Загрузить PDF
Загрузить PDF
Личность любого человека сложна. Есть научные свидетельства того, что наш мозг устроен так, что в нем есть определенный уровень как экстраверсии, так и интроверсии, [1] X Источник информации так что каждый из нас имеет черты как интроверта, так и экстраверта. У большинства людей таких черт поровну. [2] X Источник информации Вы даже можете ощущать себя бо́льшим интровертом или экстравертом в зависимости от дня или недавних событий. [3] X Источник информации Это называется амбиверсией. [4] X Источник информации Иногда интровертов заставляют чувствовать, что с ними что-то не так. [5] X Источник информации Очень важно отметить, что интроверсия — это естественная и здоровая черта личности. На самом деле, если вы от природы интроверт, экстравертом вам не стать, однако вы можете развить в себе способность действовать как экстраверт.
Шаги
-
Познакомьтесь с чертами интроверта. Интроверты, как правило, спокойнее экстравертов. Они любят общаться с людьми, но предпочитают общество из одного-двух знакомых людей, чем большую компанию из незнакомцев (не путайте это с застенчивостью). Различия между экстравертами и интровертами связано, скорее всего, с тем, что их мозг обрабатывает информацию по-разному. [6] X Источник информации [7] X Источник информации Вопреки распространенным заблуждениям, интроверты не застенчивы и не испытывают ненависти к людям. Вот некоторые общие черты интровертов: [8] X Источник информации
- Любят одиночество. Бо́льшую часть времени интроверты предпочитают быть одни и при этом им совсем не скучно. Они не боятся людей; просто они не чувствуют сильной потребности находиться с кем-либо рядом. [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Предпочитают минимум стимуляции. Прежде всего это относится к социальной стимуляции, но также может относиться и к физической. Например, при дегустации чего-то кислого у интровертов выделяется больше слюны, чем у экстравертов! Шум, толпа, яркий свет (то есть обстановка типичного ночного клуба) — все это, как правило, не для интроверта. [10] X Источник информации
- Любят компании из нескольких человек или тихие беседы. [11] X Источник информации Интроверты могут наслаждаться общением, но, как правило, спустя некоторое время они устают от него (даже от самой приятной беседы). [12] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Интроверты восстанавливают силы, оставшись в одиночестве.
- Предпочитают работать в одиночку или с одним-двумя коллегами. [13] X Источник информации
- Любят рутину и составление планов. Ярко выраженные интроверты реагируют на что-то новое иначе, чем экстраверты. Интроверты предпочитают предсказуемость. [14] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Они могут потратить значительное время на планирование и обдумывание действий, даже не очень значительных, прежде чем предпринять их.
-
Познакомьтесь с чертами экстраверта. Экстраверты любят находиться в обществе других людей. Часто они очень активны, и их жизнь так и кипит. [15] X Источник информации Не думайте, что экстраверты не переносят одиночества — это миф. Они просто используют это время по-другому. Вот некоторые общие черты экстравертов:
- Ищут общества других людей. Экстраверты счастливы иметь обширный круг знакомых. [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Для восстановления сил им необходимо общение; если его нет, они быстро устают. [17] X Источник информации
- Могут получать удовольствие от сенсорной стимуляции. Экстраверты часто любят и приходят в восторг от чего-то нового и неизведанного. [18] X Источник информации
- Могут наслаждаться вниманием. Они не более тщеславны, чем остальные, но обычно не возражают, когда люди обращают на них внимание.
- Им комфортно работать в команде. Экстраверты не всегда предпочитают работать в команде, но, как правило, работа в большом коллективе не доставляет им неудобств. [19] X Источник информации
- Любят приключения, риск и новизну. [20] X Источник информации Экстраверты любят и ищут новые впечатления. Им очень быстро становится скучно. Также они могут с легкостью перескакивать к новой деятельности. [21] X Источник информации
-
Помните, что экстравертивные черты обусловлены процессами в мозге. В мозжечковой миндалине обрабатываются эмоции, а в мозговых придатках — реакция на раздражители (через дофамин). [22] X Источник информации Ваша реакция на риски и стимулы (а это ключевой фактор в экстраверсии) по меньшей мере частично зависит от вашего мозга.
- Несколько исследований связывают выработку дофамина и экстраверсию. Похоже, что мозг экстравертов вырабатывает больше дофамина, когда экстраверт рискует или испытывает новые ощущения. [23] X Источник информации [24] X Источник информации
- Экстраверты, скорее всего, склонны к новизне и переменам из-за выработки дофамина. Одно исследование показало, что люди с определенным геном, который усиливает выработку дофамина, скорее всего, будут экстравертами. [25] X Источник информации
-
Пройдите личностный тест. Личностный опросник Майерс-Бриггс — это один из лучших тестов на определение типа личности; тестирование проводится под наблюдением специалиста. [26] X Источник информации Но вы можете пройти тест и самостоятельно, найдя его в интернете; такое тестирование не является в полном смысле профессиональным, но так вы сможете определить, какие черты (интровертивные или экстравертивные) являются у вас доминирующими.
- Благодаря опроснику Майерс-Бриггс вы определите не только тип вашей личности, но и сильные и слабые стороны, связанные с доминирующими чертами. [27] X Источник информации
-
Определите, являетесь ли вы интровертом или застенчивым человеком. Помните, что интроверты — это не болезненно застенчивые люди (так же как экстраверты — это не заядлые тусовщики). Застенчивость — это боязнь социальных взаимодействий, а у интровертов сама потребность в общении минимальна. Интроверты редко начинают разговор, но и редко прилагают усилия, чтобы его избежать. [28] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Исследования показали, что интроверсия и застенчивость имеют очень низкую корреляцию, то есть быть застенчивым не означает, что человек не хочет находиться в кругу других людей, а если вы не хотите (или не любите) находиться в окружении других людей, то это не значит, что вы застенчивый человек. Даже экстраверты бывают застенчивыми!
- Застенчивость представляет собой проблему тогда, когда она вызывает беспокойство или мешает делать то, что вы хотите. [29] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Застенчивость можно побороть, присоединившись к группе взаимопомощи или на тренингах по повышению самооценки. [30] X Источник информации
- На сайте
колледжа Уэллсли вы можете найти бесплатную версию шкалы застенчивости (на английском языке). Тест позволяет вычислить уровень застенчивости по серии вопросов, таких как: [31]
X
Источник информации
- Вы напряжены, когда находитесь среди других людей (особенно незнакомых)?
- Вы любите бывать в обществе других людей?
- Вы чувствуете себя неловко, если не знаете, что сказать?
- Вы чувствуете себя неуютно среди лиц противоположного пола?
- Если вы набрали более 49 баллов, то (по шкале Уэллсли) вы очень застенчивы; 34–49 — вы немного застенчивы; менее 34 — вы не застенчивы. [32] X Источник информации Можете использовать этот тест, чтобы определить, необходимо ли вам стать менее застенчивым.
- Помните, что можно быть одновременно и застенчивым, и интровертом.
Реклама
-
Найдите зону оптимального беспокойства (или зону «продуктивного дискомфорта»). Такая зона начинается непосредственно за вашей зоной комфорта. Суть теории в том, что наличие некоторого дискомфорта приводит к увеличению продуктивности. [33] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику
- Например, на новой работе у многих людей повышается продуктивность. Так как новое место работы представляет собой некий дискомфорт, человек уделяет больше внимания и усилий тому, чтобы доказать себе и начальству свою способность справиться с этой работой.
- Поиск зоны оптимального беспокойства не так прост — необходим самоконтроль, чтобы определить момент, когда беспокойство возьмет верх над продуктивностью.
- Например, если вы приступаете к работе, для эффективного выполнения которой не обладаете ни опытом, ни навыками, то ваше беспокойство по поводу плохого выполнения работы превысит вашу продуктивность.
-
Подталкивайте себя, чтобы выйти из зоны комфорта. Так вы узнаете и добьетесь чего-то нового и приобретете черты экстравертов, которые наслаждаются новизной. [34] X Источник информации [35] X Источник информации
- Однако не стоит спешить. Если вы выйдете из зоны комфорта слишком далеко, ваше беспокойство превысит вашу продуктивность.
- Начните с малого. Например, если вы спокойный человек, любящий поесть картофель с бифштексом дома, не нужно переходить на поедание полуживых змей или других экзотических блюд. Немного выйдите за пределы своей зоны комфорта, например, посетив уютное кафе и заказав суши, которых вы раньше не пробовали.
-
Научитесь бросать себе вызов. Например, делайте что-нибудь новое раз в неделю (или с другой комфортной для вас периодичностью), чтобы привыкнуть к изменениям. Одним из преимуществ выхода из зоны комфорта является то, что вы привыкнете к беспокойству; так вы научитесь относиться к чему-то новому спокойно. [36] X Источник информации
- Помните, что, выходя из зоны комфорта, вы будете чувствовать себя не очень уютно (особенно первое время). Дело не в том, чтобы сразу полюбить новизну, а в том, чтобы стремиться к ней.
-
Делайте что-нибудь спонтанно. Экстраверты любят новые впечатления и приключения, а интроверты любят планировать и продумывать свои действия. Подтолкните себя к тому, чтобы перестать жестко контролировать ваше время и планы. [37] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Это не означает, что вы должны все бросить и тотчас отправиться в незапланированную поездку в Таиланд (другое дело, если это то, чего вы действительно хотите!). Начните с незначительных спонтанных действий.
- Например, поинтересуйтесь у коллеги, не хочет ли она пообедать с вами. Или сходите с любимым человеком в ресторан или в кино, заранее не зная, куда вы пойдете или что будете смотреть. Такие незначительные поступки приучат вас к спонтанности в безопасной обстановке.
-
Заранее продумайте ваши действия и слова, если вы знаете, что вам придется присутствовать на общественном (многолюдном) мероприятии. Так вы будете меньше беспокоиться. [38] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Развивайте социальные навыки. Распространен миф, что экстраверты «лучше» общаются с другими людьми, чем интроверты. На самом деле это не так. Тем не менее люди изначально относятся к экстравертам более позитивно, потому что экстраверты любят общаться с другими людьми. На предстоящем мероприятии (например, вечеринке) попытайтесь пообщаться хотя бы с одним незнакомым человеком. [39] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Заговорить с незнакомым человеком может показаться вам сложным, поэтому заранее продумайте свои действия и слова. Представьтесь, сказав что-нибудь вроде: «Я не думаю, что мы встречались; меня зовут …». [40] X Источник информации
- Обращайте внимание на людей, которые не танцуют и не принимают участия в массовых акциях (играх и тому подобном). Это интроверты или просто застенчивые люди. Скажите такому человеку: «Привет!» — и это может стать началом крепкой дружбы (но вы не узнаете этого, пока не попробуете). [41] X Источник информации
- Воспользуйтесь своей нерешительностью, если вам неудобно подойти к незнакомому человеку. Начните с комментария по поводу вашей нерешительности, например: «Я не знаю, как заговорить первым с незнакомым человеком» — и вы снимете напряжение и подтолкнете человека к беседе с вами. [42] X Источник информации
- Заранее придумайте несколько фраз, с которых вы начнете разговор с незнакомым человеком. Они не должны быть банальными или пугающими. Пусть это будут открытые вопросы, на которые человек не сможет ответить простым «да» или «нет». Например: «Расскажите, чем вы занимаетесь», — или: «Что вам здесь больше всего нравится?» Людям нравится рассказывать о себе, а открытые вопросы приглашают их это сделать. [43] X Источник информации
-
Посещайте места, в которых вы можете познакомиться с интересными людьми и найти друзей. Необязательно ходить в ночные клубы, бары или другие места, которые вам не по душе. Экстраверты не собираются в одном определенном месте (помните, что они тоже порой бывают робкими!). Подумайте о типах людей, с которыми вам хотелось бы познакомиться, а затем определите места, где вы сможете их встретить. [44] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Пригласите друзей на вечеринку в своем доме и попросите их привести с собой незнакомых вам людей. Таким образом, у вас появится шанс познакомиться с новыми людьми в комфортной обстановке (у вас дома и в окружении друзей).
- Превратите онлайн-знакомства в реальные отношения. Если, например, у вас есть виртуальные друзья, найдите возможность встретиться с ними в реальном мире. В этом случае вам будет легче, потому что такие люди не будут для вас совсем незнакомыми.
- Помните, что ярко выраженные интроверты очень легко перевозбуждаются. [45] X Источник информации Если вы не можете познакомиться с людьми из-за каких-либо отвлекающих факторов, выбирайте места и ситуации, в которых вам будет комфортно (или совсем чуть-чуть дискомфортно).
-
Запишитесь на групповые тренировки. Учитывайте свои особенности как интроверта — например, вам может понравиться йога, где вы будете сосредоточены на внутреннем спокойствии и умиротворении. Попробуйте подружиться с человеком из своей группы, а также задавать вопросы инструктору. [46] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Помните, что для того, чтобы приобрести экстравертивные черты, вам не нужно разговаривать с каждым человеком из вашей группы по йоге.
-
Вступите или организуйте книжный клуб . Это лучший способ превратить занятие для проведения времени в одиночестве в общественное занятие. Книжный клуб позволит вам делиться мнением и мыслями с другими людьми со схожими интересами. Интроверты любят умные беседы с ограниченным числом людей, и книжный клуб полностью соответствует их потребностям. [47] X Источник информации
- Члены книжных клубов, как правило, встречаются не часто, например, один раз в неделю или раз в месяц. Это прекрасно подходит для интровертов, так как им не нужно частое общение.
- Если вы не знаете, где найти книжный клуб, поищите его через интернет.
-
Запишитесь на курсы актерского мастерства. Возможно, вы удивитесь, но многие известные актеры — это сильные интроверты. Например, Роберт Де Ниро — очень замкнутый человек [48] X Источник информации , а Эмма Уотсон (играла в «Гарри Поттере») сама описывает себя как тихого интроверта. [49] X Источник информации Актерство позволит вам «примерить» на себя личность вашего персонажа и исследовать другие модели поведения в безопасной обстановке.
- На курсах актерского мастерства вы также научитесь импровизировать, быть более гибким и не противиться чему-то новому и вам будет легче выходить из своей зоны комфорта. [50] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Присоединитесь к музыкальной группе , хору, квартету или аналогичному музыкальному коллективу. Совместное исполнение музыки может способствовать крепкой дружбе. [51] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Помните, что сосредоточенность на музыке снимает с человека напряжение и ему становится легче общаться.
- Некоторые известные исполнители — интроверты, например Кристина Агилера. [52] X Источник информации
-
Давайте себе отдохнуть. Приложив усилия по повышению социальной активности, отдохните, чтобы восстановить физические и моральные силы. Так как вы — интроверт, вам необходимы тишина и одиночество, чтобы отдохнуть от чрезмерного общения. [53] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источникуРеклама
-
Общайтесь с другими людьми. Интроверты иногда забывают, что не каждый человек получает удовольствие от одиночества. [54] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Поэтому общайтесь с близкими людьми, даже если такое общение сводится к обычному «Привет!». Начинать отношения более присуще экстраверту, но, немного потренировавшись, и вы сможете делать это.
- Общайтесь в социальных сетях, чтобы поучиться делать первый шаг в отношениях с другими людьми. Отправьте другу сообщение через Twitter. Разместите забавное фото кота на стенах ваших братьев и сестер на Facebook. Инициирование даже самого незначительного контакта приблизит вас к экстравертам.
-
Установите принципы социального взаимодействия. Если у вас отношения с экстравертом, попросите его/ее помочь вам приобрести некоторые черты экстравертов. Но вы выиграете от обсуждения того, что вам нравится и не нравится в общении. Установите правила управления вашими различными потребностями. [55] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Например, экстраверту необходимо много общаться с другими людьми. Даже если вы пытаетесь быть более открытым и общительным человеком, вы не сможете общаться так же много, как ваш партнер. Поэтому позволяйте ей/ему посещать различные мероприятия без вас, а у вас тем временем будет возможность побыть в одиночестве; так каждый из вас будет счастлив.
- Попросите партнера пригласить вас на праздник, вечеринку или другое мероприятие, даже если вы не очень хотите идти туда. Рядом с близким человеком вы будете чувствовать себя более непринужденно.
-
Расскажите другому человеку, как вы себя чувствуете. Интроверты сосредоточены на внутреннем мире и порой забывают выражать свои чувства. Поэтому другим людям, особенно экстравертам, трудно определить эмоциональное состояние интроверта (то ли рад, то ли грустит). [56] X Источник информации Скажите о своих чувствах сами, чтобы вас не пришлось спрашивать.
- Например, если вы находитесь на вечеринке с другом, скажите ему: «Я отлично провожу время!» Естественно, вы можете вести себя сдержанно и тихо, но не скрывайте ваши чувства от других.
- Аналогично, если вы собираетесь уйти с вечеринки раньше других, скажите об этом так: «Мне было весело, но сейчас я устал и собираюсь домой. Спасибо за прекрасно проведенное время!». Таким образом, окружающие вас люди поймут, что вам было хорошо, а вы сможете удовлетворить свои потребности, пойдя домой, чтобы восстановить силы.
-
Уважайте различия между людьми. Интроверсия и экстраверсия — это просто разные способы бытия. [57] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику Ни один из них не превосходит другой — у каждого из них есть достоинства и недостатки. Не нужно комплексовать, если вы реагируете на что-то не так, как ваши друзья или близкие люди. Точно так же не судите других за их манеру реагировать в той или иной ситуации.
- К сожалению, многие экстраверты считают интровертов человеконенавистниками или скучными людьми, а интроверты думают об экстравертах как о пустых или несерьезных людях. Не ставьте себя выше или ниже других людей — помните, что и у экстраверсии, и у интроверсии есть как позитивные, так и негативные стороны. [58] X Источник информации
Реклама
Советы
- Интроверт — это не застенчивый человек. Интроверт действительно получает большее удовольствие от пребывания наедине с собой, чем от общения с людьми, в то время как застенчивый человек избегает людей из-за страха и волнения. Если вы хотите общаться с людьми, но ощущаете себя скованным или не чувствуете уверенности в себе, скорее всего, вы — просто застенчивый человек. Изучите, как преодолеть застенчивость .
- Для интровертов общение с людьми может быть утомительным. Если вы — интроверт, не стоит уделять время общению, если вам нужно побыть наедине с собой.
- В то время как застенчивость и волнение — это недостатки, которые можно выявить и преодолеть, интроверсия — это глубокая личностная черта, которая остается неизменной с течением времени на протяжении всей жизни. Лучше быть тем, кто вы есть, и осознавать свою ценность как личности и как интроверта.
Реклама
Предупреждения
- Вырабатывайте в себе черты экстраверта, только если вы этого хотите, а не потому, что кто-то говорит вам, каким нужно быть. Любите себя таким, какой вы есть!
Реклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/the-scientific-reasons-why-introverts-and-extroverts-are-different_us_566eedf6e4b011b83a6be33a
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/09/11/7-persistent-myths-about-introverts-extroverts/
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20130717-what-makes-someone-an-extrovert
- ↑ http://www.britannica.com/EBchecked/topic/292139/introvert-and-extravert
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/the-power-of-introverts/
- ↑ http://www.theatlantic.com/magazine/archive/2003/03/caring-for-your-introvert/302696/
- ↑ http://io9.com/the-science-behind-extroversion-and-introversion-1282059791
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15029072/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/the-power-of-introverts/
- ↑ http://www.theatlantic.com/magazine/archive/2003/03/caring-for-your-introvert/302696/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31647273/
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22157637/
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30466871/
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20130717-what-makes-someone-an-extrovert
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm
- ↑ http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2013.00288/abstract
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20130717-what-makes-someone-an-extrovert
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20130717-what-makes-someone-an-extrovert
- ↑ http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2013.00288/abstract
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007/s11055-007-0058-8#page-1
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/take-the-mbti-instrument/
- ↑ http://www.16personalities.com/free-personality-test
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12547381/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29125781/?from_term=shyness+anxiety&from_pos=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201401/how-overcome-anxiety-shyness-real-life-success-stories
- ↑ http://academics.wellesley.edu/Psychology/Cheek/research.html
- ↑ http://academics.wellesley.edu/Psychology/Cheek/howshy.html
- ↑ https://hbr.org/2014/01/the-relationship-between-anxiety-and-performance
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
- ↑ http://psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/02/12/your-money/12shortcuts.html?pagewanted=all&_r=0
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25822032/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29875728/
- ↑ http://www.anxietybc.com/self-help/effective-communication-improving-your-social-skills
- ↑ http://blogs.wsj.com/atwork/2015/04/03/an-introverts-advice-for-getting-ahead-2/
- ↑ http://www.anxietybc.com/self-help/effective-communication-improving-your-social-skills
- ↑ http://www.anxietybc.com/self-help/effective-communication-improving-your-social-skills
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/an-introverts-guide-to-healthy-social-engagement
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200703/field-guide-the-loner-the-real-insiders?collection=101164
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31143022/
- ↑ http://www.theatlantic.com/magazine/archive/2003/03/caring-for-your-introvert/302696/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/deborahljacobs/2012/07/24/how-to-turn-an-introvert-into-an-extrovert-or-vice-versa/
- ↑ http://www.eonline.com/news/507948/emma-watson-in-wonderland-i-m-genuinely-a-shy-socially-awkward-introverted-person
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30428747/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30550544/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/13/famous-introverts_n_3733400.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/an-introverts-guide-to-healthy-social-engagement
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/an-introverts-guide-to-healthy-social-engagement
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/an-introverts-guide-to-healthy-social-engagement
- ↑ https://www.business.com/articles/15-tips-to-become-an-extrovert/
- ↑ https://hbr.org/2015/11/how-to-be-good-at-managing-both-introverts-and-extroverts
- ↑ http://www.forbes.com/sites/deborahljacobs/2012/07/24/how-to-turn-an-introvert-into-an-extrovert-or-vice-versa/
Реклама
