Загрузить PDF
Загрузить PDF
Выбиваетесь из сил уже к обеду и с трудом можете досидеть до конца рабочего дня? Может, вам нужно быстро подзарядиться, чтобы закончить статью на 10 листов, которую нужно сдать не позднее утра? Существует множество простых и безопасных способов быстро повысить свой тонус.
Шаги
-
Пейте воду. Обезвоживание – общераспространенная, но легко исправимая причина упадка сил. Даже незначительное обезвоживание лишает вас сил и влияет на мыслительные способности. [1] X Источник информации Если вам не достает энергии, то для начала выпейте несколько стаканов воды.
- Старайтесь пить воду на протяжении всего дня, а не только в моменты жажды.
- Женщинам рекомендуется выпивать 10 стаканов (2 л) воды ежедневно, а мужчинам 15 стаканов (3 л). [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- После физических упражнений необходимо пить больше воды, чтобы восполнить ту влагу, которая вышла в виде пота; также пейте больше воды после употребления обезвоживающих напитков вроде кофе или газированных напитков.
-
Ободряющая прогулка. Прогулка пешком в течение 10 минут может взбодрить вас примерно на пару часов. Прилив энергии от сахара или кофеина длится не более часа, при этом он может иметь отрицательные последствия в виде еще большего утомления. [3] X Источник информации
- Также существуют другие упражнения, которые помогут вам взбодриться за считанные минуты: прыжки через скакалку, танцы, подъем по ступеням, выпады и приседания. [4] X Источник информации
- Не нужно сильно потеть, достаточно кратковременной нагрузки. Вам нужно лишь подняться и двигаться на протяжении 10 минут, чтобы улучшить свое настроение и почувствовать прилив сил. [5] X Источник информации
-
Выйдите на улицу. Солнечный свет сдерживает выработку гормона мелатонина, который выделяется мозгом для ощущения сонливости. Если вы весь день находитесь в темном и мрачном офисе или другом помещении, то мозг может посчитать, что пришло время сна и начнет выделять мелатонин, снижая вашу энергию. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Старайтесь выходить на улицу во время перерывов и обеда.
- Если это возможно, то организуйте свое рабочее место у окна, чтобы на протяжении дня вы не были скрыты от солнечных лучей.
- Если у вас нет возможности выходить на улицу или световой день очень короткий (как зимой), то можно приобрести лампу дневного света. Она имитирует естественное освещение и поможет вам ощутить прилив сил [7] X Источник информации
-
Питательный перекус. Сочетание комплексных углеводов (зеленых овощей, цельнозернового хлеба, овсянки, йогурта, яблок) и протеина (орехов, курятины, яиц, тофу, сыра) позволит вам безопасно зарядиться необходимой энергией без повышения уровня сахара в крови. [8] X Источник информации
- Углеводы усваиваются организмом и впитываются в кровь, насыщая вас энергией. Если добавить протеин, то вы замедлите этот процесс, поддерживая сахар в крови на постоянном уровне и насыщая организм энергией в течение более длительного времени.
- Бананы, абрикосы и финики также могут выступать простым и питательным перекусом.
-
Смех. Просмотр короткого юмористического видеоролика или прочтение забавного анекдота поможет снизить напряжение и повысить запас сил. Также это побудит вас взяться за сложные задачи. [9] X Источник информации
-
Вздремните на 10-20 минут. Восстановительный дневной сон в 14:00 или 15:00 значительно улучшает познавательные и творческие способности, память, вы почувствуете себя отдохнувшим и набравшимся сил. Только не спите слишком долго, иначе получится обратный эффект. [10] X Источник информации
- Если у вас есть немного больше свободного времени, то за 90 минут вы успеете пройти все фазы быстрого сна. Так вы хорошо отдохнете и не проснетесь с головной болью.
- Найдите спокойное и темное местечко подальше от людей, где можно ненадолго прилечь.
- При отсутствии подходящих мест можно просто наклонить автомобильное сидение и закрыть глаза маской, чтобы спрятаться от света.
-
Съешьте немного темного шоколада. Шоколад содержит теобромин и кофеин, которые способны наполнить вас энергией. Также в какао присутствуют флавоноиды, улучшающие настроение антиоксиданты. Главное не переедать! [11] X Источник информации
- Конечно, можно обойтись и молочным шоколадом, но чем темнее шоколад, тем больше энергии вы получите.
- Желательно выбрать простой плиточный шоколад без сахарных наполнителей вроде пастилы или карамели.
-
Выпейте чашку кофе. Люди не просто так выпивают чашку кофе в желании взбодриться по утрам – этот напиток содержит кофеин и повышает метаболизм, тонус и сосредоточенность. Проблема в том, что кофе действует быстро, но может иметь далеко идущие побочные эффекты вроде вечерней бессонницы, что отрицательно скажется на вашем тонусе в долгосрочной перспективе. [12] X Источник информации
- Постарайтесь пить не больше одной чашки кофе в день или попробуйте разделить эту большую порцию на несколько меньших.
- Не переусердствуйте с сахаром. Так вы повысите уровень сахара в крови, а через час будете чувствовать себя уставшим.
-
Послушайте музыку. Прослушивание ритмичной музыки перед началом работы или во время перерывов хорошо мотивирует на активную деятельность и сохраняет бдительность. Выбирайте песни, которые вам нравятся. [13] X Источник информации
- Если вы работаете над творческой или сложной задачей (пишете диплом, читаете, готовитесь к экзамену), то во время работы попробуйте слушать повторяющуюся «фоновую» музыку. [14] X Источник информации
- Во время работы старайтесь не слушать популярную музыку или песни со словами. Ваш мозг будет пытаться справиться с двумя задачами одновременно, что отрицательно скажется на выполнении текущей работы. Такая музыка лучше подойдет для перерывов. [15] X Источник информации
- Постукивание пальцами ног также может немного взбодрить вас. [16] X Источник информации
-
Глубоко вдохните стимулирующий аромат – свежий лимон, лайм или апельсин. Корица, розмарин и перечная мята также помогут повысить сосредоточенность и снять усталость. [17] X Источник информации
-
Сделайте перерыв. Несмотря на возможное желание как можно скорее закончить имеющуюся работу, перерыв буквально на 5-10 минут поможет вам взбодриться и повысить общую продуктивность. [18] X Источник информации
- Если большую часть дня вы проводите в сидячем положении, то через каждый чай делайте перерывы на 30 секунд, а каждые два часа - на 14 минут. [19] X Источник информации
Реклама
-
Каждодневный здоровый завтрак. Как всегда говорят мамы, завтрак крайне важен для человека. Он призван насытить вас энергией на все утро и разбудить метаболизм. [20] X Источник информации
- Наиболее сытным завтраком станет пища с высоким содержанием сложных углеводов и клетчатки. Подбирайте такие продукты, как каши с высоким содержанием клетчатки, хлеб из нескольких видов злаков и овсянка. [21] X Источник информации
-
Регулярны физические упражнения. Занятия физкультурой в течение 20 минут три раза в неделю значительно повышают общий тонус организма. Для этого не нужны высокоинтенсивные упражнения вроде бега на скорость. Достаточно будет низко и умеренно интенсивных нагрузок – ходьба обычным и слегка ускоренным шагом крайне эффективна в борьбе с усталостью [22] X Источник информации
- Если вы устаете уже к трем часам дня, то старайтесь заниматься физкультурой в обеденное время. Так вы повысите свою продуктивность и даже можете улучшить свой творческий потенциал. [23] X Источник информации
-
Соблюдайте постоянный режим сна. Недостаточный сон зачастую является виновником низкой эффективности и слабости. Один из лучших способов научиться высыпаться – соблюдать естественный режим сна для вашего организма или суточный ритм. Для максимальной эффективности ночного сна ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время (даже в выходные). [24] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Ложиться и вставать в одно и то же время намного полезнее, чем спать одинаковое количество часов в разное время дня и ночи. [25] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Выспавшись, вы сможете нормально проснуться без будильника. Если у вас вся надежда на треск будильника по утрам, то вам нужно ложиться спать раньше. [26] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Пересмотрите свой рацион, добавив в него продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и магния. Поддержание постоянного уровня сахара в крови, а также получение жизненно важных питательных веществ и витаминов имеют решающее значение для вашей бодрости и жизненных сил. [27] X Источник информации
- Жирные кислоты омега-3 содержатся в таких продуктах, как лосось, обычная и брюссельская капуста, грецкие орехи и льняные семечки. Жирные кислоты способствуют выработке энергии для клеток организма, снижают воспалительные процессы и улучшают когнитивные способности мозга. [28] X Источник информации
- Магний содержится в бобовых, темных листовых овощах, кешью и семечках. Он играет ключевую роль в выработке энергии – без магния клетки не способны превращать пищу в полезную энергию. [29] X Источник информации
- Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий, необходимое для вашей повседневной деятельности.
- Старайтесь пополнять свой запас витаминов и питательных веществ из обычных продуктов, а не пищевых и лекарственных добавок.
-
Бросьте курить. Возможно, что во время курения вы ощущаете некий прилив энергии, но в действительности никотин вызывает сонливость.
- Курение разрушает чувствительные ткани легких и загрязняет кровоток угарными газами, что ухудшает способность организма поглощать кислород, столь необходимый для мышечных тканей (включая мозг). [30] X Источник информации
-
Обратитесь к врачу. Если вам не удается избавиться от чувства усталости, то вам следует записаться на прием к доктору. Специалист сможет копнуть глубже, чтобы обнаружить корни проблемы и определить, не является ли ваша усталость симптомом более серьезной проблемы со здоровьем.Реклама
-
Максимально дистанцируйтесь от моносахаридов, содержащихся в конфетах, газированных напитках и других сладостях. Они слишком быстро впитываются в кровь и резко повышают общий уровень сахара. Это приводит к кратковременному всплеску энергии. Последующий за этим упадок сил еще может еще сильнее выбить вас из колеи. [31] X Источник информации
- Скачки уровня сахара в крови требуют еще больше энергии и питательных веществ. Чтобы не превратиться в развалину, вам потребуется постоянно есть сладкие продукты с очень низкой питательной ценностью. Все это выльется в увеличение массы тела, а стресс от лишних килограммов утомит вас еще сильнее . [32] X Источник информации
- Читайте состав и содержание сахара во всех бакалейных продуктах. Зачастую они состоят буквально из одних моносахаридов.
- Большое количество моносахаридов содержится в кленовом сиропе, патоке, апельсиновом соке, столовом и коричневом сахаре.
-
Не употребляйте энергетические напитки. Почти всегда они сочетают в себе большое количество кофеина или аналогичных добавок вроде гуараны с еще большим количеством сахара. Даже кратковременное употреблением может привести к значительному обезвоживанию, повышению кровяного давления, раздражительности и даже учащенному сердцебиению. [33] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- При регулярном употреблении возможны такие последствия, как рвота, головокружение, дрожь и тошнота. [34] X Источник информации
- Если вы используете энергетики для того, чтобы не уснуть, то важно знать, как ваш организм реагирует на кофеин. Выбирайте напиток с наиболее низким содержанием сахара и употребляйте умеренно.
-
Старайтесь не общаться с людьми, которые заставляют вас нервничать и утомляют. Такие эмоции всегда истощают ваши запасы энергии. Наличие в вашем окружении таких людей может быть причиной физических стрессов, которые приводят к упадку сил, усталости, головокружению и даже головным болям. [35] X Источник информации
- Невозможно всегда контролировать свое окружение (это может быть назойливый учитель или родственник, присутствия которого не избежать), но старайтесь проводить как можно больше времени в компании позитивных людей, с которыми вы чувствуете себя в своей тарелке.
- Старайтесь дышать глубоко, когда вам приходится проводить время в компании неприятных людей. Не забывайте, что причина их отношения заключается в них самих. Старайтесь соблюдать нейтральную позицию и не позволяйте втягивать себя в их перипетии. [36] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.dartmouth.edu/~eap/library/spring2011.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=3
- ↑ http://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/10-ways-to-get-instant-energy/
- ↑ http://www.mhconsultants.com/spring-forward-positive-2/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://psycheducation.org/treatment/bipolar-disorder-light-and-darkness/light-therapies-for-depression/
- ↑ http://www.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy/
- ↑ http://digitalcommons.unl.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1110&context=psychfacpub&sei-redir=1&referer=http%3A%2F%2Fscholar.google.com%2Fscholar%3Fq=laughter+increases+energy%26hl=en%26btnG=Search%26as_sdt=1,33%26as_sdtp=on%20-%20search=%22laughter%20increases%20en
- ↑ http://greatist.com/happiness/how-power-nap-pro
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/family-health-12/slideshow-energy-foods
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/family-health-12/slideshow-energy-foods
- ↑ http://www.dartmouth.edu/~eap/library/spring2011.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/conquering-cyber-overload/201305/is-background-music-boost-or-bummer
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/conquering-cyber-overload/201305/is-background-music-boost-or-bummer
- ↑ http://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/10-ways-to-get-instant-energy/
- ↑ http://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/10-ways-to-get-instant-energy/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=2
- ↑ http://www.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=1
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2008/02/29/the-cure-for-exhaustion-more-exercise/?_r=0
- ↑ http://greatist.com/fitness/try-midday-workout-boost-productivity
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy/
- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=84
- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=75#foodsources
- ↑ http://www.smokefreekids.info/02sport.htm
- ↑ http://www.briancalkins.com/simplevscomplexcarb.htm
- ↑ http://www.briancalkins.com/simplevscomplexcarb.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/20080924/energy-drinks-hazardous-to-your-health?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=3
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-7212/energy-vampires-who-they-are-how-to-ditch-them.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 206 раз.
Реклама