Загрузить PDF
Загрузить PDF
Не думайте, что от наркотической зависимости нельзя избавиться — имея упорство и терпение, вы победите этот недуг. Начните с определения причин для отказа от наркотиков, так как это поможет вам оставаться сильным в течение всего процесса. Затем создайте план и опирайтесь на поддержку групп взаимопомощи и других людей, чтобы начать жить без наркотиков.
Шаги
-
Задайтесь целью побороть наркозависимость. Вы не сможете сделать это моментально, но установка цели поможет вам определить ваши дальнейшие действия. [1] X Надежный источник Recovery.org Перейти к источнику
-
Запишите последствия от употребления наркотиков, которые негативно сказываются на вашей жизни. Так вы сможете изменить свое поведение. Не пишите общие выражения («это разрушает мою жизнь» или «я не добьюсь того, чего хочу»); запишите то, как ваша жизнь изменилась с момента начала употребления наркотиков. Возможно, написанное на бумаге потрясет вас, но такой список поможет вам преодолеть наркозависимость. [2] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Стоит вам прекратить употреблять наркотики, и у вас наблюдается абстинентное состояние (ломка)? Вы — определенно наркозависимый человек. [3] X Источник информации Такое состояние является абсолютной противоположностью наркотическому опьянению. Абстинентный синдром выражается в постоянной усталости и волнении, а наркотическое опьянение — в приливе сил и расслабленности.
- Заведите журнал и записывайте в него данные о вашем самочувствии. В зависимости от употребляемого наркотика у вас могут возникнуть проблемы с кожей, внутренними органами, зубами. Даже если вы просто похудели или выглядите старше, запишите это.
-
Наркоман может пренебрегать обязанностями, например, не ходить в школу или на работу, не убирать в доме, не оплачивать счета. Мир наркомана вращается исключительно вокруг употребления наркотиков. [4] X Источник информации Наркозависимость — это серьезная проблема, которая требует принятия кардинальных мер.
- Запишите, как часто вы появлялись на работе или в школе в последнее время. Задумайтесь о том, как вы относитесь к вашим обязанностям.
- Запишите, сколько денег вы тратите на наркотики (в день, неделю, месяц и год).
-
Наркоман забывает о родных и друзьях, потому что его заботят только наркотики. Наркозависимый человек старается избегать общества близких людей, которые переживают о его состоянии.
- Если вы ссоритесь с родными или друзьями из-за вашего увлечения наркотиками, то это свидетельствует о вашей наркозависимости. [5] X Источник информации
-
Одно из проявлений наркозавимости — это постоянная ложь и кражи ценных предметов или денег (чтобы заплатить за наркотики), особенно у близких людей. Наркозависимость пагубно влияет не только на здоровье, но и на поведение человека (раз он решается на кражу).
- Ложь и чувство стыда, которое наркоман испытывает за свое поведение, — это составляющие наркозависимости.
-
Наркоман забывает о своих увлечениях и интересах, потому что думает только о наркотиках. Переключитесь с употребления наркотиков на какое-нибудь хобби (альпинизм, танцы, коллекционирование марок, игру на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка).
- Любой человек, способный сосредоточиться на своих увлечениях, может побороть наркозависимость.
-
Употребление наркотиков негативно сказываются на вашей жизни (у наркоманов проблемы в школе, на работе, в семье, с законом и со здоровьем). В отличие от большинства людей арест для наркомана — рядовое событие, которое быстро забывается.
- Возможно, вас арестовывали за вождение автомобиля в состоянии наркотического опьянения или за владение наркотическими веществами.
- Если вы наркозависимый человек, то вы оттолкнете от себя родных, друзей и любимого человека.
-
Записывайте позитивные изменения после отказа от наркотиков. Как изменилась ваша жизнь? Несомненно, вы избавитесь или сведете к минимуму негативные моменты, которые были связаны с употреблением наркотиков.Реклама
-
Обратитесь к наркологу; этот врач даст вам рекомендации о способах лечения вашей наркозависимости.
- Врач, скорее всего, порекомендует вам обратиться в наркологический центр, чтобы начать очищение организма под медицинским наблюдением. Это особенно важно, если вы употребляли опиаты или бензодиазепины. Детоксикация организма от этих веществ может быть весьма болезненной, а иногда и смертельной. [6] X Источник информации , [7] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Обратитесь в наркологическую клинику или реабилитационный центр для наркоманов, если вы употребляли барбитураты, метамфетамин, кокаин, крэк, опиаты или бензодиазепины, так как детоксикация организма от этих веществ опасна для жизни и может привести к сердечной недостаточности, инсульту и припадкам (поэтому важно проводить очищение организма под наблюдением врачей). [8] X Источник информации
- Даже если у вас не наблюдается абстинентного состояния, угрожающего жизни, есть и другие побочные эффекты, которые затрудняют избавление от наркозависимости, например, чувство тревоги и галлюцинации. [9] X Источник информации
- Абстинентное состояние не позволяет многим наркоманам побороть наркозависимость. Поэтому лучше преодолеть такое состояние под наблюдением профессионалов, которые помогут вам справиться с последствиями отказа от употребления наркотиков.
- Если вы находитесь под арестом, вам могут разрешить посещать лечебное заведение. Воспользуйтесь этой возможностью.
-
Кроме медицинских (наркологических) программ, успешное лечение включает в себя индивидуальные и групповые консультации. Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) поможет вам изменить ваше мышление, которое зациклено на наркотиках.
- У многих людей, имеющих проблемы с наркотиками, нередко возникают сопутствующие проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, ПТСР и депрессия. Психотерапевт, имеющий опыт в лечении подобных расстройств, может помочь как с ними, так и с наркотической зависимостью.
- Психотерапевт может также использовать мотивационное интервьюирование, чтобы помочь вам распознать, что препятствует вам отказаться от наркотиков. [10] X Источник информации
- Найти подходящего психотерапевта, который специализируется на проблемах наркомании, вам поможет ваш врач или сотрудники реабилитационного центра.
-
Для того чтобы победить наркозависимость, вам потребуется помощь в различных аспектах вашей жизни (потому что наркомания влияет практически на все аспекты жизни человека). Будьте готовы обратиться за помощью для укрепления вашего физического, психического, эмоционального и духовного здоровья. [11] X Источник информации
- Подумайте об обращении за помощью к семейному психотерапевту, фитнес-тренеру, финансовому консультанту или любому другому эксперту, который поможет вам наладить вашу жизнь.
Реклама
-
Наркоманы, которые становятся членами групп взаимопомощи, имеют больше шансов на выздоровление. [12] X Надежный источник Recovery.org Перейти к источнику Программа «12 шагов» является одной из самых эффективных программ для избавления от алкогольной и наркотической зависимостей.
- Анонимные Алкоголики и Анонимные Наркоманы — это самые известные сообщества (группы взаимопомощи), поддерживающее алкоголиков и наркоманов в их стремлении избавиться от этих напастей. [13] X Источник информации
- Есть и другие группы взаимопомощи, например, SMART Recovery, которая помогает избавляться от любой зависимости. [14] X Источник информации ttp://www.smartrecovery.org/
- Станьте членом нескольких групп взаимопомощи, чтобы выбрать ту, которая подходит именно вам.
- В сети поищите местную группу взаимопомощи.
- Признайте, что вы больны. Наркомания — это болезнь, в результате которой изменяется структура мозга. Когда вы признаете, что вы страдаете от болезни, вам будет проще бороться с вашей наркозависимостью.
-
Во многих группах взаимопомощи новичкам назначают наставников (бывших алкоголиков или наркоманов, поборовших свою зависимость), которые помогают пройти программу восстановления. [15] X Источник информации
-
Оказывайте поддержку другим людям в вашей группе взаимопомощи. В такие группы приходят люди, оказавшиеся в той же ситуации, что и вы, и испытывающие аналогичные чувства отчаяния и стыда. Оказывайте поддержку, чтобы восстановиться самому и стать ответственным. [16] X Источник информацииРеклама
-
Распланируйте ваш день, чтобы избавиться от старых привычек. Каждый день делайте то, что позволит вам достичь поставленных целей, например, окончить школу, обзавестись семьей или найти работу. В конце концов, у вас появятся здоровые привычки, которые удержат вас от употребления наркотиков.
-
Следите за выполнением повседневных задач, чтобы быть в курсе того, чем вы занимаетесь. Для этого заведите ежедневник и записывайте в него то, что вы должны сделать.
- Оставьте место для заметок и, если вы зашли в тупик, напишите там, кто вам может помочь выбраться из сложившейся ситуации.
- Если у вас нет родственников или друзей, которые могли бы помочь вам выбраться из тупика, вполне приемлемо обратиться за помощью к психотерапевту.
-
Будьте честны сами с собой по поводу людей, с которыми вы общаетесь, и мест, которые вы посещаете. Не общайтесь с наркозависимыми людьми и не посещайте соответствующие заведения.
- Например, не ходите туда, где собираются наркоманы, только чтобы проверить вашу силу воли. Точно так же не встречайтесь с людьми, у которых вы когда-то покупали наркотики. Это свидетельствует о подсознательном стремлении вернуться к употреблению наркотиков.
-
Наберитесь терпения. Помимо физической зависимости у вас может сформироваться эмоциональная зависимость, то есть тяга к тому, что вы делали в прошлом. Будьте терпеливы, так как на то, чтобы отвыкнуть от старых привычек, вам понадобится время.
-
Найдите людей, которые будут поддерживать вас в ваших усилиях избавиться от наркозависимости. Родственники и друзья помогут вам на пути к выздоровлению.
- Вы также можете опереться на людей, которые прошли через подобную ситуацию. Они помогут вам в достижении ваших целей. [17] X Надежный источник Substance Abuse and Mental Health Services Administration Перейти к источнику
- Выбирайте людей, которые не страдают наркозависимостью, чтобы не соблазнять себя.
Реклама
-
Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы избавиться от стресса, связанного с отказом от наркотиков.
- Начните ходить в тренажерный зал или занимайтесь с персональным тренером. Так вы улучшите состояние вашего здоровья.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный психотерапевтЛорен Урбан — лицензированный психотерапевт из Бруклина, Нью-Йорк, с более чем 13 годами опыта терапевтической работы с детьми, семьями, парами и индивидуальными клиентами. Получила степень магистра социальной работы в Хантерском колледже в 2006 году. Специализируется на работе с членами сообщества ЛГБТК+ и с клиентами, планирующими или находящимися в процессе избавления от наркотической или алкогольной зависимости.Попросите партнера начать заниматься с вами. Психотерапевт Лорен Урбан говорит: «Если у вас есть партнер, определенно будет полезно вовлечь его в деятельность, направленную на оздоровление организма. Лучше даже попросить его присоединиться к вам на занятиях».
-
Правильно питайтесь. Для этого в сети найдите программу питания или обратитесь к диетологу. Правильное питание поможет восстановить ваше здоровье, подорванное употреблением наркотиков.
-
Занимайтесь йогой . Йога — это комплекс физических упражнений и медитации, который поможет укрепить ваше здоровье и разум. Занимайтесь йогой несколько раз в неделю по 15–30 минут, чтобы справиться со стрессом и позывами к употреблению алкоголя или наркотиков.
-
Медитируйте . Медитация — это отличный способ снять стресс и сосредоточиться на дыхании.
- Для медитации найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть там 10–15 минут.
- Сосредоточьтесь на дыхании, делая регулярные и глубокие вдохи.
- Не обращайте внимания на мысли в вашей голове. Сосредоточьтесь исключительно на дыхании.
-
Пройдите курс иглоукалывания . Иглоукалывание является древним китайским методом лечения, при котором в определенные точки тела вводятся иглы. Этот метод поможет вам перенести абстинентное состояние и дискомфорт.
- В большинстве случаев медицинская страховка (в странах СНГ и России) не покрывает иглоукалывание.
-
Посещайте психотерапевта до тех пор, пока вам нужна его помощь. Также вы можете посещать специалиста вместе с родственниками, чтобы сообща решать проблемы.Реклама
-
Распланируйте жизнь без наркотиков. Включите в этот план то, как вы будете преодолевать тягу к наркотикам, бороться со скукой и унынием и выполнять обязательства, которыми вы пренебрегали. Отказ от наркотиков повлияет на каждый аспект вашей жизни (например, на общение с другими людьми или воспитание детей).
- Подумайте о том, как вы будете действовать, чтобы избавиться от влияния вашей зависимости на каждый аспект вашей жизни.
- Запишите ваши идеи о том, как вы будете действовать в особых ситуациях, например, во время нелицеприятного разговора, на общественных мероприятиях и так далее.
-
Запишите цели, которых вы хотели бы достичь. Это могут быть самые обычные задачи, например, принимать душ каждый день или правильно питаться, или же более глобальные устремления, например, найти работу.
- Следите за прогрессом в достижении поставленных целей. Вы увидите улучшения, которые будут мотивировать вас двигаться дальше.
-
Если вы чувствуете, что больше не в силах противостоять искушению, воспользуйтесь методом «urge surfing». Когда вы подавляете искушение, то оно, как правило, только растет. Признав искушение, вы сможете контролировать его. [18] X Источник информации
- Признав искушение, подумайте о вашей зависимости. Будьте честны в своих чувствах и мыслях.
- Оцените уровень вашего искушения (от 1 до 10, где 1 — слабое, а 10 — сильное искушение). Сделайте паузу на 10 минут, а затем займите себя чем-нибудь, например, помойте автомобиль. Теперь еще раз оцените силу искушения. Если оно не ослабло, займитесь чем-нибудь еще. [19] X Источник информации
-
Не общайтесь с наркозависимыми людьми или торговцами наркотиками и не посещайте соответствующие заведения (там, где вы покупали или употребляли наркотики).
- Вместо этого посещайте места, никак не связанные с наркотиками. Например, займитесь скалолазанием или пешими прогулками.
-
Устройтесь на работу, чтобы занять себя (стоит устроиться даже на полставки). Работая, вы будете зарабатывать деньги, что повысит вашу самооценку.
- Кладите вашу зарплату на счет в банке.
- Если вы не хотите искать работу, станьте волонтером. Имея обязательства перед другими людьми, вы быстрее забудете о наркотиках.
-
Сконцентрируйтесь на построении новой жизни, как только вы преодолеете тягу к наркотикам и восстановите ваше здоровье. Уделяйте больше внимания близким людям, работайте и увлекайтесь любимыми занятиями и хобби.
- В течение этого времени продолжайте ходить на собрания группы взаимопомощи и посещать психотерапевта. Процесс избавления от наркозависимости не проходит быстро, поэтому, если ваша жизнь налаживается, не думайте, что вы уже вылечились.
Реклама
Советы
- Не позволяйте рецидиву поставить крест на ваших усилиях. Если вы употребили наркотик после того, как начали предпринимать действия по избавлению от наркозависимости, разберитесь с этой проблемой до того, как она выйдет из-под контроля. Даже если вы снова начали употреблять наркотики, не опускайте руки — вы все еще можете побороть этот порок. Попробуйте выяснить, что пошло не так, и начните борьбу сначала. Независимо от того, сколько времени займет избавление от наркозависимости, оно того стоит! [20] X Надежный источник Recovery.org Перейти к источнику
Реклама
Предупреждения
- Преодоление наркозависимости — это не только вопрос силы воли. Злоупотребление психотропными веществами может привести к психологическим и физическим изменениям здоровья человека. Для того чтобы пройти все необходимые этапы, обратитесь за помощью к профессионалам.
- Если вы обратились к врачу по поводу наркозависимости, то есть вероятность того, что детали данного вопроса появятся в медицинских записях. В настоящее время разглашение подобной информации считается незаконным, но в редких случаях это имеет место, что в дальнейшем может привести к ряду проблем с работой и страхованием. Конечно, если вы и дальше будете принимать запрещенные препараты, то это может даже усугубить ваше положение. Если вы оказались жертвой медицинской некомпетентности, то обратитесь к адвокату.
- Попытки покончить с наркозависимостью могут быть опасны или даже смертельны. Перед тем, как приступить к каким-либо действиям, проконсультируйтесь с врачом.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.recovery.org/topics/getting-sober-and-drug-free
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.medic8.com/healthguide/drugaddictionindex.htm
- ↑ http://www.medic8.com/healthguide/drugaddictionindex.htm
- ↑ http://www.medic8.com/healthguide/drugaddictionindex.htm
- ↑ http://www.socialworktoday.com/archive/novdec2007p40.shtml
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1448487/
- ↑ http://www.bettyfordcenter.org/recovery/addiction/addictive-substances-grid.php
- ↑ http://www.bettyfordcenter.org/recovery/addiction/addictive-substances-grid.php
- ↑ http://www.thementalelf.net/mental-health-conditions/depression/cbt-and-motivational-interviewing-are-effective-treatments-for-comorbid-alcohol-use-disorders-and-depression-says-new-meta-analysis/
- ↑ http://www.choosehelp.com/topics/drug-rehab/improve-yourself-in-4-ways-and-beat-addiction-for-good
- ↑ http://www.recovery.org/topics/getting-sober-and-drug-free/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/recovery-using-the-12-steps/00014960
- ↑ ttp://www.smartrecovery.org/
- ↑ http://lblna.org/sponsorship.htm
- ↑ http://www.thesite.org/drink-and-drugs/addiction/coming-off-drugs-9714.html
- ↑ http://www.samhsa.gov/recovery
- ↑ http://www.inquiringmind.com/Articles/SurfingTheUrge.html
- ↑ http://www.aliceboyes.com/urge-surfing/
- ↑ http://www.recovery.org/topics/getting-sober-and-drug-free/
Реклама
