дальнейшие исследования, могут появиться новые методы лечения и способы преодоления этой проблемы.
Реклама
Советы
- Если вы разделите эту проблему с людьми, которые тоже борются с этим состоянием, то сможете лучше понять друг друга и помочь друг другу.
- Поговорите с кем-нибудь! Вы не одиноки! В мире много людей с такой же проблемой!
- Помните, дезадаптивная мечтательность — не всегда плохо. Эта способность может помочь вам расслабиться, вы даже можете воспользоваться ею для определенной цели (например, чтобы представить в деталях сцену из книги, которую вы пишете, или найти новый способ украсить комнату). Если вам не удается себя контролировать, необходимо обратиться за помощью.
Реклама
Предупреждения
- Не пытайтесь самостоятельно «вылечить» или «заглушить» это состояние наркотиками и алкоголем! Алкоголь может стать триггером эпизодов дезадаптивной мечтательности.
Реклама
Источники
- ↑ https://books.google.com/books?id=jUwhAQAAQBAJ&pg=PA155&lpg=PA155&dq=compulsive+fantasy&source=bl&ots=g-Mezzrrsg&sig=pcMCZ09n6aA1eInbdko8FQ53_pI&hl=en&sa=X&ei=QrSNVZjcG8fytQWgoJVY&ved=0CDkQ6AEwBTgK#v=onepage&q=daydream&f=false
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21959201
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/04/when-daydreaming-replaces-real-life/391319/
- ↑ http://www.somer.co.il/articles/2002Malaptdaydr.contemp.psych.pdf
- ↑ http://www.somer.co.il/articles/2002Malaptdaydr.contemp.psych.pdf
- ↑ http://www.medicaldaily.com/maladaptive-daydreaming-what-it-247629
- ↑ http://www.summithelps.com/programs/relapse-prevention/identifying-and-managing-triggers/
- ↑ http://www.nova.edu/gsc/forms/client_handout_4_6_exercise_on_identifying_triggers.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946719/
- ↑ https://books.google.com/books?id=jUwhAQAAQBAJ&pg=PA155&lpg=PA155&dq=compulsive+fantasy&s
- ↑ https://www.interventioncentral.org/self_management_self_monitoring
- ↑ https://www.interventioncentral.org/self_management_self_monitoring
- ↑ https://www.interventioncentral.org/self_management_self_monitoring
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/04/when-daydreaming-replaces-real-life/391319/
- ↑ http://www.goodtherapy.org/journal-therapy.html#
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-daydreaming/201001/how-work-your-daydreams
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/04/when-daydreaming-replaces-real-life/391319/
Реклама
