Загрузить PDF
Загрузить PDF
Ваши друзья неплохо подросли, а вы от них серьезно отстаете? Возможно, все остальные в вашей семье высокого роста, а вы задумываетесь, можете ли вы что-нибудь сделать со свои ростом? Правда состоит в том, что рост человека определяется по большей части факторами, которые не находятся под контролем человека — генами. Однако есть подконтрольные факторы, которые влияют на рост — целый ряд полезных привычек, техник и пищевых продуктов может помочь вам стать повыше. Поэтому, если вы еще находитесь в стадии роста, ознакомьтесь с естественными способами поработать над собой, чтобы вырасти.
Шаги
-
Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным. Если вы все еще растете, сбалансированный рацион поможет сформироваться здоровым костям и мышцам. [1] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Если вы уже перестали расти, благодаря здоровому питанию вы будете стройнее, а худощавые люди обычно кажутся выше ростом.
- Ешьте больше белковых продуктов с малым содержанием жира. К ним можно отнести мясо птицы, рыбы, сою и орехи. Они способствуют наращиванию мышечной массы и здоровью костей. Откажитесь от простых углеводов, таких как пицца, торты, другие сладости и газированные напитки.
- Ешьте больше кальция. Кальций, содержащийся в молочных продуктах и в зеленых листовых овощах, необходим для здоровых костей. [2] X Источник информации
- Получайте достаточно цинка. Пока еще незавершенные исследования свидетельствуют о возможном наличии связи между нехваткой цинка и замедлением роста у мальчиков. [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Хорошими источниками цинка являются говядина, курятина, чечевица, ростки пшеницы, семечки тыкв и кабачков, арахис. [4] X Источник информации
- Получайте достаточно витамина D. Он способствует росту костей и мышц у детей [5] X Источник информации , а его дефицит приводит к замедлению роста и полноте у девочек-подростков. [6] X Источник информации Витамин D присутствует в рыбе, люцерне и грибах; иногда его добавляют в продукты вроде хлопьев для завтрака. Однако бо́льшую часть витамина D мы получаем, пребывая на солнце. 15 минут на солнце в день обеспечат вас необходимым запасом витамина D.
-
Занимайтесь физическими упражнениями в подростковом возрасте и в период полового созревания. Регулярная физическая активность может способствовать увеличению роста у подростков. Постарайтесь обеспечить своим мышцам хотя бы час физической нагрузки в день.
- Запишитесь в тренажерный зал. Это даст вам возможность заниматься на самых разнообразных тренажерах. Кроме того, это даст вам мотивацию к занятиям (глупо заплатить за тренажерный зал и не посещать его).
- Запишитесь в спортивную команду. Люди, занимающиеся командным спортом, могут использовать свою природную склонность состязаться, чтобы сжечь больше калорий и, возможно, стать выше ростом. Очевидный плюс спорта — в процессе вы часто даже не задумываетесь о том, что занимаетесь физической нагрузкой.
- Если у вас нет времени или возможности для других физических занятий, как минимум ходите пешком. Ходите на прогулки. Ходите пешком по делам: в магазин, в библиотеку, в школу.
-
Высыпайтесь. Вы растете во сне, поэтому, если вы больше поспите, у организма будет больше времени на то, чтобы направить силы на рост. Если вам от 13 до 18 лет, вам нужно спать по 8–10 часов каждую ночь. [7] X Надежный источник HealthyChildren.org Перейти к источнику
- Человеческий организм особенно активно вырабатывает гормон роста в стадии глубокого и медленного сна. [8] X Источник информации Крепкий, здоровый сон стимулирует выработку гипофизом гормона роста.
-
Не забывайте, что по большей части ваш рост определяется генами. Ученые считают, что рост человека на 60–80 % определяют его гены. [9] X Источник информации К сожалению, с генетикой ничего не поделать. Это не значит, что если у вас невысокие родители, то и вы точно будете невысоким. Однако если ваши родители небольшого роста, ваши шансы вырасти высоким действительно ниже.
-
Постарайтесь не замедлять свой рост. Для ускорения своего роста можно сделать не так много, но можно кое-что предпринять, чтобы его не замедлять. Употребление наркотиков и алкоголя замедляет рост (не говоря уже о том, насколько это пагубно и во всем остальном), так же как и недоедание. [10] X Источник информации
- Приводит ли употребление кофеина к замедлению роста? Исследования показали, что нет. [11] X Источник информации Но из-за употребления кофеина у вас может нарушиться режим ночного сна. Детям и подросткам требуется минимум 9–10 часов сна, а из-за кофеина они могут недосыпать.
- Приводит ли курение к замедлению роста? Исследования о влиянии курения и пассивного курения на индекс массы тела пока не дали окончательных выводов. Однако имеющиеся данные дают возможноть предположить, что дети-курильщики и дети, подвергающиеся пассивному курению, ниже ростом, чем те, которые не курят, и чьи родители также не курят. [12] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику
- Приводит ли употребление стероидов к замедлению роста? Однозначно да. Анаболические стероиды замедляют рост костей у детей и подростков, снижают выработку сперматозоидов, уменьшают объем груди, повышают кровяное давление и приводят к повышенному риску сердечных приступов. [13] X Источник информации
-
Знайте, что ваш рост остановится, когда вам будет за 20. Многие подростки задаются вопросом, перестали ли они расти или нет. Если вам меньше 18, то ответ наверняка «нет». [14] X Источник информации Если ваш период полового созревания еще не завершен, то вы еще не перестали расти. [15] X Источник информации Будьте благодарны за то, что у вас еще есть время подрасти, а не переживайте по поводу того, каким будет ваш рост.Реклама
-
Следите за осанкой. Всегда держите спину прямо и не сутультесь. Втягивайте живот, чтобы задействовать мышцы кора. Отводите плечи назад и слегка друг к другу. [16] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику Хорошая осанка позволит вам казаться выше!
-
Носите одежду по фигуре. Облегающая одежда подчеркивает линии вашего тела. В мешковатой одежде эти линии теряются, визуально делая вас ниже. Носите облегающую одежду, в которой вы чувствуете себя удобно и уверена и которая подходит вам по росту, а не выглядит так, словно ее купили на вырост. [17] X Источник информации
-
Визуально увеличьте рост. Откажитесь от балеток или шлепанцев — носите туфли или ботинки на каблуке либо кроссовки на толстой подошве. [18] X Источник информации
-
Подчеркните ноги. Чтобы казаться выше, попробуйте носить джинсы с высокой талией. [19] X Источник информации Не надевайте ремней и поясов, которые визуально «разрезают» фигуру по горизонтали и уменьшают рост. Не бойтесь подчеркнуть ноги шортами или мини-юбкой.
- Если вы носите классические брюки, выбирайте модель чуть покороче, чтобы над туфлями не образовывалась складка. [20] X Источник информации
-
Носите одежду темных цветов. Порой, чтобы казаться выше, нужно всего лишь казаться худее. Такие цвета, как черный, темно-синий и темно-зеленый, позволяют казаться стройнее и выше, особенно если темными будут и верх, и низ.
- Выбирайте монохромные комплекты. Надевайте верх и низ одного цвета, чтобы визуально не разбивать фигуру на части. [21] X Источник информации
-
Носите одежду с вертикальными полосами . Вертикальные полоски зрительно делают вас выше. [22] X Источник информации Напротив, избегайте вещей с горизонтальными полосами — в них вы будете казаться ниже.Реклама
Советы
- Не садитесь на диету, если вы все еще растете — это может замедлить ваш рост.
- У каждого роста есть свои плюсы и минусы. Высокий вы или маленький, любите себя таким, какой вы есть.
- В подростковом возрасте потребляйте достаточно белка. На каждые полкилограмма веса ежедневно необходимо съедать 0,77 граммов белка [ нужна ссылка ] (если вы, скажем, весите 50 килограммов, нужно съедать 77 граммов белка в день).
Реклама
Источники
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-food-for-kids.htm
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/AAP-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh283/125-132.htm
- ↑ http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
- ↑ http://men.webmd.com/guide/anabolic-steroid-abuse-topic-overview
- ↑ http://www.teenagehealthfreak.org/content/when-do-you-stop-growing
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/style-files/news/g37611/how-to-look-taller/?slide=9
- ↑ https://www.dmarge.com/how-to-look-taller
- ↑ https://stylecaster.com/dressing-to-look-taller/#slide-3
- ↑ https://www.parisiangentleman.com/blog/six-ways-shorter-men-can-dress-to-look-taller
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/style-files/news/g37611/how-to-look-taller/?slide=2
- ↑ https://stylecaster.com/dressing-to-look-taller/#slide-2
Реклама
